Sağlıklı seçimler yapma halindeyken yemek zor olabilir iken. Bazen patates cipsi, sadece ses çok iyi . Ama onların kolaylık rağmen, önceden paketlenmiş hediyeler (ve hatta ev yapımı atıştırmalıklar) sıklıkla şeker, sodyum ve dikkatli olmak, diğer malzemelerle doludur. İyi haber biraz hazırlık ve doğru malzemelerle, snack saati, sağlıklı, lezzetli ve sorunsuz olabilir olduğunu.

1. karamelize Kabak Çekirdeği

Sonbahar anlamına kabak her şeyi -flavored, ama ağaçlar nihayet çıplak olduğunda neden bıraktın? Bunun yerine başka bir Kabak Spice Latte kapma, bir fırında kabak çekirdeği toplu . Onlar hızlı, gevrek aperatif olarak kapmak için idealdir, tatlı veya tuzlu yapılabilir ve vitaminler her iki şekilde paketlenir.

2. Bitter Çikolata Hindistan cevizi Protein Topları

Protein tozu çantanıza paketi kolaydır, ancak su ile sadece karıştırılarak her zaman harmanlanmış protein shake yapmak kadar tatmin edici değildir. Bir protein düzeltme almak ve bir blender gerek kalmadan bazı lezzet, denemek protein toplarıyerine. Sağlıklı yağlar ve çikolata (yum) Tam bu glutensiz ve paleo aperatif bütün gün sürecek bir enerji destek sağlayacaktır (ve onlar da çantanızda bütün gün sürecek edeceğiz).

3. Ev yapımı Türkiye Jerky

Orada bir nedeni kamp bu carry var , protein dolu aperatif Jerky uzun, aktif gün için büyük bir yakıt olduğunu ve herhangi bir sıcaklıkta uzun yürüyüşler dayanabilir tutmak için: (dayanıklı yapılmıştır hakkında konuşmak.) Çiğnenebilir bir aperatif , sağlıklı sığır eti yerine hindi tercih en az yağ ve sodyum devam -it'll.

4. ips Yumurta Beyaz Chips

Bir protein güç atıştırma peşinde olanlar daha fazla bakmak gerekir. Bu yumurta akı cips porsiyon başına protein yedi gram ve beyaz Kaşar ve barbekü gibi harika tatlar gelir. Çıtır yumurta akı meze pastırma, yumurta ve peynir sandviç aşağı chowing gibi çekici gelebilir, ama onlar çok lanetlemek iyi bir tat başına olmayabilir.

5. Annie Chun'un Yosun Snacks

Yosun oldukça superfood şudur: vitamin ve minerallerin antioksidan, kalsiyum ve ton dolu. Ama sağlık yararları çok olsa da, onun sümüklü doku. Herkese hitap etmez Annie Chun'un Yosun Snacks , ancak, gevrek ve (herkes esmer şeker?) Birden tatlar gelir, snack az yosun gibi tadı böylece, ve daha fazlası küçük bir dilim cennet gibi.

6. Üç Katmanlı Apple Sandviç

Elmalar yalnız büyük, ama kurutulmuş meyve, badem ezmesi, ve benzeri besleyici tohumlar ile katmanlı onlar bile daha iyidir chiave susam. Lif ve protein söz değil bu mini yemek bile saatlerce memnun iştahını hungriest devam edecektir.

7. Trail Mix

Biz iz karışımı seviyorum Greatist aslında, biz her gün yemek. Ama fındık, meyve ve diğer güzellikler lezzetli karışımı bir olabilirdangerfood (değil çok yemek kolay söz). Neyse ki, tek hizmet torbalarda saklayarak, önceden portioned çanta satın alma gibi, sağlıklı tutmak, ya da bunlardan birini kadar kırbaçlanan için çeşitli hile vardır 21 sağlıklı iz karışımı tarifleri evde.

8. Meyve ve Dip

Birçok meyve buzdolabı gerektirir ve böyle bir dalış ile harika tadı yok fındık ezmesi. Sadece seçim kepçe almak (elma ve muz her zaman kazananlar), küçük bir Tupperware fındık ezmesi birkaç kaşık koymak ve yola çıktı. Senin muz olgunluk endişeleniyorsunuz? Tarafından şeyler hızlandırmak kağıt torbaya ambalaj .

9. Mango Popcorn Toplar

Genellikle tereyağı film zımba uzak durun olarak düşünülebilir,patlamış mısır , aslında el ve hatta daha iyi ne zaman üzerinde büyük bir aperatif top şeklinde . (Bu bir bütün olduğunu tahıl . Sonuçta) ama bu listede birçok öğe gibi, hazırlık anahtarıdır. Biz tereyağı atlama ve yerine fındık ve meyve eklemenizi öneririz. Değil mango hayranı? Kurutulmuş kızılcık, kiraz, ya da mevsimlik bir şey değiştirmeyi deneyin.

10. Bitter Çikolata

Bu doğru: çikolata yapabilirsiniz sağlıklı bir atıştırma olabilir .Anahtar clementines veya nar taneleri gibi, karanlık çeşitleri yapışmasını ve sağlıklı bir sidekick ile eşleştirerek edilir. Sadece tüm bar yemeye çalışın. Bu sonuçta, tüm ılımlılık ilgili.

11. Enerji Alıntılar

Biz bu yapılan enerji dolu sevindirdi ve olduklarını birinci elden söyleyebiliriz müthiş . Ayçiçeği tohumu yağı, yaban mersini, yulaf, agave ve daha dolu, onlar mükemmel sağlıklı bir muamele (ağır kardiyo hedefi ise veya Antrenman öncesi lokma) konum. Sadece olumsuz? Neredeyse konum çok iyi.

12. Baharatlı Leblebi

Cips go-to aperatif kolay, ancak birkaç önemli besin değerine sahip.Bunun yerine (Siir, biz., Cheetos seni özleyeceğim) bir protein dolu kase noshing ile krizi istek tatmin leblebi tüm damak tadınızı uygun görmüş olabilir. Baharat Aşk? Onu Katman. Tatlı tercih ediyor? Bu da, çalışır.

13. Açık Yüzlü Rice Cake Sandwich

PB & J bir öğle elyaf, ama bazen şeyleri değiştirmek istiyorum.Klasik hafifletmek ve ekmek için bazı krizi, alt pirinç kek ekleyin.Biz de muz dilimleri ve tarçın veya bal yerine reçel ile tepesi gibi.

14. Trader Joes Yeşil Fasulye Cips

Vejetaryen cips Pişirme eğlenceli olabilir, ancak bunları satın sadece daha kolay olduğu zamanlar vardır olabilir. Bizim mağaza satın favori? Hafifçe Çıtır Yeşil Fasulye Tuzlu Trader Joes dan.Yeşiller dolduruyor çok iyi tadı olmamıştı. Sadece bir oturuşta bütün bir çanta yeme sakının.

15. Kuru Meyve

Taze meyve harika, ama işten eve giderken bir mango kesip yemek için oldukça lanetlemek zor olurdu. Karışıklık önlemek ve bunun yerine kurutulmuş meyve paketleme ile beslenme yarar. Sadece bazıları, şekersiz satın emin olun mağaza satın çeşitleri porsiyon başına şeker kadar 25 gram olabilir. Aşırı şeker tüketimi tip 2 diyabet ve kalp hastalığı gibi bazı değil-öylesine-tatlı sonuçlar doğurabilir  .

16. Mary'nin Gone Kraker

Glutensiz diyetler popülaritesinin yükselmesi sayesinde, buğday içermeyen ürünler bulmak artık çok zor. Ne olduğunu zor hem sağlıklı ve lezzetli olanlar bulgudur. Mary geride krakerler, ancak, her ikisi de. Kahverengi pirinç, keten ve diğer glutensiz tahıllar ile yapılan, kraker ve lezzetli gibi tepesi bir için sağlam mükemmel hem Justin'in fındık ezmesi sıkmak paketleri .

17. Körili Havuç Cips

Düz çiğ havuç, dünyanın en heyecan verici ya da tatmin edici aperatif değildir. Coşkulu sizin damak tadınızı tutmak için bir soyucu ile kurnaz almak ve yapmak curried havuç cips . Onlar hazırlamak için 30 dakika altında almak ve baharat çeşitli (ya da sadece tuz ve karabiber) ile tadı harika.

18. DIY Protein Barlar

Paketlenmiş protein barları lezzetli olabilir (ve onlar kesinlikle gibi besleyici kendilerini pazara), ancak dikkatli kulak: bir konumdangerfood . Tatlar deneme ve yerine kendi mutfağınızda bunları yaparak mağaza satın türlü şeker tuzak kaçının. : Bizim sık bazı No-Bake Badem Fudge Protein Barlar ve Tarçın Üzüm Fıstık Ezmesi Fudge Barlar . (Tatlı isimleri aslında-Onlar sizi sağlıklı aldatmasına izin vermeyin!)

19. Dressed Up Suzie şişirilmiş Rice İnce Pastalar

Pirinç kek hafif, daha kompakt sürümü için mi arıyorsunuz?Deneyin Suzie şişirilmiş Rice İnce Cakes . Bunlar ince olabilir, ama onlar gibilere ayağa kadar sağlam olduğunu avokado , bir çizgi ile daha iyi yapılmış büyük bir kaban Sriracha .

20. Granola Barlar

Granola barlar büyük bir go-çerez, ancak birçok mağazadan alınan versiyonları onların gibi sağlıklı olmayan etiketler gösterebilir .Ambalaj sağlıklı görünüyor olsa da, genellikle kilo alımı ve yüksek kolesterol yol açabilir yüksek fruktozlu mısır şurubu ve hidrojene yağlar, dolu konum  . Bu ev yapımı, deneyin fındık serbest granola barlar bir alternatif olarak.

21. Kuru Tahıl

Tahıl bir sebeple popüler bir kahvaltı besindir: sağlıklı karbonhidrat, lif ve protein dolu. Bu, bir kap içinde atmak çantanızda atmak ve hareket halindeyken yemek de kolaydır. Bazı çünkü, porsiyon boyutları söz konusu olduğunda sadece dikkatli olun kahvaltılık tahıllar kalori ve şeker oranı yüksek olabilir.

22. Konserve balık

Balık keskin aperatif olabilir, ancak protein ve omega-3 ekstra kıyameti değer hale paketleri. Olamaz omega-3 yeme, sözdepresyon semptomları azaltmak ve anksiyete. , Minimumda tutmak için hazırlık (Sadece., Küçük bir odada veya toplu taşıma lütfen dışarı kırbaç değil) gibi bir aperatif paketi kapmak Bukrakerler ile Tuna Deneyimli MBLE Arı Sensations .

23. No-Bake Kabak Ekmek Granola Alıntılar

Glutensiz ve vegan, bu ısırıklar mide hassasiyetleri olan biri için mükemmel bir atıştırmalık bulunmaktadır. Basitçe, malzemeyi karıştırın buzdolabında onları pop ve kapıdan dışarı çıkmadan önce birkaç kapmak.

24. DIY Meyve Deri

Meyve toplamaları ve öğle yemeği kutuları günleri hatırlıyor musunuz? Bunlar en iyi idi. Ve erişkin yaşamda içine dahil için hiçbir neden yok. Sadece sevdiğiniz meyve almak ve sizin damak tadınızı şeker çarpışma olmadan, çocukluk anmada sağlar. Biz bu büyük hayranları konum Sinsi Yeşil Elma Meyve Deri tarifi bizim favori birinden ekstra besin destek vardır, Superfoods .

Humus ile 25. Pita Pocket

Pide cepleri hemen her dolgulu tadı harika. Biz ile ağzına kadar onları paketi gibi Humus lezzetli vejetaryen aperatif için, salatalık ve diğer sebzeler. Bazı protein arayanlar için, deli hindi dilimleri ya da pişirilmiş tavuk atmak.

26. Turbana otu Cips

Muz cips, kızarmış patates bazlı çeşitli kadar lezzetli olmayabilir, ama onlar çok daha sağlıklı bir seçenek-ve hala oldukça iyi! KonumTurbana onların altı çeşitleri tamamen doğal malzemeler kullanarak basit tutar. Biz Humus ile biber aromalı sürümü eşleştirme seviyorum.

27. Protein Wrap

Düzenli ol 'ekmek bütün gün bir çanta içinde oturan sonra squishy hale olsa da, tamamladı çok daha dayanıklı bulunmaktadır. Ayrıca, onlar tatlar çeşitli gelir (ve bir o kadar da diyet ihtiyaçları sığabilecek). fındık ezmesi, bal, reçel, türkiye, peynir, pesto, ya da istediğiniz herhangi bir diğer besleyici stuffer ile doldurun.

28. Taze sebzeler

Havuç, biber ve şeker ek bezelye çerez olarak paketlenmiş ve gün boyunca zevk olabilir sadece birkaç sebzeler vardır. Pro ipucu: Bir Tupperware yerine plastik bir torba içinde onları taze, daha uzun, mağaza sebze tutmak için.

29. Ev yapımı Fırında Cips

Cips lezzetli - bu konuda hiç şüphe yok. Ancak paket çeşidi tam olarak sağlıklı değildir. Baştan yapma , diğer taraftan, besleyici ve kolaydır. Ayrıca, malzemeler (yeşil fasulye, tatlı patates, elma ... benim! Ah) ile deneme ve her parti sodyum ve yağ miktarının üzerinde kontrole sahip olabilir.

30. Sağlıklı No-Bake Çift Çikolata Fıstık Ezmesi Alıntılar

Lezzetli, hızlı, kolay ... Bir yanlış gitmek zor böyle çerez . Çikolata ve fıstık ezmesi: Bu içten ısırıkları iki Greatist sık dolu söz değil. ( Veonlar kurabiye hamuru gibi tadı.)

31. Kızılcık-Orange Chex Mix

Şükran sonra mutfaktan cranberries kovmak için gerek yoktur.Noshing bütün yıl boyunca tatlı-ekşi meyveleri tadını çıkarınkızılcık Chex karışımı . O biraz daha sağlıklı hale getirmek için, taze portakal suyu, az şekerli tahıl kullanımı ve geri şeker kesti.

32. Veggie Korsan Ganimet

Ispanak, maydanoz, ve lahana . Azından aperatif şeklinde de-iyi bu yüzden tadı asla bu havadar sevindirdi sebzeler ile dolu olan, ancak bir savurganlık gibi tadı. Bir dezavantajı? Bu açıldıktan sonra onları aşağı koymak zordur. Biz bir kaseye hizmet ve aşırı tüketime önlemek için kenara dinlenme ayarı dökme öneririz.

33. Kepekli Kabak Muffins

Kim pişmiş mallar içine sebzeler koyarak trend başladı bir dahi. Bir gün meyve ve sebze önerilen miktarda almak zor olabilir, bu nedenle aperatifler ekleyerek kesinlikle kolaylaştırır. Bu kabak kekler lif ve vitamin dolu, artı süt içermeyen tercih edenler için uygun konum veya vegan yaşam tarzı.

34. Kepekli Pide Chips

Sodyum yüklü patates cipsi bir çanta kapma önce, bir yapısökümünden düşünün tam tahıllı pide ve crunch geldiğinde tatmin ancak vücudunuz için iyi ısırık büyüklüğünde aperatifler bir avuç dönüştürerek. Biz bu tarifi Old Bay baharat seviyorum, ama aynı zamanda tarçın ve şeker bir çizgi ekleyerek tatlı gidebilirsiniz.

35. Buddy Meyveler

Sakızlı aperatifler bir savurganlık gibi görünebilir, ama aslında meyve kadar yakıt için harika bir yol olabilir. Bizim favori olan Saf Meyve Alıntılar Buddy Meyve -ismin yüzde 100 meyve ile yapılan-gerçek onların için.

36. Matcha Yeşil Çay Pound Cake

Biz tatlı gibi tadı ama sağlıklı bir atıştırmalık olarak geçebilir şey aşk. Bu al matcha ekmek kiloluk pasta lezzet var ama yapılmış, yeşil çay tozu. Tam bir atıştırma için fındık ezmesi hafif yayılması ile çilek veya üst ile eşleştirmek.

Bir Günlüğü'nde 37. Karıncalar

Bu çerez oyun günlerde ve okul sonrası bırakılmalıdır sebep yok atıştırmalıklar-herhangi bir yaşta sizin için lezzetli ve iyi! Klasik kombinasyon meyve ya da fındık kuru gibi fındık ezmesi hemen hemen her türlü, bu tarifi ile çalışacak: kereviz, fıstık ezmesi ve kuru üzüm gibi-ama deneme korkmayın iyidir.

38. Sebze Salata Rolls

Salata kaçak süre yemek zordur, ama pirinç kağıtları sarılı salata başka bir hikaye. Sadece onları sarmak, biraz sos eklemek, en sevdiğiniz sebzeler dilim ve onlar gitmek için iyi bir konum. Değil emin nerede başlar? Biz bu tarifi aşk Badem-Kireç Soslu Sebze Salatası Rolls .

39. simit ve peynir

Bu doğru: Peynir soğutma gerektirir. Ama aperatif öğlen planlıyorsanız, sadece para cezası sarılacağım. Biz simit (düzenli veya glutensiz) küçük bir çanta ile bir dize peynir eşleştirilmesi öneririz.

40. TÜRÜ Sağlıklı Taneleri Bar

AYNİ onların lezzetli trail mix barlar için bilinir, ancak son zamanlarda yayımlanmış bir granola bar gibi iyi-olmasa daha iyi olur. Biz denedik fıstık ezmesi bitter çikolata ve bitter çikolata yığınçeşitli ve her ikisinin de ekledi. Ancak uyarılmak: onlar parçalamak, böylece bir peçete getirmek eğilimindedir.

41. Havuçlu Kek Granola

Başlığında "kek" ile Tarifler kazanan olma eğilimindedirler ve buHavuçlu Kek Granola tarifi bir istisna değildir. Hindistan cevizi yağı ile yapılan doğal tatlandırıcılar akçaağaç şurubu gibi, bu tahıl bir avuç mükemmel öncesi spor aperatif veya öğün aralarında tam tutmak için davranın. Biz kek gibi tadı bahsetti mi?

42. Limon Blueberry Paleo Muffins

Kim kekler sevmez? (Gibi sağlıklı olanları saymıyorum bu tarifiçilek dolu ve limon şeker fog ile tepesinde olduğunu). Size ya da değil mağara adamı diyeti temyiz olsun, bu paleo aperatif lütfen emin.