1 $ altında 13 Gıdalar

13 Sağlıklı Gıdalar Servis başına altına $ 1

beslenme

Eğer sağlıklı olmak istiyorum ama yiyecek kadar pahalı bu yüzden, ne yaparsınız? En iyi, en sağlıklı, ucuz gıdalar için bak! Sadece süpermarkette birkaç ipucu takip ederseniz Yeme pahalı olmak zorunda değildir. Eğer daha fazla okumak biraz paradan tasarruf ederken, sağlık ve beslenme planı yolda kalmak için arıyoruz. İşte bütün porsiyon başına 1 $ altında, bizim en iyi 13 sağlıklı gıdalar listesi.

1 $ altında 13 Gıdalar

Yulaf: (dökme) yaklaşık 1 $ pound başına porsiyon başına $ 0.13

Yulaf dünyada en yaygın kahvaltı yiyecek vardır. Onlar kolesterol düzeylerini düşürmek ve kalp hastalığı ve şeker hastalığı önlemek isteyenler için iyi. Yulaf aynı zamanda vitamin, mineral ve antioksidanlar mükemmel bir kaynak. Onlar çok ucuz kompleks karbonhidrat kaynağıdır. Buna ek olarak, protein içeriği nedeniyle, bazı kas etkinliğini arttırıcı özelliklere sahiptirler. Bu şaşırtıcı deneyin çikolata koko tarifi çıkar .

Yumurta:   Yumurta başına $ 0.19 düzine başına yaklaşık 2 $

Yumurta böyle çok yönlü bir yiyecek vardır; onlar, haşlanmış şifreli, haşlanmış ve birçok tariflerde kullanılabilir. Neden özellikle bir bütçe, diyet bu dahil değil mi? Yumurta, protein / orta ölçekli yumurta 6g hakkında içeren, protein en ucuz tam kaynaklarından biridir. Proteinine ek olarak, bu oval temel vitaminler, bir bolluk içerir A vitamini, potasyum, ve bir çok B vitaminleri (folik asit, kolin ve biyotin) da dahil olmak üzere.Bu şaşırtıcı gıda negatif itibar buzdolabının dışında tutmak izin vermeyin!

Siyah Fasulye: ½ fincan başına 0.30 sent hizmet $, can başına yaklaşık $ 1

Fasulye büyük bir protein kaynağı olarak, ve elyaf, kalsiyum ve demir iyi bir miktar ihtiva etmektedir. Fasulye de mücadele kanseri yardımcı olabilecek birçok antioksidan içeriyor var. Eğer sağlıklı olmak istiyorsanız, kuru fasulye tercih yerine bir alt sodyum içeriği için konserve. Birçalışmada 2010 Kuzey Dakota Üniversitesi , siyah fasulye ve diğer baklagiller kanser hücre büyümesi inhibitörleri olduğunu göstermiştir.

Nohut Fasulye: 0,30 $ başına ½ fincan porsiyon, can başına yaklaşık $ 1

Nohut 1/4 fincan porsiyon olarak, başka bir superfood vardır; Eğer 70 kalori, protein 4g ve karbonhidrat 11g olsun. Bu Ortadoğu elyaf birçok yolu zevk olabilir; salata onları yakalayın, ya da en sevdiğiniz baharat bazı ekleyebilir ve kendi Humus yapmak.

Badem: hizmet veren bir 1oz için 0,60 $ (20-25  fındık yaklaşık 5 $ 8 oz torba başına),

Badem büyük bir Sağlık fındık! Onlar birçok şekilde zevk olabilir; ham kavrulmuş, hatta badem ezmesi olarak! Badem sağlıklı yağlar, birçok vitamin ve mineral ve protein büyük bir miktarda içerir. Onlar kalori yoğun, bu nedenle bir oturuşta çok fazla yemiyorum çünkü dikkatli olun.Bizim oku Daha fazla bilgi edinmek için yazı badem inanılmaz faydaları ve kullanımları hakkında. Ayrıca bu deneyin Badem kurabiye tarifi.

Tofu: pound başına hizmet veren bir 4 oz $ 0,50 sent, yaklaşık 2 $

Tofu birçok Asya toplumları için başka büyük bir elyaf. Bu püresi soya fasulyesinden elde edilir. Eğer bilmediğiniz durumda, tofu birçok çeşit, tüm içeren farklı dokular ve kompozisyonlar vardır. Tofu mükemmel bir protein kaynağıdır ve bu yağ çok düşüktür. Araştırma tofu, göğüs ve prostat gibi kanserleri azaltmaya yardımcı olabilir iddiasını destekledi. tavada sebzeler ve bazı kahverengi pirinç ile tofu zevk deneyin.

Konserve Tuna: 0,75 $ cent, can başına yaklaşık 1,20 $

Konserve Tuna porsiyon başına 13g hakkında içeren, inanılmaz sağlıklı bir protein kaynağıdır. Balık da Omega-3 yağ asidi içeriği yüksek olduğu için aslında sadece proteinden daha fazla elde edersiniz. Bu basit bir yemek keyfini birçok yolu vardır; Sağ can dışarı, hatta bizim deneyebilirsiniz bir sandviç ya da Stir Fried Tuna Tarif ! Diğer öğrenin yüksek proteinli konserve gıdalar .

Düşük yağlı süt: fincan başına 0,25 $ sent, galon başına yaklaşık $ 4

Süt iyi bir vücut, söyleyerek duydun mu? Şey, aslında yok! Süt ons başına protein yaklaşık 1 gram, 8oz fincan başına 8g eşit içerir! Süt kemik formasyonu ve geliştirme yanı sıra bağışıklık sistemi için iyidir kalsiyum ve D vitamini içerir. Bazı süt içmeye için yulaf ekleyin ve protein sallar!

Kahverengi pirinç: 0,18 $ başına ¼ fincan porsiyon, pound başına yaklaşık 2 $

Kahverengi pirinç veya pirinç hemen hemen başka bir türü iyi olacak. Çoğu kişi, beyaz pirinç ve kahverengi pirinç arasında büyük bir fark olduğunu düşünüyorum. Evet, beyaz glisemik indeksi yüksek, ama kahverengi pirinç yerine yemek türü yerine, sadece% 10-20 lower.Focus daha yemek miktarına ve iyi olacak. Bu listedeki diğer gıdaların bazı kullanmayı deneyin ve ton balığı ile, bu tür yumurta kızarmış kahverengi pirinç gibi birlikte bir yemek koymak!

Quinoa: 0,60 $ başına ¼ fincan porsiyon, kutu başına yaklaşık $ 4

Quinoa tam protein tahıl. Bu, normal vücut fonksiyonları için gerekli olan tüm amino asitler içerdiği anlamına gelir. Sindirim sistemi için harika lif de yüksektir. Quinoa veganlar ve vejetaryen ve diyet çeşitli eklemek isteyen herkes için büyük bir besindir. Bu makaleyi okuyun Quinoa hakkında daha fazla bilgi .

Muz: $ 0.20 muz başına 0,50 $, yaklaşık pound başına 0,60 $ veya demet başına 2 $

Nasıl herkes muz gibi değil mi? Onlar bakkal en ucuz meyve biridir. Muz genellikle deposunda bağlı 30-60 cent pound başına değişir. Onlar potasyum yüksek lif büyük bir kaynak vardır, ve protein sallar, yoğurt ve yulaf için harika bir ek yapmak. Orada muz zevk için bir çok yol vardır bunlardan bazılarını deneyin emin olun.

Ispanak: fincan (ham) başına 0,50 $, demet başına yaklaşık 2 $

Ispanak başka superfood ve herkes kendi diyet içine bu sebze dahil etmek denemelisiniz. Birçok vitamin, mineral vardır ve hatta bazı kas-bina özelliklerine sahiptir. Neden Popeye hep onun ıspanak kullanışlı oldu sizce? Bu yeşil yüzlü olarak, sandviç, salata ile dondurulmuş, kutu, taze yenebilir. Seçenekler sonsuzdur! Hakkında daha fazla bilgi edinmek için buraya okunan ıspanak faydaları .

Su: ÜCRETSİZ

Eğer musluktan içki eğer su ücretsizdir. Neden su filtresi satın deneyin ve paradan tasarruf değil? Eğer şişe su satın yaparsanız o nereden geldiğini görmek için etiket okumak için emin olun. Bazı şişelenmiş su gibi Dasani olarak, sadece bir filtre ile kendi evinizde yapabilirsiniz musluk suyu, filtre edilir.

Sonunda

Bu liste hakkında ne düşündünüz? Eğer öneriyoruz herhangi ucuz ve sağlıklı gıda maddeleri? bu kılavuzu takip ve her gün daha iyi görünümlü için yolda iyi olacak. Bütün bu ekstra para ile yeni vücut ile gitmek için bazı yeni giysiler satın alabilirsiniz!