Sağlıklı detoxes: Sisteminizi yeniden başlatın 11 Yolları
Bazen sistem bizim için sağlıksız olduğunu fark yoktur alışkanlıkları ile kesişir. Ya da, bazı alışkanlıklar bizim için kötü ama bizim istek ya da uykusuz geceler ya da duygusal yeme alışkanlıkları devralmak ve biz overindulge biliyoruz. Yeni yılın başlangıcı. Bu sağlıksız alışkanlıkları detoks ve yolda geri sağlıklı zihniyet almak için harika bir zamandır Fitness Magazin e sisteminizi temizlemek için sağlıklı yollar üzerinde 11 büyük ipuçları vardır ve şimdi daha başlamak için iyi bir zaman var !
Sağlığınız ve Diyet Vices bir Dur koyun. Hepimiz bizim sağlık geldiğinde yeni bir sayfa açmak isteyen, ancak size kalıcı sonuçlar elde etmek için gitmiyor sert kararları veya imkansız rejimleri ile denize gidiyoruz. Bunun yerine, nasıl bu uzman ipuçlarını deneyingerçekten tatlılar, abur cubur, geç gece, hatta sert cilt scrubs bağımlısı konum olsun, en kötü mengene bazı succumbing durdurun.
Yapay Tatlandırıcılar. Yapay tatlandırıcılar diyet "yapmak" Think hiçbir kalori veya şeker içerdiğinden? Tekrar düşün. Çalışmalar (diyet soda bulunur) aspartam gibi yapay tatlandırıcılar düzenli tüketimi aslında kilo almaya yol olabileceğini düşündürmektedir Rachel Beller, RD, Beller Beslenme Enstitüsü'nün kurucusu diyor. Onların tatlılar ve şeker istemek için vücudumuzun tetikleyebilir çıkıyor. Beller yavaş yavaş geri kesme önermektedir: "Eğer çay veya bir fincan kahve üç paketleri kullanarak olsaydı, iki paket için kısmak iki hafta boyunca, daha sonra sadece yarım paket daha sonra önümüzdeki birkaç hafta için sadece bir paket kısmak ve Eğer sizin damak tadınızı yeniden eğitilmesi sonra. ", bir sonraki hamle gibi Stevia veya hindistan cevizi kristaller halinde bir doğal tatlandırıcı bir anahtar olmalıdır.
Yemekler atlanıyor. "Öğün atlanması bir kilo kaybı çözüm olarak üretken görünebilir, ama gerçekte kilo önemli bir nedenidir olabilir," Beller diyor. O bunu yaparken metabolizmanızı yavaşlatmak ve sıkıca dünyanın inanıyoruz yapmak olduğunu "Size yiyecek borçludur." Sonucunu uyarıyor? Sen bu kadar ilk etapta famished değil eğer olurdu yolu daha fazla kalori tüketen bitireceğiz. Buzdolabınızı ve hızlı ve kolay yemek yoğurt, fıstık ezmesi, ve tam buğday ekmeği ya da sarar gibi sağlıklı tertibat ile dolu kiler tutarak düzenli yeme alışkanlık haline getirin.
Uyku skimping. İyi uyku hijyeni, düzenli olarak önemli olmakla birlikte egzersiz ve sağlıklı beslenme, genellikle bizim hiper-odaklı bir toplumda kısa olur. Kötü uyku Daphne Miller, MD, aile hekimi ve yazarına göre, bizim kültürümüzde rahatsızlandı büyük nedenidir Jungle Etkisi: Bir Doktor Dünyadan Healthiest Diyetler keşfeder - Onlar İş ve onları eve getirmek için nasıl Neden . Onu tavsiye? "Geç yemek önlemek, düzenli bir yatmadan var, kafein ve alkol ortadan uyku yeniden başlatma düşünün, ve yatmadan önce en az iki saat televizyon, bilgisayar, akıllı telefon ve ekranları yasak."
Dikkatsiz Snacking. İster bu buzdolabı ile mutfağınızda, ofis masasında açık ya da TV karşısında, şansını bu rastgele, plansız yudum gerçekten saymazlar düşünerek alışkanlığı konum vardır. Burada biraz kemirmek ve muhtemelen doğru, kilo kaybı hedefleri yolunda orada alamadım? Yanlış. Beller göre, atıştırmalıklar sağlıklı ve hesaplanan olmalıdır. "Elinizi doğal olarak bu yönde çekilmek gibi, hazır atıştırmalıklar büyük kase için değil deneyin." Başka bir ipucu? "Fırça ve diş ipi her yemek ya da sağlıklı atıştırma sonra - bu daha fazla yeme sizi vazgeçirmek olacak" Beller diyor.
Takviyeler dayanarak. Sizin vitamin almak için geldiğinde temelleri geri dönün. "Çok sık ilk kez hastalar ofisime gelip takviyeleri ile masamda hat var. Sorun şu ki tüm gıdalar ile vücutlarını korumak yerine takviyeleri almak olduğunu, "Beller diyor. Bunun yerine pahalı vitaminler ve diğer mucize ilaçlar üzerinde para üfleme, antioksidan açısından zengin sebze ve meyvelerin renkli bir dizi kullanarak yemek oluşturmak. "Araştırma besinler antioksidan emme biz ek şeklinde olsun ne çok üstün olduğunu bize göstermiştir," Beller belirtiyor. Sizi herhangi bir vitamin ekstra sigorta düşünülmelidir.
Egzersiz yavaşlama. Bir egzersiz rutin başlatılması gerçekten ter sevmiyorum, özellikle zor olabilir, ya da hayatında her şey ile ilgili çok meşgul olabilir. Miller yerine tamamen egzersiz karşılamak için gününüzü-gün yeniden biçimlendirmek için çalışırken daha mevcut yaşam tarzına çok daha fazla başarı planya hareketi olacak diyor. "Egzersiz bir tasarruf hesabı gibi çalışabilir - gün boyunca küçük mevduat yapmak. Yaratıcı olun: merdiven almak, beş dakikalık bir güç yapmak yoga (hatta iş elbiselerini) oturumları, do ağız kavgasıtelefonda konuşurken yaparken, daha iyisi yürümek, ya da daha sonra hedefiniz uzak bir yarım mil park ve, tüm sürücü yok, "Miller göstermektedir.
Bir Doyumsuz Sweet Tooth. Bazen gerçekten sadece tatlı bir şeyler olması gerekir. Ama bunun yerine rutin bir çörek, bisküvi, ya da cupcake ulaşma, Beller sağlıklı bir alternatif takas söylüyor. "Son zamanlarda yapılan araştırmalar (en az% 70 kakao içeriği ile) bitter çikolata sadece küçük bir miktar bizim tatlı ve tuzlu istek hem frenlemek yardımcı olduğunu göstermektedir." Başka bir seçenek meyve bir parça kapmak için; doğal şekerler tatlılık ihtiyacını nip ve özlem sınırlayacaktır. Aynı anda bir tatlı diş tatmin ederken kan şekerini kontrol etmeye yardımcı olarak Miller, gıdalara tarçın yerine şeker ekleyerek önerir. Yulaf ezmesi ya da sade yoğurt üzerine serperek deneyin ya da kahve bir çizgi ekleyin.
. Too Much Fast Food yeme Eğer bir fast-food durumda kendinizi sıkışmış bulursanız, klasik tarak değil mağara yapmak - taze, kızarmış değil düşünüyorum. "Izgara tavuk ve az yağlı balsamik tarafında sos ile bir çift salata alın ve kalori-yoğun eklentileri atlama," Beller diyor. Hızlı yemek yeme, her zaman ucuz değildir, Beller uyarıyor. "Gerçek gıda için etrafına bakmak için zaman ayırın ve kaçak iyi yemek, ucuz yollardan bir sürü bulabilirsiniz."
. Soda slurping Beller göre, kötü sağlık alışkanlıkları biri, şekerli soda şudur: "Bu benim kitabımda olmayan tartışılabilir olduğunu. Eğer soda bir kutu ulaşmak her zaman, kendinizi şeker 10 çay kaşığı downing öngörülüyor! Soda temelde sıvı şeker. "Kafein boost, şekersiz buzlu çay içmek için. Eğer istemek kabarcıklar varsa, şekersiz kızılcık suyu bir sıçrama ya da limon veya portakal sıkmak ile gazlı su geçin. Soğuk hindi gitmek zor ise, sistematik küçük adımda soda alımını azaltır.
Temizler üzerinde Kancalı Başlarken. Vücudunuzun herhangi bir ek temizlik ihtiyacı fikre düşmeyin - Bizim sindirim sistemleri gayet emin kullanımı vardır. "Agresif kolon temizler ve lavman lehine hiçbir kanıt yoktur," diyor Miller. O birçok geleneksel kültürlerin zaman zaman modifiye oruç meşgul olduğunu, ancak, unutmayın yok. ". Eğer bir takvim yılı etrafında aralıklı bir kaç hafta boyunca bu yaparsanız, onlar sizin kilo ve kolesterol seviyelerini kontrol yardımcı olabilir" Kendi hızlı modifiye yapmak için, Miller tüm yozlaşmış gıdalar ortadan kaldırarak düşünün diyor - kırmızı et gibi, tatlılar, ve alkol - bir süre için. Ayrıca, diyet (lahana turşusu ve kimchee gibi) fermente sebze ekleyerek de bağırsakta flora (iyi bakteri) rebalance yardımcı olabilir.
OD-ing Güzellik Ürünleri. Bazen deri çok ürün detoks yararlanabilir, diyor Miller."Anlıyorum cilt problemleri bir çok çok fazla ovma ve sıcak su, çok fazla şampuanlama sonucudur, ve çok sayıda kremler, astringents ve diğer cilt ürünleri." Cildinizin bir mola verin ve nasıl tepki vereceğini görmek. Cildiniz üreten doğal yağlar sadece onun en iyi ilaç olabilir.Eğer cilt sorunlu varsa ", scrubs aşağı kesim ve tüm olağan ürünlerden bir tatil cildinizi veren düşünün. Sadece az daha olduğunu fark edebilirsiniz. "
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder