Zayıf Vücut Kütlesi Nasıl Artırılır:

https://www.drkimsagewellsolutions.com/2016/04/23/lean-body-mass/

Yalın vücut kütlesi bakmak sadece güzel değil, sağlık ve gençliği ve gücü ifade ediyor. Yani artırabilir nasıl bahsediyoruz ile başlayalım senin yağsız vücut kütlesini!

Her şeyden önce eğer kimse bilmiyorsa, neden kendileri için zayıf vücut kütlesi artırmak için iyi bir fikir burada bir daha gözden geçirme. Vücut yağınız ne kadar az ve sahip olduğunuz kas miktarı ne kadar fazla olursa, metabolizma hızınız o kadar yüksek olur.

Eğer varsa, aslında kilo çalışırken , sadece o "sihirli" dönüşmez yağ kaybetmek kas-sen ona çalışmak gerektiğini biliyoruz. Ve evet, nasıl olacağını söyleyeceğim.

• Orada ne tablolardır yağ yüzdeleri olmalıdır ideal vücut ama çimdik ... ya da "görsel" ve nasıl giyim uyuyor ve ne kadar yağ senin karın etrafında gitmek eğilimindedir ... "değil" iyi bir işaret olduğunu!

• Her koşulda, istirahatte bir kilo yağ yaklaşık 2 cals / gün yanıyor ve istirahat halinde bir kiloluk kas 50-75 cals / gün yanıyor; böylece yağ oranınızı kas oranına nasıl değiştirdiğinizi ve yağsız vücut kütlenizi arttırmanın size nasıl yardımcı olacağını görebilirsiniz Kilo verin ve saklayın.

• İlk olarak temel konular hakkında konuşalım ve sonra yağsız vücut kütlesi "vücut projesi" nizi hızlandırmanıza yardımcı olacak tüm takviyeleri size vereceğim!

Zayıf Vücut Kütlesini Öncelikle Diyet Ve Egzersizle Artırın:

Diyet:

Tabağınız bu hediyelerle doldurulmalıdır!

Sağlığınız ve vücut ağırlığınızın ve yağın azaltılması için yapmanız gereken ilk şey diyetinizi süper temizlemektir. Fast food, işlenmiş gıdalar yok ve daha sonra ne kadar çok yediğinizle ilgili daha fazlası.

• Bu blogu takip ve varsa bu web ben senin ücretsiz bir kopyasını kazanılmış olurdu UMUT olurdu anti-inflamatuar beslenme planı.

• Zayıf vücut kütlesi artışına hemen yol açacağı için lütfen bunu alın.

• Kilo vermek istemiyorsanız, ancak yağsız vücut kütlesi koysanız bile, "temiz yemeniz" lazım ve bunu yapmak nasıl yapılır.

• Ayrıca, süper kısıtlayıcı karbonhidratların sebebe yardımcı olacağını düşünmeyin; vücudunuz, yağa gitmeden önce, karbonhidrattan enerji tükendiği takdirde PROTEIN'i parçalayacaktır.

Protein alımı ve protein türleri:

Resminize bağlı ortalama erkek, günde kilo başına 0.36 gram protein gerektirir.

Zayıf vücut kütlesi eklemek için genelde vücut ağırlığının kilo başına 0,7 ila 0,8 gram protein gereklidir.

Vücut ağırlığının kilogramı başına bir protein gramı için ateş ediyorsanız, ya da fazlasıysanız aşırıya kaçarsınız.

Vücudunuz bu ekstra kalorileri işleyemez ve eninde sonunda yalnızca bir şey olur: yağ.

Ayrıca böbrek sorunlarınız varsa, bu protein miktarı böbreklerinizdeki bir türdür.

Şimdi vücudunuzun belirli protein türlerini nasıl kullandığı hakkındaki "şok edici" gerçeği.

Sığır ideal vücut geliştirme proteini DEĞİLDİR!

Çoğu vücut geliştiricisine etin etine öğretilir!

Ancak kas kütlesi yalın güzel dönüştürür protein almak için en etkili yoludur iyi whey protein tozu  smoothies içine yapılabilir bir konsantre-DEĞİL bir etkenidir.

Doğru-sensin doğru okumak ve ispat bir ton bunun için var.

Veba gibi kaçınılması gereken ürünler:

• Peyniraltı suyu proteinleri, ultra-pastörize sütten üretilir ve / veya asit kullanılarak işlenir. Bu, yüksek kaliteli peynir altı suyu proteinini alttakilardan ayırmak için ana yöntemlerden biridir.

• Whey protein izolatları . Tüm peynir altı suyu protein izolatları, önemli besin ko-faktörlerinden yoksundur. Bunlar, doğal olarak bulunan vitaminler, mineraller ve işleme sırasında kaybedilen yağları içerir.

Ayrıca, genetiği değiştirilmiş soya lesitini, propilen glikol, etoksillenmiş mono digliseridleri, kazeinatları, polisorbat 80, maltodekstrin, hidrolize proteinleri (çoğunlukla gizlenmiş MSG) şekeri ve / veya sükraloz ve aspartam gibi suni tatlandırıcılar içeren peynir altı suyu ürünlerini SEÇMEYİNİZ.

Bakılacak şey:

Peynir suyu proteini konsantresi: Yüksek kaliteli peynir altı suyu protein konsantreleri, glutatyonun başlıca ön maddesi olan glutamil sistein içerir.

Soğuk preslenmiş, minimum işlenmiş.

İneklerin beslediği otlaklardan alınan pastörize edilmemiş (ham) sütten üretilmiştir.

Bir ihtiva eden orta zincirli yağ asitleri (MCTler), Bak olmayan uzun zincirli yağ asitleri. Ayrıca sertifikalı bakmak organik bir krem lezzet ile, ve doğal olarak ** şekerli. Hiçbir hormon, kimyasal madde, şeker veya şeker yerine hiçbir *** *** saf stevia yaprağı özü her zaman iyidir.

Sonra, fitness için, bu blogda uzun süredir kapsanan kardiyo ve uzatma işlerini yapmamız gerektiğini biliyoruz. Ancak yağsız vücut kütlesi olan kas kütlesi oluşturmak için ağırlık eğitim rejimi çeşit yapmanız gerekir. Bir vücut geliştiricisi olmanıza gerek yok, ancak siz benimse, takviyeler için önerilerim de SİZE yardımcı olacak.

Ağırlık Treninin Yollarını Gözden Geçirme:

Calestemics:

• Son zamanlarda, kalistik mukavemet eğitimi hakkında "sohbet" çok oldu.

• Son olarak, 1980'li yılların egzersiz videolarından "vücut kılıfı" kelimesini geri aldık!

• Ancak ne diyorsanız, doğal vücut ağırlığı eğitimi her zamankinden daha sıcaktır.

• Büyük avantaj-NO ekipman ve her yerde, her zaman yapılabilir.

• Döndüğünüzde yalın vücut kütlesi evde de koyabilirsiniz!

• Gelişmiş vücut ağırlığı eğitimi son derece yoğun ve çok kuvvetli ve heybetli bir vücuda sahip.

Serbest Ağırlıklar:

Birçok kişi için, dumbbells ve barbellalar harika bir egzersiz sağlar. Tezgah ve raf bulunan serbest ağırlıklar çok çeşitli egzersizler sunabilir.

Makineler üzerinde serbest ağırlıklar avantajları

• Tüm hareket yelpazesiyle gücü artırabilirsiniz.

• Boş ağırlıklar, makine ağırlıklarından daha fazla koordinasyon / kontrol gerektirir.

• Evde veya spor salonunda kullanılabilirler.

• Birden fazla kas grubunu aynı anda güçlendirebilirsiniz

Dezavantajları

• Asansör sırasında doğru form bilgisi yaralanmaları önlemek için çok önemlidir.

• Herkese gözlemci bulma ağırlıklarının artması nedeniyle herkese yakın olanlar için ve hatta belki de daha önemlisi için çok önemlidir.

Direnç Makineleri

• Çoğu makine direnç aracı olarak ağırlık yığınını kullanır. Ağırlık destesinden gelen direnç kasnaklar vasıtasıyla belirli bir hareketle kontrol edilebilir.

• Diğer makinelerde direnç sağlamak için dev yaylar veya lastik bantlar gerekebilir ve dirençte kademeli olarak artma kabiliyeti az olabilir.

• Bu çoklu istasyon makineleri, bir ev jimnastiği için idealdir.

Avantajları

Odaklanan bir seferde bir kas grubuna.

Asansör sayesinde iyi bir makine uygun formu sağlayabilir.

Makine belirli bir egzersiz yapıyor ve size yeni başlayanlar için mükemmel olan belirli bir hareket aralığına yönlendiriliyoruz.

Dezavantajları

• Elbette bir spor salonuna bir spor salonu üyeliğine veya pahalı bir çoklu istasyonlu ev spor salonunu satın almaya ihtiyacınız var.

• Bir kerede bir kas grubuna odaklanır. Bu nedenle spor eğitimi için ideal değildir.

• Ağırlığı arttırırken, bir bütün veya yarım plaka eklemeniz gerekir. Bu, kısıtlanmış veya bazı yaşlı bireyler için çok büyük bir artış olabilir.

Zayıf Vücut Kütlesini Artırmanın Diğer Yolları

• Güç Yoga diğer türleri-hiçbir.

• Direniş bantları

• Tıp topları

• Su ısıtıcısı topları

• Devre eğitimi-burada bir uyarı ile-ağırlık eğitimini kardiyo ile birleştirirseniz kilo alamazsınız. Amaç, zayıf vücut kütlesini artırmak ise, o zaman egzersiz ağırlıkları önce, daha sonra kardiyo-ideal ikisi arasında bir süre ile ağırlıkları olmalıdır.

Yalın Vücut Kütlesi = Kas Kütlesi Artışı Için Ekler Ne Olacak?

Öncelikle bu yağsız vücut kitle sadece sıvı korumak yapma artan DEĞİLDİR böylece su ile diğer ingredients- kreatin başına sadece kadar yükler kasları ile kombine sürece, ne çalışmaz. İyi bir amper ile birlikte çalıştığı görülüyor. Birazdan burada NO hakkında konuşacağız.

Sonraki sözlü -tüm insan büyüme hormonu satılan "damla" dev bir ripoff. Ve "güçlendiriciler", 38-40 yaşın üzerindeyseniz işe yaramazlar.

• HGH yalnızca enjektabl olarak çalışır ve yasal olarak kas binası için reçete edilemez.

• Bununla birlikte, yasal gereklilikleri yerine getirenlere reçete ettikleri için, yağsız vücut kitlelerinde artış olan benaları alabilirler.

• Aynı şey "düşük T" ye meşru olanlara ve testesteron replasmanına ihtiyaç duyanlara da uygulanır.

• Orada "yükselticiler" bazıları ile testosteron hafif bir artış olabilir, ama gerçekten çok fazla değil. Şimdi, sizin için süreci hızlandırmak için neler yaptığı hakkında konuşalım.

Asetil-L-Karnitin:

• Birçok vücut geliştiriciler kullanmaya başlamıştır asetil-l-karnitin faydaları ile ilgili spor bir dizi için. Bunun basit açıklaması, Acetyl-L-Carnitine'in depolanmış yağ yakmaya yardımcı olmasıdır. Ayrıca, daha fazla yağ yakmaya olanak tanıyan hücresel mitokondrinize ilave yağ asitleri de katar.

• Bu, vücut geliştiricilerine, özellikle de yarışma zamanlarının yakınında kesim yaparken yarar sağlayabilir. Ancak, zayıf vücut kütlesi artırmaya çalışan herkesin, açıkçası yardımcı olabilir.  Yeterli asetil-l-karnitin takviyesi ile kaslar, sadece glikoz yerine yağ ve protein toplayabilir.Sana nasıl karbonhidratları karıştırmamam gerektiğini hatırladın mı? Ağır ALC'yi almak vücudunuzu "dolandırıcı" yapabilir, böylece CAN yapabilirsiniz.

Asetil L-Karnitin'in faydaları diğer alanlara da yaygındır. Alternatif yakıtların artan şekilde yakılması kas yorgunluğunu geciktirir. Aynı zamanda, laktik asitin (glikoz metabolizmasının bir yan ürünü olan) başlangıcını ve birikimini azaltmaya yardımcı olur. Bundan başka, asetil-L-karnitin MIGHT kas kütlesini artırmak için yardımcı, testosteron üretimini arttırır.

L-Glutamin:

• L-glutamin, bir bağışıklık sisteminin sağlığı için ve mükemmel GI sağlığına sahip olmak için gerekli olan bir amino asittir.
• Astarı güçlendiren bağırsakta çok iyileşir ve sızdıran barsak ve şeker isteklerine yardımcı olur.
• Glutamin aynı zamanda en uygun kas büyümesini ve sağlamlığını geliştirmeye yardımcı olur ve hastalığa bağlı kas israfının önlenmesinde özellikle yararlı olduğu kanıtlanmıştır.

Birisi kendi yağsız vücut kütlesini artırmak için çalışıyor Eğer kullanılır whe yararlıdır L-glutamin vücut HGH artırmak için seviyeleri. HGH bir artış da o iç-dış AWS programının bir parçası haline, cildin yapı taşlarını uyarır ciddi cilt bakımı . Ayrıca anksiyete için en iyi takviyeli hale getirmek için GABA düzeylerini de artırır.

GPC:

Alpha GPC, her şeye inanılmaz faydalar sağlar. Vücut sadece bir tanesi olduğunu ve diğerlerini isterseniz sadece okumak GPC blog. Birçok vücut geliştiricisi, bunu daha iyi egzersiz odaklanması ve artmış HGH seviyeleri için kullanır. Zihinsel odaklanmanın iyileştirilmesi için kullanıyorum.

• Emin olduğumdan emin olduğunuzdan, İnsan Büyüme Hormonu (HGH) kas büyümesinin temel nedenlerinden biridir. HGH, antreman sonrası doku tamirinden sorumludur.

•  Egzersiz sonrası enerji-gıdalar ekleme elbette çok yardımcı olur.

• Artan HGH seviyesinin etkisi, vücut geliştiricileri ve kendilerini vücut geliştiricisi olarak görmeyen vücut kütlesi katanlara, "kas grupları" için istirahat sürelerini kısaltır ve böylece daha fazla kas yapımına imkân tanır.

• L-glutamin ile GPC birleştiren ardından için kullanırsınız yok daha yüksek HGH artış katkı beyin sağlığı ve anksiyete.

Nitrik Oksit (NO) İlavesi:

• Doktorlar, vasküler genişleme etkileri ve azalmış trombosit yapışkanlığının etkileri nedeniyle çevresel vasküler hastalığı olanlara nitrik oksit takviyesi düşünüyoruz.

• Ancak gerçek bonanza, tüm mekanlardaki performansı arttıran bu sporcular için geçerlidir.

• Artan nitrik oksit atletler ve vücut geliştiriciler için yeni gizli silah haline geldi.

• Son 20 yılda nitrik oksit üzerinde yapılan 60.000'in üzerinde araştırma yapılmıştır.

• 1998'de Nebel Tıbbı Ödülü, nitrik oksitin sinyal verme rolünü keşfeden üç bilim adamına verildi.

"Yeni başlayanlar" için şunları yapabilirsiniz şaşırtıcı ve sağlıklı, çok yönlü resveratrol alarak HAYIR artırır.

• Atletler, şimdi NO arttırmak suretiyle iskelet kasına kan ve oksijen akışını desteklemek için L-arginin ve L-sitrulin ile takviyeleri alıyorlar (ve diğer içerikleri - sadece aşağıdaki takviyeleri tıklayın)! Fakat diğer harika vardır nitrik oksit faydaları .

• NO aynı zamanda egzersiz kaynaklı laktik asit birikiminin giderilmesini kolaylaştırarak yorulmayı ve iyileşme süresini azaltır.

• Egzersiz sırasında arginin seviyeleri tükendiği için, arginin nitrik oksit - sitrulin hattının tümü dayanıklılık veya kuvvet egzersizi sırasında etkin kalır. Ve elbette hayır arterlerinizi sağlıklı tutar!

• Birçok güç sporcu (buna beni dahil et), uygun NO takviyeleri egzersiz öncesi alındığında bir "pompa" artışı bildirir. Birçok kişi yalnızca bir dozdan sonra% 25'e kadar "ağırlık yığını" oranını bildirir!

 Riboz Takviyesi:

Riboz, adenozin trifosfat (ATP) yapmak için kalp kası ve diğer dokular tarafından gerekli olan adenin nükleotidlerini sentezler. ATP'nin tüm hücreler tarafından normal sağlık ve fonksiyonun sürdürülmesi için kullanılan ana enerji kaynağı olduğunu hatırlayın.

• Ribose, tüm sporcuların enerji düzeylerini korumasına yardımcı olmak için mükemmeldir.

• Artan enerji nedeniyle birçok kilo egzersizi daha fazla kas büyümesine dikkat ediyor.

• Bu yazıda diyet, egzersiz ve takviye tavsiyelerini bir araya getirdiğinizde yağsız vücut kitlesel kazançlarınızdan bir sıçrama olacaksınız.

• Ve evet, bunların hepsi birlikte alınabilir ve efektlerinde "katma" vardır.

Ve Elbette Dallı Zincir Amino Asitler Takviye Bir Zorunluluktur:

Bu bir sonradan düşünülmemiştir, bu "zaten bunu biliyor olmalısınız" yorumudur. BCAA, zayıf vücut kitlesi oluşturmak için bir zorunluluktur. Haşlanmış yumurta, peynir altı suyu proteini, tavuk, hindi ve vahşi yakalanmış somon ile diyetinize alırsınız. Fakat eğer gerçekten "yapmak" istiyorsan, her birinin 5 gramına, bir BCAA / glutamin tozuna ihtiyacın var.