Neden Anti-Inflamatuar Bir Diyet Yemek?

https://www.drkimsagewellsolutions.com/2016/07/16/anti-inflammatory-diet/

Bir anti-inflamatuar diyet orada tüm diyet planlarının en sağlıklı! Eğer "aksi halde" yiyorsanız burada olduğun için mutluyum!

Yeme alışkanlıklarınızı yavaş yavaş tüm Amerikan yeme planından değiştirirseniz birçok yararı elde edersiniz. Aslında, düşünmediğiniz pek çok yarar, bu yüzden sadece sağlık gelişimi değil, çünkü okumaya devam edin!

Resmin sizi korkutmasına izin verme; Lezzetli ve sağlıklı bir şekilde yiyebilirsiniz! Danışma hizmeti veren herhangi biri, bu anti-inflamatuar diyet ve diğer güzel bilgilerden bir kopyasını alacaktır.

 

Bir Anti-Inflamatuar Diyet Yemeye Yararlar:

Enflamasyonu ve oksidatif stresinizi azaltacaksınız: kalp rahatsızlığı, kanser ve Alzheimer gibi hastalıklara en büyük katkıda bulunan iki şey. Kilo verme, hatta depresyon, uyku sorunları ve enerji kaybı gibi farkında olmadığınız şeyleri geliştireceksiniz. Daha genç görünmek istersen, tahmin et ne? Bir anti-inflamatuar diyet yemek büyük bir fark yaratacak! Doğru şeyler yemek bizim ilk adımdır ciddi cilt bakım planı. Harika bir uyku istiyorsanız, bu çok yardımcı olacaktır!

Uyuşturucusuz depresyon tedavisi görmek isterseniz, ilk başladığımız yer diyetinizdir. Ayrıca, kilo vermek istiyorsanız, işlenmiş gıdaları yemenin hiçbir yolu yoktur. Nasýl yediðinizi deðiþtirirseniz, gerçekte, kilo eriyecek! Tabii ki, aynı zamanda daha iyi çalışacaktır daha fazla enerji, bağışıklık sistemini ve gastrointestinal sistem olacak ve geliştirilmiş olacaktır beyin sağlığını da. Eğer yağ bırakın ve eklemek isteyen varsa ek olarak, yağsız vücut kitlesi ,  sadece vücut geliştirmeci yönergeleri izleyin. Sadece% 5 protein ve% 5 karbonhidrol ayarlayın. Buna ek olarak, yemek kilo kaybı için BCAA aşağıda listelenir gıdalar. Hızlı sonuç için, egzersiz öncesi, bir BCAA ve L-glutamin pudra kullanın ve almak asetil l karnitin  de. 

Temel anti-inflamatuar diyet yeterli mikro besleyici maddeleri (vitaminler, mineraller, antioksidanlar) ve orta derecede kalori alımı sağlar. Aç olmayacaksın! Yemek yemenin ne kadar olduğu hakkında daha fazla şey. % 30 protein /% 30 yağ /% 40 karbonhidrat (ZONE diyeti) için hedefleyin. Kilo vermeye çalışıyorsanız bunu "gidiş keto" ile değiştirin yani karbonhidratlarınızı 2-3 gün boyunca hiçbir şeyin yanında bırakmayın, daha sonra bu basit plana geri dönün, sonra ideal ağırlıkta oluncaya kadar geçiş yapın.

Vücut Geliştiricisi Yönergeleri

Eğer bir vücut geliştirmeci iseniz , yine de bu diyet takip etmeli; Yüzdeleri% 35 protein,% 25 karbonhidrat,% 40 iyi, temiz yağ değiştirin. Siz de temel planınızı yukarıda tartışılan "keto" ile değiştirebilirsiniz. Deneyin ketozis olmayabilir  Ağır gün eğitim için. Özellikle, ketoz takvimi eğitim programınıza uyacak şekilde de değiştirilebilir. Proteinler kaynakları genel olarak tartışılacaktır, ancak bu popülasyon için proteinlerinizde çok sayıda dallı zincir aminosu almak önemlidir. Bu alıcı anlamına gelir en iyi peynir altı suyu proteini günlük konsantre sallamak, tavuk, yumurta (haşlanmış), hindi ve yabani somon yakaladı.

Mümkün Olduğunca "Organik" Yeyin Ve GDO'lardan (Genetiği Değiştirilmiş Gıdalardan) Kaçının:

En son diyet çılgınlığı yüzdesi " Paleo " % 30 protein,% 38 karbonhidrat ve% 32 yağ olarak biraz farklıdır diyet. Bu diyet standart Amerikan diyetinden çok daha sağlıklı iken etten "çok iyi" yangın söndürücü omega-6 yağ asitleri içeriyor ve "en iyi" yol olarak kabul ediliyor. Bu diyet takip etmeye kararlıysanız, omega-6 aşırı yüküne karşı koymak için çok miktarda iyi omega-3 balık yağı gerekir.

İşlenmiş gıdaların hemen hemen tümünde GMO mısır veya soya ürünleri bulunur. Ayrıca, aksi belirtilmediği sürece, ABD'deki not, Mısır, soya ve WHEAT ürünlerinde GDO'dur. GMO etiketlemesi zorunlu değildir. Neden olmasın? Kongre üyelerine sorun!

Süzülmüş su ile hidratlaştırın: 2 bardak ötesinde, vücut ağırlığının ½'sinin suyun onsunda. Daha yüksek aktivite için ayarlayın. Idrarınızın temiz olduğundan emin olun. "Tabaka", yüzölçümü takip ediyorsanız, 2/3 sebzeler ve karmaşık karbonhidratlar, 1/3 yağsız protein olmalıdır.

Antienflamatuvar Diyetlerindeki Protein Ödenekleri:

İstediğiniz Kadar Yağsız Et :

Türkiye, balık, serbest dağılımlı, antibiyotik içermeyen tavuk, karides, yumuşakçalar ve omega-3 zengin, düşük cıva balı (sardalya, vahşi yakalandı Pasifik somon en güvenli sockeye).

Etiketsiz Balık Dikkat :

Genellikle çiftlik yetiştirilir ve bu nedenle zehirlidir. En büyük suçlu tilapia'dır. Birçok yerde çiftlik tilapisine pestisitler püskürterek deniz bitini öldürürler-YUK!

Yumurtalar:

Sınırsız sarısı da dahil olmak üzere. Diyet kolesterol etkileri bizim hiçbir kanıt tüketimi şimdi var NMR kolesterol profilleri . Onları hazırlamak için en iyi yol çok haşlanmış. Elbette, aynı zamanda yukarıdaki kurallara göre "iyi tedavi edilmiş" olan tavuklardan da olmalı.

Sığır Eti Veya Geyik Eti Gibi Diğer "Oyun" Etlerini Yağmalayın:

Haftada 3 kez azami.

Serbest menzil, çim besleme, hormon yok, antibiyotik yok, sadece organik kaynaklar. Varsa inflamasyon belirteçleri kadar olan ya da bir enflamatuar hastalık nedeniyle inflamatuar omega-6 yağ asitlerinin yüksek miktarda protein kırmızı et kaynaklarını ortadan kaldırmak. Aslında, araştırmalar çim beslenen sığırlarda daha az omega-6 yağ asidi içerdiğini gösterdi. Et sevgilisi iseniz, anti-inflamatuar diyet planının sonunda etkileri nasıl karşılayacağınızı göstereceğim.

Soya:

Tempeh ve / veya tofu formunda, GDO dışı ve organik ise haftalık 2-3 öğün yemek için kullanılabilir.

Kuruyemiş :

Günde 1-2 servis. Badem, antep fıstığı, ceviz ve fıstık en iyisidir. Bunun mortaliteyi düşürdüğüne dair gerçek kanıtlar var.

Afedersiniz! Anti-inflamatuar diyet planında, kavrulmuş fıstık için yer yok. Niye ya? Çünkü çok yüksek temps kavrulur, fıstık değil, bir "fasulye" ve yağ zehirli döner (aşağıda zehirli yağ hakkında).

Kaju ", toksik yağ" ile yüklü olma eğilimi böylece kaçınılmalıdır ama onlara sahip bir süre sonra bir sorun değildir.

Tam Yağlı Süt, Yani Yunan Yoğurt:

Not: Yağsız ve az yağlı gıdalar her zaman önlemek istediğimiz katkı maddelerine sahip olma eğilimindedir. 

Haftada 2-3 porsiyon maksimum, ancak ideal sıfır. Bu, anti-inflamatuar diyet üzerindeki azami bu ve işte bu yüzden.

Süt ürünlerindeki kazineyi kansere bağlayan kanıt vardır, bu nedenle yunan yoğurdu ve (çok) ara sıra sert, yumuşak peynirler hariç diğer tüm sütlerden uzak durmanızı istiyoruz.

Cornell Üniversitesi Profesörü ve The China Study'in kurucusu Dr. T. Colin Campbell, kazein'in gerçekten bir problem olduğu sonucuna varmak için birçok çalışmayı inceledi.

Dr Campbell'in çalışması, diyet ve hastalık arasındaki ilişkinin kesin epidemiyolojik incelemesi olarak görülüyor. Bu konuda 300'den fazla araştırma makalesi hazırladı. Kanser bağlantısı yeterince kötüyse, süt ürünleri iltihaplı omega-6 yağ asitleri ile doludur, bu nedenle un-sweetened badem sütü "sütlü içecek" olarak idealdir, ancak kalsiyum ile güçlendirilmiş olarak satın alın. İyi bir peynir altı suyu proteini tozuna kazein içermez.

Anti-Inflamatuar Diyetinizde Izin Verilen Sebzeler:

Brokoli, yeşil fasulye, ıspanak, marul ve diğer yeşillikler, domates, salatalık, biber, soğan, vb kaçının yüksek yoğunluklu: kadar istediğiniz gibi (12 günde porsiyon en az amaç)  karbonhidrat sebzeler (yüksek glisemik) gibi Patates ve mısır gibi.

Bummer Uyarısı:

Mandıraları mangalda sevdiğini biliyorum (ME TOO!)

Bununla birlikte, vücudunuz bu nefis vejetaryenleri şeker gibi alıyor. Yani, sadece anti-inflamatuar diyet üzerinde değil.

Dürüst olmak gerekirse, yine de bir süre yemek! Bol miktarda protein ve sağlıklı yağ ile dengede olduğundan emin olun.

Yağlar:

Salatalarda sadece zeytin yağı kullanın ve hindistancevizi yağı ile pişirin. Isıtılmış zeytinyağı zehirli AGE'ler üretir (ileri glikasyon son ürünleri).

Veba gibi trans yağlardan kaçının ve doymuş yağları et kaynaklarından mümkün olduğunca en aza indirin. Etsiz doymamış yağlar sağlıklıdır ve artık bunları deli gibi yiyebileceğinizi biliyoruz. Bir örnek avokado! Yum! 

İzin Verilen Nişastalar:

Günde 1-3 porsiyon

Anti-inflamatuar diyet planı yok tavsiye hakkında açıktır un-filizlenmiş "tam tahıl ürünleri." Neden? Çünkü biz şimdi filizlenmemiş tahıllar biliyoruz ki bedenlerimiz saf şeker yiyormuşuz gibi aynı reaksiyona giriyor. Anlamı, sadece filizlenmiş taneleri yiyin. Buna ek olarak, literatürde bir tartışma vardır ve büyük olasılıkla tohumların (filizlenmemiş) ve glutenin esas olarak iltihaplandığı, özellikle de beyinler için kötü olduğu ihtimali yüksektir. Ben glüten yemem ve nadiren tahıllar (her zaman filizlenmiş.) Ben de benim eski emin olun ve MCIhastalar aynı şeyi.

Yiyebilirsin:

SPIRTTM glutensiz ekmek ve işlenmemiş diğer filizlenmiş tahıl ürünleri.

Bu içerir: (onun filizlenmiş tohum şeklinde) Quinoa, filizlenmiş kahverengi pirinç, baklagiller veya filizlenmiş tahıllardan yapılan diğer glutensiz filizlenmiş taneler ve glutensiz makarna.

İşlenmiş tahıllar şeker + un neden bir "enflamatuar" ve hatta küçük miktarlar leptin direnci yüksek kilo alımı ve bağlı açıklanamayan kilo taneleri ile henüz başka bir sorun olarak. 
Ayrıca, "nişastalar" a kadar, BEST, turp, şalgam, parsnips, rutabagas ve havuç gibi "kök sebzeler" 'dir.

Meyve:

Günlük 1-3 porsiyon: sadece bütün, taze meyve.

En iyi meyveler arasında her çeşit çilek, elma ve greyfurt bulunmaktadır.

Greyfurt ile statin ilaçları karıştırmamaya dikkat edin.

Suyu yok (ya da büyük bir su şişesinde tat için bir TBSP suyu anlamına gelen yalnızca bir sıçrama iyidir) çünkü hepsi şeker açısından yüksektir. Etiketlere bak, göreceksin.

Kahve :

Her gün 3 fincanı sınırlayın.

Kafeinsiz Bitki Çayı: 

Sınırsız.

Tatlandırıcı:

Stevia (sıvı, toz, paketler halinde bakkal ve sağlık gıda mağazalarında mevcuttur). Başka suni tatlandırıcılar kullanmayın!

Ayrıca dolgu maddelerine dikkat edin.

Yapay tatlandırıcılar vücudunuza zarar verirler.

 Alkol:

Her gün bir bardak kırmızı şarap en iyisidir.

Küçük miktarlarda bira "şerbetçiotu" anti-inflamatuar.

Bununla birlikte, dökülmemiş "carb" faktörünü bununla izle.

Ayrıca, bazı bira gluteni içerir, sadece buğday biraları içermez.

Kaçınılması Gereken Gıdalar:

Şeker, meyve suyu, rafine edilmiş karbonhidratlar (beyaz ekmek, beyaz pirinç, makarna), "az yağlı" etiketli gıdalar, yüksek nişasta sebzeleri, beyaz patatesler (beyaz içerde), mısır ve işlenmiş etler (domuz pastırması, sosisli sandık vb.) ) Yanı sıra tüm işlenmiş gıdalar.

Eğer bazı yiyeceklerin etiketinde anlamadığınız malzemeler varsa, kaçış yapın! 3-4 den fazla katkı maddesi varsa genellikle çalıştırın!

Çoğu işlenmiş gıdalar ya mısır nişastası (GMO!) Ve / veya "hile şirketleri" olarak adlandırılan HFCS'yi içerir, ancak yine de yüksek fruktoz mısır şurubu (şekerden daha kötüdür ve GMO'dur!)

Beyindeki Hücreleri Öldürdükleri Için Gıda Katkı Maddeleri Önlemelidir:

Muazzam bir listesini yormadan, burada sadece deli (alkol çok daha kötü.) Gibi beyin hücreleri öldürmek üst 4 suçluların Aspartam (Eşit), Sucralose (görkemli), MSG ve sahte tereyağı mikrodalgada patlamış mısır tatlandırıcı Patlamış mısır ve film mısır patlaması. Bu deniyor diasetil. Özellikle, "sizin için kötü" gıdaların dolu bir inflamatuar diyet yemek listesi de MCI ile ilişkili kısa süreli hafıza kaybı Alzheimer yol açar.

Özellikle anti-inflamatuar gıdalar, organik ve non-GDO tutarak elinizden geldiğince dahil olmaya özen gösterin: beğeninize hazır günlük domates suyuyla birlikte "şerit" veya toz haldeki brokoli, civciv bezelye ve zencefil çok !

Tüm diyetlerin bir kişinin sağlık durumuna göre ayarlanması gerekir. Tabii ki ızgara yemekler (çok kanserojen) dışarıda. Yakın tarihli bir araştırma, bira içerisine batırılmış etlerin (her şeyin içinden!) Daha az toksik aminle pişirilmiş olduğunu gösterdi, ancak hâlâ mevcuttu.

Şimdi, bu anti-inflamatuar diyet "mükemmel" yemenizi sağlar ve tabii ki bir all-American diyeti yiyorsanız "hepsini bir anda" değiştiremezsiniz. Her ay önemli bir değişiklik yapabilirsiniz, yapabiliyorsanız daha fazla yapabilirsiniz, ancak yapamıyorsanız "benden dezavantajlar" yoktur. Gerçekten "yediğinizsünüz" deyin. Yapabileceğimiz herhangi bir sağlık müdahalesinin doğru bir şekilde yemesi en önemli şey! Bir dahaki sefere, o kahverengiye ulaşmak için kendinize şu soruyu sorun: "Bu benim sağlığımdan daha mı önemli?" Sanmıyorum, öyle değil.

Anti-Inflamatuar Bir Diyet Planı Ile Birlikte Hangi Ilave Ilaçlar Gerekir?

Kısacası, artık herkesin bildiği düşünüyorum kurkumin harikası ekidir. Sadece anti-inflamatuar değil. Aslında, beyniniz dahil bir çok şey için iyidir. Biz yeni bir kurkumin ürün olarak adlandırılan sahip cumetra demetoksi kurkumin olarak adlandırılan en güçlü curcuminoid içerir.

Neden Balık Yağları?

Çünkü sana ne söylesem de, diyetin çok fazla Omega-6 içermekte ve bir şey için yeterli Omega-3 içermemektedir. Özellikle de kas atmaya çalışıyorsunuz. Balık yağı tonlarca büyük sağlığa yararlı olur. Bunlar anti-inflamatuar; Artrit, bursit, tendinit gibi tüm enflamatuvar durumlar için faydalıdır.

Kalp sağlığı için iyidir; Hipertansiyon, koroner kalp hastalığı, inme önlemede faydalıdır. Buna ek olarak, sağlıklı bir lipid profilini desteklerler; Toplam kolesterol, LDL'ler, HDL'ler ve biz LDL parçacıkları hakkında konuşuyoruz (LDL ölçümüyle serum değerlerinin değerli olmadığını unutmayın).

Balık yağları yardımcı inflamasyonu azaltmak kilo kaybını engellemektedir. Bunlar bağışıklık sistemi için iyi ve yönetiminde yararlıdır romatoid artrit semptomları ve tüm alerjilerin. Beyninizde ve depresyonda da çok etkilidirler. Dahası, idrar kalsiyum atılımını azaltırlar, bu nedenle kemikleriniz için de iyi olur. Onlar da cilt sağlığını ve yardımcı cilt itiraz akne, egzama, sedef ve yardımcı. 

FO takviyeleri satın alırken farmasötik sınıfı (ki bunlar) satın almalısınız veya cıva toksisitesi ve daha "kötü şeyler" için iyi bir şansınız olmalıdır. Kısacası, bunlar tezgahta veya Amazon'da satın alınacak şeyler değildir, Millet. Ayrıca, DHA'dan EPA'ya en az 3: 1 oranına sahip olmanız gerekir.  

Sonuç:

Tahmin edebileceğiniz gibi, balık yağı sağlık yer alan ve refahı kiti. Her şey% 15 indirim!

Bu blogu okurken, sağlık konusunda bilinçli olmalısın.

Kısacası, sağlıklı kalmanız gereken tek şey bu yeme planını takip edin, egzersiz yapın, stres kontrolü yapın ve iyi uyuyun.

Daha sonra "sağlıklı kal" kitini eklerseniz, iltihaptan oksidatif strese, detoks yapmaya kadar herşeyi ele alırsınız. Tek ihtiyacın olan.

Buna ek olarak, yardımımı isterseniz, ücretsiz bir danışma ile birlikte gelir ve bir ömür boyu% 10 indirim de alırsınız.

Oldukça değerli, değil mi? Belki de "sağlıklı adımlarım" kitabının ücretsiz bir kopyasını almak istiyorsunuz, işte burada. Son olarak, haber bülteni unutmayın!