4 hafta önce insülin direncim olduğu tespit edildi. 

Sabah: 
1 yumurta
1 kk peynir
Domates, salatalık, biber
2 dilim tam buğday ekmeği


Ara:
1 bardak süt 
ya da 1 kase yoğurt 
ya da 4 diyet bisküvi


Öğle:
1 porsiyon ızgara et / tavuk / balık
Bol salata
2 dilim tam buğday ekmeği


Ara:
1 activia ve 3-4 kaşık yulaf ezmesi
ya da 1 meyve ile birlikte 10-15 tane fındık ( meyveyi tek başına yememek önemli, insülin salınımını dengelemek için yanında mutlaka süt/yoğurt ya da fındık yenmesi gerekiyor.)
ya da 1 paket diyet bisküvi


Akşam:
6 kaşık sebze yemeği
1 kase yoğurt
Bol salata
2 dilim tam buğday ekmeği


Ara:
1 meyve ve light kefir ( bağırsakların daha iyi çalışması için diyetisyen kefir önerdi )

Bu bu haftaki listem, diyetisyenim geçen hafta da insülin direncine uygun benzer bir liste yazmıştı, onunla 1 haftada 1,5 kg verdim . Ne kadar diyet yaparsam yapayım veremediğimi düşününce,bu benim içim mucize gibi, tekrar motive oldum, devamını getirebileceğime inancım oluştu.. ( Tabi diyete ek olarak hergün 15-20 hareket etmeye çalıştım ve insülin için 4 haftadır ilaç kullanıyorum. )








Reaktif Hipoglisemide Örnek Beslenme Düzeni:


Kahvaltı:
1–2 ince dilim az yağlı peynir
1 ince dilim ekmek
1 kase karışık meyve salatası
Domates, salatalık, tatlı kırmızı biber, bol yeşillik

Ara:  
1 küçük kutu meyveli yoğurt + 3 adet grisini

Öğle:
2 ince dilim tam buğday ekmeği içerisine ızgara tofu veya peynir veya tavuk, köfte, balık veya ton balıklı sandviç
Sınırsız salata (1 yemek kaşığı zeytinyağı)

veya

1 tabak kurubaklagil yemeği/sebze yemeği veya sebzeli etli karışık yemek (çin yemeği gibi)
1 ince dilim tam buğday ekmeği
Sınırsız salata (1 yemek kaşığı zeytinyağı)

İkindi:
2 kuru kayısı + 2 kuru incir + 6 tam ceviz

veya 1 su bardağı ayran + 4 grissini

Akşam:
1 avuç içi büyüklüğünde (ızgara-fırınlama-haşlama) tavuk-balık-kırmızı et
1 ince dilim tam buğday ekmeği
Sınırsız salata (1 yemek kaşığı zeytinyağı)

Gece:
1 orta boy taze meyve veya 1 su bardağı az yağlı ılık süt veya soya sütü