Yumurta Beyaz Beslenme Hakkında Genel Bilgiler:

https://www.drkimsagewellsolutions.com/2016/08/16/egg-white-nutrition/

Yumurta akı beslenme neredeyse mükemmel değilse olduğunu. Yumurta mükemmel bir protein kaynağıdır. Bunlar çok sayıda gerekli vitamin ve mineralleri ve nispeten az kaloriyi içerir. Bu, onları besin açısından yoğun, düşük kalorili, yüksek proteinli bir yiyecek yapar.

Yumurta kolin içerirler , uygun sinir ve beyin fonksiyonu için bir besin gerekli. Kolin artırılması daha fazla asetil-l-kolin için bir yol olarak gösterilmiştir yapmak için bellek geliştirmek ve savmak kısa süreli hafıza kaybı . Yumurta beyazı besin maddeleri, hem gözlerinizi sağlıklı tutmak hem de muhtemelen kanser koruyucu maddeler olmak için çok önemli olan lutein ve zeaxanthin içeren karotenoidleri içerir.

Bir büyük yumurta yumurtanın sarısında bulunan kolesterol, kabaca 186 miligram vardır. Yumurtaların yüksek kolesterol içeriği sadece diyet kolesterolüne duyarlı olanlara çok az bir sağlık riski oluşturduğundan genelde kalori endişeleri sebebiyle yumurta akılarını yumurta kullanmaktayız. Kaloriyi "biraz" tartışacağız.

Diyet kolesterol kez sağlıksız kan kolesterol başlıca nedeni, bu yüzden yumurta sarısı uzun şeytanlaştırıldı edilmiş olduğu düşünülüyordu. Şimdi, yumurta akıları protein şeklinde yumuşak beyaz beslenme için harika, sağlıklı bir kaynaktır, ancak sağlıklı bir diyette WHOLE yumurtaları için kesinlikle bir yer olduğunu unutmayın.

Kilo Kaybı:

O kesin gösterilmiştir beri dallı zincirli aminosu yüksek besinler kas eklemek ve bodyfat düşürdüğü, bu makalenin bakarak size adil bir sayı bodyfat azaltmak ve bazı yağsız kas eklemek istediğiniz bahse girerim. Haklı mıyım

Benim odak kayması Yani önce (sen söyle bir yanlış kaydırılmış olabilir hangi!) Bodybuilders beni arıyor o sizin için bir kaç şey diyelim "kilo kaybı." Evet gerçekten de yüksek DZAA yemekler ve yemek iyi kas bina protein kilo yardımcı olacaktır.

Ama bir KADAR kolay bir zaman olacak kesinlikle herkes kilo alır kaybetmeye çalışıyorum leptin / ghrelin konularını ele eğer. Bir daha yapacak ek artırılması metabolizma ve iştah bastırıcı takviyesi ve istek rahatlatmak için bir şey. Bu artı ve seçenek Bütün kilo kaybı tavsiye için tamamen ücretsiz bizim mevcuttur tıbbi kilo kaybı kiti. Öyleyse işiniz bittiğinde, bu sizin amacınızysa lütfen bunu kontrol edin.

Vücut Geliştiriciler Için Yumurta Beyazı Besin Maddeleri:

Yağlı kaybetme ve kas ekleyerek onlar rahat olup olmadığını lifter- her kilo ya da "gerçek" vücut geliştirmeci için amaçlarıdır. Yumurta beyazı, kas yapımını desteklemek için yüksek kaliteli, yağsız protein elde etmek için mükemmel bir yoldur. Buna ek olarak, yumurta akıları, başarılı bir kas yapımı beslenme planının düşük maliyetli, düşük kalorili bir bileşenidir.

Yumurta akı hazırlamak için çok ucuz ve basit bir protein vardır. Birçok vücut geliştirme sporcusu yumurta beyazı ve peyniraltı suyunun proteinlerini birincil protein kaynağı olarak yaşar. Niye ya? Bilmediğinizi ne biliyorlar? Protein ile ilgili yumurta beyazı besin maddeleri yalnızca eş zamanlı olup, peynir altı suyu proteini ile aşılabilir. Yumurta beyazı proteini, yiyebileceğiniz en iyi emilen ve kullanılan protein kaynağıdır; Sadece peynir altı suyu proteini iyi veya daha iyi kabul edilir.

Çünkü yumurta akı beslenme ve whey protein Nutrion hem izleriyle dolu olan BCAA vücut(dallı zincirli = lösin, izolösin, valin) aminosu. Bunlar takviyeleri ile birlikte en iyi aminosu olan asetil l karnitin ve L-glutamin büyük, daha güçlü kasları yapmak için. Tavuk başka vücut diyet elyaf ve bazı lezzetli isterseniz sağlıklı tavuk yemek tarifleri bu okuma bittiğinde, işte böyle! Gerçekten BCAA Diyelim yapmalıyım bazı "çekim" kadar amper veya bir kepçe eklemek için BCAA tozu bizim şaşırtıcı tatmak için ve oy peyniraltı suyu proteini engerçekten kilo kaybı ve sizin için kas bina kadar amper sallar. Şimdi, yumurta geri!

Yumurta beyazı beslenmesinin faydaları:

Yüksek protein

Proteinin en önemli kaynaklarından biri yumurta akılarıdır. Proteinlerin yumurta beyazı besinleri, kanatlı, yağsız et ve balıklarla orantılıdır. Aslında tam bir yumurtanın 6 gramının yarısından fazlası aslında beyazdan geliyor. ABD dereceli büyük ila jumbo yumurta beyazının 3,5 ila 5 gram protein vardır. Yumurta beyazı, protein içeriyor ve çok fazla değil, yumurta sarısı da vitaminler, yağ ve dokuz önemli amino asidi var. Az yağlı protein kaynaklarını diyetinizin düzenli bir parçası olarak kullanmak, kilo kontrolüne yardımcı olabilir ve kalp hastalığı riskinizi azaltabilir.

Kolesterol yok

Sadece yumurta beyazı yiyin ve kolesterol denilen yumurtalıkların zararlı zararlı unsurunu anında çıkartın. Bütün büyük yumurtaların hepsinde 186 miligram kolesterol bulunur ve 100 gramlık bir porsiyon bütün yumurta 372 miligram içerir.

Kolesterol yumurta sarısında olduğundan, hiçbir kolestrol içermeyen yumurta akılarını yiyerek, kolesterolün total kolestrolünde bir faktör olduğu nüfusun çok küçük bir kesimine gitmek daha sağlıklı bir yoldur. Karaciğerleriniz bu insanlardan biri değilseniz, sade bir şekilde diyet kolesterolünü işlemezsiniz, sarıları bol miktarda ekleyebilir ve hala yumurta beyazı programınızdan protein yumağı alabilirsiniz.

Aslında bazı insanlar düzenli olarak ayda bir kez diyet yapıyor ancak yumurta beyazı ve AWS kırmızısı / yeşilliklerinden başka bir şey yemiyorlar. E-ben ve sor!

Karbonhidratlar

Haşlanmış bir yumurta beyazı diyeti yemek karbonhidrat sağlamaz. Bu, ya bütün yumurta ya da yumurta beyazı besinini bir "keto" diyetinin bileşenleri olarak ideal kılar. Bunu yaparsanız ketotik etkisi yukarıda tartışıldığı gibi bir yumurta akı beslenme diyeti olan doğal bir iştah bastırıcı kilo kaybı süper kolay hale.

Düşük Kaloriler

Bir yumurta yüksek bir kalorili yiyecek değildir; Tek bir büyük yumurta için sadece 71 kalori var. Sarısı kesin ve hemen yumurta akı için yalnızca 16 kalkan bırakarak yaklaşık 55 kalori kesersiniz. Tüm yumurtaları yumurta beyazı ile değiştirmek tabii ki toplam kalori alımınızın azalmasına yardımcı olur. Her gün 500 daha az kalori tüketmeniz haftada 1 pound kaybetmenize yardımcı olacak ve günde 1000 kaloriyi azaltarak haftalık 2 kilo döken yardımcı olacaktır.

Üç yumurta omleti hazırlamak yerine, iki yumurta akı eklenmiş tek bir yumurtayı deneyin. Üç yumurta omleti ek maddeler eklemeden, yalnızca yumurtalar için 213 kaloriyede otomatik olarak tartılır. Tek bir yumurta ile iki yumurta akığıyla yapılan omlet 103 kaloridir.

Makro besinler

Tüm yumurta yerine yumurta akılarını seçmek tüketebileceğiniz kalori, yağ ve doymuş yağ miktarını düşürür. Neden? Basit matematik. Yaklaşık üç büyük yumurta akı olan yumurta beyazı 100 gramlık bir servis, 52 kaloriye, 11 gram protein, 0,2 gram yağ ve 0,7 gram karbonhidrat sağlar. Yaklaşık iki büyük yumurta olan 100 gram porsiyon bütün yumurtalar, 143 gram kaloriye, 13 gram protein ve 9 gram yağdan oluşur; bunlara 3 gram doymuş yağ ve 0,7 gram karbonhidrat dahildir.

Mikro besinler

Bütün yumurta, yumurta beyazı olanlardan daha iyi bir vitamin ve mineral kaynağıdır. İstisna riboflavin = Vitamin B 2'dir. 100 gram yumurta akıının tüketilmesi, 0,3 miligram riboflavinin veya günlük değerin yüzde 26'sının sağlanmasını sağlayacaktır ve bu da bütün yumurta ile aynıdır. Bununla birlikte, yumurta akı beyazları yalnızca diğer gerekli vitaminleri ve mineralleri az miktarda verirken, bütün yumurta folat, fosfor, demir ve A, B-12 ve D vitaminleri için iyi bir kaynaktır.

6 Yemeğin Temelini Yumurta Beyazı Beslenme Yöntemini Kullanarak Tarifler:

Yumurta Beyaz Omlet:

İçindekiler:

1 32 oz pastörize yumurta akı "bulamaç"

2 çorba kaşığı doğranmış mantar

2 çorba kaşığı doğranmış yeşil biber

2 çorba kaşığı soğan doğranır

Tuz ve yer karabiber

Bir "hindistancevizi yağının silinmesi"

Yol Tarifi:

9 × 5 inçlik cam veya mikrodalgayla emniyetli, ekstra bakire (her zaman) hindistancevizi yağı ile tepsiyi silin.

Tencereye soğan, yeşil biber ve mantar serpin ve karıştırmak için çatalla hafifçe atın.

Tuz ve karabiberle hazırlayın ve yumurta akılarını dökün.

Yüksek ayarda bir mikrodalga fırında 3 dakika pişirin.

Tencerenin kenarından pişmiş yumurta beyazını malzemenin geri kalanına çıkarın ve karıştırın.

3 dakika daha pişirin.

Omlet hâlâ birazcık akıcıysa, parçalara ayırın ve somun tepsisinde çevirin.

Yüksekte 30 saniye daha mikrodalga fırlatın. Tuzu ve biberi ayarlayın ve servis yapın.

Güneybatı Yumurta Akılarıyla Savaşın:

İçindekiler:

10 yumurta akı

1/2 taze kıyılmış domates

1/2 doğranmış Avokado

1/4 kesilmiş kırmızı soğan

1/2 fincan siyah fasulye

1/4 bardak rendelenmiş Biber Pik Bademli Peynir

Hazırlanmış olan 1/2 fincan İspanyol Pirinç

Jalapenos (isteğe bağlı)

Yol Tarifi:

Büyük kızartma tavasını hindistancevizi yağı ile kaplayın.

1 dakika boyunca yumurta akılarını pişirin (karıştırın).

Diğer tüm malzemeleri ekleyin ve orta yükseklikte 4 ila 5 dakika pişirin.

Üstü jalapenoslu (isteğe bağlı).

Sağlıklı Yumurta Sarısı:

İçindekiler:

6 haşlanmış yumurta, soyulmuş ve boyuna kesilmiş

1/4 C düz Yunan yoğurt

2 tk Dijon hardal

1/4 çorba kaşığı biber

1/8 çay kaşığı tuz

Biber garnitür için

Talimatlar:

Yumurtayı 12 dakika kaynatın (tencereye biraz tuz ilave edin, soymak daha kolay olur).

Yumurtayı biraz soğuk su ile durulayın ve soğuması için biraz bekletin.

Soğuduktan sonra, soyun ve uzunlamasına kesin.

Beyazları bir tabakta, sarısı bir kabın içine koyun.

Kalan malzemeleri (biber hariç) kasedeki sarıklara ilave edin ve hepsini birlikte ezin.

Çoğunlukla üniform olduktan sonra, karışımı boş yumurta akılarına ekleyin.

Üst kırmızı biber serpilir.

Yeşillik Ve Kahverengi Pirinçli Haşlanmış Yumurta:

İçindekiler:

2 su bardağı sıcak su

2 büyük yumurta

4 su bardağı kıyılmış taze ıspanak

1 su bardağı kıyılmış bebek çayı

1 ince dilimlenmiş yeşil soğan

1 su bardağı kahverengi pirinç pişirilir

½ çay kaşığı Susam yağı

1 çorba kaşığı. sirke

½ çay kaşığı Ekstra bakire hindistancevizi yağı

1½ çay kaşığı. Indirgenmiş sodyum soya sosu

Karabiber 
Tarifi:

Orta tencerede orta-yüksek sıcaklıkta kaynayan su getirin. Sirke ekleyin; Nazik kaynama sağlamak için ısıyı azaltın.

Bir yumurta küçük bir kaba koyun. Çanağı suyun yüzeyine yakın tutun ve yumurta suya doğru kaydırın, kalan yumurta ile tekrarlayın; Yaklaşık 3-4 dakika pişirin veya beyazlar tamamen ayarlanıncaya kadar.

Yumurtayı yumuşak bir şekilde sudan kaldırın. Kenara koyun. Sıcak tutun.

Ortanca yapışmayan tavada orta-yüksek ısıda hindistancevizi yağı ısıtın.

Ispanak ve bok choy ekleyin; Pişirin, sık sık karıştırın, 3-4 dakika boyunca veya solgunlaşana kadar.

Soya sosu ve susam yağı ekleyin; Pişirin, sık sık karıştırın, 1 dakika boyunca veya iyi karıştırıncaya kadar. Kenara koyun.

Kahverengi pirinciyi iki servis tabağı arasında eşit olarak bölün. Ispanak karışımı ile bir yumurta, biber (istenirse) ve yeşil soğan.

Yumurta Beyazı Beslenme Sağlıklı Tatlılar:

Dondurulmuş Yumurtalı Beyaz Tatlı:

İçindekiler:

6 Yumurta Akığısı (bu yem için karton ambalajda bulunan sıvı yumurta akılarını kullanın)

1/4 fincan Şekersiz Şekerlendirilmiş Vanilya Badem Sütü

1 küçük kaşık Stevia (veya 2 saf Stevia paketini değiştirin)

1 çorba kaşığı şekersiz kakao tozu (Ya yerine Çikolata Whey Konsantre Protein yerine 1/2 su bardağı) o -editorial not iyi peynir altı suyu proteini sağlık ve kilo yönetimi için peynir altı suyu konsantresi olduğunu.

1 çorba kaşığı Doğal Fıstık Ezmesi (Ya da bunun yerine 2 çay kaşığı Tarçın yerine).

Yol Tarifi:

Tüm malzemeleri 30 saniye kadar karıştırın, sonra 6 fincan tepsiye eşit şekilde dökün ve dondurucuya yerleştirin.

2 ila 3 saat boyunca donun.

Tatlıları dondurucudan aldıktan sonra, servis yapmadan önce 4 ila 5 dakika oturmalarına izin verin.

Onları çörek tenekesinin dışına çıkarma konusunda sorun yaşıyorsanız, tavanın altını ılık suyun altında çalıştırın.

Sana bu aşk itiraf edecektir !!

Çikolata Fıstık Ezmesi Yumurta Beyaz Gözleme:

İçindekiler:

6 Yumurta Suyu

1 yemek kaşığı Doğal Fıstık Ezmesi

1 çorba kaşığı şekersiz Kakaolu Toz

1/4 fincan Şekersiz Şekerlendirilmiş Vanilya Badem Sütü

2 paket saf stevia tozu

Yol Tarifi:

Tüm malzemeleri karıştırın.

Kızartma tavasını hindistancevizi yağı ile kaplayın.

Keferi tavaya koyun ve düzenli yassı kek gibi pişirin. Not : Bu normal bir gözleme yanı sıra çevirmek olmaz.

Kaplandığında, 1 çorba kaşığı Doğal Fıstık Ezmesi ile tepeleyin.

Yumurta akılarıyla ilgilenen birçoğunuz BCAA içeriği nedeniyle yapıyor.

Böylece size bir vücut geliştirici ya da en azından bir ağırlık eğitimi meraklısı yaparsınız.

Ben peynir altı suyu benim de sallar diğerinden daha, ben işe vücut geliştirme takviyeleri tüm kadar birlikte olduğunu söylemedim ben dikkatsiz olurdu yağsız kas oluşturucu   kiti.

Eğlenceli güzellikler yığında vardır ve bunu artırmak için gereken her şeyi var yağsız vücut kütlesini ve yağ kütlesini azaltır.