4 INCE VÜCUT YAĞINI KAYBETMENIN 44 YOLU

http://www.eatthis.com/how-to-lose-4-inches-of-body-fat

Yağ: Dondurmanın kremasını, pizzasını rüyasını ve Nicki Minaj'ın kurnazlığını veren şeylerdir. Doğru yerlerde ve doğru miktarda yağ, yaşamı yaşamaya değer kılan şeytir.

Fakat eğrileriniz kemerlerinizin siperlerine çarpıp durduğunda, vücut yağını azaltmak konusunda ciddi düşünmeye başlamanın zamanı geldi. Her seferinde kilo vermemek, yumuşak, sarsıntılı şeyleri yakmak ve sıkı, yalın bir kas ile değiştirmek. Çok fazla yağ, bir sağlık sorunu var, sadece estetik bir sorun değildir: karın yağözellikle kalp hastalığı ve diyabet karaciğer yetmezliği, depresyon ve demans için her şeyi bağlıdır.

Bu nedenle, daha az büyük ve daha sorumlu olmanıza yardımcı olmak için, Ekip, Bunu Yiyin, Değil! Amerika'daki en çok aranan fitness, beslenme ve sağlık uzmanlarından bazılarını, kilo kaybının sınırında olup bittiğini bulmak için araştırdı.Gıdalar yeme bu 40 içeriden ipuçları birini seçin ve yaparken sadece 14 16 liraya kadar kaybetmek ise güne-sen bu sırları ile-love Sıfır Belly Diyet ve 150+ lezzetli, sağlıklı kilo kaybı tarifleri zevk sıfır Göbek Yemek ve 100 + lezzetli kilo kaybı içecekler sıfır Göbek Smoothies !

Ve 14 gün içinde 16 lira daha fazla ağırlık-up kaybetmek! Keşfetmek için buraya tuşa tıklayın Şimdiye Kadarki En iyi Kilo Kaybı-yüzlü !

1

CUT 
CRAP

"Eğer Midsection gelen yağ yakmak istediğinizde bu ne yiyorsanız ilk bakmak için çok önemli," diyor Kit Rich , ünlü eğitmen ve Dana Perri ile SHIFT eş sahibi. "Başka herhangi bir şeyden önce diyetinizdeki şeker, alkol ve işlenmiş nişastalı gıdaların miktarını azaltın. Sonra bu gıdaları yüksek proteinli gıdalarla ve tereyağı, ghee ve hindistancevizi yağı gibi sağlıklı yağlarla değiştirin. Bu strateji, sadece kilo vermeyi kolaylaştıran doymayı artırmakla kalmaz aynı zamanda vücudun yağ yakmasına yardımcı olur. "

2

ZAMAN MAKE 
TEA

"Hepimiz yeşil çay içmenin faydaları hakkında duydum, ama matcha yeşil çay yepyeni bir seviyeye alır," diyor Kristen Carlucci Haase RDN . "Bu kadar fazla EGCG (CCK seviyelerini artırır bir antioksidan, bir açlık vardır Standart hormondan daha iyi olduğunu ve bir çalışmada da egzersiz sonrası içeceğin yağ yakma oranını% 25'e kadar çıkabileceğini buldu "diyor." Badem ile hazırlanmış yeşil bir çay ya da maça latte sıcak bardak deneyin ya da lezzetli bir öğleden sonra için inek sütü. yukarı-pick me "ve çay konuşma, biz o kadar çok, o! aşk çayı Bu değil yiyin, biz bizim en çok satan yeni bir diyet planının bir parçası, yapılan 7 Gün Düz Göbek çay temizle . Deney panelistler bir hafta içinde 10 liraya kadar kaybetti!

3

UP STOK 
KENEVIR ÜZERINDE

" Omega 3 yağ asitleri yerine saklayarak yağ kaybetmek çok vahşi somon bulunan, ceviz, Chia ve kenevir tohumu lipoliz artırmak," Slayton diyor.

4

SIZIN BOOST 
THERMOGENESIS

Yalın proteinler ve sebzelerden onları sindirerek daha fazla kalori yakar vücudunuzu anlam gıdaların diğer türleri daha termojenik olan Juan Carlos Santana, sahibi diyor İnsan Performans Enstitüsü Boca Raton, Florida. "Diyetinizin çoğunun bu iki besin kaynağından gelmesi durumunda, yiyeceklerinizi sindirmekle günde birkaç kalori iş çıkarırsınız - bu da bir saatlik bir yürüyüşte ne yakacağınızdır. Sonuçta bu vücut yağ azaltmak yardımcı olabilir, "diye adds.For süper basit, kolay hatırlamak bu check out, kilo kaybı tavsiye 5 Words veya Eksi yanıtladı 50 Kilo Kaybı Sorular !

5

HIDRAT

Fonksiyonel Yenilikçi Eğitimin kişisel eğitmeni ve kurucusu olan Ajia Cherry, "En az takdir edilen sihirli yağ yakan iksirler sudur" diyor. "Sabaha kalktığınız anda bir bardak alın. Ne zaman yerseniz, ısırıkları almadan önce ve banyoda bir bardak su iç. İçtiğiniz su ne kadar çok dolaysa, gereksiz kalorileri azaltmak o kadar kolay olur. Kilo vermek ve yağ kaybının vazgeçilmez bir unsuru "diye açıklıyor. Diğer eğitmenler hemfikir. Ünlü eğitmen ve Metodoloji X yaratıcısı "Vücudunuzdaki her kimyasal reaksiyon su ihtiyacı" Dan Roberts notları. "Hafifçe dehidrate olsanız bile, yağ metabolizmasını ve spor salonundaki performansınızı etkileyebilir."

Düz H2O hastası mı? Dışarı bunlar edin Yağ Yakma ve Kilo kaybı için En İyi 50 Detoks Waters !

6

SIZIN BÜYÜK YEMEK 
YEMEK MESAJ EGZERSIZ

Yoğun bir kilo egzersizinden sonra, vücudunuz kan şekeri düzeylerini yenilemek ve kas dökümünü durdurmak için karbonhidratlara ve nişastalara ihtiyaç duyar. Bu aynı zamanda insülin duyarlılığınızın ve metabolizmanızın en yüksek olduğu zamandır. Vücudunuz enerjiye özlem duyduğunuzda en büyük yemeğinizin keyfini çıkarın ve yemeklerinizin geri kalanı boyunca gün boyunca kesintiye uğratmak, istenmeyen yağ artışlarını en aza indirecektir.

7

PLAN 
HILE IÇIN

Hafta sonu akşam yemeğine ya da içkilere gidiyorsanız, genellikle vaktinden önce biliyorsunuz, ki bu da beliniz için iyi bir haber. Bu, haftanın ilerisinde plan yapmanıza ve akıllı diyet kararları vermenize izin verir. "Bir yemek, sizi hedeflerinize öldürmeyecek, ancak tutarsız tutarsız olmak isteyecektir. Iyi alışkanlıkları ile sürekli olsun ve hile için gidiyoruz eğer önceden planlayın, "Kelvin Gary, New York'un kurucusu diyor Vücut uzay Fitness .

8

HENDEK 
DIYET

Altı paket almak istiyorsanız, şekerli içecekleri kesip diyet sürümleriyle değiştirmelisiniz, değil mi? Yanlış. Son yıllardaki araştırmalar, diyet yemek sodalarının tüketimi ile daha geniş bir bel çevresi arasında bir ilişki buldu. Dahası, diyet soda içenlerin içeceği, dergide bir çalışma yudum olmayanlar daha göbek flab daha yüksek bir yüzdesine sahip Obezite bulundu. Niye ya? Araştırmacılar diyet soda içenlerinin kaç "daha önce" sakladığını, sonra da yemek yediğini fazla tahmin edebileceklerini düşünüyorlar.

Pop terkediyor bahsetmişken, görmek için buraya tıklayın Sen Soda Give Up zaman Your Body Happen 7 İnanılmaz şeyler .

9

DENEYIN 
DEVRE EĞITIMI

Haftalık kardiyo oturumunuzu ortalığınızı azaltmak için devre direnci eğitimiyle değiştirin. Rich, "Dinamik hareketlerle yüksek yoğunluklu devre eğitimi, kas kurmak ve vücudun her yanına yağ yakmak için en sevdiğim yollardan biridir" diyor Rich. "Yağın yerini azaltmanın olası bir yolu yoktur, bu nedenle genel olarak yağ kaybetmek için tüm vücudu eğitmek önemlidir. Burpees, atlama squats, dağ dağcıları ve hızlı push-up gibi hamle mükemmel örneklerdir. Çalışmak için 40 dakikanız varsa, yirmi dakika kardiyo ve yirmi dakika devre direnci eğitimi yapın. Vücudundaki farkı görmeye eminsin. "

10

TAŞI 
DAHA

Cherry, "Bir müşteri bana bir boyut düşmek ya da orta kısımlarında yağ kaybetmek isteyen biri olduğunda, çoğu zaman daha fazla kardiyo yapmalarını öneririm" diyor Cherry. "Pek çok kişi abdominal egzersiz sayısını artırmak zorunda olduklarını varsayıyor, ancak gerçek şu ki kardiyo en etkili strateji ve hepsinin spor salonunda olması gerekmiyor. Daha fazla yürüyün, merdivenlerden çıkın, işyerinde her saat kalkın. Tüm bu fazladan hareketi, karın kaslarınızı örten yağ katmanlarını uzaklaştırmaya yardımcı olur. "

Nasıl daha aktif hale geleceğinden emin değil misiniz? Bunlar Kolay Yolları Daha Carido fazlası yardımcı olabilir.

11

NOSH 
NUTS

"Yağ kaybı fıstık yardımı gibi Fındıklar protein ve lif için iyi bir kaynaktır çünkü, Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, co-yazar diyor Beslenme Twins 'Veggie Cure . "Bu besinler açlıktan uzak durur ve enerji tükenmesini önleyerek şeker arzuları ve bingilere yol açar. Artı, onlar en düşük kalorili fındıklardan birisin. Kabuk içinde çeşitliliği tercih etmenizi öneririm. Artık kabukları görmek, ne kadar yediğinizin görsel bir hatırlatıcısıdır, bu da potansiyel olarak alımını engelleyebilir "diye ekliyor.

12

MAKE 
SOUP

"Çalışmalar suyu bazlı sebze çorbası bir fincan iştah frenlemek yardımcı ve tüketilen kalori toplam miktarını azaltabilir hemen önce bir yemek için tüketilen önermek," diyor Christine M. Palumbo , Chicago merkezli diyetisyen. Uzun vadede, bu, kilo kaybına yardımcı olabilir, bu da yalın bir görünümle canınızı yakmanıza yardımcı olacaktır.

13

MIX 
THINGS UP

Yağ kaybı hedeflendiğinde, iyi bir egzersiz karışımının planlanması anahtardır. Gary, kasları rahatlatmaya yardımcı olmak için mukavemet eğitimi, yüksek ve orta şiddette kardiyo ve bir şey kombinasyonu içermesini öneriyor. "Ben o zaman iyi bir olsun önermek, vücut geliştirme ve şeylerin yüksek yoğunluklu kardiyo tarafında zor benim müşterilerine tren edeceğiz yoga bir vadede ya da pilates sınıfına ve uyum ya da spin sınıf için kayıt" diyor.

14

HENDEK 
SUYU

Bu doğal! C vitamini ile doludur! Florida'dan geliyor! Neyin yanlış olabilir? Her ne kadar yüzde 100 meyve suyu, Sunny D gibi şekerli içeceklerden daha iyi bir seçim olmasına rağmen, tabii ki doğal maddeler bile her bardakta 36 gram şekere kadar ya da 4 Krispy Kreme sırlı çörekler içerisine patlatmak için elde edecekleri kadarıyla doludur. Bir blender ve frappe çarptı. Dahası, meyve suyundaki tatlılığın çoğu, visseral adipoz doku-yep gelişimi ile ilişkili şeker türü olan fruktozdan gelir; bu karın yağıdır.

15

KEEP 
A DIARY

Bir müşteri yağ dökmek istiyor olduğunda, kayıtlı diyetisyen ve kişisel tren Jim White sık sık bir gıda dergisi tutmalarını önerir. "Bu, bir insanın ne yediğini ve ne kadar çok şeyin farkında olduğunu ve akılsızca munching'i engellediğini" diyor White. "Gıda günlükleri ayrıca insanlara ağırlık ve inç kaybetmelerine yardımcı olacak değişiklikler yapabilecekleri alanları belirlemelerine yardımcı oluyor. Yiyecek günlükleri, insanlara, aşırı yorulmaya yol açan kalıpları keşfetmelerine de yardımcı olabilir. "

16

OUT ATMAK 
SIZIN FORKS

Ünlü kişisel eğitmeni ve diyet uzmanı Jay Cardiello, "Gelenekselden çok uzak olsa da, çatalınızı bıçak çubuklarıyla değiştirmenin yeme sürecini yavaşlatmanın basit bir yolu olması, daha az yiyecek almanıza yardımcı oluyor" diyor. "Eğer doluysa beyninizin kayıt olması yaklaşık 20 dakika alır ve bir çatal kullanmak midenizi aşırı doldurmanın kolay bir yoludur. Çaydanlık kullanmak yavaşlamanıza yardımcı olacaktır. "

17

GET 
MORE ZZZ 'S

İster inanın ister inanmayın, uyku, diyet ve eğitim eşit derecede önemlidir çünkü hasta bir abs seti oluşturur. Ne kadar kalori keserseniz giderseniz giderseniz giderseniz giderseniz de, yeterli uyku almadığınız sürece hedefinizin yakınında hiçbir yere ulaşamazsınız. Aslında, üç gün boyunca sadece bir saatlik gözlerini kaybetmenin, vücudun açlık hormonu olan ghrelin'i olumsuz etkilediği ve her gün tüketmesi gereken kalori sayısını artırdığı gösterildi. Araştırmacılar ayrıca uykuda skimping üzerinde munching dolayacaksın ihtimalinizi artırır söylüyorlar abur cubur zor yontulmuş abs almak için yapabilirsiniz, hangi özellikle geceleri. Tersine, kaliteli uyku, sizin için çalıştığınız o lavabo karnına ulaşmanıza yardımcı olabilen yağ yakan hormonların üretimine yakıt verir.

18

YEMEK 
BED ÖNCE

Kayıtlı diyetisyen beslenme uzmanı Jennifer McDaniel, "Sabah proteininin yaklaşık 15 ila 30 gram arasında ve belden hemen önce sağlanması, vücut kütlelerini azaltabilir" diyor. Ancak, bunun güç antrenmanı ve yeterli kaloriye girme ile bağlantılı olması gerekir "diye ekliyor.

19

NOSH 
DAHA SIK

Vücut Geliştirme LLC'nin fitness ünvanı ve sahibi olan Lori-Ann Marchese, "Her iki üç saatte bir yemek yemesi, bir beden düşürmeye çalışırken çok önemlidir" diyor. "Bu, metabolizmanızın her zaman sersemlemesini sağlar" Ne söylemeniz gerektiğinden emin değil misiniz? Bunlardan bazıları olun Kilo Kaybı için 29 En-Ever Proteinler haftalık sanatçısını bir parçası.

20

BAK 
LÖSIN

Lösin amino asidi bakımından zengin gıdalar, aşırı miktardaki yağın çerçevenizden alınması için gerekli olan yağsız kas kitlesinin oluşmasına yardımcı olabilir. Leucine, yağsız kas kitlesi geliştirmek için tüketilen en önemli amino asitlerden biridir, diyor McDaniel. Gerçekten süreci hızlandırır. Besin maddelerinin büyük kaynakları sığır eti, tavuk, domuz eti, ton balığı, süt, yer fıstığı, mercimek ve yumurta içerebilir.

21

REDDETME 
GIVE UP

Marchese, "Yağ kaybetmeye çalışmak çok stresli olabilir ve elde ettiğiniz hedefe bağlı olarak istediğiniz sonucu görmek haftalar, aylar veya yıllar alabilir" diyor Marchese. "Tutarlı ve kararlı olmak ve vazgeçmeyi reddetmek, başarılı olmak istiyorsanız her şeydir." Bazı günler beklenilecek olan diğerlerinden daha kolay olacak, ancak kazanacağınızı kutlamak önemlidir - tatlılar tarafından değilse bu çok önemlidir. Jimnastik salonuna haftanın dört günü tüm ay boyunca vuruldu mu? Neden kendinize bir masaj ya da yeni bir spor ayakkabı çifti seçmediniz? Bunlar sizi başarıya götürecek hediyelerdir.

22

GET 
MORE FIBER

Herhangi bir diyet uzmanına lif hakkında düşündüklerini sorun ve size yağ kaybı planının zorunlu bir parçası olduğunu söylemek zorundalar. "Wake Forest Baptist Tıp Merkezi'nden araştırma, yulaf ezmesi (biri gibi çözünebilir lif açısından zengin gıdalar, yeme göre Kilo kaybı için en iyi karbonhidrat ), elma ve fasulye, karın yağ azaltabilir, McDaniel diyor. Kilo yönetimi uzmanı Sarah Koszyk da yağ kaybı için fiber yeme büyük bir savunucusu olduğunu, meyveleri yeme önerir. "" Yaban mersini ve ahududu gibi meyveler lif ile doludur, şeker ve kalorileri azdır ve vitaminlerle doludur "diyor.

23

DIAL UP 
YOĞUNLUĞU

"Eğer kilo vermek arıyorsanız, o zaman egzersiz cranking anahtarıdır," Sertifikalı Personal Trainer diyor Jess Horton . "Egzersiz programınızın hava sıcaklığı 45 dakika veya bir saattir, artan bir kalp atış hızı patlaması egzersizinizin kalitesini arttırır ve vücudunuzu yağ yakma moduna geçirir. Tekrarlanan sıraya takılan itme, sprint, kramplar ve burpe'ler, vücudunuzu yağ yakma moduna sokacak "diye açıklıyor.

24

TARAMA 
TRANS İÇIN

Trans yağ bakımından zengin diyetler göbek yağını arttırmakla kalmayıp aynı zamanda vücudun diğer bölgelerinde depolanan yağları karnına harekete geçirir, "diyor McDaniel. Trans yağ kaynakları sebze kültivasyonları, çerezler, krakerler ve kızartılmış gıdalar gibi işlenmiş pişmiş ürünlerdir. Madde içeren yiyeceklerden kaçının "kısmen yağı hidrojene pahasına içindekiler listesinde", "diye uyardı.

25

KEPÇE 
BIR MELON

Karpuz bazen şeker oranının yüksek olması nedeniyle kötüye gidiyor ancak meyveler etkileyici sağlık yararları içeriyor. Kentucky Üniversitesi'nde yürütülen araştırmalar, karpuz yemenin lipid profillerini ve yağ birikimini azaltabileceğini gösterdi. Ayrıca biri Sizin Seks Hayatı için 50 Best Foods , e-so kadar yük!

26

HILE 
AKILLI

Bazı dolandırıcı yemekler diğerlerinden daha iyi. Ve yüksek karbohidrat, ılımlı protein yemekleri, ancak "yaramaz", yolda kalmanıza yardımcı olabilir. Nedeni: Yağları yakmanıza ve kendinizi tatmin etmenize yardımcı olan, leptin seviyelerinde karbonhidratların en büyük etkisi vardır. Protein düzenleyen hormonlara ve yüksek termik etkiye sahip olması nedeniyle protein tokluk üzerinde en fazla etkiye sahiptir; protein sindirme süreci vücudunuzun diğer makro besin maddelerinden daha fazla enerji gerektirir. Bir örnek ister misin? Birkaç rulo suşi ne dersiniz? Biftek ve bir patates mi? Krep ve yumurta beyaz omlet? Spagetti ve köfte? Seçenekler neredeyse sınırsızdır.

27

DEBLOAT

İyi bir haber: Düşündüğünüz gibi ortasında yumuşak olmayabilirsiniz diyor Roberts. "Pek çok kişi şişirildi" diyor. Şişkinliğini ortadan kaldırmaya odaklanmak, daha düz bir karnın elde edilmesi açısından harikalar gösterebilir. Diyet, bazı insanlar gluteni kesmek zorunda kalabilirken diğerleri süt almayı bıraktıklarında diğerlerini göreceklerini söylüyor. Ve sonra hassasiyeti olmayan, salt tuz alımını azaltarak ve potasyumdan yüksek gıdaları yiyerek sonuçları görebilen, vücudun fazla sodyumdan kurtulmasına yardımcı olduğu gösterilen güçlü bir mineral var. Muzlar, avokado ve taze incir, besin elementlerinin hepsinin güçlü kaynaklarıdır.

Daha fazla kabartmak-avı kesmek göz atın bu 5 Kolay Yolları Bloat Gece Cut için .

28

HIT 
HILLS

"Bir egzersiz sırasında dayanıklılık, güç inşa etmek ve yağ yakmak için en iyi yollarından biri yüksek yoğunluklu bandı güç eğitim yoluyla ise," Jimmy Minardi diyor Minardi Eğitimi . İşte nasıl: Koşu bandı hızını yavaş bir koşu ile başlatın ve sıcak olduğunuzda hızı yavaşça% 15'e yükseltin, Minardi açıklar. % 15'de 45 saniye sonra, koşu bandını indirmeye başlayın ve tamamen düz olana kadar çalışmaya devam edin. Her biri arasında veya kalp atış hızınız normale dönene kadar, 3-5 dakika arasında beş aralık yapın.

29

GIT 
VAHŞI

Denklem basittir: Protein kas oluşturur. Daha kas = daha fazla yağ yakıyor. Ve diyetisyen Lauren Minchen, balık, yağsız proteinin en sağlıklı kaynaklarından biri -özellikle yabani somon balığıdır diyor. O, yağ yakma, blok yağ depolaması ve kilo vermeye yardımcı olan anti-inflamatuar omega-3 yağ asitlerinin zengin bir kaynağı, diye açıklıyor. Beslenme ve Diyetetik Akademisi Sözcüsü Alissa Rumsey ekliyor: "Yeterli protein ve sağlıklı yağ almak da istekliliğin azalmasına yardımcı olur ve daha uzun süre kilo vermeye yardımcı olduğu gösterilmiştir." : Sadece bu özel rapor okuyarak balık sağ tür satın emin olun Salmon Alış Sen yapma ediyoruz 8 Hatalar !

30

DUR 
SAHTE OLMAK

ReXist360 Direnç Eğitim Sistemleri için Master Trainer ve Creative Director olan Shay Kostabi, midenizi düzleştirmeye çalıştığınızda yapay tatlandırıcıların, şeker alkollerinin ve şeker ikame maddelerinin alımını azalttığınızda yardımcı olabilir. "Bu sinsi şeytanlar, tüm sindirim sisteminize zarar verebilir, bu da kilo alma ve şişkinliğe neden olabilir. Kostabi, uzun vadede şişkinliği artırmak için tatlandırıcıları tamamen ortadan kaldırmayı öneriyor. Protein çubuklarından zamk gibi her şeye gizlenmiş olabilirler, bu nedenle etiketleri dikkatle okumaya dikkat edin. Derhal deflasyon için, su alımını artırmayı öneriyor. Herhangi bir H20 işi halledecek olmasına rağmen, BPA içermeyen bir şişede bulunan elektrolit geliştirilmiş su olan Essentia'nın büyük bir hayranıdır.

31

RAHATLAYIN

İyi yemek yediğiniz halde egzersiz yaparsanız da, saçlarınızı sürekli dışarı çekerseniz, absinizin görünmesini engelleyebilirsiniz. Stres attığımızda, vücut, vücudun orta bölümün etrafında kolestrol yükseltici yağ depolamaya teşvik eden kortizol hormonunu pompalamaya başlar. İyi haber şu ki, biber, brokoli ve Brüksel lahanası gibi C vitamini bakımından zengin gıdalar süslemenizi sağlar. Kabak stresini nasıl yersin? Alman araştırmacılara göre, besin stresli durumlarda kortizol düzeylerini düşürebilir ve bu absin merkez aşamasına gelmesine yardımcı olur.

32

YAP 
YAĞI AZALTILMIŞ

Evet, doğru okudunuz! "Az yağlı ve yağsız vücut yoğurtlarından, sütten ve peynirlerden kurtulun. Tam yağlı süt (ve bunların çoğu Kilo kaybı için 20 En Tamyağlı Foods ), sağlıklı metabolik fonksiyon ve yağ yakma destekleyebilir bütirat ve konjuge linoleik asit (CLA) gibi anti-inflamatuar yağ asitleri, içerdiği, Minchen diyor. "Ayrıca, tam yağlı süt, A ve K vitaminleri, emilir ve metabolize edilmek için yağa ihtiyaç duyan iki vitamin içerir" Ancak, adil uyarı: tam yağlı ürünler daha fazla kalori taşır, bu yüzden başka yerlerde de kesilmeye dikkat edin, Toplam kalori sayınızı arttırmayın.

33

CRACK 
BIR YUMURTA

Bir ıspanak, bir karton yumurta ve saat on dakika, ciddi flabın kızartması için ihtiyacınız olan şey. Yumurta, kolin yağının depolanmasından sorumlu genlerin kapatılmasına yardımcı olan önemli bir yağ yakıcı besin maddesi olan kolin'in en iyi kaynaklarından biridir. Güneşli yüzü, karıştırılmış, haşlanmış veya kızartılmış olması önemli değil. Zaman ayırıp kahvaltı, öğle yemeği veya hatta akşam yemeği için kendinize bir plaka koyun. Akşam yemeği için kahvaltı, kitabımızda bir galibidir.

34

SNACK 
ÖĞLEDEN SONRA

Amerikalılar seri atıştırmalıktır. Aslında, yetişkinlerin yaklaşık üçte ikisi, günde en az iki kez atıştırıyor, ABD Tarım Bakanlığı tarafından yapılan bir araştırmaya göre - göbek yağının birikimi ile alışkanlık araştırmacıları bir birliği. Ancak daha az atıştırmalık için çerezsiz olmanız gerekmez. Sadece saati izle. Yayınlanan bir çalışmada Amerikan Diyetisyenler Derneği Dergisi'nde kuşluk Snackers öğleden sonra Snackers daha gün boyunca daha fazla tüketmek eğiliminde olduğunu gördük. Öte yandan, öğleden sonraları atıştırmalıklar iyi atıştırmalıklar seçme eğilimindedir. Öğleden sonraki öğütme, dolgu elyafı, meyve ve sebze alımının biraz daha yüksek bir miktarı ile ilişkiliydi. Ve aperatifler konuşma, bunlardan bazıları noshing emin olun Kilo kaybı için En İyi 50 mezeler .

35

GÜVENIN ETMEYIN 
SIZIN EGZERSIZLER

"Zaten düzenli bir egzersiz rejimi ve yağ kaybı görmüyorsanız sonuçları bunu sizi geri tutan ağzınızda koyarak konum ne muhtemelen, istiyorum, diyor Justin Thomas Sanchez , Reebok Sponsorlu Sporcu ve eğitmen Matkap Fitness at NYC'de. "Müvekkilimime, tren için bana para verirlerse ve diyetlerine yapışmadıklarında paralarını tuvalete attığını söylediklerim için bilinirim. Sonuçlar, beslenme% 70, fitness% 30'dur "diye ekledi.

36

ORGANIZE OLUN

Yemek hazırlık ev yapımı yapışmasını, sıkıcı bir görev olarak kabul edilirken, sağlıklı yemekler yağ kaybı başarının anahtarı olduğunu söylüyor John Rowley , Sertifikalı Personal Trainer ve Wellness Uluslararası Spor Bilimleri Derneği Başkanı. John, hafta sonu bakkal listenizi düzenlemenizi ve her yemeği hafta içi planlamanızı öneriyor; böylece yemek pişirme zamanı gelirse eve giderken hızlı bir düzeltme hazırlamaya hazırlanıyorsunuz ve daha az cazip geliyor. Yemek zamanı yok mu? "Bir çörekotu yatırın. Sadece güne gitmeden önce malzemeleri ekleyin ve eve sağlıklı bir başyapıtla gelin. "

37

YEŞIL KIRMIZIYI SEÇIN

Kilo kaybı için en iyi renktir. Bu, Granny Smith'in pembe Leydanı, ardıç ağacı karpuzu, yeşil üzümlerin üzeri üzüm kırmızı üzüm demektir. Besin maddelerinin yüksek seviyeleri, flavonoidler, özellikle antosiyaninler, kırmızı meyveleri renklendiren bileşikler olarak adlandırılan yağ depoları genlerinin etkisini sakinleştirir. Aslında, erikler gibi kırmızı karanlık taş meyveler, yağ genlerinin sentezlenmesini modüle ettiği gösterilen fenolik bileşiklere sahiptirler. Ve kolayca orta ve hızla düğünle özledim bu temel etrafında daha fazla flab kaybetmek 25 En-Ever Beslenme İpuçları .

38

AMP YUKARIYA ISI

Zaten terlemeye başladığınızda baharatlı yiyecekleri doldurmak sayımsız gelebilir, ancak bilim adamları mutfak ısılarının ısı ve şişirmemize nasıl yardımcı olabileceği konusunda sağlam bir dava sunuyor. Buna "tatlı yüz terlemesi" diyoruz. Bu, baharatlı gıdaların ağzımızda özel sinir reseptörleri ve midelerimizdeki terlemeye neden olan termosensörleri tetiklediğini düşündüren bir olgudur - vücudumuzun buharlaşmalı soğutma yoluyla salıverme yoludur. Aynı şeyi alırsınız Sıcak bir fincan çaydan çıkan ısınma-serinletme etkisi, ancak baharatlı yazlık gıdalar, biberle bulunan yağ yakıcı bir bileşik olan kapsaisin açısından zengin olmanın yararlarından biridir.

39

SERPIN 
TATLI ŞEY

Tarçın, vücut kompozisyonunu değiştirdiği ve insülin hassasiyetini arttırdığı ispatlanmış polifenoller olarak da bilinen güçlü antioksidanları içerir. Archives of Biochemistry and Biophysics'de basılan bir hayvan çalışması, diyet tarçınının eklenmesinin göbek yağının birikimini azalttığını gösterdi. Senin onu ekleyin gecede yulaf veya meyvelerini kahve bazı serpin.

40

YEMEK 
KIRAZ

Obez fareler üzerinde yapılan bir araştırmada Tart kirazlarının kalp sağlığının yanı sıra vücut ağırlığına da fayda sağladığı gösterildi. Michigan Üniversitesi tarafından yürütülen 12 haftalık bir araştırmada, antioksidan bakımından zengin tartar kirazlarından beslenen sıçanların, "Batı diyeti" ile beslenen sıçanlara kıyasla yüzde 9 oranında göbek yağında azalma gösterdikleri ortaya çıktı. Ayrıca, araştırmacılar, kiraz tüketiminin, Yağ genlerinin ekspresyonu.

41

SKIP 
HAPPY HOUR

Ne yazık ki bira severler için, soğuk olanlar ve bir six-pack six-pack abs birbirini dışlar. "Müşterilerim hatırlatıcılarımı defalarca duyuyor ve onlara yardım edemiyorum - zavallı beslenme ve yaşam tarzı seçimlerini eğitiyorum - bu alkol içmeyi de içeriyor" diyor Horton. Bir içeceğinizde, bira, şarap ya da içki olsun, vücudunuz alkolü parçalamalı ve sisteminizdeki diğer yiyecekleri işleyebilmelidir. Bu, metabolik süreci yavaşlatır ve abs'inizi örten yağ tabakasını uzaklaştırmak için zorlaşabilir. Dahası, araştırmalar, sadece yarı bir içki (6 ozluk bira, 2.5 onsluk bir bardak şarap veya yarım litre likör) tüketmenin iştahı ve ardından tüketilen kalorilerin sayısını önemli ölçüde artırabileceğini düşündürüyor - hala hissediyor olsanız bile Taş soğuk ayık. En alt satır: Kesinlikle içten içe parlamanızı görmek istiyorsanız içeceği boşaltın.

Daha kolay yolu kalori yanık artırmak için ve bu kaçırmayın Kişisel Metabolizma Artıracak 55 En-Ever Yolları .

42

DENEYIN 
SIRKE

Günlük diyetinize elma sirkesi eklemeyi deneyin. "Kan şekeri istikrarlı yardım yağ kaybı tutmaya yardımcı yiyecekler" Lauren Slayton, MS RD kurucusu diyor Foodtrainer NYC. "Kan şekeri yükseldiğinde insülin salgılanır. Salgılanan fazla insülin, daha fazla yağ biz saklayın. "Slayton suda 1 yemek kaşığı ZMA karıştırma ve biraz tarçın ile tepesi önerir, Bonnie Micheli ve Tracy Roemer, Kurucular ise Shred415 , 1 çorba kaşığı sıcak su ile karıştırmak gibi Elma sirkesi, ½ çorba kaşığı limon suyu ve 1 tatlı kaşığı bal. "Bu, iştahınızı bastırır ve su tutma oranını azaltır" diye açıklıyorlar.

43

BEĞEN 
BAYAN DASH

Taze otlar gelince, dergide bir çalışma Lezzet katılımcıları bulundu hafif kokulu çeşitli daha çılgınca aromatik çanak önemli ölçüde daha az yedi. Otlar ve sodyum içermeyen baharat harmanlarını eklemeniz, plakanıza herhangi bir yağ ya da kalori eklemeden, zengin bir şeyden hoşlandığınız duyusal illüzyonlardan kolaylıkla faydalanır.

44

SORMAK IÇIN 
BIR PENCERE SEAT

Dışarı çıkarken, iyi aydınlatılmış bir masaya bir pencere ile oturun. Yapılan araştırmalara göre, karanlık bir kulübede kendilerini park edenler tatlı siparişlerine% 80 oranında daha yatkın.