Daima Kaçınılması Gereken 12 Tehlikeli Yatak Zamanı Alışkanlığı!

1. Yatmadan önce içme suyu almak hayır hayır hayır - bu, yalnızca 2-3 defa bir gece çişin ve uykunuzu bozar hale getirecektir.

2. Asla gündüz uykusu almazsın. Uyku rutinine yapışarak beyniniz düzgün şekilde kapanabilir ve daha hızlı uyku moduna geçebilirsiniz.

3. Elektronik cihazları yatağınızdan uzak tutun - yatmadan önce tabletiniz veya telefonunuzdan ilerleyin, size iyi gelmez. Yatmadan önce en az bir saat elektronik cihazları kullanmamaya çalışın; ekranlardan gelen parlaklık beyninizi "açık" tutacak ve uykunuzu bozacaktır. Dizüstü bilgisayarınızı kullanmanız gerekiyorsa, en azından parlaklığı azaltmayın.

4. Yatmadan önce kitap okumak da kaçınılması gereken bir alışkanlıktır. Hızlı uykuya dalmak için biraz erken okuyun.

5. Yatak masanıza parlak bir çalar saat koymayın. Ekrandan çıkan ışık sizi bütün gece rahatsız edecek ve atıp dönüp dönecek ve bu sayede sabahları enerjiniz olmadan kalacaktır.

6. Döşekler pahalıdır, itiraf ediyoruz, ancak ucuz bir yatak satın almak düşük kaliteli uykuyla sonuçlanacak ve enerjinizi yutacaktır. Bir süre için biraz para kazanın ve hak ettiğiniz kaliteli bir yatak olsun.

7. Yatmadan önce en az 2 saat yemeğini yiyin. Tam bir karınla ​​uyuduğunuzda, sindirim süreci vücudunuzu uyanık tutacağı için uykuya dalmakta zorlanır.

8. Taze ve enerjik hissetmek için düzenli olarak egzersiz yapın, ancak yatmadan en az 3 saat önce egzersiz yapmayın.

9. Ayağınız soğuk olduğunda, uykuya dalmakta sorun yaşayacaksınız. Yatmadan önce ayaklarınızı ısıtın veya düzgün bir şekilde dinlenmek için çorap giyin.

10. Uyku vakti geldiğinde beyninizi öğrenmek için yatmadan önce bir rutini hazırlayın. Tuvalete gidin, dişlerinizi fırçalayın, yüzünüzü yıkayın, sonra yatın ve zihin hazırsınız.

11. En az 4 saat önce yatmadan önce kahve içmekten kaçının. Kafein metabolizmanızı artırır ve sizi uyanık tutar, bu nedenle yatmaya başlamadan önce bir cuppa Joe almayı bırakın.

12. İyi bir uyku pozisyonu seçin, boğazın sırtında veya sabahında olmaz. Sol tarafta uyuun deneyin - bir çok uzman bu konumu uyku için en iyisidir.