Her gün 3 bütün yumurta yediğinizde neler olur ... Vücudunuza Ne İştirak Ederseniz Şaşıracaksınız!

https://dailyhealthpost.com/reasons-to-eat-more-eggs/

Neden daha fazla yumurta yersiniz? Birkaç yıl önce, sağlık kuruluşları yumurta içinde bulunan kolesterol hakkında bir uyarı yayınladı. Gibi birçok diğer gıdalar gibi hindistan cevizi yağı veya avokado, yumurta yanlışlıkla sağlık için kötü olduğu düşünüldü.

Ortalama büyük yumurta 180-186 mg kolestrol arasında bulunurken, karaciğeriniz her gün 1,000 mg ila 2,000 mg arasında kendi başına üretir.

Temel olarak, kolesterol içeren gıdaları tüketirken, karaciğeriniz kendi üretimini azaltarak kendini ayarlar. Bu, yumurta yiyerek vücudunuzdaki mevcut kolesterol miktarını arttırmadığı anlamına gelir, sadece bir türünü diğeriyle değiştiriyorsunuz demektir. Peki daha fazla yumurta yemesi için iyi bir şey olur mu?

Bugün, bu nefis kahvaltı gıda daha yakından bakmak gerçekten gösteriyor bu diyet içine o daha birleşmeyle değer neden 7 nedenleri.

1. Besinler

Besin değeri söz konusu olduğunda, yumurta size gerçekten paranızın karşılığını verecektir. Çok daha fazla A vitamini, E, B6 ve B12, tiamin, riboflavin folat, demir, fosfor, magnezyum, selenyum ve Loaded, böyle bir zengin besin profili ile diğer gıdalar bulmak zor ( 1 ).

2. Kolesterol

Yumurta karşı en büyük eleştiri yüksek düzeyde içeren olduğunu kolesterol .

Bununla birlikte, yumurta aslında vücut ve beyin için hayati önem taşıyan yüksek yoğunluklu lipoproteinler (HDL) içerir.

HDL vücudunuzun her hücresinde istikrar sağlar ve vücudunuzun üretmek D vitamini ve testosteron, östrojen ve kortizol (gibi hormonlar yardımcı 2 , 3 ).

HDL kolestrol kan damarlarının duvarlarına yapışan düşük yoğunluklu lipoproteinin (kötü kolestrol) farklı olarak bu damarların iç duvarlarını ovar ve aterosklerozu engeller. Aynı zamanda LDL seviyesini düşürür ve sağlıklı kişilerde kalp hastalığı veya inme katkıda bulunmaz, bu nedenle yemek istediğiniz kadar ( 4 , 5 ).

Düzenli yumurta tüketimi, ancak, diyabetiklerde (kardiyovasküler hastalık gelişme olasılığını artırabilir 6 ). 
Yani orada o, yumurta ve yüksek kolesterol HDL'nin sağlık durumunu çevreleyen karışıklık debunked edilmiştir var ( 7 ). Daha az endişe ile daha fazla yumurta yiyebilirsiniz.

Kolesterol düzeyleri kontrol tutmak için, sadece kaçınmak en iyisidir şeker aşırı miktarda yeme , günlük egzersiz, sağlıklı bir kiloyu korumak, daha çok sebze yemek ve sigarayı bırakmak.

3. Kolin

Yumurta, beyin gelişimini ve hafıza fonksiyonunu destekleyen önemli bir besin maddesi olan, kolin için mükemmel bir kaynaktır. Aslında nörotransmiter denilen asetilkolin (bir habercisi olduğunu 8 ). Hamile kadınların rahimde gelişimsel bozuklukları önlemek için kolin takviyeleri almaları önerilir beyin için çok önemlidir.

Şu anda, Amerikan kabaca% 90, kolin eksikliği olan kas harabiyeti ve non-alkolik yağlı karaciğer hastalığı (onları daha eğilimli hale 9 , 10 ).

4. Gözlerinizi Keskin Kıllar

Yumurta lutein ve zeaksantin, sizin için gerekli olan karotenoid vitamin içerirler vizyon . Birlikte, ileri yaş (körlüğü yaşa bağlı makula dejenerasyonu riskini azaltmak 11 ). 
Karotenoidlerdeki, güneş ışığı hasar gözleri korumak gece vizyon geliştirmek ve% 50'ye varan (gelişmekte olan katarakt riskini azaltmak 12 ).

5. Kaslarınızı Besleyin

2 yumurta, etin çoğunu, etlerin çoğunu, çoğu et kadar fazla yağ ve asitliğe maruz bırakmadan tedarik eder. Birçok diyet yumurta total protein yağsız, güçlü protein kaynağı ama yarısı için sadece yumurta akı yeme öneririz rağmen sarısı (bulunan 13 ). Kas kazanmak için daha fazla yumurta yiyin. Cüzdan üzerinde de iyi.

6. Kemiklerinizi Besler

Yumurta kalsiyum ve D vitamini hem de içerir, vücudun ihtiyacı olan yapı taşları özellikle uygun sağlamak için, kemikleri korumak için kemik yoğunluğu . D vitamini aslında kalsiyum (absorbe etmek için vücudun yeteneğini artırır 14 ). Kalsiyum ayrıca kan pıhtılaşması, sinir sinyalleri ve kaslar kasılmaları (için gerekli olan 15 ).

7. Zayıflamayı Teşvik Ediyor

Yumurtalar besin açısından yoğun olduğundan, çoğu gıdadan daha dolgunluk gösterirler. Ayrıca kalorileri düşüktür ve protein açısından zengin gıdalardan çok daha fazla diyet yapmaya uygundur. Beslenme American College Dergisi ve Obezite hem International Journal of kahvaltı sırasında yumurta yeme gün (daha sonra yemek yemek miktarını azaltabilir sonucuna çalışmalar yapan 16 , 17 ).

Alışkanlık ayrıca, daha fazla kilo kaybına, daha fazla bel çevresi azalmasına ve diğer kahvaltı gıdalardan daha fazla vücut yağında azalmaya neden oldu.

Alt çizgi

Bunun anlamı, diyetinize yumurta eklemenin sağlıksız olmadığıdır. Çoğu durumda, yumurta vücudunuzu düşündüğünüzden daha fazla fayda sağlayacaktır. Her gün 10 yumurta yemeyi denememeliyken, sağlıklı kalmaya çalışan sağlıklı bireylerde günde 2-3 yumurta iyidir.