Hemen çıkacak 20 gıdalar (yüksek fruktozlu mısır şurubu ile doldurulur!)
http://theheartysoul.com/high-fructose-corn-syrup-foods/
Yüksek fruktozlu mısır şurubu (HFCS) yapılmış bir tatlandırıcıdır mısır nişastası . Tablet şekeri olarak vücuda benzer bir kimyasal bileşim ve etki gösterir. HFCS yaygın olarak kullanılır, çünkü özellikle ABD'de çok ucuzdur. Birçok kişi HFCS'nin şekerden daha kötü olduğunu söylese de şu anda birinin diğerlerinden daha kötü olduğunu gösteren hiçbir kanıt mevcut değil. İkisi de sağlıksız.
HFCS aşırı tüketimi de dahil olmak üzere çeşitli sağlık sorunları, bağlantılı olmuştur obezite ve tip 2 diyabet . Ne yazık ki kaçınılması zor olabilir. Genellikle gıdalara eklenir, bazıları sağlıklı olduğunu düşündüğünüzde bile.
20 Genellikle Yüksek Fruktozlu Mısır Şurubu İçeren Popüler Gıdalar
İşte genellikle yüksek fruktozlu mısır şurubu içeren 20 popüler yiyecek listesi
1. Soda
Soda, yüksek şeker içeriği ile ünlüdür. Aslında, en büyük kaynağı olduğunu ilave şeker Amerikan diyet.
Bir 12 gramlık soda 50 grama yakın şeker içerebilir. Bu, erkekler için dokuz şeker kaşığı şeker kaşığı ve altı kadın için günlük sınırı aşan 13 çay kaşığı. Ne kadar şekerlenirse gelsin, şekerli soda sağlıklı bir içecek değildir. Yüksek şeker içeriği, obezite ve şeker hastalığına katkıda bulunur.
Şekerli soda için harika bir alternatif köpüklü sudur. Birçok marka meyve ile doğal olarak aromalı olup kalorisi veya şekeri yoktur.
2. Şeker
Birçok marka HFCS şeklinde ekler ve genellikle ilk madde olarak listelenir.
3. Tatlandırılmış Yoğurt
Yoğurt sık sık sağlıklı bir atıştırmalık olarak ilan edilir. Şirketler, düşük kalorili, besleyici yoğun ve probiyotik bakımından yüksek olduğunu iddia ediyor. Kesinlikle sağlıklı olabilse de, birkaç yoğurt markası, özellikle az yağlı ve yağsız vücut yoğurtları, şeker bombalarından başka bir şey değildir.
Örneğin, bazı aromalı, tek bir porsiyon az yağlı yoğurt s günlük sınırını aşan şeker, 40 gram içeriyor.
Dahası, HFCS genellikle bu yoğurt türleri için tercih edilen tatlandırıcıdır. Eklenen HFCS'li yoğurt satın almak yerine düz yoğurt tercih edin ve kendi lezzetinizi ekleyin. Vanilya özütü, tarçın, kakao tozu ve meyveler harika seçeneklerdir.
4. Salata Sosu
Özellikle düşük kalorili ya da yağsız olarak ilan edilen, mağazadan satın alınan salata soslarına kuşkuyla bakmak çok önemlidir. Yağla birlikte ortadan kaldırılan lezzeti telafi etmek için şirketler damak tadınızı memnun etmek için şeker veya HFCS ekler.
Sadece bir çorba kaşığı yağsız Fransız pansuman üç gram şeker içeriyor. Çoğu kişi bir çorba kaşığı daha fazla eklemek pansuman ve kolayca tek bir salata (10) şeker günlük limitin yarısından fazlasını tüketmek olabilir.
En iyi ihtimaliniz zeytinyağı, balzamik sirke ve limon suyu gibi basit, sağlıklı malzemelerle kendi salata sosunuzu yapmaktır.
5. Dondurulmuş Önemsiz Gıdalar
Meyve ve sebze gibi birçok sağlıklı gıdalar dondurulmuş olarak satın alınabilir.
Ancak, gibi dondurulmuş hazır gıdalar, gıda TV yemekleri ve pizza, bakkal koridorlarda devraldık. Bu gıdaların eklenmiş şeker içermesini beklemiyorsunuz, ancak birçoğu HFCS şeklinde.
Dondurulmuş koridorları alışveriş yaparken daima bileşen listelerini kontrol edin ve HFCS ve diğer sağlıksız maddeler içermeyen gıdaları seçin.
6. Ekmekler
Ekmek etiketleri üzerindeki madde listelerini iki kez kontrol etmek her zaman önemlidir.
Birçok marka yüksek fruktoz mısır şurubu ekledi, şaşırtıcı olabilir, çünkü ekmek genellikle tatlı bir yiyecek gibi düşünülmez.
7. Konserve Meyveler
Konserve meyve soyulmuş ve korunmuş, sağlıklı lif meyve şeritler bir süreçtir.
Meyve zaten çok miktarda doğal şeker içerse de, HFCS yaygın olarak konserve versiyonlara ilave edilir, özellikle de şurup konservelerinde. Sadece bir fincan konserve meyve, 44 grama kadar şeker içerebilir; bu da, bir fincan bütün taze meyve içerisinde bulunan miktarın iki katından fazladır.
HFCS'yi önlemek için, doğal meyve sularında konserve edilmiş meyveleri daima seçin. Daha iyisi, bütün meyveleri seçin, böylece eklenen maddeler hakkında endişelenmeniz gerekmez
8. Meyve suyu
Meyve suyu, özellikle çocuklarda Amerikan diyetinde şekerin en büyük kaynaklarından biridir.
Meyve suyu bazı besin maddeleri ve antioksidanlar sağlarken, az miktarda lif içeren çok yoğun bir şeker kaynağıdır.
Meyve suyu şeker açısından doğal olarak yüksek olmasına rağmen, bazı şirketler HFCS ile daha da tatlandırır. Bazı meyve sularındaki şeker miktarı, sodaya eklenen miktarla kıyaslanabilir. Bazı meyve suyu türleri, sodadan daha fazla şeker içerebilir. Şeker alımını sınırlandırmak için bütün meyve seçmek en iyisidir.
9. Kutulu Yemekler
Bu tür yemekler, tozlu sos ve baharat paketleri ile birlikte bir kutu içerisinde gelir. Sadece su veya süt gibi birkaç bileşen ilave etmeniz ve kısa süre pişirmeniz yeterlidir.
HFCS sıklıkla bu ürünlere ilave birçok yapay bileşenle birlikte eklenir. Kendiniz için gerçek gıda maddeleri ile hızlı bir yemek hazırlamaktan daha iyi.
10. Granola Çubukları
Granola, kurutulmuş meyve ve fıstık gibi çeşitli diğer bileşenlerle birlikte yuvarlanmış yulaflardan oluşur. Malzemelerin bu kombinasyonu fırında pişirilebilir ve granola çubukları olarak bilinen en sevdiğin bir aperitif öğeye dönüştürülebilir.
Çoğu şirket şekeri veya HFCS ile tatlandırmayı seçtiği için, Granola barları çok tatlı olma eğilimindedir. Pek çok granola çubuğunda eklenen şeker miktarı, bazı şeker çubuklarında bulunan miktarlara benzer.
Örneğin, görünüşte sağlıklı bir granola çubuğunun bir gramı şeker çubuğundan daha fazla şeker içeriyor. İyi haber şu ki, barlarını doğal olarak tatlandıran birçok marka var. Daima bileşen listelerini kontrol edin.
11. Kahvaltı Hububat
Tahıl popüler ve kullanışlı bir kahvaltı gıda.
Birçok tahıl türü sağlıklı olarak ilan edilir, ancak çoğunlukla şeker veya HFCS ile aşırı miktarda tatlandırılırlar. Aslında, birçok tatlı çeşidinden daha fazla tatlandırıcı içeren tahıl çeşitleri vardır.
Bazı markalar sadece bir porsiyon şeker 10 gram içerir. Bazı insanlar için listelenen porsiyon boyutundan daha fazla yemek yemesi kolaydır; bu da günün ilk öğünde kendi günlük şeker limitinin üzerine koyabilir.
Herhangi bir şeker veya HFCS eklenmeden tahıl bulun veya yulaf ezmesi gibi daha sağlıklı bir seçenekle değiştirin.
12. Mağaza-Bought Fırınlanmış Ürünler
Çoğu bakkalın kendi fırın bölümlerine sonsuz çörekler, kurabiyeler ve kekler vardır.
Maalesef, HFCS, birçok mağazada satılan pişmiş mallar için tercih edilen tatlandırıcıdır.
13. Soslar ve Baharatlar
Soslar ve çeşniler, yemeklerinize lezzet ve doku eklemek için masum bir yol gibi görünebilir. Ancak, bu her zaman böyle değildir. Bu ürünlerin birçoğunda HFCS ilk madde olarak listelenmiştir.
İki öğeler özellikle dikkatli olmak ketçap ve barbekü sosu. Bir yemek kaşığı ketçap üç gram içeriyorsa, sadece iki yemek kaşığı barbekü sosunda 11 gram şeker bulunur.
Her zaman HFCS için madde listelerini kontrol edin ve en az miktarda şekerle markayı seçin. Ayrıca, porsiyon boyutlarını çeşnilerle izlemeye dikkat edin.
14. Aperatif Gıdalar
Yongalar, kurabiyeler ve krakerler gibi işlenmiş gıdalar HFCS içermektedir. Bununla birlikte, daha sağlıklı markalar var - sadece tatlandırıcılar eklenmemiş olanları aramak zorundasınız.
Sebzeler, meyveler, fıstıklar ve tohumlar gibi bütün gıdalar tipik yiyecek gıdalarına besleyici yoğun alternatifler de katarlar.
15. Tahıl Barları
Tahıl barları popüler, hızlı ve kolay bir atıştırmalıktır. Hareketli bir kahvaltı için sağlıklı bir tercih gibi görünebilirler. Bununla birlikte, diğer "çubuklar" türleri gibi tahıl çubukları, genellikle HFCS şeklinde eklenmiş şeker açısından yüksek olma eğilimindedir.
Her zaman madde listelerini kontrol edin ve şeker eklemeden bir marka seçin. Veya, sabah kahvaltısınızı tekrar düşünün ve daha sağlıklı bir şeyler yeyin.
16. Beslenme Çubukları
"Enerji çubukları" veya "sağlık çubukları" olarak da bilinen beslenme çubukları, yüksek enerjili bileşenlerden oluşur ve tamamlayıcı olması amaçlanmaktadır. Bir yemek için zamanları olmayan, ancak atletler gibi enerjiye hızlı ihtiyaç duyan bireyler için yemek yenilemesi olarak pazarlanmaktadırlar.
Ne yazık ki, HFCS bunlara oldukça sık ekleniyor; bu da her zaman madde listelerini kontrol etmenin önemini bir kez daha vurguluyor.
İyi haber şu ki bazı markalar sadece bütün gıda maddelerini kullanıyorlar ve ayrıca kendi yiyeceklerini de yapabiliyorlar.
17. Kahve Kreması
Kahve kreması buna ekledi olsun malzemeyi görene kadar zararsız gibi görünüyor. Genellikle çoğunlukla şeker, HFCS şeklinde, diğer bazı sağlıksız içeriklere ek olarak yapılır.
Kahvesini siyah içmek ya da süt, şekersiz badem sütü, vanilya veya biraz ağır krema gibi daha sağlıklı bir şeyle tatlandırmak çok daha iyi.
18. Enerji İçecekleri ve Spor İçecekleri
Bu tür içecekler sıklıkla bir egzersiz veya enerji çöküşünden kurtulmak için hızlı bir şekilde hidrolizecek gibi görünüyor.
Ancak, HFCS ve vücudunuzu iyiden çok zarar verecek diğer maddeler açısından zengindirler gibi aldatmayın.
Su, enerji seviyenizi artıracağından ve susuzluğunuzu gidermekten çok daha sağlıklı bir içecektir.
19. Reçel ve Jöle
Reçel ve jöle her zaman şeker açısından zengindir, ancak mağaza tarafından satın alınan versiyonların HFCS ihtiva etmesi daha olasıdır. Bu çeşnilerin tadını çıkarmak istiyorsanız, basit malzemelerle hazırlanmış bir versiyon arayın.
Yerel olarak yapılan reçelleri, çiftçilerin pazarlarında ve kooperatiflerinde HFCS olmadan bulabilir veya kendi başınıza yapmayı öğrenebilirsiniz.
20. Dondurma
Dondurmanın tatlı olması gerekiyor, bu nedenle daima şeker oranı yüksek ve ılımlı tüketim anlamına geliyordu. Birçok marka, HFCS ile dondurmalarını tatlandırmayı seçmektedir.
Ev Mesajı Al
Yüksek früktozlu mısır şurubu, her çeşit gıdalar ve içeceklere eklenen sağlıksız bir maddedir.
Maalesef, bu gıdaların çoğunun yanlışlıkla sağlıklı olduğu varsayılmaktadır. Hiçbir şey doğrudan uzak olamaz.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder