RAPOR

http://www.eatthis.com/best-ways-to-speed-up-your-metabolism

METABOLIZMANINIZI ARTTIRMANIN EN İYI 55 YOLU 55

Metabolizma.

Canlı organizmaların hücrelerinde yaşamı sürdüren kimyasal dönüşümler dizisi. Sanki sizin kontrolünüzün dışıymış gibi hissetmek anlaşılabilir bir şey bu kadar büyük bir kavram.

Doğru değil! Metabolizmanızı artırmak, vücudunuzu daha verimli çalıştırmak ve kilo kaybı ve fitness hedeflerinize daha hızlı ulaşmak için yapabileceğiniz hızlı ve kolay bir diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri bir sürü vardır. Sadece bu kontrol listesini izleyin.

1

YİYİN

Daha az tartmak istersen daha az yemelisin, değil mi? Çok az kalori almak buysa, o vücudunuzun oranını azaltacaktır kas kütlesini, kaybetmenize neden olabilir metabolizma . Artı, kaloriyi küçültürünce vücudun yakıtını korumak için kaloriyi yakma oranını yavaşlatır. Manhattan'daki Foodtrainers'deki MS RD, Carolyn Brown, "Düşük yakıt tüketimi aşırı yakıt alma kadar riskli" diye açıklıyor. Lisa Moskovitz, RD, CDN, kabul eder: "Çabuk, göze çarpan bir kilo verme çabası içinde, birçok kişi haksız yere mümkün olduğunca az kalorili yiymenin en iyi çözüm olduğuna inanmaktadır. Vücut genel olarak daha az yiyecek aldığından, bu durum sayısız beslenme yetersizliğine yol açmakla kalmaz, aslında kilo kaybı üzerinde ters etki yapabilir. "Bunun yerine deli gibi kalori kesmek yerine, basit diyet ve aşağıdaki Metabolizmanızı bozmadan hızlı ve güvenli bir şekilde aşağıya inebilirsin.

2

YEŞIL ÇAY IÇ

Her zaman üzerinde kahve tercih ederseniz çay , bir büyük metabolizma artırmak kaçırıyor olabilir. Yakın geçmişteki 12 haftalık bir araştırmada, günde 4-5 bardak yeşil çay içtikleri, daha sonra 25 dakikalık bir egzersiz yaptıkları katılımcılar, çay içmeyen egzersiz uygulamalarına kıyasla ortalama iki pound ve daha fazla göbek yağ kaybetti. Büyüsü ne Ekmek, yağ hücrelerinden yağ salınmasını tetikleyen ve yağın enerjiye dönüştürülmesinde karaciğerin kapasitesini hızlandırmaya yardımcı olan bir tür antioksidan olan kateşinleri içeriyor.

3

THINGS UP KICK 
BIR ÇENTIK

O gelince kilo kaybı için en iyi egzersiz , ne ağırlıkları ne kardiyo tamamen kendi iğne taşıyabilirsiniz. Aralığı eğitimi, kilo vermenin, metabolizmanızı artırmanın, kolestrol profilini geliştirmenin ve insülin duyarlılığını geliştirmenin en iyi yoludur. Spor salonunda, bir HIIT sınıfına kaydolun ya da en sevdiğiniz aerobik egzersizinizi (koşu, bisiklet, hatta yürüyüş) yoğun bir hız aralığı (30 ila 60 saniye ile başlayın) ve ardından dinlenme dönemleri ekleyerek aralıklı egzersize dönüştürün ( Normal hız) aynı süre boyunca kullanın. Yağ atma egzersizi tamamlamak için bunu altı ila on defa yapın. Daha iyi hale geldiğinizde, artan yoğunluk süresini yavaşça artırın.

4

SIZMA KULLANIN 
ZEYTINYAĞI

Vücudumuzun kilo vermesi ve düzgün çalışabilmesi için diyet yağına, özellikle de sağlıklı yağlara ihtiyacı vardır. Doğru yağ ve yağ türleri, açlığın çökmesine yardım eder, metabolizmanızı en üst düzeye çıkarır ve bedeniniz boyunca besin maddelerini hızlandırır. Zeytinyağı gibi sağlıklı tekli doymamış yağlar aslında vücuda kaloriyi yakmalarına yardımcı olabilir. Sıkım zeytinyağı da, tokluk ile ilişkili bir hormon serotonin kan düzeylerini artırabilir. Artı, zeytinyağı ayrıca kanser, osteoporoz ve beyin bozulması gibi birçok hastalığa karşı savaşan polifenoller, antioksidanlar ile yüklenir.

5

BIRAZ KAS KOY

Dinlenirken bile, vücudunuz sürekli kalori yakıyor. Aslında, her gün yaktığınız kalorilerin% 75'i sizi hayatta tutmak için tüketiliyor. "Metabolik hızı dinlendirmek" daha kaslı kişilerde daha yüksektir, çünkü her kas kilogramı kendisini ayakta tutmak için günde yaklaşık 6 kalori kullanır. Eğer sadece beş kilo kas üzerine paketi koyarsanız ve bunu sürdürüyorsanız, bir yıl boyunca 3 kilo yağın kalorili eşdeğerini yakarsınız.

6

BIR YUMURTA SARISI VAR 
-VEYA IKI!

O yumurta akı tüm yumurta yeme, serbest yağ, kalori düşük ve bir yumurta bulunan proteinin en içerdiğini doğru olsa da sizin için faydalıdır metabolizma . Yumurta, yağda eriyen vitaminler, esansiyel yağ asitleri ve en önemlisi kolinler, vücudunuzu karaciğeri etrafında depolamak için tetikleyen gen mekanizmasına saldıran güçlü bir bileşik olan birçok metabolizma-besleyici besleyici içerir. Kolesterol hakkında endişeli miydiniz? Yeni çalışmalar, günde iki yumurta tüketiminin ılımlı bir tüketimin kişinin lipid (yağ) profilini olumsuz etkilemediğini ve bunu gerçekten iyileştirebileceğini buldu.

7

GECE KARBONHIDRAT YEMEK

Teori mantıklı: Vücudunuzun yakar karbonhidrat enerji için, ama uyumadan önce onları yerseniz, vücudunuz sadece yağ olarak depolar. Ancak kilo kaybı pastanomikleri o kadar basit değildir. Avrupa Diyet Dergisi'ndeki bir çalışma, aynı kilo kaybı diyetlerinde iki gruba erkekler koydu. Tek fark? Grubun yarısı, karbonhidratları gece boyunca sakladığı gün boyunca karbonhidratlarını yedi. Sonuç? Gece karbonhidrat grubu, diyetle indüklenen termojenezi önemli ölçüde daha fazla gösterdi (ertesi gün yiyeceklerini sindiren daha fazla kaloriyi yaktıkları anlamına geliyor). Dahası, gündüz karbonhidrat grubu artmış kan şekeri düzeyleri göstermiştir. Obezite dergisindeki bir başka çalışmada da benzer sonuçlar görüldü. Gece yemeğinde bulunan karbondioksit yiyenler, standart diyetle kıyaslandığında yüzde 27 daha fazla vücut yağını kaybetti ve yüzde 13.7 daha dolgun hissettiler.

8

TAM YAĞLI SÜT İÇECEK

Tennessee Üniversitesi'ndeki Beslenme Enstitüsünde yapılan araştırmalar, bol miktarda süt bulunan kalsiyumun tüketilmesinin vücudunuzun daha etkili bir şekilde yağ metabolize etmesine yardımcı olabileceğini düşündürmektedir. Diğer çalışmalar, süt ürünlerinden artan kalsiyum alımının (ek kalsiyum karbonattan değil de), çalışma katılımcılarının vücuda yapışmasının aksine daha fazla yağ dökmesine neden olduğunu göstermiştir. Bizim alır fazlasını gör Kilo kaybı için 20 En Tamyağlı Foods !

9

YETERINCE YEMEK 
GÜNLÜK PROTEIN

Ne kadar çok kasınız varsa, ne kadar çok kalori yakarsanız yapın-ne yaptığınızın önemi yok. Spor salonuna basmak, başlamak için kas inşa etmenize yardımcı olur, ancak protein yemesi, bunun sonucunda metabolizma hızınızı düşürüp yavaşlatmamasını sağlar. Protein ihtiyaçları bireysel olarak farklılık göstermekle birlikte, New York merkezli bir Diyetisyen olan CDN Leah Kaufman, MS, RD, CDN, günlük olarak kilo vücut ağırlığı başına 0.8-1 gram protein tüketmesi gerektiğini söyledi. 130 kiloluk (58 kilogram) bir kişi için, 46 ila 58 gram protein arasında eşit olur. Araştırma, proteinin vücut için diğer besin maddelerinden daha kolay parçalanması ve sindirilmesinin daha zor olması nedeniyle öğün sonrası kalorili yanmayı yüzde 35 oranında artırabildiğini buldu. Her yemeği ve gün boyunca atıştırmaya bazı proteinleri dahil etmeyi amaçlayın. Bu Stok kadar Kilo kaybı için 29 En-Ever Proteinler !

10

BÜTÜN TAHILLARI SEÇIN

Ekmek ve makarna yapmak için kullanılan un gibi sıradan tahılların parçalanması için vücuda çok fazla çaba sarfeder ve daha rafine edilmiş ve işlenmiş tahıllar ister. Vücudunuzu sindirmek için daha fazla çalışması gereken gıdaları tüketerek metabolizma hızınızı yükseltmeye yardımcı olabilirsiniz. Gittikleriniz de lif bakımından zengindir bütün gıdalardır. Kahverengi pirinç, yulaf ezmesi, kuinoa ve filizlenmiş tahıl ekmeğinden bahsediyoruz.

11

IŞ YERINDE DURMAK 
GÜNDE ÜÇ SAAT

İdeal olarak, her 24 saat için yaklaşık sekiz saat uyuyoruz. Çoğu insan, masalarında oturarak yedi ila on saat daha harcıyor. Bu, çoğumuzun, hareketsiz çoğunluğumuzun yerleşik yerini harcamış olduğu anlamına geliyor. Vücutlarımız bu hareketsizlik seviyesi için tasarlanmamıştı - insanoğlunun evrim tarihinin büyük kısmı, yiyecek ve yakıt aramak için aktif olmayı içeriyordu. Beslenme uzmanı Lisa Jubilee, günlük olarak daha fazla kalori yakmanın bir yolunun daha fazla durup daha az oturması gerektiğini söylüyor. Çalışmada ayakta durmanın saat başına 50 daha fazla kalori yaktığını belirten bir İngiliz araştırmasını aktardı. Çok ses gelmezse şunu göz önünde bulundurun: Günün sadece üç saati için durursanız, bir yılda 30.000 ekstra kalori tüketirsiniz - bu da 8 lbs yağa eşittir!

12

SARIMSAK YEMEK

Son yıllardaki araştırmalar, sarımsağın kan şekeri metabolizmasını desteklediğini ve kandaki lipid (yağ) düzeylerini kontrol etmeye yardımcı olduğunu göstermiştir. Yağ ve karbonhidrat bakımından zengin gıdalara sarımsak eklenmesi, bu maddelerin yaptıkları bilinen zararı yapmasını önleyebilir. Dahası, sarımsak yemek, bağışıklık sisteminizin güçlenmesine, kalp hastalığına yakalanmamıza, iltihap ile savaşmanıza ve kan basıncınızı düşürmenize yardım etmesine yardımcı olabilir.

13

DIYET SODA ATLA

Evet, evet, sıfı kalorisi var, ancak diyet soda içmek düz bir karnınız olma hedefinizle hala hasar görebilir. Dergi yayınlanan araştırma Endokrinoloji ve Metabolizma Eğilimler yapay tatlandırılmış içecekler aslında iştahı artan şeker vücudun normal metabolik yanıtı berbat olabileceğini göstermektedir! Artan şekilde, diyet içecekleri kilo alma, metabolik sendrom ve bir dizi başka hastalıklardan kaynaklanmaktadır. (Çıkış Eğer soda vazgeçmek zaman vücudunuza ne .) En İyi onlara geniş bir yatak vermek. Ama eğer gerçekten tatlı bir şeyler istiyorsan ...

14

ÇIKOLATA ÜZERINE YONTMA

İsviçre ve Alman araştırmacılar tarafından yapılan bir araştırmada şanslı katılımcılar, iki hafta boyunca her gün yaklaşık 1.5 gram koyu çikolata yedi. Sonuçta, bu çikolata nibblers stres hormonu düzeyleri düşük ve bir kontrol grubuna göre daha düzenlenmiş bir metabolizma vardı. Bilim insanları, flavonoidler gibi kakaodaki kimyasalların, yağ yakan motorlarının fritz'e neden olabilecek stresini hafifleterek metabolizmanın düzenlenmesinde rol oynadığını düşünüyorlar. Bunun, vahşileşmek için bir lisans olduğunu düşünüyor musunuz, dikkatli olun: Az miktarda kaliteli, koyu renkli çikolata konuşuyoruz. Araştırmacılar, 1.5 ons yeterli olduğunu söylüyorlar.

15

OOLONG ÇAYINI IÇ

Bu antioksidan bakımından zengin geleneksel Çin çayları, kolesterol düzeylerini kontrol altında tutmanıza yardımcı olur ve sindirimi kolaylaştırır, aynı zamanda metabolizmayı hızlandırmaya da yardımcı olabilir. Yeşil çay gibi oolong, vücudun yağ metabolize etme yeteneğini geliştirerek kilo kaybı çabalarını artıran kateşinler ile doludur. Çin İntegratif Tıp Dergisinde yapılan bir araştırma, altı haftalık süre boyunca düzenli olarak oolong çayını yudumlayanlara altı kilo verdi.

16

HER GÜN MERCIMEK YIYIN

Demir eksikliği, ABD'de 5 kadından 1'den fazlasını etkiler. Gerekli minerallerin eksikliği her türlü yolu gösterebilir, ancak bir demir eksikliği ciltli kotlarınıza nispeten kolaylıkla girmek için bir darbe olabilir. Bakın, vücudunuz düzgün çalışması için nelere ihtiyacı olmadığında kaloriyi yakmak için o kadar verimli çalışamaz. Bir fincan mercimek, günlük demir ihtiyaçlarınızın üçte birinden fazlasını verir. Mercimek gibi baklagillerin de kötü kolesterol ve kan basıncını düşürdüğü gösterilmiştir. Onlar birisin bu yüzden Raipd Kilo kaybı için Eat 7 En Foods !

17

TAM YAĞLI GIDALAR YIYIN

Credit Suisse Araştırma Enstitüsünden yeni bir rapor, gittikçe çoğumuz yağsız yiyecekleri yağsız, lite, yağsız veya diğer modern yalın hayranlara göre tercih ettiğini buldu. Son zamanlarda yapılan araştırmalara göre, Amerikan Kalp Derneği gibi bir çok sağlık kuruluşu yağdan, özellikle de doymuş yağ tüketiminden vazgeçmek isterken, bu tam yağlılık eğilimi on yıllardır süren bu kanılara karşı sağlıklı bir isyan olabilir. Aslında, yüksek yağlı süt ürünleri bir sürü yemek insanlar aslında 26.930 kişilik bir 2015 araştırmaya göre, diyabet düşük insidansı Clinical Nutrition American Journal . Öte yandan, çok az yağlı süt ürünleri yiyenler en yüksek insidansa sahipti. Araştırmacılar, kalsiyum, protein, D vitamini ve yoğurttaki diğer besin maddelerinin gerçekten iyi olduğunu, koruyucu etkilerini yakalamak için onlarla birlikte olan yağa ihtiyacımız olduğunu düşünüyorlardı. Bunlar bazı Kilo kaybı için 20 En Tamyağlı Foods !

18

BAZEN HISSEDIYORUM 
BIR SOMUN GIBI

2003 yılındaki bir araştırma, bademli zengin düşük kalorili bir diyetin kilo kaybını artırdığını gösterdi. Sadece bademlerde iyi doymamış yağların insülin seviyeleri üzerinde etkili olduğu değil aynı zamanda dieters'e de tam bir his verdiği anlamına gelmiyor, yani aşırı yemek yemeleri daha az olası. Yani badem, ceviz ve ile kiler stok fındık ezmesi .

19

TÜM GIDALARI YE

Düzgün devrim var burada, ve birçok insan yapraklı yeşilliklerde aşağıya sallıyorlar. İster inanın ister inanmayın, bu dahiyane dağıtım yönteminin dezavantajı var. Vücudun işinin büyük bir kısmı - besinleri vücudun emmesi için yiyecekleri parçalayarak - Nutribütletlerimize ve Vitamix'lerimize dışarıdan tedarik edildi. Bu, vücut, katı haliyle mangal, ıspanak ve muz yiyip yenen enerjiden çok daha az enerji harcadığımız anlamına geliyor. Smoothies kilo kaybı için harika, ama yağsız et, balık, lifli sebze ve meyve ön planda tutarak, sen (yiyeceklerin ısı etkisi) TEF kadar sürüş ve sindirim üzerinde daha fazla kalori sarf.

20

SOMON YIYIN

Denizde bol miktarda balık var, ancak somon metabolizmasında en iyisi olabilir. Zayıf aktif tiroid vakalarının çoğu bezin iltihabından kaynaklanır ve somonun zengin omega-3 yağ asidi içeriği sayesinde önemli anti-inflamatuar özellikler vardır. Aslında, kilo kaybı ve deniz ürünleri tüketiminin etkilerine bakan bir çalışma, somonun, enflamasyonun azaltılmasında en etkili olmasını sağlamıştır - cod, balık yağı ve balıksız bir diyetten daha iyidir. Balıklı yağ asitleri ayrıca, daha fazla yağ yakmak için karaciğerdeki tiroid hücrelerini işaretleyebilir, The Journal of Nutritional Biochemistry'in yayınladığı yakın tarihli bir çalışma.

21

KOLA FISTIĞI ÇAYI

Kafein saati bir fincan kahvedikten daha yüksektir, kola fıstığı çayları herhangi bir sabah uykusunu atmaya ve metabolizmanızı daha sıcak bir yanmaya ayarlar. Dergi yayınlanan bir çalışmada Fizyoloji ve Davranış , metabolik hızı 3-4 oranında artış kafein bir tek 100 mg'lık dozdan sonra zayıf ve obez hem bireylerde ölçüldü. Bu kafein içeren meyveden yapılmış çayları arayın; Etiket okumasını atlamak isterseniz, 110 mg kafeinle günde bir fincan kahve 20 mg'ın üzerine çıkan Celestial Seasoning Fast Lane kutusunu kapmanız yeterlidir.

22

ELMA TUT

Her gün elma yemenin metabolik sendromu, karın bölgesinde yağ, kardiyovasküler hastalık ve şeker hastalığına bağlı bir bozukluğun önlenmesine yardımcı olabilir. Doktorları uzakta tutacaklar ve çörekleriniz kalkacak, çünkü elma düşük kalorili, besleyici yoğun bir lif kaynağıdır, bu çalışmalar visseral yağın azaltılması için ayrılmaz bir rol oynamıştır. Wake Forest Baptist Medical Center'da yakın tarihli bir araştırma, günde yenen çözünebilir lifte her 10 gramlık bir artış için beş yılda visseral yağın yüzde 3.7 oranında azaldığını buldu! Bu elma biri neden sadece bir nedeni Yağ kaybı için en iyi Meyve !

23

GÜNE BAŞLAMAK 
YAĞSIZ PROTEIN ILE

Popüler inancın aksine, araştırmacılar şimdi kahvaltıların metabolizmayı başlatmadığını ve günün en önemli yemeği olmayabileceğini söylüyorlar. American Journal of Clinical Nutrition'da yapılan yeni bir araştırmada, fazla kilolu 300'den fazla katılımcı yeme veya kahvaltı atlamayı içeren diyetleri tüketmişti. 16 haftanın sonunda, kahvaltı yiyen dieters, kahvaltı kaptanlarından daha fazla kilo kaybetmedi. Ve aynı dergide ikinci bir çalışma, yemek yemeğinin istirahat metabolizması üzerinde sıfır etkisi olduğunu buldu. Kahvaltı, protein, lif ve diğer besin maddelerini gününüze sıkıştırmak için ideal bir yerdir, ancak seçme bir çörek ya da başka bir şey değilse hiçbir şeyi tercih etmeyin. Gününüze sindirim sırasında yağ veya karbonhidrat olarak iki kat daha fazla kalori yakan yağsız proteinle başlayın. Ancak sabah 9'dan önce sıkıştırmaya çalışmayın.

24

ÜÇ YEMEK 
, KARE YEMEK 
DEĞIL DAHA

Vücut geliştiricileri, kaslarını beslemeye devam etmek için birkaç saatte bir yiyerek uzunca bir süre yemin eder, ancak günde üç karenin kilo verme potansiyelini azaltmazlar. Dergisinde bir çalışma Hepatoloji kilo artışı diyetler erkekler iki grup koydu. Bir grup, üç öğün yemek sırasında kalorileri üç küçük öğün arasında bölünmüşken ikinci grup üç kare yemekte aynı kalori sayısını yemişlerdi. Her iki grupta da ağırlık artarken, araştırmacılar kalp hastalığının riskini artıran tehlikeli tür olan göbek yağının yalnızca yüksek yeme sıklığı grubunda arttığını buldular.

25

IÇIN IÇKI AZALTMAK 
YAĞ ARTIRMAK 
YAKMAK% 73!

İçki içerken, sık sık beline çok fazla zarar vermez, bu da metabolizma hızınızı yavaşlatabilecek bir alışkanlık kazandırır. Niye ya? Vücudunuzun parçalanması için bir kokteyl hazırladığında, zaten yendiğiniz herhangi bir gıdaya göre sindirimi beklemek önceliklidir. Bu, tüm metabolik süreci yavaşlatır. Aslında, bazı araştırmacılar içki içmenin vücudun yağ yakma yeteneğini yüzde 73'e kadar azaltabileceğini iddia ediyor! Şımartmaya karar verdiğiniz vesileyle düşük kalorili içeceklere sadık kalın. Hızınızı yavaşlatmak için alkolünüzü su ile değiştirin ve iki içkiden sonra kendinizi kesin. Kızartması ve burger gibi yüksek kalitede bar yiyecek sipariş etmekten kaçının. Önemli bir not: Orta derecede şarap, kilo kaybı da dahil olmak üzere birçok fayda sağlayabilir! Bu ararlar Kilo kaybı için 16 Şaraplar .

26

YOĞURTTA ATIŞTIRMA

Yoğurt ve turşu ve lahana turşusu gibi fermente gıdalar gibi ürünlerdeki probiyotikler bağırsak işlemindeki gıdalardaki iyi bakterilere daha etkin bir şekilde yardımcı olur. Yoğurt, protein ve kalsiyumun büyük bir kaynağının yanı sıra, düşük kalorili bir diyetin parçası olarak yemenin metabolizmayı da artırabilir olduğunu gösteriyor. Ve gün boyunca yemekler içine dahil edebilirsiniz. İşte Kilo kaybı için 20 Lezzetli Yoğurt Tabanlı Tarifler .

27

İSTIRIDYE YIYIN

Metabolizman için bir tane sıçrat. Heck, yarım düzine yap. Sonuçta, istiridye, sağlıklı bir tiroid için kritik ve tamamlayıcısı olan en iyi beslenme kaynakları olan çinko-minerallerden biridir. Aslında, vücudun tiroid hormonu üretimini etkinleştirmek için yeterli çinkoya ihtiyacı vardır. Ve sırayla, çinkoyu absorbe edecek kadar tiroit hormonuna ihtiyacımız var. Herhangi bir şekilde ona bakarsanız, eksiklikler yavaş bir metabolizma ile sonuçlanabilir ve mineral ile destekleme, kilo kaybını tekrar izlemeye koymuştur. Bir çalışma, günde 30 mg çinko tüketen - sadece altı ham istiridye - eşdeğer olan obez insanların vücut kütle indekslerini iyileştirdiğini, kilo verdiklerini ve kan kolesterol düzeylerinde iyileşme gösterdiklerini buldu. Kusura bakma!

28

IŞIKLARI SÖNDÜR

Daha hızlı bir metabolizma ister misiniz? Cihazlarınızda f.lux veya alacakaranlık gibi uygulamaları yükleyin. Yatma zamanınız yaklaştıkça ışık spektrumunun belirli bölümlerini azaltırlar. Çalışmalar, telefonlarda LED ışıklarının uyku hormonu melanini üretmekten rahatsızlık duyduğunu gösteriyor. Canlı bir metabolizma, iyi bir gece uykusundan büyük ölçüde etkilenir. En azından ekran parlaklığı bakımından, geç gece cinsel tercihinizi bir çentik veya iki katına çıkarın.

29

AVOKADO YIYIN

Ağaçta büyüyen tereyağı gibidir. Ama onun yerine kolesterol, tereyağı trans ve doymuş yağ, avokado metabolizması artırıcı tekli doymamış yağ içerir. Ancak hepsi bu kadar değil. Her biri aynı zamanda lif ve serbest radikal öldürücü antioksidanlarla doludur. Serbest radikaller, vücutta hücreleri ve DNA'yı yok eden ve her türlü sağlık problemine neden olan çeşitli zincir reaksiyonlarını tetikleyen yıkıcı haydut oksijen molekülleri-metabolizmanın doğal yan ürünleri- dir. Taze meyve ve sebzelerde bulunan antioksidanlar bazı serbest radikalleri nötralize etmeye yardımcı olabilir, ancak serbest radikal ordu için mitokondri üssüne ulaşamazlar. Ve bu bir problem; Mitokondriniz düzgün çalışmadığında, metabolizmanız daha az verimli çalışır. Enter: Avokado. Meksika'da yapılan yeni araştırmalar, meyveden preslenen tekli doymamış yağın mitokondriyanın atakta hayatta kalmasına yardımcı olabileceğini buldu. Araştırmacılar, zeytinyağının avokadoya nütrisyonel olarak benzer olduğu Akdeniz ülkelerinde düşük hastalık oranlarıyla sonuçlandığını söylediler.

30

PEYNIRI YIYIN

Paleo övgü CrossFit arkadaşlarınızın söylediklerine rağmen, kilo vermeye çalışıyorsanız sütten ayrılmadan önce iki kez düşünmek isteyebilirsiniz. Peynir, kalsiyum, D vitamini ve protein ile doldurulmuş, tatmin edici, taşınabilir ve ucuz bir besindir. "Bu artırır ve gün boyunca daha verimli kalori yakmak yardımcı, metabolizma korumaya yardımcı olur kas kütlesini korumak yardımcı olduğu Kalsiyum aynı zamanda kilo kaybı teşvik edebilir," Tanya Zuckerbrot, RD, yazarı diyor Mucize Carb Diyet: Kalori ve Yağ kayboluyor olun -with Fiber ! Bu, peynir sıktı tezgâhta kendinize yardımcı olmanız anlamına gelmez. Onları daha doyurucu hale getirmek için elyafdan zengin atıştırmalıklara peynir yapın.

31

FASULYE YIYIN

Sadece hayvansal kaynaklı olmayan proteinlerin büyük bir kaynağı değil, aynı zamanda hem çözünür hem de çözünmeyen liflerle doludurlar. Fasülye lifleri ve proteinleri sindirme süreci fazladan kalori yakar ve her iki lif de sindirimden sonra insülin seviyelerini düşürür ve vücudunuzun daha az yağ depolamasına yardımcı olur. Bunlar sadece fasulye biri olan nedenlerden bir kaçıdır her gün yemek Should 8 YİYECEKLER !

32

ORGANIK SIĞIR, YEMEK 
YUMURTA VE SÜT

Beslenme uzmanı Lisa Jubilee, "Hormonlar vücudumuzun verdiğimiz enerjiyi nasıl kullandığını dikte eder" diyor. "Reprodüktif tiroid ve büyüme hormonlarımız, iştah, insülin ve açlık hormonlarımız arasında - leptin ve grelin - vücudumuzun bize yalın, enerjik ve yaşanabilir üreme varlıklarından korumak için zorlu bir dengeleme eylemi gerçekleştirmesi gerekiyor." Bu görevler daha da zorlaştı çünkü Kafesle yetiştirilen gıdalar yoluyla tüketilen hormon artıkları. Metabolizmaniza bir adım atmak isterseniz Jubilee, organik, çim beslemeli, mera ile yetiştirilmiş sığır etlerine, yumurtalara ve süt ürünlerine geçerek yemek saatlerinde bu kötü hormonlardan kaçınarak diyor.

33

BROKOLI YIYIN

Metabolizmayı arttırmak için kalsiyum ve C vitamini iyi takımlar. Brokoli hem besinleri içerir, hem de TEF'yi (Yiyeceklerin Termik Efekti ya da yedikten sonra metabolizma hızınızı arttırdığı gösterilen) lif türünden söz etmez. Dahası: Brokoli, kanser genlerini etkili bir şekilde "kapatan" bir genetik düzeyde çalışan ve kanser hücrelerinin hedef ölümüne ve hastalık ilerlemesinin yavaşlamasına yol açan bir bileşik içeriyor. Bir çalışma, haftada üç veya daha fazla yarım bardak porsiyon brokoli yiyen erkeklerin, haftada bir porsiyon daha az yemek yiyen erkeklerle karşılaştırıldığında, yüzde 41 oranında prostat kanseri riski taşıdıklarını tespit ettiler!

34

DAHA FAZLA GÜL

Bu bir şaka değil: hakiki kahkaha yayınlanan bir araştırmaya göre, bazal enerji tüketimi ve istirahat kalp hızı 10-20 oranında artışa neden olabilir International Journal Obezite . Bu, 10-15 dakikalık kıkırtı şöleninin 40 ila 170 kaloriyi yakabileceği anlamına gelir. Seni lol dinlesinler!

35

SIZIN DÜŞÜRÜN 
YATAK 
SICAKLIK

Dergisinde yayımlanan çarpıcı bir yeni bir çalışma Diyabet basitçe ac dönüm kurnazca soğuk havalarda tarafından uyarılan kahverengi yağda "iyi" yağ, bir kişinin mağaza dönüştürmek olabileceğini düşündürmektedir, o "kötü" yağ mağazalar aracılığıyla yakarak bize sıcak tutmak için hizmet vermektedir . Katılımcılar birkaç hafta boyunca çeşitli sıcaklıklardaki yatak odalarında uyudu: nötr bir 75 derece, soğuk bir 66 derece ve çılgın 81 derece. Dört hafta 66 derecede uyuduktan sonra erkekler kahverengi yağ hacimlerini iki katına çıkardı. Güzel! (Aslında, yatak odası sık sık gözden kaçan kilo kaybı güçlendiricidir. Bulduğumuz Sen Uyurken Kilo 20 Şaşırtıcı Yolları .)

36

BIBER YEMEK

Metabolizmayı hızlandıran ateşsiz kapsaisin (düşünün: sıcak sos, cayenne, chilies) olduğu bildirildi ancak, Anaheim, California'daki Deneysel Biyoloji toplantısında sunulan çalışma bulguları, dihidrokapsiatta (DCT) benzer kilo kaybı potansiyeli gösterdi; Acı biber baharatlı kuzeni. En fazla DCT yiyen katılımcılar plasebo grubunun yaklaşık iki katına mal olan metabolik bir artış yaşadı! Bottom line: poblanos kazık!

37

DAHA FAZLA SU IÇ

Kilo kaybı bu daha kolay almaz: Sadece sağlıklı insanlar kalori yakmak hızını artırabilir daha fazla su içme, bir araştırmaya göre klinik Endokrinoloji ve Metabolizma Dergisi . Yaklaşık 17 ons su (yaklaşık 2 boy bardak) içtikten sonra, katılımcıların metabolik hızları yüzde 30 arttı. Araştırmacılar, günde 1,5 litrelik (yaklaşık 6 fincan) su alımının artmasının yıl boyunca ekstra bir 17.400 kaloriyi yakacağını tahmin ediyor - yaklaşık beş kilo bir kilo kaybı!

38

BIR FINCAN KAHVE DEMLENDI ...

Yeşil çay ek olarak, kahve biridir kilo kaybı için en iyi içecek sizin metabolizmasını artırır çünkü. Kafeinli kahve içti insanların ortalama metabolizma hızı dergi yayınlanan bir araştırmaya göre, kafeinsiz içti olanların daha yüzde 16 daha yüksek Fizyoloji ve Davranış . Bir fincan siyah kahve, egzersiz öncesi bir içecek için de iyi bir seçimdir: Araştırmacılar, bir kafein takviyesine katılan bisikletlilerin plaseboyu kullananlardan yaklaşık bir mil uzakta kalabildiklerini bulmuşlardır. Kendinize bir venti yapın ve tatlandırıcıları atlayın.

39

... AMA ON TANE DEĞIL

Bir metabolizma artırmak için birkaç bardak java içersin, ancak dudaklarında hiç kupa olmadan görmediyseniz, besleyici uzman Amy Shapiro'ya göre size karşı işe yarayabilir. Kafein doğal bir iştah kesici. Sürekli tüketiyorsanız, akşam yemeği için eve gelene kadar fazla yemek yemez veya ne kadar acıkmış olduğunuzu anlayamazsınız. "Gün boyunca yeterince yemek yemeniz metabolizmanızı yavaşlatabilir" diyor. "Yemeğini yediğiniz zaman, o yiyecekleri enerji için hemen kullanmanız yerine, vücudunuz onu tekrar yoksun bırakmak için agresif bir şekilde yağ gibi depoluyor" dedi.

40

HARDAL EKLE

Yemeğinize hardal ekleyin ve yanık olarak hissedin! İngiltere Oxford Politeknik Enstitüsü'ndeki bilim adamları, 1 tana kadar hardal (yaklaşık 5 kalorilik) yedikten sonra yeme sonrasında birkaç saat boyunca metabolizmayı yüzde 25 oranında artırabilir. Araştırmacılar, faydaları, hardala karakteristik lezzet veren kapsaisin ve allil izotiyosiyanatlar, fitokimyasal maddeler olarak atfedilebildiğini söylüyor.

41

IÇIN MOVE 
2.5 DAKIKA

Saat koşu bandı üzerinde slogging unutun, dergide basılan araştırma Fizyolojik Raporları dinlenme 4 dakika izledi maksimum çaba bisiklet beş 30 saniyelik patlamaları, yaptığı insanlar, o gün 200 ekstra kalori yaktığını gösterdi. 24-48 saat sürecek bir istirahat metabolizması artırması için 2,5 dakikalık bir çalışma var!

42

YAĞSIZ ET YIYIN

Mineral demir eksiklikleri yavaşlatabilir metabolizmayı . Bol olanı biliyor musun? Yalın et. Demir açısından zengin yiyeceklerin günlük 3-4 yemek yemesi iç fırınınızın yanmasını sağlar. Güçlendirilmiş tahıllar, kurutulmuş meyve ve koyu yapraklı yeşillikler demir hedeflerinize ulaşmanın bir yolunu bulacaktır, ancak yağsız et - kas oluşturan protein içeriği ile - metabolizmanızı artırmada iki kat faydalı olacaktır.

43

VAZGEÇ 
ŞEKERLI IÇECEKLER

Kafein metabolizmaya biraz egzersiz yapabilir, özellikle de egzersiz öncesi yutulduğunda, enerji içeceklerinin verdiği boş kaloriyi yakıcı bir miktarda metabolik olarak yükseltemez. Yayınlanan bir çalışmaya göre Mayo Clinic Proceedings , tipik bir enerji içeceği tek seferde vücuduna isabet ve yağ depolama tetikleyen şeker kalori çeyrek fincan kadar hizmet vermektedir. Kaloriyi yakmak isterseniz, ... musluk suyu olarak bilinen yepyeni mucize içecek deneyin. Yayınlanan bir araştırmaya göre klinik Endokrinoloji ve Metabolizma Journal su (17 ons) iki uzun boylu gözlük içtikten sonra, katılımcıların metabolik oranları yüzde 30 oranında artmıştır.

44

SIRKE EKLEYIN 
YEMEKLERINIZE

Salata üzerinde çok iyi - ve şimdi yağları parçalayan proteinleri serbest bırakan genleri "devreye sokmaya" gösterdi. Araştırmacılar, 175 kilolu Japon erkek ve kadında yapılan bir araştırmada, 12 hafta boyunca günlük 1 veya 2 çorba kaşığı elma sirkesi içen katılımcıların vücut ağırlığı, VKİ, visseral yağ ve bel çevresi oranını önemli ölçüde düşürdüklerini buldu.

45

BIR HAFTALIK PLAN 
HILE YEMEK

Uzmanlar haftalık sahip olduğunu kabul hile yemek aslında kilo kaybı hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir. Bir stratejinin olması anahtardır. Jim White, RD, ACSM Sağlıklı Fitness Uzmanı ve Jim White Fitness & Nutrition Studios'un sahibi olan "Cheat mealinizi planlayarak ne yiyeceğinizi biliyorsunuz ve günün erken saatlerinde birkaç ekstra kaloriyi kesebiliyor" diyor. Zevk almadığınız bir şey üzerinde kalori israf etmek yerine gerçekten sevdiğiniz bir yiyecek seçmenize olanak tanır. " Amy Shapiro, MS, RD, CDN, Real Nutrition NYC, benzer tavsiyelerde bulunur. "Zehirini seç. Eğer dışarı çıkacaksan, savurganızı seçin. Karbonhidratları - ekmek sepeti ya da makarna gibi - ya da tatlıyı keşfedeceksin mi? Yoksa birkaç kokteyli geri atmayı mı planlıyorsun? "Diye sesleniyor Cheaters, o sırada üç ortak kategorinin hepsini tüketmekten kaçınmaya çağırıyor. "Yalnızca birine odaklanın" diyor ve diğerlerini başka zamanlarda "denize çıkmadan eğlenebilecek" şekilde tasarruf ederek ekliyor.

46

GOJI ÇAYI IÇ

Kurutulmuş goji çilekleri, her sağlıklı besin deposunun temel unsurları olabilir, ancak çay bölümünde onlara birkaç koridor aramakla değer. Gojis hasat bitki olan Lycium barbarum, diyabet ve diğer hastalıklar için geleneksel bir Asya tıbbi tedavidir ancak aynı zamanda zayıflama etkisi vardır. Yayınlanan bir çalışmada Beslenme American College of Journal , katılımcıların ya bir yemekten sonra L. barbarum tek doz veya plasebo verildi. Araştırmacılar, dozdan bir saat sonra goji grubunun plasebo grubuna göre yüzde 10 daha yüksek bir oranda kalori yaktığını buldular. Etkiler 4 saate kadar sürdü. Bonus: Çoğu goji çayı, yeşil çayla karıştırılır, böylece kalori yakımı da artar.

47

VURGULAMADAN ÇIK

Stres aslında dergisinde yayımlanan araştırmaya göre, vücut daha yavaş yemek metabolize neden olabilir Biyolojik Psikiyatri . Daha da kötüsü, stresli olduğumuzda yalpalayan yiyecekler yağlı ve şeker dolu olma eğilimindedir. Araştırmacılar, yüksek tahsil isteklerinin ve stres kaynaklı, salyangoz tempolu metabolik hızın kombinasyonunun önemli miktarda kilo alabileceğini söylüyorlar. Metabolizmanızı güçlü tutmak için stresle kahkahalarla savaşın. Araştırmalar gülümseyen ve güldüğünün stres hormonlarının azalmasına neden olduğunu gösteriyor.

48

SABAH BIRAKMAYI KES

Araştırmalar, gün boyunca uyurken insanların daha az kalori yaktıklarını ve güneş battıktan sonra uyanık saatlerini kaydettiğini buldu. Bu bulguyu elde etmek için Boulder Üniversitesi'ndeki Colorado Üniversitesi araştırmacıları altı sağlıklı 14 sağlıklı kişiyi inceledi. İki gün boyunca, çalışma katılımcıları gece uyudu ve gün boyunca uyanık kaldılar, o zaman gece baykuşlarının programlarını taklit etmek için rutinlerini tersine çevirdi. Katılımcılar gün boyunca uyuduklarında, araştırmacılar zzz'leri akşamları yakalarken yaptıkları süreden 52- 59 daha az kalori yaktıklarını tespit ettiler, muhtemelen program günlük yaşam ritmine, vücudun metabolizma işlevinde önemli bir rol oynayan saatine uymuyordu . Gün boyunca uyumaktan başka seçeneğiniz yoksa, günlük diyetinizden 50-60 kaloriyi kesmeyi hedefleyin.

49

YERBA MATÉ'YI IÇ

Bu çay güçlü termojenik etkileri ile bilinir - yani vücudunuzun kalorisini yakma mekanizmasına dönüşür ve insülin duyarlılığını geliştirerek kilo vermeyi teşvik edebilir. Yakın tarihli bir çalışmada, katılımcılar iki gruba ayrıldı. Bir grup egzersizden 60 dakika önce bir plasebo aldı, diğer grup ise yerba maté'nin 1000 mg kapsülünü yuttu. Araştırmacılar, bitkiyi tüketenlerin antrenmanın metabolizma üzerindeki olumlu etkilerini arttırdıklarını keşfettiler. Yerba Mate sadece biridir Kilo kaybı için 22 En Çaylar !

50

BIBER SIPARIŞ

Her fasulyeyi biraz kilo kaybı hapı olarak düşünün. Bir çalışma, her gün ¾ fincan fasulye yiyen kişilerin fasulye yiyen tüketicilere rağmen, ortalama 199 kalori daha fazla tüketenlere kıyasla 6.6 libre daha az ağırlık verdiğini buldu. Sihir, protein ve lifin mükemmel birleşimidir: çalışmalar, en fazla yiyenlerin zamanla en az kilo aldığını ve yeme yağı yağı yanıklarınızı% 30 oranında revize edebildiğini göstermektedir. Yaklaşık 25 ga günü hedefleyin - meyve ve sebzelerin her biri yaklaşık üç porsiyonda bulunan miktar.

51

BIR D VITAMINI TAKVIYESI AL

Amerikalıların çoğunun alması gereken tek bir takviyeyse, D vitamini. D vitamini, metabolizmayı hızlandıran kas dokusunu korumak için çok önemli ancak araştırmacılar, Amerikalıların yaklaşık% 20'sinin diyetleri yoluyla yeteri kadar aldıklarını tahmin ediyorlar. Önerilen günlük değerinizin yüzde 90'ı (400 IU) çikolata içerken, günlük bir ilave, çok daha mantıklı geliyor. Diğer iyi besin kaynakları: ton balığı, tokla süt ve tahıl ve yumurta.

52

ZAMAN SU IÇMEK 
UYANMAK

Beslenme uzmanı Lisa Jubilee, metabolizmanızı sarsmak için en iyi ve en ucuz yollardan biri, uyandıktan kısa bir süre sonra su içmektir (20 ila 32 ons önerir). Niye ya? Uyku esnasında, vücudunuzun metabolik fonksiyonu yavaşlar ve gece ortasında uyandımça suyu boşaltmazsanız, herhangi bir sıvı almazsınız. Jubilee, vücudunuzu herhangi bir yiyecek veya içecekle vurgulamadan önce tamamen rehidrate olmasını öneriyor. "Bu raporu uygulayan müşterilerim şişkinlikten, enerjiden daha fazla ve iştah azaltıyor" diyor. İç fırını almak için yaptığı slogan, gün boyunca hazır ve hazır: "Yeniden krema, sonra kafeinat!"

53

PAKET APERITIFLERI

Beslenme uzmanı Amy Shapiro, "Her zaman, masanızın üzerinde, arabanızda sağlıklı atıştırmalıklar tutarak meşgul veya öngörülemeyen bir güne hazır olun" diyor. O badem veya diğer tuzsuz fıstık, elma, muz, chia çubukları, protein çubukları, ya da diğer meyve ve fıstık çubukları yakında elinde bulundurmayı öneriyor. Shapiro, kahvaltı, öğle yemeği ya da akşam yemeğini bile atlamak zorunda kalırsanız, elinizden geleni yapmaya çalışırken, sağlıklı seçimler yaparken enerji seviyenizi yükseltebilirsiniz. "Çikolata için otomat makinesine girmek veya elinizi şekerleme kutusuna asmak için hiçbir nedeniniz yok" diyor. Gezegendeki en sağlıklı fikirler için listemize göz atın Kilo kaybı için 50 iyi Snack Fikirler !

54

MATCHA IÇELIM

Japon oncha yaprağından ve daha sonra taş zeminden parlak yeşil bir ince toza dönüşen matcha kelimenin tam anlamıyla "toz çay" anlamına gelir ve sizin için inanılmaz iyi. Araştırmalar, maçta epigallocatechin gallate'in (EGCG) konsantrasyonunu, çoğu mağaza tarafından satın alınan yeşil çayda bulacağınız miktardan 137 kat daha fazla olacak şekilde gösteriyor. EGCG, dieterin en yakın arkadaşı: çalışmalar, bileşiğin aynı anda yağ dökülmesini artırabileceğini ve göbek yağ hücrelerinin oluşumunu engellediğini gösteriyor. Bir çalışma, 136 mg EGCG içeren yeşil çay içen erkeklerle (tek bir 4 gram porsiyanın maçında bulacaksınız) plasebo grubundan iki kat daha fazla kilo ve dört kat daha fazla viseral (karnı) yağ kaybetti. 3 ay. Çay saati için bir sebebin daha mı olması gerekiyor? Tek bir porsiyon, 4 gram protein içerisinde gizlice gizliyor - bu da bir yumurta beyazından daha fazla!

55

YATAĞA ERKEN GITMEK

Stephen Colbert harika gidiyor, ama şimdi onun için DVR yapma ve daha önce yatmaya başlamanın zamanı geldi. Finlandiya'da yapılan bir araştırma, aynı ikizlerden bazılarına baktı ve her kardeş grubunda daha az uyuduğu ikizin daha fazla viseral yağ içerdiğini keşfetti. Başka bir şey yapmazsan, fazladan bir yarım saatlik kesinti yaparsan, fark yaratırsın. Eğer kronik olarak uykudan vazgeçerseniz ekstra yiyecek yemeden birkaç kilo daha kazanırsanız şaşkınlığınız yoktur. Beslenme uzmanı Seth Santoro "Bir uyku eksikliği çeşitli metabolik problemlere neden olabilir" diyor. "Bu, daha az kalori tüketmesine, iştah kontrolünden yoksun olmamanıza ve yağ depolayan kortizol düzeylerinde bir artış yaşamanıza neden olabilir." Uzmanların çoğu insanın gecesi 7 ila 9 saat arasında olduğu söylenen yeterli uyku eksikliği de glukozun bozulmasına neden oluyor Tolerans, aka vücudunuz yakıt için şeker kullanma yeteneği. Beslenme uzmanı Lisa Jubilee, "Hepimizin yeterli geceleri daha az uyku vakti var" diyor. "Fakat eğer normal bir şeyse, yağ kaybı ya da kilo alımı amacınız varsa, gece uykunuzu uzatmaktan daha iyisiniz."