BEYNINIZI EĞITMEK IÇIN 15 YOL

http://www.eatthis.com/ways-to-train-brain

Yazan: Ashlyn Heller

"Sağlık" düşünürsek, bedenlerimizi düşünürüz. Biz düşünmek kilo kaybı ve sağlıklı beslenme ve egzersiz. Bununla birlikte, çoğumuz sağlıklı bir yaşamın en önemli yönünü unutuyoruz: Aklımız.

Hepimiz "beden ve zihin" ibaresini duyduk. İkisi karşılıklı olarak bağımlıdır; Biri diğeri olmadan var olamaz. O halde neden sadece vücuda odaklanmak için çok vakit harcıyoruz? Biz durmadan çalışma dışarı, ve ararken, bizim enerji sayma kalori tüm tüketmek en iyi kilo kaybı ipuçları nihayet bize bizim rüya gövdesini verecektir. Ne yazık ki, çoğumuz beynimizin vücudumuzun arkasındaki motor olduğunu unutuyorlar.

Artık tüm beyinli ve beyinsiz olmaktan vazgeçme zamanı! Sağlıklı bir beyin, daha iyi bir vücuda doğru ilk adımdır, çünkü yağ yakabilir, beslenme hakkında akıllıca kararlar alabilir, egzersiz yapmak için koordinasyon ve enerjiye sahip olursunuz ve daha pek çok şey yapabilirsiniz.

Düşündüğünüzden daha kolay (hayır cinas tasarlanmıştır!) Beyninize biraz sevinç vermek. Beyin sağlığını iyileştirme reçetesi, vücut sağlığı ile aynı: besleyici gıda, egzersiz ve sağlıklı alışkanlıklar. Genel olarak daha iyi bir zihin-beden bağlantısı ve daha sağlıklı yaşam için beyin gücünüzü artırmanız için gereken tüm ipuçlarını veriyoruz. Bunların daha fazla fikir almak için emin olun, aynı zamanda onları dışarı atın ve 30 Sağlıklı Alışkanlıkları Fit İnsanlar Canlı By .

ZIHNI GÜÇLENDIREN GIDA

Düşünce için biraz yiyecek, bazı hafıza ve akıl yürütme ve eşgüdüm sağlamak için okumaya devam edin!

1

OMEGA 3'LER

Sağlıklı yağlar, vermeye devam eden sağlıklı besinlerdir. Öncelikle, bel için şaşırtıcı şeyler yaptıkları keşfedildi; O zaman büyük oranda kalp sağlığını iyileştirebilecekleri ortaya çıktı; Ve şimdi vücudunuzdaki en hayati organ olan beyne dönüşebilecekleri kanıtlanmıştır! Omega-3, özel bir tür sağlıklı yağ , DHA ve EPA gibi yağlı asitler oluşur. Bu yağ asitleri beyinde çok yoğunlaşmışlardır ve uygun bilişsel işlev için esastırlar. Peki günlük DHA ve EPA kaynaklarınızı nereden bulabilirim? Somon, chia tohumları ve ceviz gibi gıdalar bu omega-3'lerde yüksektir ve halihazırda sağlıklı diyetinize kolay eklemelerdir. Beyin gücünü artırmak için her gün öğünlerinize omega-3'ler kullandığınızdan emin olun.

2

YAPRAKLI YEŞILLER

Lale ve ıspanak gibi yapraklı yeşillerde K vitamini, lutein ve beta-karoten bulunur. Rush Üniversitesi'ndeki yakın tarihli bir araştırma, bu kombinasyonun zihni güçlendirici besin maddelerinin üçlü bir ürünü olduğuna karar verdi! Çalışma, yapraklı yeşil alım ile kognitif düşüş arasında bağlantı bulmak için 10 yıl süreyle bir grup denek izledi. Tabii ki, daha fazla yapraklı yeşillikleri zamanla tüketenler, yaşla birlikte beyin fonksiyonlarında bir düşüş yaşayacaktır. Zaten yemeye ikna olmamıştır eğer lahana , akılda bu ipucunu tutmak için kafanızda!

3

YABAN MERSINI

Bu iş arkadaşınız sadece sana kendini tanıttı ve zaten ismini unuttum. Aylardır bu şehirde yaşayan been ve kayıp konum tekrar . İlk kez yoga denemek ve bir gibi hissediyorum büyük clutz.

Tanıdık geliyor mu Senin için bir umut var! Tufts Üniversitesi'nden yapılan bir araştırma, yaban mersininin kısa süreli hafızayı, seyir becerilerini, dengeyi ve koordinasyonun iyileştirilmesine yardımcı olduğunu keşfetti. Doğru; o tatlı, küçük sadece birkaç Superfoods senin dişliler torna ve vücudunuzun her zamankinden daha iyi çalışma alabilirsiniz. Bunun nedeni yeşillikler içinde bulunan antosiyanin adlı bir antioksidandır. Antioksidan gelişmiş beyin fonksiyonlarıyla bağlantılıdır, çünkü nöronlar (beyninizi oluşturan hücreler ve sinir sistemi) arasındaki bağlantıyı artırır. Nöronlar arasındaki iletişimin daha iyi olmasıyla vücudunuz işleri daha etkin ve daha kesin bir şekilde yapabilir. Zihin-beden bağlantısı hakkında konuşun!

4

ZERDEÇAL

Bu biraz karanlık görünebilir. Neden tozlu, turuncu baharat onu en iyi beyin gıdaları listemizde buluyor? Avustralya'daki Swinburne Teknoloji Üniversitesi'ndeki araştırmalara göre curcumin (zerdeçalde bulunan bileşik) bir saat içinde insanların bu göreve daha iyi odaklanabildiklerini ve önemli hafızada deneyime sahip olduklarını keşfettikleri için, zerdeçal bir kafatasının favorisi haline geldi Artırır. Daha ne? Yale Üniversitesi ve New York Şehir Üniversitesi'ndeki bir çalışma, curcumin'in kötü anıları engellemenize yardımcı olabileceğini bulduklarından zerreciklerini bir sonraki seviyeye taşıyor. Bu duygusal travmatik olayların (zerdeçhit) tozda bırakılabileceği, böylece uzun vadede daha az stresli olduğunuz anlamına gelir. Stres daha hızlı bilişsel gerileme ve bağlantılı beri artan kilo artışı , biz bunu gemide zerdeçal tren almak için geldiğinde bekliyoruz merak var.

5

BITTER ÇIKOLATA

Sağlıklı beslenme web sitesinde çikolata? Gülüşünü buradan görebiliriz. Çikolata, özellikle koyu çikolata, lif, demir, magnezyum ve flavonol bakımından zengindir. Flavonollar ne halt ediyor, sorabilir misin? Flavonoller koyu çikolatada bulunan, kan damarı işlevini artıran bileşiklerdir. Kan damarları daha iyi çalıştığı zaman, beyindeki kan akımı da dahil olmak üzere kan akışı düzelir ve sonuçta iyileştirilmiş kognitif fonksiyonlar elde edilir. Ayrıca, koyu çikolata içindeki kafein, beyin için hızlı, temiz yakıt sağlar; koyu çikolata, hızlı bir düzeltme yanı sıra beyniniz için uzun vadeli bir çözüm haline getirir. Eğer bunu yapacak korkuyorsun çünkü çikolata yasak ettik Yani, bazı pound üzerinde paketi , biz de, bu anlamıyla daha iyi fikrinizi değiştirecek, senin yüzünden zihin-değiştirmek için buradayız.

Bunu ye! İpucu: Eğer bu temel flavanol bulundu nerede kakao beri% 70 kakao veya daha fazla bir bitter çikolata seçtiğinizden emin olun. Bu tip diğer çikolata çok daha az şeker vardır ve kanıtlanmış metabolizma hızlandırmak !

BEYIN EGZERSIZLERI

Kendi kişisel eğitmen ol! Beş ipucuyla beyninizi nasıl eğiteceğinizi öğrenin.

6

YAPBOZ OYUNLARI

Sabah sabah kağıdını okumaktan ve arkadaki günlük haçı tamamlamaktan başlıyor mu? Olması gerekiyor. Berkeley Üniversitesi'ndeki Kaliforniya Üniversitesi'nde yapılan yeni bir araştırmaya göre, kelime geri çağırma görevleri ve diğer beyin zorlukları (bkz. Sudoku), Alzheimer hastalığı riskini azaltabilir. Bilim adamları, beyindeki zorlukların, Alzheimer hastalarının beyninde biriken protein olan beta-amiloidin birikmesini önlediğine inanıyor. 
Yani, sağlıklı başını tutmak için kolay ve eğlenceli bir şekilde, bir kalem ve bir bulmaca ve kapmak sağlıklı bir kahvaltı . Günde sadece bir bulmaca, doktoru uzak tutmaya yardımcı olabilir!

7

BEYIN OYUNLARI

Tüm video oyunları eşit yaratılmaz. Son yıllarda, çevrimiçi beyin eğitim programları, internetin dört bir yanında patladı. Muhtemelen için reklam gördüm Parlaklık , ya da belki de duydum Cogmed , sözde DEHB belirtileri azaltır beyin oyunu programı. Beyin oyunlarının etkililiği konusunda büyük miktarda araştırma yapılmıştır. 2014 yılında, ülke genelinde en iyi araştırma üniversitelerinden bilim adamları denilen hiç tamamlandı bilişsel eğitim, en büyük çalışmayı yayınlamak için toplanan AKTİF . Çalışma, bazı beyin oyunlarının işlem hızlarını, bellek, dikkat ve daha fazlasını artırmada oldukça etkili olduğunu keşfetti!

8

YENI ENSTRÜMANI ÖĞRENIN

Sadece müzik dinlerken beyinde aktivite kıvılcım iken, fiziksel müzik bir eşdeğerdir tam vücut antremanı Aklını için. Beynin hemen her alanını aynı anda, özellikle de görsel, işitsel ve motor kortekste etkileşime girer. Bir spor için pratik yapmanız, performansınızı geliştirdiği gibi, müzikte de aynı şey geçerlidir. Northwestern Üniversitesi'nden araştırma, yeni bir alet öğrenmenin görsel, işitsel ve motor kortekslerinize genel işlevlerini geliştiren bir egzersiz verdiğini kanıtlıyor. Yeni bir enstrüman öğrenme beyin parçalarının aynı şekilde tonda tutar kaslar tonda kalmak çalışan ya da ağırlık kaldırma ile. Dolayısıyla gitar ya da piyano çalma düşüncesi zihninizi aşmış olsaydı, buna devam etmemizi söylüyoruz!

9

ROMAN OKU

Belki aşk Harry Potter serisi ya da belki suçlu zevk olan Gri 50 Shades . Ne okumak isterseniz, Emory Üniversitesi'nden yapılan son araştırmalar, yalnızca bir roman okumakla beynin bağlantısını artırabileceğinizi keşfetti. Bağlantı, farklı beyin hemisferleri arasındaki bağlantı ve nörondan nörona (beyninizi oluşturan küçük hücreler) bağlanma gibi şeyleri ifade eder. Bu çalışmanın en önemli yanı, yalnızca roman okuma eyleminin beyindeki devreleri aydınlatmakla kalmadı, aynı zamanda bu devreler üzerinde kalıcı etkileri olduğu idi. Bu yüzden eğer, uzun roman biraz zor gibi görünüyor, sadece inanılmaz olabilir unutmayın uzun senin kafatası bağlantılarda vadeli etkileri.

10

FIZIKSEL EGZERSIZ

Beyin egzersizleri, büyük ve hepsi, ama çoğu sinirbilimciler beyin üzerindeki en uzun ömürlü, dönüşümsel etkiler üreten egzersiz bir tür olduğunu kabul ediyorum: Gerçek egzersiz . Doğru, yine zihin-beden bağlantısından bahsediyoruz. Çalışmak, bildiğimiz gibi kan akışını artırır ve beyindeki fonksiyonları geliştirir. Ayrıca, spor salonuna basmak vücudun yeni nöronların büyümesini uyaran bir protein olan BDNF'yi serbest bırakmasına neden olur. Ayrıca, ihtiyacı olan yakıt (tüm süre ile beyin sağlayarak, çok daha hızlı glikoz ve lipidler metabolize olacak metabolizma artırılması ). Bu yüzden, kilo vermenize ve beyninize güç katmanıza, ayakkabılarınızı bağlamanıza, ağırlıkları almanıza ve hareket etmenize yardımcı olacak bir etkinlik için.

BEYIN ALIŞKANLIKLARI

Zihin, maddeden üstündür! Ayağınızı indirin ve beyninizi değiştirecek ve hayatınızı değiştirecek bazı sağlıklı alışkanlıkları takip edin.

11

DAHA FAZLA UYU

"Üzerinde uyu." Deyimin etkileyici bir doğruluğu varmış gibi görünüyor. Dergi yayınlanan araştırma Current Biology vücudunuzun bilgi sentezler bulundu gecede-so uyandığında, bir karar vermek için hazır olduklarını. Beyin eğitim ipuçlarımızı sıralamaya başlarsak, uyku diğer ucu hafifletir "dedi. Uyurken beynine biraz "bana zaman" izin veriyorsun. Karar vermeye ek olarak, vücudunuzun geri kalan kısmı kapandığında beyniniz bellek, bağlantılar ve oda temizliği üzerine odaklanabilir. Daha fazla araştırma, uykunun vücudunuzun anıları oluşturup güçlendirmesine, uzaktan bağlantı kurmasına ve toksinleri temizlemesine izin verdiğini kanıtladı. Ayrıca, uyku bizim listesindedir 10 pound kaybetmek için yollar bazı ekstra Z'nin no-brainer alıcı hale.

12

TELEFONU KAPATMAK

Çoğumuz, Instagram'ı kaydırarak veya utanç verici bir Snapchat göndererek lehte olan cep telefonlarıyla ilgili tutarlı uyarıları görmezden geliyoruz. Ama telefonu tut! Dergi dışında yeni araştırma Sosyal Psikoloji cep telefonları bilişsel yeteneğini azaltır ve dikkat süreleri bulmuştur. Artı, çoğu iPhone'un yaydığı mavi ışık, uygun beyin fonksiyonları için inanılmaz derecede önemli olan uyku düzenimizi mahvediyor. Cihazı zaten indirin.

13

SOSYALLEŞMEK

Eğer bir sosyalizm iseniz, iyi haberlerim var! Duke Üniversitesi'ndeki bilim adamları ve Johns Hopkins, demans ve Alzheimer başlangıcını önemli derecede geciktirdiği sosyalleşmeyle daha fazla vakit geçirmeyi buldu. Arkadaşlarınızla ve ailenizle ziyaret ya da bir kulübe üye olmak gibi etkinlikler özellikle hafıza kaybını önlemede etkili oldu. Ayrıca Michigan Üniversitesi'nden yapılan araştırmalar, arkadaşlarınızla yapılan basit sohbetlerin bilişsel becerilerini son derece artırabileceğini buldu. Çalışmaya katılanlar toplumsal katılımı ne kadar aritmetik testlerde o kadar iyi puanlar almışlardır. Bu yüzden, arkadaşlarınızla yemek yiyin, bir partiye gidin veya ailenizi görmek için eve gidin. İç sosyal kelebeğinizi özgür bırakın ve beyninizi başarı için ayarlayın!

14

ATEŞI KAYBET

Alem terkediyor listemizde zaten hızlı 10 £ kaybetmek yollarını . Ancak alkol alımını sınırlamanın başka bir nedeni var: Alkol tüketimi hafıza kaybına, depresyona, yavaş yavaş bilişsel performansa ve daha fazlasına bağlı. Beyninizi (ve vücudunuzu!) Bir iyilik yapın ve içkiyi kaybedin.

15

MEDITASYON

Nispeten kısa bir meditasyon bile uzun süreli beyin faydaları gösterebilir. Meditasyon mutluluk yüksek düzeyde ve iyi bir kombinasyon için yapar stres, düşük seviyelerde bağlantılı olmuştur vücut yağ kaybetmek nasıl . Meditasyon, hayatınızdaki maddi şeyleri gözetmek ve maddi olmayan varlıkları (düşüncelerinizi, endişelerinizi, duygularınızı) gözler önüne sermektir. Hayatınızdaki maddi şeyler, insanları, şeyleri, doğayı ve vücudunuzu içerir. Meditasyon, pek çok açıdan, büyük hayranlarımız olduğumuz zihin-beden bağlantısının özetidir! Yani, go ahead ve yoga mat dışarı rulo ya da sadece temellerini öğrenmek burada uyum içinde bir arada beyin ve beden getirmek.