Vücudunuzun yağa dönüşmesini önlemek için 8 ortak alışkanlık

Bütüncül bir beslenme uzmanı olarak, müşterilerime yağ hücrelerine karşı savaş kazanmalarına yardımcı olmak için attığım ilk adım, kalori yerine alışkanlıklara odaklanmaktır.

REAL kilo kaybına gelince (ya da sürecek olanı biliyorsanız), sizinle kalori yerine YABANCI yakma hakkında konuşmak isterim. Bir kadının yağ kaybı başarısını tahmin edebilirim, ne kadar çok kalorinin bir günde yediğini veya bir egzersiz sırasında ne kadar çok yanması, ne kadar çok alışkanlık ve davranış değiştirdiğini değil.

Bu senaryoda kendinizi düşünün:

Diyelim ki, işten önce sabah kendinizi tartın ve ölçeğin sayısı görmek istemediğiniz bir şey değilse, o sayının tüm gününüzü etkileyerek cesareti kırılmış ve motivasyonsuz hissetmenize neden olabilirsiniz

Kaloriyi tam olarak anlamadıysanız, günde 1000 kaloriyi yemeniz kilo kaybına neden olacağını düşünebilir, bu nedenle gün boyu bu numaraya odaklanırsınız ve bir sonraki yeme deneyiminizi bir sayı etrafında planlarken Gerçek deneyim, bu stresli ve kendine zarar verici.

Tabii, ölçek ağırlığı, kalori sayma ve ölçme inç ilerlemeyi ölçmek için harika bir araç olabilir. Ancak, tecrübelerime göre, rakam hedefleri yerine davranış hedeflerine odaklanmak, daha fazla kilo verme başarısına yol açıyor.

Kilo kaybı başarısı, yağ hücrelerini zekice harcamak için ortaya çıkıyor; çünkü yüzümüz karşısında bizden daha akıllı oluyorlar.

Bu bugün değişiyor.

Belli alışkanlıklar, yağ hücrelerini [AÇIK] çevirerek iştahınıza, detoksifikasyona ve hücresel sağlığınıza müdahale eden inflamatuar hormonları salmalarına neden olur.

8 Yıkıcı Alışkanlıklar

Sana alışkanlıklarına odaklanmanın, ölçeği hareket ettirmenize ve ölçme bandını sıkıştırmanıza yardımcı olacağına inanıyorum, en yıkıcı alışkanlıklardan 8 tanesine göz atalım.

Diğer bir deyişle, bu 8 alışkanlık yağ hücreleri BFF'dir (yaşam için en iyi arkadaş).

Bu 8 alışkanlıkları ben koçluk ettik 5000'den fazla kadınlarda zaman ve tekrar tekrar gördük ve özellikle benim en çok satan programı, yıllar içinde yardımcı olduk 3-Hafta Metabolizma Diyet :

1. Diyet

Basitçe diyetler, çalışmayın.

Diyet başlatan kadınların birçoğu ya başarısız olurlar, hayal kırıklığı ve motivasyon kaybına neden olurlar ya da kısa süreli kilo vermekte başarılı olurlar, metabolizmalarına zarar verirler ve kilo almaya başlarlar.

Bu senaryolardan herhangi biri cazip görünüyor mu? Ne harika gıdaları yemeyi, hala istediğin herhangi bir yemeğin tadını çıkarmayı düşünmüyor musun, asla bir şey olmadığı için kalleşim hakkında akıl almaz mısın?

Harika bir alternatif gibi görünüyor. Uzun vadeli sağlıklı alışkanlıklar gerektiren problemlere kısa vadeli çözümler aramaktan vazgeçin (yani fazla kilolu olmak).

2. Aşırı yorucu

Evet, kalori, glütensiz, organik ve / veya bir süper gıda olsa bile önemli. Çok fazla hindistancevizi yağı ve goji çilek yiyerek kilo alabilirsin.

Bununla birlikte, çoğu insan organik çilek veya çim beslenen sığırcıklara yakışmaz. Aşırı beslenme yapan çoğu insan, önemsiz yiyecekler yiyor. Vücudunuza göre daha fazla kalori yediğinizde, yağ depolayan enzimleriniz harekete geçirilir. Bu enzimler, lipogenik enzimler olarak bilinir ve lipogenez "yağ depolaması" anlamına gelir.

Yağ hücrelerini herhangi bir gıdayı yemeye sevketecek olursanız da gerçek şu ki, tüm kaloriler eşit şekilde yaratılamaz. Yüksek kaliteli, besleyici gıdalar yediğinizde, vücudunuzu beslerken aşırı yemek yemeniz olasılığı düşüktür

---

Düşük kaliteli, düşük besin değeri olan yoğun gıdaları yediğinizde, vücudunuz asla tatmin olmaz, bu nedenle besin öğeleri besleyeceğiniz umuduyla daha fazla gıdayı "sormaya" devam edecektir.

Overeating önlemek için en iyi yolu gerçek yemek, yemek için Yüksek protein ben size yapılan-için-size yemek planı 21 gün gibi, yüksek yağlı diyet 3-Hafta Metabolizma Diyet .

3. Yemeklerin Atlanması

Metabolik oranınızı düşürmek isterseniz, yemek atlayın ve kalorileri kısıtlayın. Sürekli yemek atlamak sürekli düşük metabolizmaya yol açacak ve bu da sürekli olarak yağ kazanıyor olacak.

Kapak tarafında, sürekli olarak kan şekeri ve hormonları mutlaka koruyan gerçek kaliteli yiyecekler yiyerek, sürekli yağ yakmaya ve yağsız kasları sürdürmeye yol açan sürekli dengeli ve güçlü bir metabolizmaya yol açacaktır.

Unutma, yağ hücrelerini aç bırakamazsın. Sağlıklı bir metabolik hızı sürdürmek ve yağ hücrelerini küçültmek için yeterli gıdayı yemenin anahtarı ne durumdaysa hazırlanın ve her zaman hazır olun. Atlama yemek kaçınarak anahtarı planlama, bir hazırlık ve mükemmel bir program.

4. Yüksek PUFA Alımı

Çoklu doymamış yağ asitleri (PUFA'lar) metabolizmanızda farkında olduğunuzdan daha fazla hasara neden olan doymamış bitkisel yağlardır.

Kanola, soya fasulyesi, yer fıstığı, aspir, ayçiçeği ve diğerleri gibi yağlar mitokondriyal solunumu bloke ederek tiroidinizi yavaşlatır. Enerji üretmek için bilimsel bir terim (ATP). Ne kadar az enerji (ATP) üretirseniz, metabolizma hızınız ne kadar düşükse, o kadar az kalori yakarsınız.

Bottom-Line: Bu bitkisel yağlar da mitokondri yok ve hücresel inflamasyona neden. Şişkin bir yağ hücresi, mutlu bir yağ hücresidir ve mutlu bir yağ hücresi uzaklaşmaz. Ne kadar çok takviyen alırsanız yapın, süperfindiler, yemeye ya da egzersize deneyin.

Ilk aşamasında Flat Belly Sistemi , sana PUFA hücreleri temizler ve metabolizma hızı artırmak ve sağlığını geliştirmek yardımcı, mitokondri canlandırır belirli bir 21 günlük yıkama protokolü öğretmek.

5. Düşük karbonhidrat alımı

Karbonhidratları tamamen kaçınmak, düz bir şekilde yavaş ve halsiz bir metabolizma oranına yol açar, bu da kilo alımına neden olur ve kilo vermek neredeyse imkansız hale getirir. Düşük karbonhidrat kısa bir süre için giderken, karbonhidrat beyin ve hücrelerin birincil yakıt kaynağı olduğu için, bazı kilo kaybına yol açabilir, bunları tamamen kesmek metabolizmayı yavaşlatır ve performansı düşürecektir.

Sorun genellikle yediğiniz karbonhidrat sayısı değil, yediğiniz karbonhidrat türüdür. Çoğu insan insülini artıracak ve kan şekerini çatı altında tutan çok basit karbonhidrattan yedirir.

Aşırı insülin, insülin direncine yol açar; hücreleriniz zaten glikozla dolduğunda ortaya çıkar ve daha fazla insülin salınır. İnsülin vücuda yağ depolamasına neden olur ve metabolik sendrom ve obeziteye yol açan yaşlanmanın hızlanmasına neden olur. İşte bunu önlemek için.

Karbonhidrat yaklaşım en iyi yolu yeme sebze, meyve, nişasta, odaklanmaktır glutensiz tahıllar , baklagiller ve sadece doğal tatlandırıcılar.

6. Hareketsizlik

Yağ hücrelerinin gelişmesini önlemek için hareket etmelisiniz. Egzersiz olmadan yağ depolayan lipojenik enzimlerle rekabet edebilmek için yağ salınan lipolitik enzimler azdır. Lipolitik enzimler yağ yakmayı teşvik eden enzimlerdir. Lipoliz, "yağın boşaltılması" anlamına gelir; bu nedenle açıktır ki, lipolizizi aktive eden faaliyetlere odaklanmak istiyoruz.

Sürekli yağ serbest bırakılması için lipolitik enzimleri etkileyen tek faktörlerden biri (düzenli fiziksel aktivite, özellikle metabolizma uyarıcı egzersiz burada bunun gibi .)

Vücudunuzun hareket etmesi, açık olması, enerjik olması, esnek olması ve güçlü olması gerekir. Doğru hareketi kullanarak, sert, yaşlı ve kilolu hissetmekten güçlü, sağlıklı, kendine güvenen ve güçlenmiş hissine geçebilirsiniz.

7. Egzersiz Aşımı

Aşırı egzersiz, egzersiz sırasında olduğu gibi çok fazla metabolik hasara neden olabilir. Bazı egzersiz formları, yağsız kas dokusunu parçalayabilen aşırı miktarda kortizol salınmasını tetikler. Kortizol, ana yağ yakıcı, anti-aging hormonlarından biri olan büyüme hormonunu bloke eder. Yaşlanma öncesi hormonlar, büyüme hormonu gibi, serbest radikalleri azaltarak ve öldürerek hücrelerini mutlu eder.

Sahip olduğunuz serbest radikaller ne kadar çok olursa, yağ hücreleriniz de o kadar mutlu olur ki, yağ hücreleri enflamasyonu sever. Koşu bandı üzerinde kölelik yapıyorsanız veya haftada birkaç saat egzersiz yapıyorsanız ve hala çabalarınızdan sonuç alamıyorsanız, muhtemelen aşırı kortizolün etkilerini yaşıyorsunuz demektir.

Bazen daha az şey daha fazladır. Daha azıyla, hareketsizlik anlamına gelmez, çünkü aynı zamanda yağ hücrelerini AÇIK ve mutlu tutar.

Sana en çok satan programı sağlayan olanlar gibi, yüksek yoğunluklu metabolik tarzı egzersiz sopa ile 3-Hafta Metabolizma Diyet . Bu aralık rutinleri 20-30 dakikadır ve büyük şekli olmasa bile, vücuda sahip herkes tarafından yapılabilir.

8. Mükemmeliyetçilik

Mükemmeliyetçilik sadece sigara veya şarap günlük bardak (bunlar kolayca alışkanlıkları teşvik yağ kazanç bu liste yapılmış olabilir.) Gibi bir alışkanlık  Mükemmeliyetçilik mükemmellik, sağlık, ya da daha iyi bir vücut için çaba aynı şey değildir. Mükemmeliyetçilikle mücadele eden tanıştığım çoğu kadın, onu mükemmel şeyler yapmak için bir bahane olarak kullanıyor.

Mükemmeliyetçilik, bizi utanç, yargılama ve suçlama hissettiriyor ve bu utanç, kendini suçlamaya neden oluyor: "Bu benim hatam. Bu şekilde hissediyorum çünkü yeterince iyi değilim. "

Mükemmeliyetçilikten kaçınmak için, "hepsi ya da hiç bir zihniyet" yaratmamaya çalışın.

: İşte ne demek istediğimi Diyelim ki, mükemmel egzersiz yemek diyelim, ve Pazartesi günü sağ kararları almanızda. Sonra Salı gelir ve işyerinde bir çörek yersiniz. Bunun yerine "iyi diyecektim, öğle yemeğine hızlı yiyecekler içtim ve zaten diyetimi mahvettiğimden beri şarap içebilirim ..." derim "Donut yiyordum, bir dahaki sefer daha iyi bir karar vereceğim çünkü Hissetmek ve elimden geleni yapmak "

Negatif kendi kendine konuşmanızı yönlendirmenin basit bir konusudur. Benden sonra tekrarla: İlerleme. Mükemmellik değil.

Müşterilerime programlarımda öğrettiğim ilk şeylerden biri, her seferinde her şeyi düzeltmeye çalışmak yerine, aynı anda bir alışkanlığa odaklanmaktır. Şiddet, hayal kırıklığına neden olur ve bu da bırakmaya götürür. Çıkmak, yağ hücrelerinden ne yapmanızı istiyor. Çıkmak kabul edilemez.

Bunu yapabilirsiniz!

Yağ hücresi hakkında her şeyi bildiğinize ve yağ hücrelerini [AÇIK] çevirmeyi nasıl önleyeceğinize göre, yağ hücrelerini [KAPALI] nasıl değiştirebilir ve kilo verebilirsiniz?

Çünkü benim yarattığım yukarıdaki 8 gibi yıkıcı alışkanlıkları var 3-Hafta Metabolizma Diyet toplum kilo kaybı teşvik nasıl statükoyu değiştirmek için.

Toplum diyor ki:

• Kalorileri kısıtlamak ve daha fazla egzersiz yapmak için metabolik ihtiyaçlarınıza cevap vermek ve etkili bir şekilde egzersiz yapmak için diyorum.
• Düşük karbonhidrat ve yüksek bitkisel yağ yemek için, iltihaplı karbonhidratlardan kaçınmayı / sağlıklı karbonhidratları yemeyi ve yüksek doymuş yağ yemeyi ve bitkisel yağlardan kaçının diyorum.
• Belli bir şekilde bakmak için kendinize REAL bak, kendinizi seçin ve SİZ'in istediğini temel alan sağlık ve estetik hedeflerinize odaklanın.
• Kilo vermek, kısa vadeli stratejileri kullanarak uyum sağlamak, 3 Hafta Metabolizma Beslenme, gerçek yiyecek yemek, metabolik egzersizlerle egzersiz yapmak ve basit ve sürdürülebilir olmasını söylüyor.

Doğru; Lezzetli yemekler, yağ yakma egzersizleri, hesap verebilirlik, aynı görüşlü kadınların müthiş bir topluluğu ve KOÇLUK deneyimi yaşayabilirsiniz.

Programınıza başlar başlamaz, yağ hücreleriniz acımak için yalvarmaya başlayacaktır; çünkü anında daha sağlıklı, kendinden emin hissedeceksiniz ve nihayetinde yapmanız gereken şeyleri yapıyor olduğunuza inanacaksınız. bir süre.

BUGÜN başlayarak yağ hücrelerini aşarak size yardımcı olabilir ve yağ depolayan hormonları etkisiz hale getirebilirim! Hayatınızın geri kalanı boyunca yapabileceğiniz 21 Günlük Programı elinize geçirmek için BURAYI tıklayınAşırı kilolu ve sağlıksız olan 8 Metabolizma Katili

1.) Yüksek Carb Kahvaltı

Bir sabah yemeğini yiyen kişilerin defalarca daha kemikli olduğu biliniyor, ancak bazıları kahvaltı yemeklerinin onları daha aç bıraktığını keşfediyorlar. Eğer bağlantı kurabilirseniz, yediğiniz "sağlıklı kahvaltı" (tahıl, porsiyon ve meyve gibi) çok fazla karbonhidrat içeriyor olabilir. 

Bu şekilde düşünün, temelde uyurken bütün gece oruç tutuyorsunuz, bu nedenle kan şekeriniz az. Sabah uyandıktan sonra olması gereken "kötü" düşük değil, sadece düşük. 

Vücudunu tonlarca şeker ve karbonhidratla tufanlamak güne başlamak için bir yol değildir. 

Yavaş bir metabolizmanız olduğunda, genellikle insülin direncinizin bir belirtisidir - vücudunuz kan dolaşımınızdan şekere akaryakıt hücrelerinize doğru zor bir zaman geçiriyor ve bu doğru olmadığında, Fiziksel olarak değilsin. Uyanmanızın ardından bu özellikle göze çarpar. 

Sabahları, insülin seviyeleri yüksek karbonhidratlı bir yemek yiyip, insülin daha da yükselir, sonra nüvi uçları hızla yükselir ve sizi öğleden sonra öfkelendirir. 

Ana Metabolizma Parçaları Bu etkiler: Karaciğer, Tiroid, kas, Vücut 

3 Hafta Metabolizma Diyetinde 20'yi Aşkın Fat-Burning Kahvaltı Tarifleri sizi bekliyor ...

2.) Düşük proteinli Öğle Yemeği

Bütün gün vücudunuz temelde kendi kas dokularını parçalayarak protein cirosu adı verilen bir süreç geçiriyor. Tamamen normaldir, ancak birçok kadın bu etkiyi ortadan kaldırmak ve yağsız kütleyi düzenli olarak korumak için yeterli amino asit (kaslar için ana "besin" içeren) protein tüketmemektedir. Ne kadar çok kasınız varsa o kadar iyi değil, ne yaparsanız yapın, ne kadar çok kalori yakarsanız yapın.

Protein doku onarımı ve kas oluşumu için gereklidir. Proteininiz düşükse, kaslarınız bozulmaya başlayabilir.

Yetersiz protein aşağıdakilere yol açar:  

- Çılgınlıklar

- Beyin sisi 

- Zayıf cilt ve saç sağlığı 

- Kas kaybı, güçsüzlük ve yorgunluk

İşte çok sık görülen en kötü senaryo: yüksek karbonhidratlı kahvaltı, şekerli kahve içeceği, düşük proteinli öğle yemeği, şekerli kahve içeceği ve yüksek yağlı akşam yemeği

Bu yeme günü çoğu kadın için tipiktir ve bu, kronik olarak düşük protein seviyelerine ve halsiz bir metabolizmaya yol açar.

Ana Metabolizma Parçaları Bu etkiler: Karaciğer, Tiroid, kas, Vücut  

3 Hafta Metabolizma Diyetini Okuduktan Sonra Öğlen Yemek İçin Ne Besleneceğini asla tahmin etmeyin

3.) Yemek Atlamak

Bu metabolizma katili muhtemelen toplumumuzda en yaygın olanıdır.

İşte neden: DİYETLER!

Kaloriyi kısıtlayıcı diyetlere geçtiğinizde vücudunuz hayatta kalma moduna girer, vücut sıcaklığını düşürerek, nabız düşürerek ve tiroid işlevini yavaşlatarak enerji tasarrufu sağlar.  

Nihai kilo alımına neden olan TÜM şeyler.  

Yeterince yemek yemediğiniz için kilo vermeyecek tipik belirtiler her zaman, gıda istek, soğuk eller ve ayakların / 98.6 vücut sıcaklığının altındaki, düşük enerjili ve tabii ki inatçı yağların stresli olduğunu hissediyor.  

Unutmayın, her gün daha az kalori yerseniz, yağ hücreleriniz güçlenir, sağlıklı olur ve salınmaya / yakılmaya karşı daha az duyarlı hale gelir.  

Düşük yağlı, düşük şekerli ve atlamalı yemeklerden oluşan geçmişimizin belirli bir sonucu üzerinde durulması gerektiğini hissediyorum, yavaş yavaş metabolizma.  

Kilo vermenin tek sebebinin kalori açığına girmeniz olduğuna inanmak için yol göstericisiniz, çoğu kadın diyet yapmaya başlar, daha sonra kalorilerini düşürür ve günlük rutine büyük miktarda egzersiz ekler.  

Birdenbire size karşı çalışan aşırı kalori açığı var. Bu yol açar: 

- Tiroid üretiminde yavaşlama  

- Kas kütlesinde azalma

- Stres hormonlarında artış

- Enerji seviyelerinde genel azalma

Bir hasar metabolizması semptomları sizin için açık olsa da, bunları her gün yaşıyor olduğunuzdan, kilo kaybı eksikliği için bu "akıl" muhtemelen zihninizi aşmamıştır.  

Diyet geçmişinizin sağlıklı ve gelecekteki kilo vermeyi olumsuz yönde etkilediğini kabullenmek için yutmak zorlu bir hap.  

Geçmişten günümüze kadar yoya yemlerinden kurtulmak zor olabilir, ancak imkansız değil  

Kabul ve yemek yiyerek başlar.  

Ana Metabolizma Parçaları Bu etkiler: Karaciğer, tiroid, böbrek üstü, kas, Vücut  

3 Hafta Metabolizma Diyetiyle Metabolik Sağlığınızı Geri Yükleyin

4.) Yüksek Stres Egzersizi  

Bekle bir dakika, tüm egzersizlerin iyi olduğunu düşündüm ... senin için iyi mi?  

Belki 200 yıl önce böyle psikolojik, fizyolojik ve zihinsel endişeler olmaksızın stresli yaşlarda liderlik yapmadığımız zamanlardı.

Gerçek şu ki, biz aşırı stres altındayız ve bu stres hormonlarımızın olması gerekenden daha yüksek olduğu anlamına geliyor.  

Kararlı durum kardiyo, dans / basamak sınıfları, HIIT egzersiz programına aşırı yüklenme, Crossfit gibi adrenal bezlerin yükünü de getiren yüksek stresli egzersiz ve diğerleri metabolizma üzerinde aslında olumsuz bir etkisi olabilir.  

Suçlu?  

"Stres hormonumuz" olan kortizol, sürekli stres faktörlerinden aşırı salgılanıyor.  

Aşırı beslenme, aşırı yemek yeme, fazla egzersiz, yetersiz egzersiz, zihinsel / duygusal stres ve daha fazlası ... hepsi kortizol disregülasyonuna neden olur.

Fazla kortizol metabolik olarak aktif dokuları parçalayıp adrenal yorulmaya neden olur.  

Ana Metabolizma Parçaları Bu etkiler: Tiroid, böbrek üstü, kas, Vücut  

3 Hafta Metabolizma Diyetinde Basit, Hızlı ve Etkili Kişisel Antrenör Kılavuzlu Egzersiz Rutinlerini Dahil Ediyorum

5.) Düşük Karbonlu Diyetler  

Yağları yağlayacak DEĞİLDİR, karbonhidrat türü ve karbonhidratların zaman kazandırılmasına katkıda bulunan zamanıdır.  

Bahse girerim ki vücudumuzun birincil yakıt kaynağının glikoz olduğunu bilmiyordunuz.  

Ve glikozun tanımı "şeker" tir.  

Maddenin gerçeği, nişasta ve şekerin insanlar için önemli enerji kaynakları olduğuna hükmetmektedir.  

Düşük karbonhidrat diyeti, metabolik sendromlu kişilerde bazal insülin düzeylerini ve kan glikozunu hızla düşürdüğü için insülin direnci olanlar için son derece iyi çalışır. Ayrıca, vücudun metabolizmasının daha normal çalışmasına izin veren daha az birinci ve ikinci aşamalı insülin salınımı gerektirir.  

Tipik "düşük karbonhidratlı" yemek değiştirme çubukları ve salları, dondurma ya da dondurma sandviçleri ve diğer düşük karbonhidratlı ya da şekersiz aperitifler sıklıkla potansiyel olarak sağlıksız içerik maddeleri içerirler ve koruyucular ve oldukça işlenmiş maddelerle doludur. Düşük karbonhidrat diyetiniz kutulu, sarılı ve paketlenmiş yiyecek içeriyorsa muhtemelen bu kategoriye girer.  

Vücudunuz uzun süreler boyunca kronik olarak karbonhidrat tüketildiğinden, uzun vadeli sağlık sorunları olabilir. Karaciğeriniz yağ ve proteinlerden glikoz üretmeye yardımcı olmak zorunda kaldığından ekstra strese maruz kalır.  

Ana Metabolizma Parçaları Bu etkiler: Karaciğer, Tiroid, kas, Vücut  

3 Hafta Metabolizma Diyetinde Hangi Karbon Besiyerini ve Hangi Karbonhidratları Kaçınılmasını Öğrenin

6.) Yüksek İnflamatuar Yağ / Düşük Anti-İnflamatuar Yağ

Yağ alımı oranınızı düşürmek için "uzman tavsiyesi" ne uyarak, daha sağlıklı, daha yağsız ve yavaş yaşlanacağımızı düşünüyorduk.

Kalp hastalığı hala ABD'de 1 numaralı katildir.

Amerikalıların yaklaşık ¾'ü kilo vermeye çalışıyor, ancak az sayıda kişi başarıyor.

Şeker hastalığı, Alzheimer, metabolik sendrom ve obezite oranları yükselişte ve iyileşme göstermiyor gibi görünüyor.

Artık sadece bir diyet revizyonu için değil, özel olarak yediğimiz yağ türlerinin dezenfeksiyon zamanı.

Bazı yağlar aşırı kilo sorununuza karşı doğanın kilo verme çözümüdür. Bu gerçeğe inanmanın zor arkasında bilimsel gerçekleri anlamak oldukça zor, fakat merak etmeyin, yağlarla ilgili bilmeniz gereken şeyi kesin olarak yıkacağım.

Muhtemelen kaçınmakta olduğunuz yağ türleri, daha fazla enerjik ve daha az aç hissettiğinizde daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olan hormonal dengenizi değiştirebilen aynı yağlardır.

3 Hafta Metabolizma Diyetinde paylaştığım yağlar, bildiğiniz gibi, birçok sağlık ve yağ kaybı yararı sunacak iltihaplanma seviyenizi düşürecektir.

Hindistan cevizi yağı, zeytinyağı ve avokado gibi yağlar.

Ana Metabolizma Parçaları Bu etkiler: Karaciğer, Tiroid, Vücut

7.) Yanlış Öğün Bakiyesi 

Ana makro besinlerinizi (karbonhidratlar, proteinler ve yağlar) dengelerken öğrenmek, yemeklerinizin "yağ yakma yemekleri" veya "yağ depolayan yemekler" arasındaki fark olabilir.  

Yemeklerinizi dengelemek için çok basit bir formüle sahibim, kısa sürede sizinle paylaşacağım, ancak öncelikle uygunsuz bir öğün dengelemesinin metabolizmanızı nasıl bozduğu hakkında kısaca bilgi vermek istiyorum.  

Ne yazık ki, çoğu kişi insülini artıran, kortizolü yükselten, sindirim sistemlerini aşırı yükleyen ve tiroidlerini yavaşlatan oranları yiyor. 

İşte yağ depolayan, yanlış dengelenmiş yemeklerden birkaç örnek:  

Kahvaltı: Tost, bagels, tahıl, smoothies, meyve suları ve kahvaltı sandviçleri  

Öğle Yemeği: Sandviçler, salatalar, salatalar, hamburgerler / kızartmalar vb.  

Yemekler: Makarna yemekleri, patatesler / tatlı patatesler (proteinsiz), vs.  

Atıştırmalıklar: Tatlı kahve içeceği, meyve, bar vb.  

Bu metabolizma katili hakkında en korkunç ve en zahmetli şey, birçok insan yukarıda listelenen yemeklerin "sağlıklı" olduğunu iddia ediyor olmasıdır.  

Hiçbir şey doğrudan uzak olamaz.  

Makro besin oranları oldukça karmaşıklaşabilir. Ve karmaşık formüller "analizle felç" e yol açabilir, bu da herhangi bir harekete neden olmaz ki bu da her zaman kilo kaybı sonuçlarına yol açmaz.  

Hayatta, işte ve yemekte olan herşeyden hoşlanırım, bu nedenle "ideal yemek" için formulüm 3 makronutrientinizin% 33'üdür.

% 33 yağ,% 33 karbonhidrat,% 33 protein  

Yemeklerinizi dengelemek, sağlıklı beslenmede çok önemli bir konudur; çoğu kez gözardı edilir, çünkü sağlıklı beslenme yeteri kadar zor.  

Ancak sağlıklı yiyebilir ve zaman oranınızı en az% 80 oranında dengeleyebilirseniz kilo kaybı sonuçlarınızı tahrik edeceksiniz.  

Hormonlarınızı düzenleyeceksiniz, kan şekeri / insülin seviyelerinizi dengeleyeceksiniz ve metabolizmanızı artırarak bütün gün boyunca sizin için çalışıyor olacaksınız.  

Ana Metabolizma Parçaları Bu etkiler: Karaciğer, Tiroid, kas, Vücut  

3 Haftalık Metabolizma Diyeti ile yemeklerinizi nasıl dengede kuracağınızı öğrenin. 

8.) İnflamatuar Gıdaları Yemek 

Kilo vermeye karar verdiğimizde "iltihaplanma" başımıza çıkan ilk şey nadiren olur.  

Düşüncemiz hemen geçer:  

- Daha az yemek yemeliyim, kalori izleyip, az yağlı, düşük karbonhidratlı yemek yemeye vb. Ihtiyacım var ... 

- Köpük, fast food, şeker vb. Vazgeçmeliyim ...

- Egzersiz yapmaya, kardiyo yapmaya, spor salonu üyeliği almaya vb. Ihtiyacım var ...

- Diyetler, yağ yakan haplar, kilo kaybı takviyeleri vs ...

Maalesef, kilo vermek için THINK yapmanız gerektiğini düşündüğünüz "şeyler" in% 95'i sizi nereden başlattığınızdan daha kötü bırakıyor.

Yağ kaybetmeye başlamış olduğunuz "sağlıklı" şeylerin% 95'i metabolizmanızı öldürüyor.  

Bu daha önce iltihaplanma geçirdiğin anlamına gelir ve bu "kilo verme hileleri" size daha fazla iltihap ve kilo vermeye devam etti.  

Tüm işlenmemiş gıdaları yemenin yanısıra iltihapları azaltmanın en hızlı yolu, en başta bu enflamatuar karmaşaya bulaşan gıdalardan kaçınmaktır.  

Kaçınılması gereken 8 iltihaplı gıdaya gluten, soya, HFCS, şeker ve doymamış bitkisel yağlar dahildir.  

Bu gıdalar ve diğerleri, toplumumuzdaki enflamasyonun çoğunluğuna, özellikle inatçı yağa yol açan iltihaplanmaya katkıda bulunur. 

Ana Metabolizma Parçaları Bu etkiler: Karaciğer, Tiroid, kas, Vücut  

Bu "8 Metabolizma Öldürücüler" in her biri metabolizmanızı bir biçimde ya da başka bir biçimde olumsuz şekilde etkiler ve hepsi sizin ya kilo vermenize yardımcı olan ya da yağ kazanımını arttırmaya yardımcı olan 5 Ana Metabolik Faktör ile ilgilidir ...

Kilo Vermenize yardımcı olacak Beş Ana Metabolik Faktör

Metabolizma, eşit derecede önemli 5 bölüm tarafından kontrol edilir: 

Sizin Karaciğer - Ana detoksifikasyon organı. Karaciğer tiroid hormon üretiminin üçte ikisinden sorumludur.

Karaciğeriniz 600'den fazla metabolik işlevden sorumludur. Karaciğeriniz toksinler, işlenmiş gıdalar, ilaçlar, alkol, şeker, stres hormonları vb. Ile aşırı yüklendiğinde hayatta kalma moduna geçer.

Karaciğerinizi, çevresel toksinleri, aşırı stres hormonlarını filtreleyen, besleyici maddeleri ve mineralleri, sindirim ve kan şekeri kontrolündeki yardımcıları özümlemeye yardımcı olan ve makrobesinleri (yağlar, karbonhidratlar ve proteinler) verimli bir şekilde işleme yardımcı olan gelişen modda olmasını istiyorsunuz ve kontrolleriniz üzerinde Tiroid fonksiyonunuzun% 70'i, vücut ısınızı ve metabolizmanızı yükseltmenizi sağlar.

Karaciğer hayatta kalma modu moduna gelişen gittiğinde, metabolik sorunlar yakında kalça ve uyluk üzerinde kilo alımı, bir gibi takip bdominal şişkinlik, s kin konular, huysuzluk, depresyon. l kumaşla enerji, düzensiz kan şekeri, uyku bozuklukları, ben nability kilo veya yüksek metabolizma hızı korumak için.

Sağlıklı bir metabolizma ve artmış yağ yakıcı potansiyel sağlamak istiyorsanız, ömrünüzün geri kalanında karaciğerinizi desteklemeyi taahhüt etmeniz gerekecektir. En iyi iltihaplı gıdaları, işlenmiş gıdaları, uyarıcıları ve daha fazlasını ortadan kaldırmaya kararlısınız. 

Gökyüzü sağlığınız, yağ kaybınız ve metabolizma sonuçlarınızın sınırlarıdır.

3 Haftalık Metabolizma Beslenme Karaciğerinizi Detoxify ve Fat-Burning Süreci Hızlandırma Will © InfoSUM.net Tüm hakları saklıdır.

Sizin Adrenal bezlerini - Senin stres bezleri. Adrenal bezler, steroid hormonlarını (yağ kaybı için) ve metabolizmayı dengelemeye yardımcı olan stres hormonlarını düzenler.

Adrenal bezleriniz sağlıklı bir metabolizmanın sürdürülmesinde büyük rol oynamaktadır. Adrenal bezlerinizin salgıladığı ve düzenlediği hormonlar, hormonlarınızı yüksek bir metabolizma lehine dengelemenize yardımcı olabilir veya ters etki gösterebilir.

Beslenme alışkanlıklarınız, beslenme seçenekleriniz, egzersiz ve yaşam tarzınız adrenal bezlerinizin nasıl davrandığını belirler.

Kortizol, glikoz, yağ ve proteinleri düzenler ve vücudun metabolizmasını kontrol altında tutmaya yardımcı olur. Kortizol kan basıncının düzenlenmesinde önemlidir. Enflamasyonun kontrolünde de rol oynar.

Adrenalin gibi katekolaminler, "kavga veya uçuş" tepkisine neden olur. Ayrıca, enerjinin stresli durumlarla baş etmede ihtiyaç duyulması nedeniyle, enerji kaynaklarını harekete geçirmeye yardımcı olurlar.

Fonksiyonel olmayan adrenal bezlere neden sebep olabilir? Ne yazık ki çok şey: zihinsel / duygusal stres, gıda hassasiyetleri, kan şekeri dengesizlikleri, enfeksiyonlar (örneğin parazitik, bakteriyel), aşırı egzersiz ... temelde vücuda algılanan stres olan herhangi bir şey.

Adrenal bezlerinden endişe ediyorsanız, yapmanız gereken ilk şey stres kaynaklarını ortadan kaldırmak veya gidermektir. Bu, gıda hassasiyetlerinin giderilmesi, bir enfeksiyonun ele alınması, zihinsel / duygusal stresin çözülmesi veya böbrek üstü bezi fizyolojisini olumsuz etkileyen herhangi bir şey olabileceği anlamına gelebilir.

3 Hafta Metabolizma, Stres Hormonlarınızı Soğutmaya Yardımcı Oluyor

Sizin Tiroid - Asıl metabolizma bezi vücut ısınızı, metabolizma fonksiyonları ve yağ yakmak için yeteneği kontrol eder.

Okuldan hatırladığınız gibi, tiroidiniz "ana metabolizma bezi" dir.

Tiroid hormonları, hücresel aktiviteyi veya metabolizmayı arttırmak için vücudunuzdaki hemen hemen her tür hücre üzerinde hareket eder. Çok fazla veya çok az tiroid hormonu varsa, vücudunuzun metabolizması etkilenir.

T3 ve T4 tiroid hormonları, vücudun her yerinde hücresel metabolizmayı kontrol ettiğinden, herhangi bir nedenle onlardan yeterli miktarda olmadığında metabolik fonksiyon yavaşlar ve bozulur.

Tiroid bezi metabolizmayı düzenler çünkü tiroid hastalığı ile kilo arasında güçlü bir ilişki vardır. Kilo artışı, tuz ve suyun fazla birikimi nedeniyle hipotiroidi olan insanlarda daha şiddetli; Hipertiroidi hastalarında kilo kaybı yaygındır.

Her ne kadar tiroit hormonlarının kilo kontrolü için kolay bir tedavi olabileceği düşünülse de, hormon kullanımı da kas proteininin kaybına neden olur ve bu da bir kişinin sağlığına zarar verebilir.

Düşük tiroidi nasıl ele alacağımızı aşağıda bulabilirsiniz:

Altta yatan nedenleri tedavi - Belirlemek ve gıda alerjileri, gluten, ağır metaller, beslenme yetersizlikleri ve stres gibi, hipotiroidi sebeplerini davranın.

Sizin Beslenme Optimize - iyot içeren gıdalar dahil olmak üzere en iyi beslenme, doymuş yağ, çinko, omega-3 yağ, selenyum, ve daha fazlası ile tiroit destekleyin.

Stres en aza indirmek - adrenal yorgunluk ortadan kaldırmak ve kapsamlı bir stres yönetimi programı yapan stresi en aza indirir.

Egzersiz - tiroid fonksiyonunu artırır tiroid uyarıcı egzersiz, Engage.

Güzel haberler? Düşük tiroidi tersine çevirebilir ve tiroidi bir metabolizma artırıcı makineye dönüştürebilirsiniz.

3 Hafta Metabolizma Beslenme Metabolik Hasarın Geri Dönüşmesine ve Tiroidinizin Arttırılmasına Odaklanıyor

Sizin Muscle - vücutta sadece metabolik olarak aktif doku, yağ yakmak kan şekeri düzenler ve yüksek bir destek olur 
metabolizma.

Zayıf kas, sadece harika görünmekle kalmaz, aynı zamanda genel sağlık ve metabolik sağlığınız için de hayati önem taşır.

Tiroidinizin yardımıyla, kas dokusu metabolik hızınızı belirler. Kas, vücudunuzdan fazla yağ yakmak zorunda olduğunuz metabolik açıdan aktif tek dokudur.

Başka bir deyişle, vücudunuzun yaktığı kalori miktarınız ne kadar fazla olursa kilonuzu korumak için daha az kalori gerekir.

İnsülin reseptörlerinin çoğunun kas dokusunda bulunması nedeniyle, daha az kas daha "insüline dirençli" hale gelir.

İnsülin direncin olduğunda ne olacak? Şeker yemekte ve insülin direncinde 3 şeyden biri olur:

İdeal Senaryo: Glikoz yağsız kas oluşturmanıza yardımcı olur ve metabolizma artırır yakıt olarak kullanılır. Bu senaryoda, birincil enerji kaynağınız olan glükoz, kalorileri verimli bir şekilde ve sonunda yakmanıza, yağ yakmalarına yardımcı olmak için kullanılmaktadır.

Tamam Senaryo: Glikoz yakıt olarak daha sonra kullanılmak üzere karaciğer veya kaslarda glikojen olarak depolanır. Bu senaryoda, mutlu karaciğeriniz daha sonraki kullanım için glukozunuzu tutar (örn. Egzersiz veya son dakika toplantısından dolayı bir yemek eksikliği)

Kötü Senaryo: glikojen depoları dolu iseniz, yemek yanlış dengelenir, kas kütlesi düşük ve karbonhidrat alımı, glikoz FAT olarak saklanır yüksektir. Bu senaryoda, çok fazla miktarda glikoz kanın neresinde olursa olsun dolaşıyor.

Kötü senaryonun sonucu, daha fazla insülin, karaciğerinizi vurguladı ve abdominal yağ her zamankinden daha inatçı bırakıyor.

3 Haftalık Metabolizma Diyeti insülin direncini tersine çevirir ve yağ yakıcı hormonları optimize etmenize yardımcı olur

Your Body - 4 önceki metabolizma faktörleri ürünü. Vücudunuz ya en iyi şekilde çalışıyor ya da rahatsızlık verici bir durumda.

Metabolizma (ve yağ kaybı) söz konusu olduğunda 2 çeşit vücut vardır:

1.) Yağ yakan bir vücut

2.) Yağ depolayan bir vücut

Bu aşırı basit gibi gelebilir, ancak metabolizmanızın yağ yakma kabiliyetiniz ile ilişkili olarak nasıl çalıştığını araştırmaya başladığınızda, bununla birlikte kaldığınız yer burasıdır.

Egzersiz, egzersiz, beslenme ve yaşam tarzınız yağ yakmanıza veya yağ depolamanıza yardımcı olan bir metabolizmayı destekliyor mu?

İşte 2 Vücut Tipi Arasındaki 7 Farklar:

Açıkça görülebileceği gibi, 7 farklılığın tümü, bu makalede tartışılan 5 metabolik faktöre dayanmaktadır.

Metabolizmanız, hangi vücudun türüne karar vermenizden sorumludur ve metabolizmanızı her iki yönde de sallamaktan sorumludur.