Metabolizma artırılması doğru gıdalar veya takviyeleri ne olduğunu bilmiyorum, özellikle zor olabilir kilo denemek için. Ne olursa olsun mevcut ağırlığı, fazla kilolu metabolizma azaltmak ve hatta neden neden olabilirhormonal değişiklikleri kilo kaybı vücudunuzun dirençli hale getirir. Kilo artışı + hareketsizlik = metabolizmanızı düşüren ve kilo kaybını bu kadar zorlaştıran yağ oranını kas oranına çevirme. Etkili kilo kaybı için bir çözüm odaklanmak sağlıklı tüm gıdalar yeme , "doğru" kas geliştirme egzersizi yapıyor ve metabolizma artırmak için kanıtlanmış gıdalar yeme. Metabolizmanızı artırdıktan sonra hızlı kilo kaybı veya sürekli kilo kaybı yaşayabilirsiniz. Her iki şekilde de, yol sağlıklı tüm gıdalar seçin.

Metabolizma vücudunuzun ve nasıl işler ve organlara gıda içindeki besinleri dağıtır ile doğrudan bir ilişkisi vardır. Bu enerjiye dönüştürülür daha besin olan hareket ve fonksiyon, kalori yakmak için ısı üretir, ya da yağ depolanması için yardımcı vücuda. Vücudunuz enerji moleküllerini verimli bir şekilde dönüştürüyorsa, kalori yerine yağ tuttuğunuz anlamına gelir. Bloglarım, makalelerim ve kitaplarımla birlikte web sitemi takip ederseniz, gıdaların ağırlığınızı nasıl ciddi şekilde etkileyebileceği konusunda geniş bir bilgi sahibi olursunuz.

Metabolizmayı Hızlandıran Gıdalar

Bugünkü gıda pazarı, metabolizmanızı sabote eden "gıda benzeri" maddelerle dolu, yanıltıcı bilgiler veren popüler kilo kaybı bayiliklerinin yanı sıra makalelerle doludur. Ne yazık ki, yüksek metabolizma ile doğan o şanslı kişi değilseniz - metabolizmanızı artırmak için kilo vermek ve takviyeleri almak için en sağlıklı yemeyi aramalısınız. Yediğiniz her şey vücudunuzda farklı bir reaksiyona neden olur. Dolayısıyla, metabolizma arttırıcı olarak etiketlenen her türlü gıdanın dolaylı veya dolaysız farklı mekanizmaları vardır. Bu makale metabolik güç arttırıcılar olarak lanse edilen gıdalar hakkında gerçeği ortaya koyacaktır; bazıları gerçekten var ve bazıları gerçekten "dolaylı" etkilere sahiptir. Bu makale, neyin gerçek olduğunu ve gerçekten "işi" yapan gıdalar ve ilave maddeler açısından neyin olmadığını inceler.

Doğal Metabolizma Arttırıcılar

Gerçek bir metabolik Kick'li gıdalar (biber, salsa, kavun, yoğurt, zencefil, sarımsak, hardal, sirke, tarçın, zencefil)

Yıllar boyunca, birkaç baharatlı gıdada bulunan kimyasal kapsaisinin, yeme sonrasında birkaç saat boyunca kişinin enerji harcamasını ikiye katladığını ve bu nedenle günde 100 kaloriyi ortadan kaldırdığını gösteren daha fazla çalışma gösteriliyor (UCLA'dan yapılan bir araştırmaya göre). Bu bile hafif biber içerebilir. Bununla birlikte, yalnızca biberlerin yanı sıra, aynı zamanda, wasabi benzeri diğer çeşitli yiyecek ve malzemeler için de geçerli değildir. Sadece bu maddeleri yemeklerinize ekleyin ve metabolizmanız artırabilir. Yukarıda listelenen tüm gıdaların metabolizmanızı hızlandıracaklarını ve baharatlar yerine gıdaları çağıracağım unutmayın. Niye ya? Bazı insanlar bu şeylerden bazılarını yemek gibi yiyip bitirirler. Hiç kimsenin bir bardak sıcak biber gözyaşı döktüğünü görüyor musun? Vaov! Ve tahmin et ne oldu? Bu baharatlı malzeme de bağışıklık sisteminizi geliştirir!

Kafein ve Yeşil Çay

Eminim bunu bir tane daha önce duymuşsundur, ancak bunun bir nedeni vardır. İlk olarak, yeşil çay metabolizmayı hızlandırdığı ve hatta kilo verme, hastalık önleme ve artmış ruh halinde yardım sağladığı ispatlanmıştır. Yeşil çay, doğal az miktarda kafein ile kafeinsiz formda bir metabolizma artışı oluşturabilir, ayrıca antioksidan EGCG olarak adlandırılabilir.

Kafein, kahve, koyu renkli çikolata ve siyah çayda bir metabolizma artırıcı etki yaratır. Bununla birlikte, bu maddelerin her biriyle kendinizi sınırlandırın, çünkü bunların büyük bir dozu negatif yan etkilere neden olabilir. Burada özellikle büyük dozlarda adrenal bezlerin toksik seviyelerde kortizol ve adrenalin salgılmasına neden olan kahve ve güçlü çaydan söz ediyorum.

Su

Suyu al! Seni günlük su alımını artırmak için etkilemek için listeleyeceğim faydalar var ancak bunlardan biri metabolizmanızı artırmaya yardımcı olmaktır. Sadece su, vücudunuzdaki tüm toksinleri boşaltan doğal bir iştah bastırıcı olarak davranır, aynı zamanda açlık susuzluklarını gidermenizi önler. Sindirime detoksifikasyon ve yardım, her gün su tüketirken metabolizmanızı yükseltmeye yardımcı olur. Sulu kal!

Metabolizmayı Hızlandıran Yiyecekler - Dolaylı Olarak

Her yerde metabolizma artırıcı olarak listelenen gıdalar olduğu için bu bu makalenin önemli bir bölümünü oluşturuyor ancak metabolizma hızınızı doğrudan etkilemiyor. Bunun yerine yeme (çiğneme), bir iştah bastırıcı gibi olma ve benzeri süreçler, metabolizmanızı etkilemek için dolaylı bir bağlantıya sahiptir. Aşağıda, kilo vermek ve kilo vermek için motivasyon vermek zor olduğu fikrinden kurtulmanıza yardımcı olacak gıdaların bir listesi verilmektedir.

Elyaf Zengin Gıdalar (tahıl, bakla, yulaf, meyve ve sebze)

Brokoli, besin maddeleri ve kalsiyum, elyaf ve C vitamini gibi vitaminlere yüklenir. Bu süperfood kalaysız kalaysa ve bağışıklığınızı artırabilir. Brokoli ile birlikte, diğer pek çok meyve ve sebze, lif açısından zengin olup kilo kaybına yardımcı olabilir. Yüksek lifli gıdalar, dolaylı olarak dolgunluk hissetmenize neden olarak çalışır.

Çelik kesme veya haddelenmiş yulaf, tatmin edici ve sağlıklı bir yemek söz konusu olduğunda daima en sevilen öğelerdir. Bu daha uzun süre tok size tutar ve sürekli enerji sağlar. Yulaf, aynı zamanda, lif, mineraller ve vitaminlerin sağlıklı bir miktarını sağlar. Şaşırtıcı sayıdaki makaleler yaptıklarını söylese de, metabolizmanızı aslında artırmayın!

Çorba

Evet, çorba kesinlikle iştahınızı bastırabilir. Bununla birlikte, metabolizmanızı arttırmaz, ancak açlığınızı tatmin etme kabiliyeti nedeniyle kilo kaybına yol açabilir. Gerçekten çok sayıda araştırma, bir kasede sağlıklı, düşük kalorili çorba ile akşam yemeğini başlatırsanız, hipotalamustaki "tokluk merkezi" nin daha önce hissettiğiniz mesajı alacağı ve kilo daha kolay kaybedeceğini göstermektedir. Kilo vermek zor olduğunda, yemeklerinize sağlıklı çorbalar eklemeyi düşünün!

Protein (Türkiye, balık vb.)

Protein içeriği yüksek gıdalar metabolizmanızı hızlandırır, ancak yine de, başka yerlerde okuduğunuz gibi doğrudan değil. Protein alımını arttırmak kas kütlenizi artıracaktır. Kas, dinlenme sırasındaki yağa göre günde yaklaşık 50-73 daha fazla kalori yakıyor. Eğer varsa kas oranı için yağ geliştirmek , metabolizma da onunla artacaktır. Diyetinize daha fazla protein eklemek için kolay bir yol, her öğünün serbest aralık, organik, anti biyotiksiz yumurta, hindi veya tavuk gibi temiz bir protein kaynağına sahip olmasını sağlamaktır. Veganlar baklagillerle yaratıcı olmalı. Şimdi en fizikolojik olarak en çok kullanılan protein olan% 1 olduğunu doğrulamanın bir başka yolu da, yeme planınıza sağlıklı peynir altı suyu protein smoothies ekleyerek etmektir. Bu web sitesinde blogda, yalnızca ne alacağınızı ve nasıl yapılacağını göstermek için harika bir makale var. Kilo verme motivasyonunu vermek için bir başka önemli ipucu.

Enerji Yorucu Gıdalar (Kereviz, Elmalar, çiğneme gerektiren her şey)

Kereviz, sağlıksız atıştırmalıkları onunla değiştirirken kişilerin kilo vermelerine yardımcı olduğu gösterilmiştir. Elmalar benzer bir etki yaratır. Kerevizi ve elmaları çiğnemek için kullanılan enerji absorbe edilenden daha fazla kalori yakıyor. Bunlar kilo kaybında bir artış sağlamakla birlikte, mutlaka metabolizmayı yükseltmez.

Son küçük "hıyar": Ksilitol ile şekerlendirilmiş sakız

Ek bölümüne varmadan önce, sakızın iştahı uyardığı efsanesinden kurtarmama izin verin. Klinik çalışmalar, 3-4 ksilitol sakız çiğneme yapan kişilerin iştah azalması, daha az yemeleri ve daha etkili kilo verme oranına sahip olduklarını göstermiştir. Ve evet, fizyolojik bir sebep var. Sakız (ve bu kural, merak ediyorsanız, kereviz ve diğer çiğneme gıdalar için geçerlidir) iştahını gerçekten bastırmıyor. Bunu, mutlu bir beyin kimyasal olan bir serotoninin ve bir iştah bastırıcı madde düzeyinin artmasıyla yapar. Şaka yapmıyorum! Bir sonraki bölümde bununla ilgili daha fazla bilgi.

Doğal Metabolizma Arttırıcılar

İçerik / Yardım	Açıklama	Birincil fonksiyon
Kafein	Kilo kaybına ve metabolik ağırlığın artmasına yardımcı olan Natural Stimulate.	Metabolizmayı harekete geçirir ve vücut yağını enerji olarak kullanmak için harekete geçirir. Herhangi bir kafein alımı ile önlem alın.
Guarana	En iyi meyvesi ile bilinen guarana, kahve çekirdeklerinde bulunan kafeinin miktarının yaklaşık iki katı kadar etkili bir uyarıcıdır.	Çalışmalar Guarana'nın diğer takviyeleri ile birlikte kullanıldığında kilo vermeyi teşvik ettiğini göstermiştir.
Yeşil Kahve Çekirdeği Ekstrakt	Yüksek oranda klorojenik asit içeren kahve ağaçlarının meyvelerinde bulunan fasulye.	Klorojenik asit iki şekilde çalışır: bağırsaktaki kan şekerinin adsorpsiyonunu azaltarak karaciğerdeki bir enzimi inhibe eder, böylece daha az glikoz kan dolaşımına salınır. Vücut daha fazla enerji olarak yanar.
L-karnitin	Vücudun neredeyse tüm hücrelerinde bulunur.	Yağ depolamayı enerjiye dönüştürür, ayrıca muamele koşullarının enerji üretimi ve yağ tüketimiyle ilişkili olmasına yardımcı olabilir.
Fukoksantin	Yenilebilir kahverengi yosunlarda, wakame ve hijiki gibi doğal olarak bulunan antioksidan karotenoid türü.	Fukoksantin'in nasıl işlediği tam olarak anlaşılmasa da, UCP1 adlı bir proteini hedef alıyor ve bu protein abdominal yağı yakma oranını arttırıyor.
Coleus Forskohlii	Forskolin forskohlii'nin aktif maddesi olup Plectranthus barbatus bitkisinin (Coleus forskohlii) köklerinde bulunan bir kimyasaldır.	Bazı klinik çalışmalar, bu maddenin vücut yağını azaltmaya ve yağsız kas kütlesi artışına yardımcı olduğunu gösteriyor.
Kapsaisin	Şili biberlerinde doğal bileşik.	Metabolik hızı biraz arttırır ve ghrelin çalışmaları ilginçtir-takviyeleri çok dikkatli olur ve doğal olarak bunun yerine baharatlı gıdalarla birlikte alınır.

Sentetik olabilen daha fazla Doğal Metabolizma Arttırıcıları

İçerik / Yardım	Açıklama	Birincil fonksiyon
Narenciye Aurantium / Synephrine / Bitter Orange	Acı turuncu, vücudun beta-3 reseptörlerini harekete geçiren ve vücudun metabolizmayı hızlandıran ve kilo kaybı için yağ yakmayı artıran, hatta zihinsel enerjiyi ve odaklanmayı artıran birkaç alkaloid içerir.	Çalışmalar acı portakalın yağ yakma sürecini uyarabileceğini gösteriyor. Ancak, kan basıncını, kalp atış hızını artırabileceğinden veya anormal kalp ritimlerine neden olabileceğinden temkinli olun.
Ahududu Ketonları	Yağ püskürten aromatik bileşikler.	İki hormon üretimini arttırır: norepinefrin vücut ısısını yükseltir ve adiponektin metabolizmayı düzenler.
CLA (Konjuge Linoleik Asit)	Süt ürünlerinde ve sığır etinde doğal olarak bulunur (ancak çoğu mağaza sentetiktir ve aspir yağı ile yapılır).	Özel konjuge omega-6 yağ asidi gibi kasları korurken yağları azaltabilir. Metabolizmayı muhtemelen artırabilir.
Garcinia Kamboçya / HCA	Araştırmalar, yağ azaltmada HCA'nın etkililiğini, metabolizmayı arttırdığını, iştahı bastırdığını ve LDL kolesterolü düşürdüğünü gösteriyor.	HCA aynı zamanda aşırı karbonhidrat yağa dönüştürme metabolik sürecinde önemli olan sitrat liyaz enzimini de engelleyebilir.
Krom	Krom metaldir. İnsan sağlığı için çok küçük miktarda kromun gerekli olması nedeniyle, "gerekli eser element" olarak adlandırılır.	Normal şeker ve yağ metabolizması için krom gereklidir. İnsülinin etkinliğini arttırır.
Yeşil Çay Özü	Yeşil çay özütü EGCG olarak bilinen ve insülin işlevini iyileştirerek karbonhidrüksiyonu yavaşlatabilen ve yağ yakmayı artıran bir katekini içeriyor.	EGCG, kafein ile kombine edildiğinde metabolizmayı tek başına kafeinin ötesine yükselttiğini göstermiştir.
Yerba Mate	Güney Amerika ve Avrupa'da adaptogenik bir bitki olarak bilinir. Polifenoller ve kateşinler içerir.	Enerji harcamasını artırabilir ve vücudu enerji için yağ kullanmaya teşvik ederek vücut yağ kaybına yardımcı olabilir.
7-Keto DHEA	Vücutta oluşan bir kimyasal olan dehidroepiandrosteronun (DHEA) yan ürünü.	7-keto-DHEA, kilo vermeyi teşvik etmek için metabolizma ve ısı üretimini hızlandırır. Bu, üç termojenik enzimin aktivasyonu ile başarılır.

Doğal Metabolizma destekleyicileri şahsen, güvenli ve etkili olarak öneririm:

Yukarıdaki tablolarda gördüğünüz şey, bu ürünlerin her birinde "müjde" olarak listelenen şeydir. Ancak, ben literatürü ve özellikle böyle değildir ve ne olacak, ne güvenli ne olduğunu söyleyebilir olasılıkla para israfı olmak farklı kullanılan sürece "reklamı."

Güvenli ve etkili:

Yeşil Çay Özü

ESERLERİ! Her zaman kullanmak istiyorum kafeinsiz takviyeleri ve ilaç sınıf ya da başka yeterince aktif EGCG alamadım emin olun.

7-Keto DHEA

ESERLERİ! Kafeinsiz yeşil çay ile kullanılabilir. Ve tamam, küçük bir kafeine atabilirsiniz. Genellikle sağlık sorunlarına yol açmaz.

Bazı önlemler ile güvenli ve etkilidir:

Kafein

Metabolizmamızı güçlendirmek için bir sürü kafeine ihtiyacınız var. ANCAK, diğer tüm kahve kaynaklarından vazgeçerseniz ve çarpıntı vermezse sorun yoktur. Kilo kaybı için gerçekten deli değilim ama ona "tamam" diyeceğim - sadece mucizeler beklemeyin. En azından makul dozlarda kan basıncınızı yükseltmezsiniz.

Guarana

Çalışacak biri ancak kafein ile kombine etmeyin ya da kan basıncını artırır. Bir tanes deli değilim ama yine de, makul dozlarda, sorun değil

Yeşil Kahve Çekirdeği Ekstrakt

Yeterli miktarda klorojenik asidin bir miktar yağ yakmaya neden olduğunu gösterir. Bunu alırsanız, diğer kafein içeren ürünleri kullanmayın VEYA kafeinsiz bir sürüm kullanmayın.

Kapsaisin

Metabolik hızı biraz arttırır ve ghrelin çalışmaları ilginçtir-takviyeleri çok dikkatli eder ve doğal olarak bunun yerine baharatlı gıdalar alır, böylece bir "kapsül dökümü" yapmazsınız. Tüm baharatlı gıdalar, hatta suşi yiyebileceğiniz wasabi, metabolizmanızı bir dereceye kadar hızlandırır. Kaynak konusunda dikkatli olursanız, bu benden bir onay alır.

Uzun süreli aralıklarla etkili ancak güvenli değildir:

Narenciye Aurantium / Synephrine / Bitter Orange

Sadece iki maddenin (epinefrin ve nor-epinefrin) arttığını ve zihinsel odaklanmanın arttığını okudunuz. Peki, karadeniz piyasası dışındaki listede yer almayan ephedra'da olduğu gibi, satılmıyor - bu da kortizol düzeylerini artıracak. Bu üç şeyi arttırdığınızda, uyku sorunlarına başlarsınız ve bu kilo vermeyi engelliyor. Yüksek kortizol NEDENLERİ göbek yağ biriktirme neden bu döngüyü başlatmak istersiniz? Ve yüksek kortizol bağışıklık sisteminizi bastırır ve bu da her türlü tıbbi problemlere neden olabilir. Bu nedenle bu etkili ürün kullandığınızda size içine almak değil bu yüzden kapalı ve günlerde gün almak gerekir "kortizol sorunları."

Garcinia Kamboçya / HCA

Karışık eleştiriler. Böylece HCA% miktarına bağlıdır yeterince sahip bir ürün gerekmektedir . Sizi kadar amper ama uzun vadeli güvenliğini hatırlamıyor sen, bunu denemek istiyorsanız, bu zayıf Tamam vereceğim, böylece "bilinmeyen" dir aynı zamanda on-off ürünü deneyin.

Yerba Mate

Ayrıca yeşil çay ekstraktı benzer-çalışır. Yakılan kalorilerin bu kadar önemli olmadığını unutmayın. Artmış kanser riski, düşünce ile ilişkili bir şey seven, bu yüzden kısa vadeli patlamalarını söylemek gerekir değil bu bir.

Reklamınızın yapıldığı yerlerde, paranızın bir atık:

L-karnitin

Bu benim, glukoz, trigliserid üzmeye beyin koruması artırmak için kullanmak büyük bir sağlıklı ekidir ama emin bir şey yapmaz "doğrudan" ve hemen metabolizmayı hızlandırmak. Ancak artış kas kütlesi yardımcı gerçekten sonunda metabolizmayı hızlandırmak yok.

Krom

Metabolizmayı hızlandırmaz. Olası kansere neden olduğu için krom pikolinata dikkat edin. Ancak krom nikotinat bir iştah bastırıcı olarak sınıflandırılmalıdır ve bir gün 2x 600-800 mg  oldukça etkili! 

Ahududu Ketonları

İnanılmaz derecede karışık sonuçlar-ürünün kalitesine bağlıdır, bu yüzden bunu denemek istiyorsanız çok fazla okumayı yapın. Sarsıldığınız bölüm hakkında çok deli değilim (bu sizi her zaman uyarıda bulunduğum epinefrin ve dolayısıyla kortizolü ima eder) ve gerçekten bu konuda çılgınca iltihap artıracak bir şeyleri almak fikrinden hoşlanmıyorsunuz Web sitem ve Programım size nasıl indirileceğini öğretiyor. Bu nedenle ona kişisel bir NOPE vereceğim!

CLA

Büyük NOPE! Hiç işe yaramaz!

Coleus Forskohlii

Çelişkili çalışmalar, ancak diğer maddelerle birlikte çalışılabilir.

Fukoksantin

HAYIR! Okuduğum hiçbir şey bana bunun işe yaramadığını söylüyor!

Kilo Kaybı ve Metabolizma Destek Kiti

Bizim kilo kaybı ve metabolizma kiti, açlık bastırmak istek bastırmak, leptin ve ghrelin düzeyleri sıfırlamak ve metabolizmayı hızlandırmak için gereken her şeyi içerir. Tüm bunlar% 15 indirim ve Dr. Kim ile isteğe bağlı bir ücretsiz e-posta danışma ile gelir.