Sana alışkanlıklarına odaklanmanın, ölçeği hareket ettirmenize ve ölçme bandını sıkıştırmanıza yardımcı olacağına inanıyorum, en yıkıcı alışkanlıklardan 8 tanesine göz atalım.

Diğer bir deyişle, bu 8 alışkanlık yağ hücreleri BFF'dir (yaşam için en iyi arkadaş).

Bu 8 alışkanlıkları ben koçluk ettik 5000'den fazla kadınlarda zaman ve tekrar tekrar gördük ve özellikle benim en çok satan programı, yıllar içinde yardımcı olduk 3-Hafta Metabolizma Diyet :

1. Diyet

Basitçe diyetler, çalışmayın.

Diyet başlatan kadınların birçoğu ya başarısız olurlar, hayal kırıklığı ve motivasyon kaybına neden olurlar ya da kısa süreli kilo vermekte başarılı olurlar, metabolizmalarına zarar verirler ve kilo almaya başlarlar.

Bu senaryolardan herhangi biri cazip görünüyor mu? Ne harika gıdaları yemeyi, hala istediğin herhangi bir yemeğin tadını çıkarmayı düşünmüyor musun, asla bir şey olmadığı için kalleşim hakkında akıl almaz mısın?

Harika bir alternatif gibi görünüyor. Uzun vadeli sağlıklı alışkanlıklar gerektiren problemlere kısa vadeli çözümler aramaktan vazgeçin (yani fazla kilolu olmak).

2. Aşırı yorucu

Evet, kalori, glütensiz, organik ve / veya bir süper gıda olsa bile önemli. Çok fazla hindistancevizi yağı ve goji çilek yiyerek kilo alabilirsin.

Bununla birlikte, çoğu insan organik çilek veya çim beslenen sığırcıklara yakışmaz. Aşırı beslenme yapan çoğu insan, önemsiz yiyecekler yiyor. Vücudunuza göre daha fazla kalori yediğinizde, yağ depolayan enzimleriniz harekete geçirilir. Bu enzimler, lipogenik enzimler olarak bilinir ve lipogenez "yağ depolaması" anlamına gelir.

Yağ hücrelerini herhangi bir gıdayı yemeye sevketecek olursanız da gerçek şu ki, tüm kaloriler eşit şekilde yaratılamaz. Yüksek kaliteli, besleyici gıdalar yediğinizde, vücudunuzu beslerken aşırı yemek yemeniz olasılığı düşüktür.

---

---

Düşük kaliteli, düşük besin değeri olan yoğun gıdaları yediğinizde, vücudunuz asla tatmin olmaz, bu nedenle besin öğeleri besleyeceğiniz umuduyla daha fazla gıdayı "sormaya" devam edecektir.

Overeating önlemek için en iyi yolu gerçek yemek, yemek için Yüksek protein ben size yapılan-için-size yemek planı 21 gün gibi, yüksek yağlı diyet 3-Hafta Metabolizma Diyet .

3. Yemeklerin Atlanması

Metabolik oranınızı düşürmek isterseniz, yemek atlayın ve kalorileri kısıtlayın. Sürekli yemek atlamak sürekli düşük metabolizmaya yol açacak ve bu da sürekli olarak yağ kazanıyor olacak.

Kapak tarafında, sürekli olarak kan şekeri ve hormonları mutlaka koruyan gerçek kaliteli yiyecekler yiyerek, sürekli yağ yakmaya ve yağsız kasları sürdürmeye yol açan sürekli dengeli ve güçlü bir metabolizmaya yol açacaktır.

Unutma, yağ hücrelerini aç bırakamazsın. Sağlıklı bir metabolik hızı sürdürmek ve yağ hücrelerini küçültmek için yeterli gıdayı yemenin anahtarı ne durumdaysa hazırlanın ve her zaman hazır olun. Atlama yemek kaçınarak anahtarı planlama, bir hazırlık ve mükemmel bir program.

4. Yüksek PUFA Alımı

Çoklu doymamış yağ asitleri (PUFA'lar) metabolizmanızda farkında olduğunuzdan daha fazla hasara neden olan doymamış bitkisel yağlardır.

Kanola, soya fasulyesi, yer fıstığı, aspir, ayçiçeği ve diğerleri gibi yağlar mitokondriyal solunumu bloke ederek tiroidinizi yavaşlatır. Enerji üretmek için bilimsel bir terim (ATP). Ne kadar az enerji (ATP) üretirseniz, metabolizma hızınız ne kadar düşükse, o kadar az kalori yakarsınız.

Bottom-Line: Bu bitkisel yağlar da mitokondri yok ve hücresel inflamasyona neden. Şişkin bir yağ hücresi, mutlu bir yağ hücresidir ve mutlu bir yağ hücresi uzaklaşmaz. Ne kadar çok takviyen alırsanız yapın, süperfindiler, yemeye ya da egzersize deneyin.

Ilk aşamasında Flat Belly Sistemi , sana PUFA hücreleri temizler ve metabolizma hızı artırmak ve sağlığını geliştirmek yardımcı, mitokondri canlandırır belirli bir 21 günlük yıkama protokolü öğretmek.

5. Düşük karbonhidrat alımı

Karbonhidratları tamamen kaçınmak, düz bir şekilde yavaş ve halsiz bir metabolizma oranına yol açar, bu da kilo alımına neden olur ve kilo vermek neredeyse imkansız hale getirir. Düşük karbonhidrat kısa bir süre için giderken, karbonhidrat beyin ve hücrelerin birincil yakıt kaynağı olduğu için, bazı kilo kaybına yol açabilir, bunları tamamen kesmek metabolizmayı yavaşlatır ve performansı düşürecektir.

Sorun genellikle yediğiniz karbonhidrat sayısı değil, yediğiniz karbonhidrat türüdür. Çoğu insan insülini artıracak ve kan şekerini çatı altında tutan çok basit karbonhidrattan yedirir.

Aşırı insülin, insülin direncine yol açar; hücreleriniz zaten glikozla dolduğunda ortaya çıkar ve daha fazla insülin salınır. İnsülin vücuda yağ depolamasına neden olur ve metabolik sendrom ve obeziteye yol açan yaşlanmanın hızlanmasına neden olur. İşte bunu önlemek için.

Karbonhidrat yaklaşım en iyi yolu yeme sebze, meyve, nişasta, odaklanmaktır glutensiz tahıllar , baklagiller ve sadece doğal tatlandırıcılar.

6. Hareketsizlik

Yağ hücrelerinin gelişmesini önlemek için hareket etmelisiniz. Egzersiz olmadan yağ depolayan lipojenik enzimlerle rekabet edebilmek için yağ salınan lipolitik enzimler azdır. Lipolitik enzimler yağ yakmayı teşvik eden enzimlerdir. Lipoliz, "yağın boşaltılması" anlamına gelir; bu nedenle açıktır ki, lipolizizi aktive eden faaliyetlere odaklanmak istiyoruz.

Sürekli yağ serbest bırakılması için lipolitik enzimleri etkileyen tek faktörlerden biri (düzenli fiziksel aktivite, özellikle metabolizma uyarıcı egzersiz burada bunun gibi .)

Vücudunuzun hareket etmesi, açık olması, enerjik olması, esnek olması ve güçlü olması gerekir. Doğru hareketi kullanarak, sert, yaşlı ve kilolu hissetmekten güçlü, sağlıklı, kendine güvenen ve güçlenmiş hissine geçebilirsiniz.

7. Egzersiz Aşımı

Aşırı egzersiz, egzersiz sırasında olduğu gibi çok fazla metabolik hasara neden olabilir. Bazı egzersiz formları, yağsız kas dokusunu parçalayabilen aşırı miktarda kortizol salınmasını tetikler. Kortizol, ana yağ yakıcı, anti-aging hormonlarından biri olan büyüme hormonunu bloke eder. Yaşlanma öncesi hormonlar, büyüme hormonu gibi, serbest radikalleri azaltarak ve öldürerek hücrelerini mutlu eder.

Sahip olduğunuz serbest radikaller ne kadar çok olursa, yağ hücreleriniz de o kadar mutlu olur ki, yağ hücreleri enflamasyonu sever. Koşu bandı üzerinde kölelik yapıyorsanız veya haftada bir saat egzersiz yapıyorsanız ve hala çabalarınızdan sonuç alamıyorsanız, muhtemelen fazla kortizolün etkilerini yaşıyorsunuzdur.

Bazen, daha az şey daha fazladır. Daha azıyla, hareketsizlik anlamına gelmez, çünkü aynı zamanda yağ hücrelerini AÇIK ve mutlu tutar.

Sana en çok satan programı sağlayan olanlar gibi, yüksek yoğunluklu metabolik tarzı egzersiz sopa ile 3-Hafta Metabolizma Diyet . Bu aralık rutinleri 20-30 dakikadır ve mükemmel şekli olmasa bile, vücuda sahip herkes tarafından yapılabilir.

8. Mükemmeliyetçilik

Mükemmeliyetçilik sadece sigara veya şarap günlük bardak (bunlar kolayca alışkanlıkları teşvik yağ kazanç bu liste yapılmış olabilir.) Gibi bir alışkanlık  Mükemmeliyetçilik mükemmellik, sağlık, ya da daha iyi bir vücut için çaba aynı şey değildir. Mükemmeliyetçilikle mücadele eden tanıştığım çoğu kadın, onu mükemmel şeyler yapmak için bir bahane olarak kullanıyor.

Mükemmeliyetçilik, bizi utanç, yargılama ve suçlama hissettiriyor ve bu utanç, kendini suçlamaya neden oluyor: "Bu benim hatam. Bu şekilde hissediyorum çünkü yeterince iyi değilim. "

Mükemmeliyetçilikten kaçınmak için, "hepsi ya da hiç bir zihniyet" yaratmamaya çalışın.

: İşte ne demek istediğimi Diyelim ki, mükemmel egzersiz yemek diyelim, ve Pazartesi günü sağ kararları almanızda. Sonra Salı gelir ve işyerinde bir çörek yersiniz. Bunun yerine "iyi diyecektim, öğle yemeğine hızlı yiyecekler içtim ve zaten diyetimi mahvettiğimden beri şarap içebilirim ..." derim "Donut yiyordum, bir dahaki sefer daha iyi bir karar vereceğim çünkü Hissetmek ve elimden geleni yapmak "

Negatif kendi kendine konuşmanızı yönlendirmenin basit bir konusudur. Benden sonra tekrarla: İlerleme. Mükemmellik değil.

Müşterilerime programlarımda öğrettiğim ilk şeylerden biri, her seferinde her şeyi düzeltmeye çalışmak yerine, aynı anda bir alışkanlığa odaklanmaktır. Şiddet, hayal kırıklığına neden olur ve bu da bırakmaya götürür. Çıkmak, yağ hücrelerinden ne yapmanızı istiyor. Çıkmak kabul edilemez.

Bunu yapabilirsiniz!

Yağ hücresi hakkında her şeyi bildiğinize ve yağ hücrelerini [AÇIK] çevirmeyi nasıl önleyeceğinize göre, yağ hücrelerini [KAPALI] nasıl değiştirebilir ve kilo verebilirsiniz?

Çünkü benim yarattığım yukarıdaki 8 gibi yıkıcı alışkanlıkları var 3-Hafta Metabolizma Diyet toplum kilo kaybı teşvik nasıl statükoyu değiştirmek için.

Toplum diyor ki:

• Kalorileri kısıtlamak ve daha fazla egzersiz yapmak için metabolik ihtiyaçlarınıza cevap vermek ve etkili bir şekilde egzersiz yapmak için diyorum.
• Düşük karbonhidrat ve yüksek bitkisel yağ yemek için, iltihaplı karbonhidratlardan kaçınmayı / sağlıklı karbonhidratları yemeyi ve yüksek doymuş yağ yemeyi ve bitkisel yağlardan kaçının diyorum.
• Belli bir şekilde bakmak için kendinize REAL bak, kendinizi seçin ve SİZ'in istediğini temel alan sağlık ve estetik hedeflerinize odaklanın.
• Kilo vermek, kısa vadeli stratejileri kullanarak uyum sağlamak, 3 Hafta Metabolizma Beslenme, gerçek yiyecek yemek, metabolik egzersizlerle egzersiz yapmak ve basit ve sürdürülebilir olmasını söylüyor.

Doğru; Lezzetli yemekler, yağ yakma egzersizleri, hesap verebilirlik, aynı görüşlü kadınların müthiş bir topluluğu ve KOÇLUK deneyimi yaşayabilirsiniz.

Programınıza başlar başlamaz, yağ hücreleriniz acımak için yalvarmaya başlayacaktır; çünkü anında daha sağlıklı, kendinden emin hissedeceksiniz ve nihayetinde yapmanız gereken şeyleri yapıyor olduğunuzu hissedeceksiniz. bir süre.