You Etkileyen Gut Nasıl Engellenir

http://articles.mercola.com/gout/prevention.aspx

---

Gut özellikle 40 ve 50 yaşları arasındaki erkeklerde, yaşlı insanlar arasında yaygındır1 ve menopoz sonrası aşamasında kadınlarda. Eğer bu gruplardan hiçbirine ait olmayan sırf Fakat, bu hastalıktan güvenli olduğu anlamına gelmez.

Bu gut potansiyel etkilerini mücadele başlamak için asla çok erken ve bu stratejilerle yapabilirsiniz.

Bu fiziksel Get Time

Sürekli hareket sağlıklı bir yaşam tarzının önemli bir parçasıdır ve gut eklemleri saldırır ve iltihaba yol açar, çünkü egzersiz veya fiziksel aktivite oluyor flare-up durdurabilirsiniz. Düzenli egzersiz programı dolaşımını artırmak ve insülin ve normale olabilir ürik asit düzeyleri .

Gut hastaları veya yaşandığı olanlar için uygun olmayabilir egzersizler olduğunu unutmayın çekeriz gut belirtileri bunlar eklem ağrısı daha da kötüye ya da önemli ölçüde dengesiz eklemler zorlanma gibi. Bir gut hastasın ve rutin içine fiziksel aktivite dahil etmek istiyorsanız buraya ipuçları:

• senin eklem ağrılı olduğunda kullanmaktan kaçınmalıdır.
• yavaşlatmak veya bir egzersiz yaptıktan sonra bir saatten fazla için ağrı hissediyorum eğer egzersiz başka türünü seçin
• egzersiz yaparken eklem basıncı azaltmak için yardımcı cihazlar kullanın
• Sizin için egzersiz güvenli bir dizi geliştirmek profesyonel bir fizyoterapist veya kişisel antrenör askere

Eğer çalışma dışarı meraklı iseniz, bu üç modifiye techniques.They're ama çoğu kişi zaten aşina rutinleri daha yararlı sürümleri herhangi birini veya tümünü dahil etmek için emin olun:

•Yüksek yoğunluklu interval antrenman (HIIT) : HIIT dinlenme 90 saniye ardından all-out çaba 30 saniye sürer. Bu egzersiz, enerji düzeylerini artırır insan büyüme hormonu (HGH) üretimini artırır, ve daha çok kalori yakar, kas tonusu artırır

•Güç eğitimi: kuvvet antrenmanı egzersiz çeşitli yaşam tarzlarına uygun birçok farklı türleri vardır, ama hepsinin ortak ne var gibi sizin için faydaları vardır:

◦ yavaşlatılması yaşlanma

◦ güçlü bağ, tendon ve ligament Şekillendirme

◦ kas tonu iyileştirilmesi

◦ aşırı yağ kurtulmak

Sanılanın aksine, kas kuvvetlendirici egzersizler kas büyümesi genetik, gıda alımı, yaş, cinsiyet, vücut tipine ve diğer biyolojik faktörlerin çoğunlukla ölçülü olduğundan yukarı ambalajsız yapmaz.

•(AIS) germe izole Aktif: Aaron Mattes tarafından geliştirilen, AIS kas ve bağ dokusu hasarı ve kısıtlama hedefleyen belli bir düzen içinde yapılan özel tekrarlayan uzanıyor içerir. Dokular daha sonra güvenli ve etkili germe ve genel esneklik engel olacağını vücudun koruyucu sistemler başlatmadan olmadan uzama

Sizin D vitamini Düzeyleri artırmak

D vitamini gut hastaları için, ama genel olarak herkes için değil sadece faydalıdır. Araştırmalar vücudunuzdaki 2000'in üzerinde genleri harekete geçirir ve çeşitli bedensel süreçler önemli bir rol oynar gibi, genel sağlığı korumak önemini göstermiştir. D vitamini gibi hastalıkların önlenmesinde önemli bir role sahiptir , diyabet birkaç isim, kalp hastalıkları ve kanser.

Eğer D vitamini düzeylerini yükseltmek istiyorsanız, bunu yapmanın en iyi yolu güneşe maruz üzerinden gerçekleştirilir.Cildinizin emin olun büyük bölümlerini güneş öğlen bir süre yakın at, bir kaç dakika güneşe maruz kalır. Bu doğal vitamin D3 sülfat, kan dolaşımına serbestçe hareket yapabilen bir suda eriyen bir vitamindir oluşturmak için vücudunuzun izin verir. Eğer cilt pembe hafif gölgede dönüşünce bu başardığınızı bileceksiniz.

Sen 40 ila 60 ng / ml ideal seviyelerini korumak için günde yaklaşık 5,000 6,000 IUS (uluslararası birim) almak gerekir. Eğer güneş ışığı bol olmayan bir bölgede yaşıyorsanız Ancak, bir K2 vitamini takviyesi ile birlikte bir vitamin D3 (25-hidroksivitamin D3) takviyesi alabilir.

Stres bastır

Eğer gut gibi ağrılı hastalığı tanısı yaparken stres kaçınılmazdır. Ancak, bu sizin için izin gerektiği anlamına gelmez. Bunu yaparsanız, kortizol için bağışıklık sisteminin duyarlılığı (stres hormonu) artmış inflamatuar yanıta neden zayıflatır. Bu out-of-kontrol sonuçları ve kronik hastalığı olan etkilenen olma şansınızı artırmak inflamasyon kötüleşti.

o kortizol yaptığında Vücudunuz "savaş ya da kaç" moduna geçer. Bu kalp hızı, kan akımı ve oksijen alımını artırır ve geçici olarak bağışıklık sisteminin parçalarını bastırır. Bu durumda, patojenler ve diğer yabancı işgalcilere vücudunuzun inflamatuar yanıt olarak bir azalma var. stres mücadele iyi bir sağlık bakımı hayati olmasının nedeni budur.

Eğer nereden başlayacağınızı emin değilseniz, denemek Duygusal Özgürlük Teknikleri (EFT) . EFT akupunktur ile aynı şekilde çalışır, ancak bunun yerine iğneler kullanılarak, sen dokunun ve kendinize olumlu affirmations okuyan sırasında baş ve göğüs belirli enerji meridyen noktaları uyarmak için parmak uçlarınızı kullanın. EFT Duygusal "yara izi" kaldırmak ve vücut hastalıkları ve rahatsızlıkları iyileştirmek veya yok etmek amacıyla duygusal stres nasıl tepki vereceğini yeniden düzenlemek için iyi çalışır.

Kelimenin tam anlamıyla, Aşağı-Earth Be

Yalınayak yürüme ve yeryüzüne vücudunuzun bağlayan bir süreç olarak adlandırılan meşgul yapar topraklama veya topraklama . Bunu yaptığınızda, vücudunuzun içine gidin ve mücadele ve dokularda yaşayan serbest radikallere karşı kendi antioksidan özelliklere uygulamak için yerden serbest elektron izin verir.

Dahası, topraklama kan inceltici yapar ve kardiyovasküler hastalık riskini azaltır. Bu o gut gibi hastalıklar mücadele için böyle bir iyi bir teknik ne yapar.

Eğer topraklama denemek istiyorsanız, açık havada egzersiz yaparak başlayabilirsiniz. Eğer bir plaj veya su vücuda yakın bir yerde yakın yaşıyorsanız bu yerleri deniz suyu büyük bir iletken olduğundan çıplak ayakla yürüyüş için ideal olduğu gibi, sen şanslısınız. Bir nemli ve otsu alanı da topraklama başlamak için güzel bir yerdir.

Yeter Shut-Eye Alın

Bu hafife uyku almak insanlar olduğunu talihsiz bir durumdur. Emin sen yeterince uyku almak uykusuzluk hastalığa yakalanma riskini artırır ve büyüme hormonlarının üretimini bozar çünkü erken yaşlanmaya yol açan, gecelik sağlık faydaları.

gecelik ne kadar dinlenme almak gerekir? Harvard Üniversitesi'nden Dr. Charles Czeisler birlikte uzmanlardan oluşan bir panel ile ideal önerileri ile gelip 2004 ve 2014 yılları arasında 300 çalışmalarını inceledi.

Onlar 65 yaş ve üstü yaşlılar uyku yedi ila sekiz saat gerekli ise genç 18 25 yaş arası yetişkin ve yetişkin, uyku yedi ila dokuz saat gerekli 26 64 yaş arası olduğunu öğrendim ne. Şaşırtıcı değil, daha fazla uyku süresi yenidoğanlarda, bebeklerde, küçük çocuklar ve okul öncesi için çok önemlidir.

Sonuçta, sen almalısınız uyku miktarı size bağlıdır. uyku ihtiyacı hesabı stres düzeyleri ve mevcut sağlık durumuna atın. Eğer yeteri kadar kapatma göz alıyor olabilir göstermektedir göstergeler vardır: yorucu duygu sabah ya da gündüz şekerleme ya da iki almak için sürekli dürtü uyanmak sonra bile olsun.