Bir yüksek kalorili kahvaltı diyabet, hipertansiyon ve kardiyovasküler sorunlara karşı korur, TAU araştırmacı diyor
Eğer kilo vermek ya da sadece sağlıklı kalmak için umut olsun, ne yemek çok önemli bir faktördür. Doğru besinler bel Döşeme, aynı zamanda enerji sağlar, ruh halinizi iyileştirmek ve hastalık savmak değil sadece. ama ne zaman - Şimdi Tel Aviv Üniversitesi araştırmacılarından o yemek sadece ne olmadığını bulmuştur.
Metabolizma, vücudun sirkadiyen ritim etkilenir - vücut 24 saat döngüsü boyunca takip biyolojik süreci. Yani yediğimiz günün saati yolu vücudumuzun süreç gıda üzerinde büyük bir etkisi olabilir, Tıp TAU Sackler Fakültesi Prof. Daniela Jakubowicz ve Wolfson Tıp Merkezi Diyabet Birimi diyor. Yeni bir çalışmada, o kahvaltıda onların en büyük günlük yemek yemek isteyenler kadar büyük bir akşam yemeği yiyenlerin daha ağırlık ve bel çizgisi çevresi kaybetmek daha olası olduğunu keşfetti.
Ve faydaları çok pound ve inç öteye gitti. Böyle çikolatalı kek ya da bir çerez parçası gibi tatlı madde dahil - - büyük bir kahvaltı yedik Katılımcılar ayrıca, kardiyovasküler hastalık riskinin azalması haline çeviren, gün boyunca insülin, glikoz ve trigliserid önemli ölçüde daha düşük düzeyleri diyabet, hipertansiyon ve yüksek kolesterol. Dergisinde yeni yayınlanan bu sonuçlar,Obezite , uygun yemek zamanlama obezite yönetme ve genel bir sağlıklı bir yaşam destekleme yolunda önemli bir katkı sağlayabilir göstermektedir.
Çalışma Kudüs İbrani Üniversitesi'nde TAU Dr. Julio Wainstein ve Wolfson Tıp Merkezi ve Dr. Maayan Barnea ve Prof. Oren Froy ile işbirliği içinde yapıldı.
Dramatik bir fark
kilo kaybı ve sağlık üzerine yemek zamanlama etkisini belirlemek için Prof. Jakubowicz ve onu diğer araştırmacılar 93 obez kadın rastgele iki İzokalorik gruptan birine tahsis edildiği bir çalışma yürüttük. Her 12 haftalık bir süre boyunca her gün 1.400 kalori toplam orta-karbonhidrat, orta yağlı diyet tüketilen. İlk grup öğle yemeğinde 500, 200 yemekte, kahvaltıda 700 kalori tüketilir.İkinci grup 200 kalori kahvaltı, 500 kalori öğle yemeği ve 700 kalori akşam yemeği yedi. 700 kalori kahvaltı ve akşam yemeği aynı gıdalar dahil.
Çalışmanın sonunda, "büyük bir kahvaltı" grubundaki katılımcılar "büyük akşam yemeği" grubundaki katılımcılar için bir 7.3 kiloluk ve 1.4 inç kaybı ile karşılaştırıldığında, 17.8 lira her ve onların bel hattı kapalı üç inç ortalama kaybetmişti. Dr. Jakubowicz'in göre, büyük bir kahvaltı gruptakiler, açlık düzenleyen hormon ghrelin anlamlı olarak düşük düzeylerde olması daha tok ve büyük olarak muadillerinden daha sonra gün içinde atıştırma için daha az arzusu vardı bir göstergesidir bulundu akşam yemeği grubudur.
Büyük kahvaltı grup aynı zamanda büyük bir akşam yemeği grubuna göre bir insülin, glikoz daha anlamlı azalma ve trigliserid düzeylerini gösterdi. Daha da önemlisi, bunlar genellikle bir yemekten sonra ortaya çıkan kan glikoz düzeyleri yüksek sivri deneyimim olmadı. Kan şekeri seviyesinin Peaks kalp, yüksek tansiyon ve yüksek zorlanma yol açan, daha sürdürülebilir yüksek kan şekeri seviyeleri daha zararlı olarak kabul edilir.
gece atıştırma ortadan kaldırmak
Bu bulgular insanlar, doğru beslenme ve egzersiz ek olarak, bir iyi düşünülmüş yemek programı benimsemelidir kilo kaybı ve genel sağlık optimize etmek düşündürmektedir. yanlış zamanlarda doğru yiyecekleri yemek sadece kilo kaybı yavaşlatabilir olamaz, aynı zamanda zararlı olabilir. Vücutta bulunan yağ türü - - yaptıkları çalışmada, araştırmacılar büyük bir akşam yemeği grubunda olanlar aslında trigliserit seviyelerini arttırdığı bulunmuştur onların kilo kaybı olmasına rağmen, Prof. Dr. Jakubowicz raporlar.
Dr. Jakubowicz gece meze son önerir. Özellikle geç akşam saatlerinde bilgisayar ya da televizyon karşısında akılsız yeme, obezite salgını için büyük bir katkıda bulunuyor, o inanıyor. Bu libre başına ücret, ancak kardiyovasküler hastalık riskini sadece artar - daha pahalı gece yarısı şeker acele göründüğünden daha olduğunu adrestir.
Özellikle yemeklerden sonra, seviyeleri - ya da kan şekeri - Tip 2 Diyabet olan kişiler zorluk onların glikoz düzenleyen var. Şimdi, Missouri Üniversitesi araştırmacıları kahvaltı ve öğle yemeği hem de glikoz ani azaltmak için 2 diyabetlilerde kahvaltıda daha fazla protein yiyebilir Tip bulduk.
"İnsanlar genelde bir öğünde kendi glikoz tepkisi diğer yemekler kendi yanıtları aynı olacağını varsayabiliriz, ama bu gerçekten durum böyle değil," Jill Kanaley, Beslenme ve Egzersiz Fizyoloji MU Bölümü'nde profesör ve doçent sandalye söyledi. "Örneğin, biz ne yemek olduğunu biliyoruz ve bir fark yaratmak yemek ve insanların kahvaltı atlamak eğer, öğle yemeğinde kendi glikoz tepkisi çok büyük olacaktır. Bizim çalışmamızda, kahvaltı yedik olanlar öğle yemeğinden sonra uygun glukoz yanıtları deneyimli bulundu . "
kahvaltı ve öğle yemeği sonrası - insülin yanıtını düzenlenmesine yardımcı - Kanaley ve meslektaşları Tip glukozu, insülin ve çeşitli bağırsak hormonları 2 diyabetiklerin düzeyleri izlenmelidir.Katılımcılar ya yüksek protein veya yüksek karbonhidratlı kahvaltı yedik ve öğle yemeği protein ve karbonhidrat standart tutar da dahildir.
Araştırmacılar kahvaltı indirdi bireylerin yemek sonrası glikoz seviyelerinde daha fazla protein yeme bulundu. Insülin düzeyleri hafif bireylerin organları kan şekeri seviyesini düzenlemeye uygun çalışma olduğunu göstermiştir öğle yemeği sonrasında yükseldiği, Kanaley söyledi.
"Günün ilk yemek sonra yemeklerde glisemik kontrolü sürdürmek çok önemlidir, bu yüzden gerçekten günün geri kalanı için insanları hazırlar," Kanaley dedi. "Kahvaltı yemek vücudun glikoz seviyelerini düzenlemeye çalışarak uygun hareket ettiğini gösterir, çünkü iyi bir ikinci yemek, insülin konsantrasyonlarını artırmak için hücreleri uyarır. Bununla birlikte, farklı besinler etkileyeceğini anlamak için 2 diyabetlilerde Tip önemlidir onları farklı, onlar yemek nasıl tepki gerçekten anlamak için, onlar sürekli kendi glikoz izlemeniz gerekiyor. fiziksel aktivite insanlar o gün kazanılmış ya da ne kadar onlar öğün aralarında bekledim ne kadar bağlı olarak değişebilir gıdalar tetikler. "
Kanaley yüksek kan şekeri olan bireylerin daha fazla protein yemek için yararlı olacağını, ancak onlar yarar proteinin aşırı miktarda tüketmek gerekmez söyledi.
"Biz FDA önerileri aralığında olan kahvaltıda protein 25 ila 30 gram tüketen öneririz," Kanaley dedi.
Hikaye Kaynak:
Malzemeler tarafından sağlanan Tel Aviv Üniversitesi'nden American Friends . Not: İçerik stil ve uzunluk için düzenlenmiş olabilir.
Dergi Referans :
- . Daniela Jakubowicz, Maayan Barnea, Julio Wainstein, Ören Froy yemekte vs kahvaltı yüksek kalori alımı farklı olarak kilolu ve obez kadınların kilo kaybı etkiler . Obezite , 2013; DOI: 10.1002 / oby.20460
Bu Sayfa Cite :
Tel Aviv Üniversitesi'nden American Friends. "Büyük bir kahvaltı yemek obezite ve hastalık savaşır." ScienceDaily. ScienceDaily, 5 Ağustos 2013 <www.sciencedaily.com/releases/2013/08/130805131011.htm>.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder