Göbek Şişkinlik kurtulun nasıl


Hiya Muhteşem,
Eğer kabartmak var olduğunda, ya bir şamandıra gibi hissediyorum. Sen matkap giyen eşofman biliyorum mümkünse, sadece sizin dünyaya çıkıyor kadar hissetmiyorum çünkü evde kalmak istiyorum gibi bir duygu, masanın altında kemer unbuttoning.
"Şişirilmiş" olmak, mide şişmiş görünüyor yapar tum bu aşırı dolu, gazlı bir duygu. Ve genellikle ciddi bir şey bir işaret değil iken, rahatsız edici değil, iyi bir ruh hali öldürmek ve enerji düzeyinde bir numara yapabilirsiniz.
http://bit.ly/2a8Pwas @Kris_Carr #health: göbek şişkinlik + yardım almak için nasıl 5 ortak nedenleri hakkında bilgi edinin
Bu şekilde hissedebilirsiniz neden farklı nedenlerle bir yeri vardır. Bugün, en yaygın beş tetikler size yol ve iyi için kabartmak patlatma için size stratejileri vereceğim. Ve senden duymak istiyorum, senin yorumların içindeki ipuçları ve sorular bırakmak için emin olun!

5 Nedenleri şişirilmiş konum + Rölyef Nasıl Gidilir?

Sebep # 1: Crappy gıda seçenekleri.

Bu bir no-brainer. Yeme yağlı, kızartılmış ve ağır gıdalar bize tam uzun rahatsız kalmak yapar. Artı, bu gıdaların bu tür yıkmak için sindirim sisteminde ekstra gaz üreten reaksiyonlar alır. yapay tatlandırılmış bulunan, şekersiz ya da (sorbitol, ksilitol ve maltitol gibi) şeker alkolleri gıdalar da sorunlu "hiç şeker ekledi". Vücudumuzun onları sindirmek olamaz çünkü onlar gaz ve şişkinlik büyük bir neden olabilir.

yardım almak için:

  • Daha sık tüm gıdalar seçin ve doğal gıdalar tatlandırmak. Kepekli tahıllar, sebzeler, meyveler, fındık ve tohum gibi bütün bitkisel gıdalar odaklanın, onlar daha hafif ve sindirimi kolay konum beri.Vücudunuzun bu değişime alışmak için izin gün boyunca küçük porsiyonlar halinde onları yakalayın. Ve o notta, yavaş yavaş lif hafifletilmesi aşağıda diğer ipuçlarını izleyin. Son olarak, yapay tatlandırılmış gıdalar önlemek ve bunun yerine tamamen veya kurutulmuş meyve, hurma ya da biraz akçaağaç şurubu ile gıdaları tatlandırmak.

Sebep # 2: Çok hızlı yemek ve yemekler overeating.

hızlı bir şekilde yemek zaman, sindirim sisteminde sıkışıp biter havanın, çok yutmak. Buna ek olarak, daha büyük parçaları kötü rahatsız bırakarak ve sindirim daha zor hale midenizde gıda arazi çiğnenmiş. Aşırı yeme de sindirim üzerinde vergi sistemin, ister sağlıksız ya da sağlıklı gıdalar yeme ediyoruz. Çok hızlı, çok fazla ya da ikisinin bir combo yiyorsanız olsun Yani, şişkinlik ve bir yemekten sonra crummy duygu, gaz hattında alıyoruz.

yardım almak için:

  • !, Ortak Yavaşla Bu basit geliyor, ama şişkinlik azaltmak için yemek sırasında pek çoğumuzun sadece küçük ısırıkları daha çiğnemek ve yutmak gerekir. Ayrıca, gün boyunca daha sık küçük öğünler sahip (yerine, yırtıcı oldum çünkü kendinizi doldurma) muazzam sindirime yardımcı olur. Elma dilimleri ve ayçiçeği tohumu yağı, yeşil meyve suyu ve kabak çekirdeği ya da Humus ve havuç bir avuç gibi hafif gıdalar, sindirimi kolay yemekler arasında küçük atıştırmalıklar keyfini çıkarın.

Sebep # 3: çok hızlı diyet belirli sağlıklı gıdalar ekleme.

Hepimiz çelik mideleri var ve onlar ilk diyet girmiş yaparken sindirimi özellikle zor olabilir bazı gıdalar vardır. Bazen bu gerçek gıda alerjileri ya da uyumsuzluklardan (benim gıda alerjileri blog bkz neden ikenburada , artı Sebep # altında 4), bu sadece sindirim sistemi ayarlamak için yeterli zaman vermiyorum sonucu olabilir. Onların doğal şekerler ilk diyet eklenen yaparken yıkmak için vücudunuz için zor çünkü bu sorunu tetiklemek daha olasıdır gıdalar baklagiller, soğan ve turpgillerden sebzeler sayılabilir.

yardım almak için:

  • Zaman içinde yavaş yavaş diyet baklagiller, turpgillerden sebzeler ve soğan ekleyin: Bir hafta boyunca her 1-2 gün hizmet veren bir 2/1 fincan ile başlamak, fasulye ve mercimek, brokoli, lahana ve soğan yeniyseniz, böylece senin vücut onlara alışmak olabilir. Vücudunuzun gelmesini yardımcı olmak için bir hafta boyunca her gün hizmet veren bir ek 1/2-fincan ekleyin. Yediğimiz bu gıdaların daha, daha verimli vücudumuzun onları sindirmek için gereken enzimleri oluşturmak. Baklagil ipucu: mercimek, bezelye, börülce bezelye ve fasulye gibi küçük çocuklar için sopa. Onlar daha az gaza neden eğilimindedir ve daha büyük fasulye kıyasla şişkinlik. Turpgillerden sebzeler ve soğan ipucu: ilk başta ham üzerinde pişirilir seçin.
  • Sindirim enzimlerini deneyin: Eğer herhangi bir zamanda şişkinlik yaşıyorsanız, bir sindirim enzimi güçlendirici gerekebilir. Bazı insanlar kolayca kronik şişkinliğe yol açabilir önemli sindirim enzimleri, çok az yapmak. Yeni, sağlıklı beslenme değişiklikleri benimseyerek özellikle Ama bile diğer millet için, sindirim enzimleri, gerçekten, şişkinlik önlemeye yardımcı olabilir. Benim favori bir Saf kapsüller danburada .
  • Günlük probiyotikler ele alalım: Şişkinlik ve gaz çok kötü bakteri işaret ve yeterince olabilir iyi bakteriler . Böyle tempe, Kombu, Kombucha, lahana turşusu ve kimchee gibi fermente gıdalar, yemek yeme, gut mutlu ve sağlıklı olmanıza yardımcı olabilir. Eğer günlük bazda bu yiyeceklere yoksa, (ben ne olursa olsun ben yemek ne kadar fermente gıdalar, do) probiyotikler alarak deneyin. Benim go-marka olan Dr. Ohhira en .

Sebep # 4: gıda hassasiyetleri tetikleyen yiyecekler yemek.

Eğer gerçek gıda alerjileri muhtemelen farkında yaparken, gıda hassasiyetleri ya da uyumsuzluklardan farkında olmayabilir. Eğer hassas olabilir hangi gıdalar endam Eğer şişkinlik ve diğer sindirim sıkıntılardan ortadan kaldırmaya yardımcı olabilir için. Ortak gıda duyarlılık sanıklar şunlardır: Gluten, süt, yumurta, Nightshades ve yüksek fruktozlu mısır şurubu, üzüm, bal, agave nektarı, mango, elma, armut ve karpuz gibi fruktoz yüksek gıdalar.

yardım almak için:

  • . Suçluları belirlemek için eleme diyet deneyin Eğer gıdalar sorunlu olabilir hangi belirlemekte yardımcı olabilecek bir defada birinde ekleyerek daha sonra 14-21 gün boyunca şüpheli gıdalar ortadan kaldırmak ve. Bu da size olanları günlük diyet kalabilirler belirlemenize yardımcı olur. (Benim daha ipuçlarını okuyun gıda hassasiyetleri blogda ).
  • Hendek süt: süt şekeri, laktoz, gaz oluşumundan ortak bir suçlu. Süt gıdalardan kaçının ve badem, kenevir, keten ya da pirinç yapılmış şekersiz olmayan süt sütler için ulaşır. Bunlar krem ve lezzetli olarak sadece konum!

Sebep # 5: Çok fazla lif, çok hızlı.

Diyet yaparken lifi çılgınca önemli sistem şehir kabartmak için bir ekspres bilet olabilir düşük lifli Standart Amerikan diyet (15 gram ya da daha az) kullanıldığında, (günde 30 + gram) bir yüksek lifli diyet içine atlama.

yardım almak için:

  • . Yavaş yavaş yüksek lifli gıdalar ekleyin herhangi artan gaz veya şişkinlik önlemeye yardımcı gereken bir seferde bir hafta süreyle günde lif fazla 5-10 ek gram hızında yüksek lifli gıdalar ekleme. Yani fasulye veya mercimek 1/2 fincan, yüksek lifli ekmek 1 dilim pişmiş sebzeler 1/2 fincan veya çiğ sebzeler 1 bardak var.
  • Hareketli alın: Egzersiz, sağlıklı sindirim ve tuzağa gazın salınımını arttırır. Ve bu kabartmak kovmak yardımcı olabilir uzun hatta 15 dakikalık yürüyüşe gerekmez. Bir seferde en fazla 2 saat boyunca masada oturuyorsun, Ayrıca, kalk ve bir sindirim güçlendirici olarak birkaç atlama krikolar yapmak için bir noktaya olun.
Ister ilk ne emin boyutunu küçültmek değil? Ben yukarıda listelenen ettik nedenleri gözden geçirin ve olanları tipik beslenme alışkanlıkları ile uyum hangi gerçek olsun. Ardından, yardım için ekteki ipuçlarına bir göz atın ve size diyet ve yaşam tarzı içine düzenli olarak entegre kaç bkz. Daha fazla seferde kucaklamak, çabuk azaltmak ya da şişkinlik ortadan kaldırmak için gidiyoruz. yani sadece emin misin bir mücadele için zaman 3-4 hafta bloke ettik yapmak, çoğu zaman alıcı ucu muhtemelen gıda hassasiyetleri belirlenmesi aklınızda bulundurun.