sabah bulantıları, şişmiş ayak bilekleri ve mide ekşimesi yenmek için 

Read more: http://www.dailymail.co.uk/femail/food/article-3811890/The-foods-pregnant-woman-eat.html#ixzz4NHM8lSyS
Follow us: @MailOnline on Twitter | DailyMail on Facebook

istek üzerine bir bölüm var, ve davranır yemek tarifleri, yanı sıra çok doğum yaptıktan sonra ne yemek için bir bölüm vardır. 

Stephanie açıkladı: 'hamile kadınlar yiyemez ama onlar kadınları vermek için çok daha güçlendirici mesajı olan yiyebilir daha çok var gıdalar vardır. 

'Bazı gıdalar tüm alkol ve çiğ balık gibi yiyemez, ama bazı insanlar Kahve olamaz ve aslında yapabilirsiniz inanıyorum, ama sadece biraz onu saltanatı gerekebilir.'

çifti FEMAIL hamile iken yemek için en iyi 10 en iyi superfoods bir listesini hazırlanan ve evde denemek için onların lezzetli tarifler iki paylaştı.  

YUMURTALAR 

11

Stephanie ve Willow kaşar-quinoa yumurta kekler. Diyetisyenler yumurta hamilelik sırasında yiyebilirsiniz en iyi yiyeceklerden biri olduğunu söylemek

Yumurta kolin iyi kaynaklardan biri, nöral tüp defekti riskini azaltmak için folik asit ile birlikte çalışır ve bebeğin beyin sağlığında rol oynayan önemli bir mineral bulunmaktadır. 

Hamilelik sırasında kolinin annenin alımı doğrudan bebeğin beyin gelişimi ve işlevi etkiler. Buna ek olarak, yumurta yemek ve aperatif düşük yaygara protein sağlar.

Koyu yeşil yapraklı sebzelerde

koyu, yapraklı yeşil her tür beslenme ayrıntıları farklılık olsa da, tüm pay birkaç büyük besinleri yok. 

Vitamin A ve C, güçlü antioksidanlar, tüm karanlık, yeşil yapraklı sebzelerde bulunur ve sağlıklı hücreleri koruyarak yardımcı olur. 

K vitamini, uygun kan pıhtılaşması ve aşırı kanama önlemek için gereklidir ve folat kırmızı kan hücrelerinin oluşumu ve nöral tüp oluşumu yer almaktadır. 

Birçok yeşil yapraklı sebzelerde de krampları önlemeye yardımcı olabilir her ikisi de kalsiyum ve potasyum içerir.

AVOKADO 

11

onlar kadar doldurabilirsiniz sağlıklı yağlar ve lif içerir Stephanie ve Söğüt, avokado bir sürü yemek için hamile kadınlara tavsiye ederiz. Onlar bisküviler avokado patates için bir reçete var (resimde)

Avokado yağ zengin bir kaynak ve aynı zamanda lif, özellikle tatmin edici bir kombinasyonunu içerir. 

Bu yeşil meyveler aynı zamanda folat, K vitamini ve C vitamini gibi önemli gebelik besinleri içerir 

Onlar da sıvı toplanmasını azaltmak yardımcı olabilir, potasyum paketi. 

Buna ek olarak, kullandıkları ve yemekler ve atıştırmalıklar geniş bir yelpazede yumuşak bir doku eklemek için kolaydır - onlar bile tatlı veya tuzlu yemekler kullanılabilir.

REÇETE: bisküviler AVOKADO PATATES 

11

Söğüt ve stephanies bisküviler avokado. Avokado yemek hamile kadınlar için onların en iyi 10 superfoods biridir

avokado ve Yunan yoğurt karışımı bu peynir tepesinde fırınlanmış patates için krem ​​ve zengin merkezini oluşturur. 

Sen patates potasyum alıyoruz, avokado-krampları peynir ve sağlıklı yağlar kalsiyum gitmiş! Bir yağsız protein ve tam bir yemek için bir yeşil salata ile onlara hizmet.

dört porsiyon yapar. Hazırlık süresi: 15 dakika. Toplam süre: 1 saat 35 dakika.

Malzemeler:

2 büyük rustik patates

2 çay kaşığı zeytinyağı

1 olgun avokado

3 yemek kaşığı 2 yüzde yağlı sade Yunan yoğurt

1/4 çay kaşığı koşer tuz

1/4 çay kaşığı taze çekilmiş karabiber

1/2 su bardağı doğranmış domates

bölünmüş 4 yemek kaşığı doğranmış taze soğan (soğan),

1/2 su bardağı light Meksika karışımı rendelenmiş

Peynir

Yol:

350 ° F isitin. alüminyum folyo ile bir fırın tepsisine hattı.

yağ 1 çay kaşığı ile her patates ovun. Bir çatal ile patates cilt oldukça derin delik karıştırmak. 

fırın raf doğrudan patates koyun ve 60 dakika pişirin, ya da cilt gevrek ve kadar patates eti yumuşak hissediyor. 

patates işlemek için yeterli serin bir kez uzunlamasına ikiye kesin. Bir kaşık kullanarak, yavaşça her kabuğun altındaki patates yaklaşık 1/4 inç bırakarak, bir kapta içine patates eti kepçe.

Patates eti avokado, yoğurt, tuz ve karabiberi ekleyin ve birleştirmek için karıştırın. Bir patates Masher veya çatal kullanarak, iyice karışımı püre. 

Yavaşça domates ve soğan 3 çorba kaşığı karıştırın. 

kaplı fırın tepsisine boş patates derileri yerleştirin. 

püresi avokado patates karışımı ile patates derileri doldurun. Her yarısından fazlasının eşit peynir serpin. 

15 dakika pişirin, ya da peynir köpürme ve kenarlarında usanmış kadar.

Kalan 1 çorba kaşığı yeşil soğan ile yenir servis yapın.

KABAK ÇEKİRDEĞİ

Bu tohumlar vücudunuzun hamilelik sırasında geçer kas değişiklikleri desteklemek besinlerin bir ürün yelpazesine içerir. 

Fosfor, magnezyum ve potasyum tüm kabak çekirdeği bulunabilir ve kaslarınızı gergin ve daha fazla ağırlık taşımak istenir sağlıklı kas fonksiyonu kas krampları yanı sıra yardımcısı önlemeye yardımcı olabilir. 

Bu tohumlar aynı zamanda demir vejetaryen kaynağı sağlamak ve çinko, iyileştirici ve tamir önemli bir besin sağlar.

SOMON 

Salmon dokosaheksaenoik asit güçlü bir doz (DHA), bir omega-3 yağ asidi verir. 

Gelişmekte bebeğin beyin optimum büyüme için üçüncü trimesterde DHA 50 ila 70 mg her gün gerektirir ve DHA annenin beslenme geldiğini. 

anne ve bebek için diğer iki çok önemli besin: Bu omega-3 açısından zengin balık aynı zamanda protein ve D vitamini sağlar.

YOĞURT 

11

Söğüt (solda) ve (sağda) Stephanie her gün yoğurt alarak gebelik sırasında yeterli kalsiyum aldığınızdan emin olmak için kadınlara tavsiye

Kalsiyum ihtiyacı gebelik sırasında artış yok, ancak diğer vitamin ve mineral aksine, diyet veya takviyeleri yeterince alamazsanız, bebek o da kemiklerden neye ihtiyacı alır. 

Kalsiyum (siz ve bebeğiniz için) yanı sıra normal kas kasılması, kan pıhtılaşması ve kalp ritmini korumak güçlü kemikler ve dişler gelişmesinde önemlidir. 

Kadınlar genellikle günlük kalsiyum ihtiyacının kısa düşmek ve düşük yağlı sade yoğurt sadece 1 su bardağı neredeyse yarım gün yetmeyecek sunar (ve taze meyve ile canlandırmak). 

Yoğurt ayrıca probiyotikler, gelişmiş bağışıklık iyi sindirim her şeyi ile bağlantılı olan iyi bakteriler içerir.

KİNOA

Bu antik tahıl (aslında bir tohum) bir bütün tahıl ve kalite iyi bir protein kaynağı olarak çifte görev hizmet veren bir beslenme gücüdür. 

protein her zamanki hayvansal kaynaklar mide dönüş yapıyoruz Bu ise süper yararlı ve.

Aynı zamanda artan ihtiyaçlarını karşılamak amacıyla, uzak nöral tüp defektleri önlemek için folat ve demir kabızlık tutmaya yardımcı olmak için fiber var.

YULAF

11

Yulaf onlar yaban mersini ve ayçiçeği tohumu gecede yulaf için kendi tarifi kullanmak Stephanie ve Willow en gebelik superfoods, biri

Bu popüler kahvaltı gıda tek seferde lif, B vitaminleri, demir ve imkanı sunar, sağlıklı, tam tahıllı karbonhidrat seçimdir. 

yeme yulaf ezmesi ve yulaf ile yapılan diğer gıdalar bebek doğduktan sonra süt bir destek kaynağı verebilir anekdot iddialar da vardır. 

Bu rolü destekleyecek hiçbir bilimsel kanıt olmamasına rağmen, birçok kadın (ve laktasyon danışmanları) tarafından yemin. 

Biz yulaf çok fazla sağlıklı faydalar sağlar çünkü bir cami olduğunu söylüyorlar.

REÇETE: BLUEBERRY VE AYÇİÇEĞİ TOHUMU GECE YULAF

11

Willow ve stephanie'nin yaban mersini ve ayçiçeği tohumu gecede yulaf

onlar büyüyen göbek daha yavaş sabahları biraz hareket varsa özellikle yararlıdır sabah hiçbir yaygara, yemek için hazırsınız sütünde yulaf Islatma gecede onları yumuşatır. 

Eğer pişmemiş yulaf yeme konusunda şüpheleriniz varsa, bize güvenin bu tek zaman ıslatılmış yulaf doku pişmiş sürümüne çok benzer.

iki porsiyon yapar. Hazırlık süresi: 5 dakika. Toplam süre: soğutma 5 dakika + en az 6 saat.

Malzemeler:

1 su bardağı eski moda yulaf

1 ⅓ bardağı 1 yüzde süt veya şekersiz süt alternatif

1 çay kaşığı saf vanilya özü

kaba deniz tuzu Dash

1 çay kaşığı saf akçaağaç şurubu (veya bal)

2 yemek kaşığı kavrulmuş, tuzsuz ayçiçeği tohumu

2 su bardağı yaban mersini (taze veya dondurulmuş ve çözülmüş)

Yol: 

(Konserve kavanoz da gerçekten iyi çalışması ve bir-git kapsayıcı olarak hizmet verebilir) kapaklı bir kapta veya kavanoz yulaf, süt, vanilya, tuz ve akçaağaç şurubu birleştirin. 

Kapak ve gece buzdolabında bekletin.

Sabah üst her ayçiçeği tohumu ve yaban mersini ile hizmet vermektedir.

Not: Eğer sıcak tahıl olarak tercih ederseniz biz de soğuk seviyorum rağmen düz buzdolabı üzerinden, mikrodalga bu ısıtabilir.

FASULYELER

Biz siyah fasulye, barbunya fasulye, beyaz fasulye, soya fasulyesi (edamame), barbunya, nohut (nohut fasulye), ve börülce bahsediyoruz. 

Tüm fasulye sen de hemoroid yol açabilir aşırı kabızlık muzdarip daha az olasıdır düzenli fasulye yerseniz anlamına lif (çözünür ve çözünmez) her iki tip mükemmel bir kaynak vardır. 

Ayrıca, fasulye protein ve demir, folat, kalsiyum ve çinko gibi diğer önemli gebelik besin paketi.

CEVİZ 

11

Ceviz Stephanie ve Willow hamilelik superfoods biridir ancak fındık serbest kakao hindistan cevizi granola (resimde) bulunabilir hiçbiri, hangi kakao hazretleri içerir

Bu lezzetli fındık bebeğin beyin gelişimi için önemli olan omega-3 yağ asitleri, bir bitki / vejetaryen kaynağıdır. 

ceviz omega-3 tipi deniz türü olarak vücuda olarak hazır olmasa da, yine de diyet dahil etmek sağlıklı yağlar genel ihtiyaçlarına katkıda bulunmak ve vardır. 

Ayrıca, ceviz de magnezyum ve fosfor için iyi bir kaynaktır.

Read more: http://www.dailymail.co.uk/femail/food/article-3811890/The-foods-pregnant-woman-eat.html#ixzz4NHLu2WV0
Follow us: @MailOnline on Twitter | DailyMail on Facebook