Sen Potasyum Düşük musunuz?

http://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2015/09/28/potassium-levels.aspx

---

Dr Mercola tarafından

Hücrelerin, dokuların ve organların düzgün çalışması için potasyum, mineral ve elektrolit esastır. Kalp sağlığı, sindirim ve kas fonksiyonu, hayati bir rol oynar , kemik sağlığı , ve daha fazlası.

Meyve, sebze, süt ürünleri, somon, sardalye ve fındık dahil - - Potasyum yaygın ABD'de tüketilen birçok yiyecekte bulunan iken ABD yetişkinlerin sadece yüzde 2 4700 miligram (mg) günlük önerilen miktarda olsun. 1

Potasyum kanınızdaki sodyum ile uygun dengede tutulması gereken bir besin olduğu için bu özellikle sorunludur. Eğer işlenmiş gıdalar bir çok yerseniz yaygındır çok fazla sodyum, tüketmek ise, potasyum için artan bir ihtiyaç olacak.

Düşük potasyum veya hipokalemi özellikle risk altındadır Diğerleri, Crohn hastalığı, ya da bu alan kalp ilaç (özellikle loop diüretikler) gibi kronik malabsorpsiyon sendromları, olanlardır. 2 

Bununla birlikte, fakir bir diyet yiyor herkes - işlenmiş aşırı gıdalar ve yeterli taze, tüm gıdalar - yetersiz potasyum düzeyleri riski potansiyel olduğunu.

Sizin Potasyum Seviye Optimize kan basıncı düşürmek yardımcı olur

Nedeniyle hipertansiyon, ya da ölüm sayısının yüksek tansiyon , Hastalık Kontrol ve Önleme (CDC) ABD Merkezleri gelen yeni bir rapora göre, 2013 2000 yaklaşık yüzde 62 oranında arttı. 3 Şu anda yaklaşık 70 milyon ABD yetişkin ile mücadele her üç yetişkin birine tekabül durum.

Tanısı almış olanların sadece yüzde 52 kontrol altında kan basıncı düzeyleri ve üç ABD yetişkinlerin başka bir kan basıncı yükselir ve tam gelişmiş hipertansiyon ilerliyor riski demektir öncesi hipertansiyon vardır. 4

Bununla birlikte, bir çok dengesiz farkında değildir sodyum potasyum oranı kan basıncı ile ilgili aşırı tuz etkisini hafifletir, potasyum daha yüksek bir seviyesi, hipertansiyona sebep olabilir. 5

Yeni bir meta-analiz, günlük potasyum takviyesi yüksek tansiyon hastalarında kan basıncında bir azalma ile ilişkili olduğunu ortaya koymuştur. Araştırmacılar kaydetti: 6

"Kan basıncındaki azalma önemli ölçüde azalmıştır günlük idrar sodyum-to-potasyum oranı ve artan idrar potasyum ile ilişkilidir. Yüksek kan basıncı olan hastalar kontrollü veya azalmış sodyum alımı ile birlikte artan potasyum alımı yararlanabilir."

Benzer şekilde, 17 ülkede 100.000'den fazla kişi dahil bir dört yıllık gözlem çalışması (Aday Kent Kır Epidemiyoloji [PURE] çalışma), yüksek sodyum düzeyleri yüksek kan basıncı için artmış risk ile ilişkili iken, potasyum, sodyum en dengelenmesine yardımcı olur bulundu yan etkiler. 7

Çalışmada, olanlar en herhangi bir nedene bağlı kalp sorunları veya ölüm riski tüketen edildi sodyum üç ila altı gram ABD günlük tavsiye edilen limitlerin çok daha fazla - bir gün. Sodyum ve kan basıncı arasında bir ilişki varken Yani, doğrusal bir ilişki değil, ve potasyum bir rol oynar.

Artan Potasyum Yüksek Tansiyon için tuzu azaltma daha önemlidir Olabilir

Yazarlar yerine yönüyle agresif sodyum azalma tavsiye etmek, bunun yerine. Potasyum açısından zengin, yüksek kaliteli diyetler tavsiye akıllıca olabileceğini önerdi 

Bu, onlar edebilmiş, kan basıncı düşürmek dahil olmak üzere daha fazla kamu sağlık yararları elde olabilir. Araştırmacılardan biri tarafından belirtildiği gibi, McMaster Üniversitesi'nden Dr. Martin O'Donnell: 8

"Patates, muz, avokado, yeşil yapraklı sebzeler, fındık, kayısı, somon ve mantar potasyum yüksek ve uzak tuz gibi bir şey almak için daha insanlar diyetlerine şeyler eklemek için daha kolay olur."

Karşılaştırma için, bir 1985 makaleye göre Tıp New England Journal "Paleolitik Beslenme," başlıklı, bizim eski atalarımız günde potasyum yaklaşık 11.000 mg ve sodyumun yaklaşık 700 mg var. 9 Bu yaklaşık 16 kat daha fazla potasyum eşittir sodyum.

Buna karşılık, sodyum. 3.600 mg ile birlikte Standart Amerikan Diyet ortalamalar yaklaşık 2500 mg günlük potasyum tüketimi 

Araştırmacılar da tavsiye 4700 mg bir gün ortalama potasyum alımının artırılması 1.7 ila 3.2 mm sistolik kan basıncı azaltmak olacağını tespit ettik nüfus ölçeğinde Hg.

Bu azalma, onlar önermek, Amerikalıların günde 4 gram tuz alımını düşürdü, ortaya çıkabilecek azalma benzer. 10 Bu ben işlenen oluyor özellikle, tabii ki, istediğiniz tüm tuz tüketen öneriyoruz demek değildir tuz.

senin sodyum-to-potasyum oranı bir dengesizlik elde etmek için en kolay yolu işlenmiş tuz yüksek iken potasyum herkesin bildiği gibi düşük işlenmiş gıdalar, bir diyet tüketen gereğidir.

Potasyum İnme Sizin riskini azaltabilir

Yeterli potasyum tüketen değil sadece sağlıklı kan basıncı muhafaza bir konudur; o da riskini azaltmak için yardımcı olur , inme (yüksek kan basıncı, inme için önemli bir risk faktörüdür, çünkü mantıklı).

Araştırma (yaklaşık 3,200 mg / gün), en potasyum tüketilen hipertansiyon olmayan kadınların inme yüzde 21 azaltılmış risk olduğunu buldu. 

Dahası, çoğu potasyum tüketilen kadınlar inme muzdarip olasılığı daha yüzde 12 ve daha az yüzde 12 idi . en az tüketenlerin daha çalışma döneminde ölme olasılığı 11 çalışmanın baş araştırmacı göre: 12

" Potasyum beynimizde kan damar fonksiyonunu geliştirmeye bir rol oynayabilir. Bu bizim beyin dokusu daha iyi oksijenlenmesini sağlayan ve beyne oksijen eksikliğinden meydana gelen doku ölümü önleyebilir ... azaltılmış inme riski üzerine potasyum tüketiminin etkisi olabilir de bizim çalışmamızda bu araştırmak değildi ama, genel olarak daha iyi bir diyet nedeniyle olabilir. "

Ayrı bir araştırma da potasyum alımı her 1000 mg / gün artış için, felç riski yüzde 11 oranında düştüğünü göstermiştir . "Diyet potasyum alımı ters. Strok riski ile ilişkilidir" 

Araştırmacılar yazdı ". Özellikle iskemik inmede", 13 (İskemik inme, en yaygın türü, beynine kan besleyen bir kan damarının tıkanma kaynaklanmaktadır.)

Sizin Diyet dan Potasyum almak için çalışıyoruz Neden

Bu sizin besinleri almak için tipik tercih edilir gıdaların yerine takviyeleri, ve bu kesinlikle potasyum ile durumdur. Potasyum meyve ve sebzelerde takviyeleri bulduğu tipik potasyum klorür ise, potasyum sitrat ya da potasyum malat olduğunu.

Üretmek, vücudunuzun yardımcı özellikle de diyet potasyum sitrat, malat, ve diğer bileşikler, kemik sağlığı teşvik olabilir, alkali üretmek 14 . Ve hatta yaşlandıkça yağsız kas kütlesi korumaya yardımcı 15 araştırmacısı Dr. Bess AsDawson - Hughes Tufts Üniversitesi, Beslenme Eylem açıkladı: 16

" Eğer tipik bir Amerikan diyet tahıl ve protein asit yükünü dengelemek için yeterli alkali yoksa, sen idrarda kalsiyum kaybetmesine ve ... kemik kaybı 

vücut salgılanmasını kolayca mümkün olandan daha fazla asit varsa , kemik hücreleri, vücut alkali ile asidi nötralize etmek için ihtiyaç duyduğu bir sinyal almak ... Ve kemik büyük bir alkali rezervuar, bu yüzden vücut sistemine alkali eklemek için bazı kemik ayırır. "

Bu kemik kaybı kırılgan kemikler ya da zaman içinde hatta osteoporoza neden olabilir. Meyve ve sebzelerde potasyum kemik sağlığını oluşturmanıza yardımcı olurken Ancak, takviyeleri potasyum klorür olmayabilir.

Dawson-Hughes tarafından yapılan bir araştırma taneleri 5,5 porsiyon ile birlikte meyve ve sebze günde sadece üzerinde sekiz porsiyon yiyordu, onlar kemik ve kas sağlığı için oldukça sağlıklı bir denge vardı, yani net asit atılımı için nötr aralığında olan insanlar bulundu .

Bu dışarı yuvarlanır, bu meyve ve sebzeler gibi birçok tahıl gibi yaklaşık yarısına geldi. Asidini azaltarak daha fazla sebze ve daha az tahıl yemek ise birçok Amerikalı için basit bir öneri için alkali (ve potasyum) artırmak. 17

Potasyum Good For What Else mı?

Potasyum, yüksek tansiyon ve inme riskini hem düşürücü, kalp sağlığı için bir süperstar olduğunu hiç şüphe yok. Aynı zamanda kalp hastalığı riskini düşürmek için yararlı. University of Maryland Medical Center göre: 18

"Çalışmalar daha yüksek sodyum-potasyum oranı [insanlar] kalp hastalığı ve tüm nedenlere bağlı mortalite riski daha yüksektir olduğunu göstermektedir. Diğer çalışmalar orta potasyum düzeyleri kalp krizi hastaları ... ölüm riskinin daha düşük olduğunu göstermektedir."

Belirtildiği gibi, potasyum açısından zengin bir beslenme, aynı zamanda osteoporoz riskini azaltır, muhtemelen, özellikle yaşlı kadınlarda, kemik sağlığı ile ilişkili, ve. Düşük potasyum belirtileri halsizlik, enerji eksikliği, kas krampları, mide rahatsızlıkları, düzensiz kalp atışı, ve anormal EKG (elektrokardiyogram, kalp fonksiyonunu ölçen bir test). Dahil 19 size potasyum seviyeleri neler yapabileceğinizi merak ediyorsanız, ask senin kan testi için doktor.

Sizin Sodyum-to-Potasyum oranı Dengesi Out mı?

Eğer bir sürü yemek varsa işlenmiş gıdalar ve çoğu sebze, senin sodyum-to-potasyum oranı dengesiz iyi bir şans var. Eğer emin değilseniz, size yemek yiyecekleri girmek için izin verir My Fitness Pal gibi ücretsiz bir uygulamayı deneyin ve daha sonra otomatik olarak oranını hesaplar. Genellikle sodyum beş kat daha fazla potasyum tüketmek önerilir, ancak çoğu Amerikalı potasyum göre iki kat daha fazla sodyum almak. Senin oran dengesi dışında ise ...

• Birincisi, potasyum ve diğer gerekli besinlerin çok işlenmiş tuz yüksek ve düşük olan tüm işlenmiş gıdalar, hendek
• Bütün, işlenmemiş gıdaların diyet yemek, ideal olarak organik ve yerel optimum besin içeriği sağlamak için yetiştirilen.Bu beslenme tarzı, doğal olarak sodyum göre potasyum çok daha büyük miktarda sağlayacak
• katma tuz kullanırken, doğal tuz kullanın. alt sodyum ve yüksek potasyum seviyeleri içerir gibi diğer tuzlar ile karşılaştırıldığında, Himalaya tuzu en ideal olabilir inanıyorum

Bir sodyum-potasyum dengesizliği düzeltmek için potasyum takviyeleri alarak tavsiye etmiyoruz. Bunun yerine, sadece diyet değiştirmek ve daha potasyum yönünden zengin tüm gıdalar dahil etmek en iyisidir. Yeşil sebze meyve suyu size fincan başına potasyum yaklaşık 300 ila 400 mg olmak üzere, optimal sağlık için yeterli besin alıyorsanız emin olmak için mükemmel bir yoldur. Potasyum Bazı ek zengin kaynaklar şunlardır:

• Lima fasulyesi (955 mg / bardak)
• Kış kabak (896 mg / bardak)
• Pişmiş ıspanak (839 mg / bardak)
• Avokado (ortam 500 mg),

Diğer potasyum bakımından zengin meyve ve sebzeler şunlardır:

• Meyveler : papaya , kuru erik, kavun ve muz. (Ama şeker oranı yüksek olan ve yeşil sebze eşdeğer miktarın yarısı potasyum olduğu gibi muz dikkatli olun Size muz potasyum yükleri alıyorsanız bir efsanedir;. Potasyum yeşil sebzelerde iki kat daha yüksektir)
• Sebzeler : Brokoli, Brüksel lahanası, avokado, kuşkonmaz , kabak, pazı ve pancar yaprağı