Sindirim Sağlığı için 11 iyi kahvaltı Gıdalar

BRANDI SIYAH

Eğer Do dışarı kabartmak her yemekten sonra bir sıcak hava balonu gibi? İhtiyacınız mı kahve sadece yormak için? Belki yemek sonrası ağır ve tombul hissediyorum ve kabartmak gizlemek yardımcı olmak için esnek pantolon güvenerek ile bitirdiniz.

Hayatın boğulmuş yaşayan daha sinir bozucu şeyler vardırsindirim belirtileri şişkinlik, kabızlık, kramp ve düzensizlik olarak. Ama sindirim rahatsızlık senin norm zorunda değildir.Aslında, hızla sindirim belirtileri hafifletmeye yardımcı olabilecek birkaç gıdalar vardır.

Sindirim Belirtileri Tehlikelerivv

sindirim belirtileri bir istenmeyen evlerine misafir gibi olsa da, onlar da daha derin bir sağlık sorunu bir işareti olabilir.

Size gut sağlık temeli olduğunu görüyoruz. Aslında, bağışıklık sisteminin% 70'inden senin GI (bulunan 1 ). Semptomlar ilk başta masum görünse tedavi edilmediği takdirde, onlar daha ciddi sağlık koşullarına yol açabilir.

S örneğin, kronik şişkinlik ele alalım. Birçok nedeni vardır da, şişkinlik genellikle gıda duyarlılığı, özellikle süt, buğday ve gluten (bağlantılıdır 2 ). Eğer bir gıda duyarlılığı farkında iseniz, sizin sindirim sistemi iltihabı neden gıda kusurlu yeme tutmak için daha olasıdır. Tedavi edilmediği zaman, bu iltihap gibi amino asitler, vitaminler ve mineraller (as gerekli besinleri absorbe engelleyebilir 3 ).

sindirim belirtileri göz ardı etmeyin. Bir gıda intoleransı işaret veya bağışıklık sistemini tehlikeye atabilir.

Sindirim belirtiler de halsiz sindirim bir göstergesidir. Bu vücudunuzun GI birikmesine izin vermeden, verimli toksinleri elimine değil önerebilirsiniz. Sadece bu toksinler beyin sis, baş ağrısı, düşük enerji ve sık sık soğuk algınlığı veya enfeksiyon gibi belirtilere neden, ama onlar da bu tür kolon kanseri (as size ciddi hastalıklara daha yatkın terk ediyor 4 ). 
Bu sindirim belirtileri genellikle daha büyük bir resmin parçası olan ve göz ardı edilmemelidir.

Paleo kahvaltı tarifleri Aşk? Burada ücretsiz kahvaltı tarifi yemek kitabı alın!

Neyse ki, daha iyi sindirim sağlığı için yol bu 11 Paleo kahvaltı besinlerde bulunan gıdalar ile gününüzü Kickstart kolay (ve lezzetli) yapılabilir.

Pürüzsüz Sindirim için 11 Paleo Kahvaltı Tarifleri

1. Chia tohumları

Chia tohumları yararları son zamanlarda sağlık blogosphere patladı, ama onlar kadar yeni bir superfood olmaktan konum. Aslında, binlerce yıl önce Mayalar ve Aztekler para biçimi olarak ve doğaüstü güçler için kutsal bir gıda olarak chia tohum kullanıldığı söylenir. Bugün, bu doğaüstü güçler daha iyi sindirim çevirmek.

Chia tohumları onlar kas kasılmaları teşvik yardımcı magnezyum zengin bir kaynak, çünkü bağırsak düzenlilik geliştirilmesine yardımcı olabilir. GI yolu büyük bir kas olduğundan, stres zamanlarında kadar gergin olabilir. Magnezyum gıda ve atık sisteminiz aracılığıyla daha kolay taşıyabilirsiniz, böylece bağırsak duvarında bulunan düz kas dokusu dinlenmesine yardımcı olur.

Chia tohumları da çözünür lif mükemmel bir kaynağıdır. Çözünür lif yavaş yavaş sindirir ve uzun oldukları en iyi kahvaltı gıdaların birisin yüzden için memnun iştah tutmanıza yardımcı olur. Çözünebilir lif aynı zamanda güvenle kaldırmak için sindirim sisteminde toksinler bağlanır ( 5 ).

antinutrients onları kurtulmak için bunları yemeden önce chia tohumları bekletin.

Onlar batırılmış oldum sonra optimal sindirim için, chia tohumları en iyi şekilde koruyucu kaplama (denilen bitkisel asit) yumuşatmaya yardımcı olur, hangi yenir.vücut zor bir zaman aşağı kırarak çünkü Fitik asit bir antinutrient olarak kabul edilir.

Bu Chia Muz Mango önemsememek tarifi daha iyi sindirim için daha ideal kahvaltı yiyeceklerden biri haline chia tohum batırılmış özellikleri.

2. Keten tohumu

Keten tohumu kabızlık rahatlatmak ve bağırsak düzenlilik teşvik edebilir hafif müshil etkiye sahip tanınırlar. Chia tohumları gibi, keten sindirim bozabilir GI toksinleri temizler yardımcı çözünür lif içerir. Yukarıda belirtildiği gibi, çözünür lif uzun süre memnun iştah tutmanıza yardımcı olur.

Keten tohumu aynı zamanda fitik asit içerdiğinden, onun için bu lezzetli kahvaltı tarifi sağlık yararları gibi almak için keten zemin veya keten yağı gibi yemek en iyisidirPaleo Kabak Ekmek .

3. Papaya

Papaya papain adı verilen bir sindirim enzimi içerir. sindirim sağlığı için çok güçlü, çünkü papain genellikle sindirim enzimi takviyeleri ana madde olduğunu. Papain tüm besinleri sindirimi yardımcı olur, protein sindirimi için özellikle yararlı olduğu gösterilmiştir oldu. Bu nedenle, papaya sindirim enzimleri ile kapalı sabah başlayan gün boyunca sindirim işlevini artırmaya yardımcı olabilir.

Papaya kendi başına şaşırtıcı ya da bu gibi, limon suyu ile biraz drizzled tadı Bal Kireç Sos ile papaya Boat . O harmanlanmış ne zaman papaya kalın, kremsi bir dokuya sahip olduğu için, o da bir tatmin yapar Papaya Smoothie .

4. Yabani Somon

Vahşi somon doğal bir anti-enflamatuar olarak omega-3 temel yağlı asitlerin iyi kaynaklardan bir tanesidir. Yukarıda belirtildiği gibi, sindirim sistemindeki inflamasyon gibi şişkinlik yanı sıra karın ağrısı ve kramp gibi sindirim belirtileri teşvik edebilir. Bazı çalışmalar, kolon kanseri (önlenmesi için yararlı olduğu yabani somon omega-3 bulduk 6 ).

Salmon'un protein bakımından zengin makyaj tam tutmak ve daha uzun enerjisi olacaktır.

Bu protein açısından zengin olduğundan sindirimi iyileştirmenin yanı sıra, somon en ideal kahvaltı gıdaların biridir. Sabah protein sahip sırayla gün boyunca tutarlı enerjiyi teşvik kan şekeri seviyelerini stabilize. Yüksek proteinli bir diyet de sürdürülebilir kilo kaybı (teşvik görülmüştür 7 ).

Lox ve krem peynir unutun, bu tatlı patates ile Somon Alıntılar "Buns" Mükemmel somon kahvaltı tarifi yapmak.

5. Hindistan cevizi yağı

Vahşi somon gibi, hindistan cevizi yağı sindirim geliştirmemize yardımcı yağ asitleri içerir. Hindistan cevizi yağı, sindirim yolunda (bakteri ve maya yok edilmesine yardımcı doğal antimikrobiyal olarak hareket eden laurik asit olarak adlandırılan bir yağ asiti içerir 8 ).

Yağ sindirimi yavaş besin olduğundan, tam ve daha uzun süre tok iştah tutar. Kolayca kahve içine hindistan cevizi yağı karışımı olabilir; Bu deneyin Coconut Cowgirl sizin sabah kickstart kakao tozu ile tarifi.

6. Ananas

Papaya gibi, ananas aynı zamanda protein sindirim yardım yardımcı bromelain denilen benzersiz bir sindirim enzimi içerir. Ananas suyu da fareler üzerinde yapılan çalışmalarda GI inflamasyonu azaltmaya yardımcı olduğu gösterilmiştir ( 9 ). Ananas bağırsak parazitleri öldürmek yardımcı olabilir bilimsel kanıt eksikliği var iken, genellikle parazit temizler için doğal bir çare olarak kullanılır.

Ananas enzimleri zengin olduğundan, gün boyunca daha iyi sindirim teşvik yardımcı olabilir. Eğer halindeyken ananas yemek için bir yol arıyorsanız, bu kırbaç Paleo Gökkuşağı Smoothie .

7. Kombucha

Probiyotikler, ya da dost bakteri, sindirim semptomları (sindirim sağlığının iyileştirilmesi ve rahatlatmak için gerekli bir besin olan 10 ). Sindirim sisteminde doğal olarak meydana gelen Probiyotikler, aynı zamanda fermente gıdalarda bulunabilir.Bunlar normal eleme ve besin emilimini teşvik ederken maya ve diğer bakterilerin üremesine önlemeye yardımcı olur.

Ev yapımı kombucha probiyotikler sağlıklı bir doz almak için harika bir yoldur.Fermente olduğunda, Kombucha gazlı olur ve dost bakterilerin bir dizi paketleri.

8. Yapraklı Yeşiller

Lifli yeşillikler sizin dışkı "toplu" ekleyerek ve daha hızlı (sindirim sistemi yoluyla gıda hareket çözünmez lif mükemmel bir kaynağıdır 11 ). Yeşil yapraklı sebzelerde de magnezyum için iyi bir kaynaktır. Ve şimdi bildiğiniz gibi, magnezyum sizin GI kas kasılmaları geliştirerek kabızlık hafifletmeye yardımcı olabilir.

Eğer sindirim sorunları yaşıyorsanız, bu yapraklı yeme ham Yeşiller kaçınmak en iyisidir. onların sert lif yıkmak için zor olabilir çünkü bu. Bunun yerine, karıştırma veya hafifçe yeşil yapraklı sebzeler buharda onları sindirimi kolaylaştırır ve onların besin daha iyi absorbe sağlar.

Harman veya yeşil yapraklı sebzeler buharda sindirimi kolaylaştırır.

Lifli yeşillikler bunlar sindirim geliştirmek için sabah rutin değil sadece dahil etmek için ideal bir yiyecektir, ama onlar da klorofil-bir doğal enerji güçlendirici içerir. Klorofil, bütün yeşil bitkisel besinlerde bulunan, bitkilerin fotosentez yoluyla enerji güneş ışığını dönüştürmek sağlar. Klorofil aynı zamanda vücudun ATP, bizim hücreleri arasında (enerji nakil birincil molekülü sentezlemek yardımcı 12 ).

Eğer yeni bir yeşil yüzlü tarifi arayışı içinde iseniz, bu Sağlıklı Cilt için Yeşil Smoothie daha iyi sindirim için lezzet ve lif doludur.

9. Elma

Elma pektin zengin bir kaynak, çözünmez lif türüdür. Eğer pektin düşündüğümüz zaman, Granny'nın ev yapımı reçel ya da marmelat düşünebilir. Ama pektin, aynı zamanda yüzlerce yıldır kabızlık giderici için doğal bir çare olmuştur. sizin sindirim sistemi yoluyla durgun atık hareket olur çünkü bu.

aç karnına bir elma yiyerek gün boyunca sindirim kickstart için yeterli olabilir.

10. Muz

Olgunlaşmamış muz senin kalın bağırsak (dost bakterileri besleyerek bir prebiyotik olarak hareket dirençli nişasta denilen nişasta benzersiz bir tipini içerir 13 ). Dirençli nişasta onun adını alır nasıl insan vücudu tarafından sindirilir olamaz. Sindirim dayanıklı olduğundan, bu nişasta senin kolonda dost bakterilerin yıkmak başlar nerede, sindirilmemiş bağırsak yolundan geçer.

Böyle dirençli nişasta yardımı olarak Prebiyotikler o sindirimi geliştirmek için önemli bir besin neden olan gut iyi bakteriler ile doldurulur tutun.

Şimdi, olgunlaşmamış muz tam iştah açıcı değildir. Ve ne yazık ki, vücut onlar olgunlaşmış-hangi bir kez dirençli nişasta artık mevcut demektir muz nişasta tüm sindirmek. Neyse ki, yeşil muz un yerine (dirençli nişasta alabilirsiniz 14 ). Yeşil muz aksine, yeşil muz unu hafif bir tadı vardır ve kekler ve krep gibi tarifleri pişirme kullanılabilir.

11. Karpuzu

elma gibi, meyveleri de onlar pektin içermesi nedeniyle şişkinlik ve kabızlık hafifletmeye yardımcı olabilir. daha iyi sindirim olacak, bitkisel gıdalardan almak daha fazla lif: Büyük olasılıkla burada deseni görmeye başlıyoruz.

çilek düşük şeker meyve olduğundan, onlar hızla kan şekeri düzeylerini başak çünkü kahvaltı tarifleri eklemek için idealdir. Ve istikrarlı kan şekeri düzeyleri tutarak günün ilerleyen saatlerinde ortaya çıkabilirler rezil enerji çöker ve şeker istek önlenmesi için anahtardır.

senin sindirimi geliştirmek gibi sağlıklı yağlar, enzimler ve lif gibi belirli besinleri yeme bağlı olsa da, sindirim belirtiler sadece bir diyet mesele olmadığını belirtmek gerekir.Stres, dehidratasyon ve uyku eksikliği ve egzersiz de sindirim belirtileri kötüleştirebilir.Bu nedenle, bazı yaşam tarzı ayarlamaları da iyi için mide sorunları ortadan kaldırmaya yardımcı olabilir

(Bu İleri Oku: Çatlak Gut için 5 En İyi takviyeleri )