YO-YO ETKİSİ NEDİR?  İŞARETLİ İPUÇLARI VE TAVSİYELER

https://diet.boltai.com/topics/chto-takoe-yo-yo-effekt-sovety-i-rekomendatsii/

Doğru kilo verin!

 Birçok kez bazı Hollywood yıldızlarının son derece hızlı kilo kaybına tanık olduk ve bu, insanların sürekli olarak kilo vermenin hızlı ve etkili yollarını aramakla meşgul olmalarına yardımcı olan en büyük nedenlerden biridir. 

Ancak sık sık, kilogramların kısa sürede geri döndüğünü gördük, başka bir deyişle yo-yo etkisinin kurbanları oldular. Oprah en ünlü örneklerden biridir. 

Aşırı kilo kaybı 

Yo-yo etkisi katı diyetlerin uygulanmasından kaynaklanmaktadır. 

Yo-yo nedir? 

Yo-yo etkisi aslında kilo kaybı ve kilo alımının tekrarlandığı bir döngünün sonucudur. Yoyo terimi ilk kez yukarı ve aşağı hareket eden ünlü bir oyuncak olan Profesör Kelly Brawell tarafından tanıtıldı.

Читать больше: https://diet.boltai.com/topics/chto-takoe-yo-yo-effekt-sovety-i-rekomendatsii/

Genellikle bir döngü aşağıdaki adımlardan geçer:

 Bir kişi hızlı sonuçları (oruç, atlanan yemekler, az miktarda kalori) garanti eden ve birkaç kilo kaybeden katı bir diyete bağlı kalır. Daha sonra, düşük kalori alımı ve fiziksel aktivite eksikliğinin bir sonucu olarak, metabolizma yavaşlar, bu da vücudun daha az kalori yakmaya başladığı anlamına gelir.

Böyle katı bir diyet yorgunluk ve hayal kırıklığına neden olur ve bir kişi artık kullanamaz, bu nedenle daha önce uyguladığı diyete reddeder ve geri döner. Kayıp kilogramlar metabolizmada yavaşlama nedeniyle tekrar geri döner. Bir kilo ile hayal kırıklığına uğramış bir adam diyete geri döner. Döngü tekrar etmeye başlar ... Elde edilen kilogram (2-5 kg) minimaldir, ancak bazen yo-yo etkisinin bir sonucu olarak, bir kişi kilosunu 10 kg'dan fazla artırabilir. 

Neden ve nasıl görünüyor?

Yo-yo etkisi, hızlı sonuç veren katı diyetlerden kaynaklanmaktadır. Tipik olarak, bunlar düşük kalorili alım gerektiren diyetler ve insanların egzersiz yapmadan ideal kiloya ulaşmaya çalıştıkları diyetlerdir. Vücut böyle bir rejime girdiğinde, değişikliklere adapte olmaya başlar.

 Temel işlevleri yerine getirmek için vücudun belirli miktarda kaloriye ihtiyacı vardır. Sağladığımız yiyecekler yeterli değilse, vücutta depolanan yağ ve kaslardan tüketmeye başlar. Haftada 1 kg'dan fazla kayba yol açan diyetlerin yağdan daha fazla kas kaybına neden olduğunu biliyoruz. Vücuttaki kas kütlesi ne kadar az olursa, metabolizma o kadar yavaş olur. 

Yavaş bir metabolizmanın bir sonucu olarak, vücut daha az kalori yakar. Diyete başlamadan önce, vücudunuz günde 1800 kalori yaktıysa, bu sayı yaklaşık 1650'ye düştü. 

Diyetten sonra, eski yeme yoluna döndüğünüzde, vücut hala daha az kalori yakar ve bu kaçınılmaz olarak daha fazla kilograma yol açar.

Yo-yo etkisinin OLUMSUZ SONUÇLARI 

Yo-yo'nun etkisi fiziksel ve zihinsel sağlığı olumsuz etkiler. Bu alandaki yıllar süren araştırmalar, bu kilo değişikliğinin artmış kan basıncı, artmış kalp hastalığı riski ve inme ile ilişkili olduğunu göstermiştir. 

Ayrıca her yeni döngüde vücudun daha fazla yağ topladığını gösteren çalışmalar da vardır. Bu etkilerin kesin riski bilinmemektedir ve nispeten normal vücut ağırlığına sahip olanlardan ve obez olanlardan farklı olduğuna inanılmaktadır.

 Yo-yo'nun etkisini hisseden insanlar kilo aldıklarında ve katı diyetler kullanmaya devam ettiklerinde güvenlerini kaybederler. Diyetteyken, yorgun ve hatta depresif hissederler, çünkü diyetlerinden dolayı güçleri yoktur. 

İşte yo-yo etkisini önlemek için bazı ipuçları:

Kademeli kilo kaybının amacı  . Haftada 3-4 kg kaybetmek yerine aç kalmak yerine, haftada 1 kg'a kadar kaybetmenize yardımcı olacak sağlıklı gıdaların hedef alınması. Bu şekilde kas kütlesini kaybetmezsiniz. 

Günde 5-6 kez yiyin  . Ne yediğinizi takip etmeniz gerekiyor. Ne kadar çok yerseniz, metabolizmanızı o kadar hızlandırırsınız ve daha fazla kalori yakarsınız. Kahvaltıyı asla atlamamalısınız. 

Spor  . Fiziksel aktiviteden daha iyi bir şey yoktur.

 Ağırlıkla mücadelenin zor ve uzun olduğunu unutmayın, ancak zafer büyük zevk ve daha fazla güven getirir, bu yüzden ihtiyacınız olana değer.