KISITLAMA OLMADAN DİYET "MUTLU": - AYDA 7 KG

https://diet.boltai.com/topics/dieta-schastlivaya-bez-ogranichenij-7-kg-za-mesyats/

Önerilen diyete bağlı kalarak, sadece kilo vermekle kalmaz, aynı zamanda ruh halinizi de geliştirebilirsiniz. Tüm sır, triptofan açısından zengin gıdalardadır. L-triptofan bir proteininojenik amino asittir ve tüm canlı organizmaların proteinlerinin bir parçasıdır. İnsanlar için bu esansiyel amino asit, duygusal durumdan ve esenlikten sorumludur, uykuyu normalleştirir ve depresyon ve endişeyle başa çıkmaya yardımcı olur. Daha da ilginç olanı, triptofan içeren ürünlerin kilo vermeye yardımcı olmasıdır - bu tür yiyeceklerin az bir kısmı bile uzun süreli tokluk ve memnuniyet hissi sağlar

Aşağıdaki gıdalar triptofan açısından en zengindir: kırmızı ve siyah havyar, fıstık, kaju fıstığı, badem ve ceviz, antep fıstığı, süzme peynir ve sert peynir, balık, et, baklagiller, mantarlar. Süt, yoğurt, yulaf ezmesi ve soya fasulyesi, keten tohumu ve susam tohumlarında biraz daha az miktarda madde bulunur.

Yaslanmış et, balık ve deniz ürünleri bu tekniğe göre kilo verenlerin diyetinde olmalıdır: tavşan, dana eti, sığır eti, tavuk, hindi, kalamar, karides, ringa, pollock, morina, uskumru, somon, somon, at uskumru. Ancak diyetteki yağlı etlerden uzak durmak daha iyidir.

ANA KURALLAR

Bir diyet "Mutlu" yemek tercihen izin verilenler listesinden ürünler olmalıdır. Menüde günlük fındık, yağsız et ve deniz ürünleri, kefir, süzme peynir, yoğurt, tahıllar, çeşitli sebzeler bulunmalıdır. Doğal olarak, her şey ölçülü olarak tüketilmelidir. Fındık günde en fazla 20 g yenilebilir. En uygun et porsiyonu 150 g'dır (çiğ tartılır). Ağırlık yoksa, elle ölçebilirsiniz - bir parça biftek, avucunuzun parmaksız boyutunu geçmemelidir. Mutlu diyette, minimum endüstriyel işleme tabi tutulmuş ürünleri seçmek yararlıdır: tam tahıllı ekmek, kahverengi pirinç, yeşil karabuğday, taze sebzeler

Günlük kalori alımı 1500 kaloriden fazla değildir.

 Günde beş öğün yemek kabul edilir: 3 ana öğün ve 2 aperatif.

 Son yemek yatmadan 3 saat önce.

 İçme suyu normu günde 1,5 litredir. 

Sade kahve ve kapuçino, bitkisel kaynatma ve çaylar lehine atılmalıdır. 

Tatlılardan, 2-3 parça bitter çikolata (bileşimdeki kakao çekirdeklerinin en az% 70'i), yarım marshmallow veya doğal bir bileşime sahip 1-2 marmelat, 30 grama kadar doğal kuru meyve kabul edilebilir.

 Et ve balık pişirme, haşlama, kaynar suda kaynatılması veya buharda pişirilmesi, hava ızgarası (yağsız) kullanılarak pişirilmelidir. Kızartmazsın.

 Tuz miktarı en aza indirilir.

 Saf şeker - diyet sırasında tamamen hariç tutun. 

Yağlardan bitkisel yağlara, susam tohumlarına, avokadolara ve fındıklara izin verilir. 

Ayrıca balık yağı da alabilirsiniz.

MUTLU DİYETTE İZİN VERİLEN GIDALAR 

Zayıflayan bir kişinin diyeti şunları içermelidir: 

tavşan, 

dana eti,

 sığır eti; 

tavuk, hindi; 

kalamar, 

karides, 

midye;

 kırmızı ve siyah havyar; 

ringa balığı, 

pollock, 

morina; 

uskumru, 

at uskumru;

 somon, 

somon; 

taze, kurutulmuş mantarlar;

 sert peynirler; 

herhangi bir fındık (tuzlu ve sırsız);

 süt ürünleri;

 nişastalı sebzeler, 

avokado, 

yeşillik;

 bitkisel yağ.

YASAKLI ÜRÜNLER

 Yasaklanmış ürünlerin listesi çok kısadır.

 Bu: hazır gıdalar,

 

fast food; endüstriyel soslar;

 beyaz ekmek,

 hamur işleri, 

çörekler; 

gazlı içecekler,

 alkol.

3 GÜN BOYUNCA ÖRNEK MENÜ

 Günler değiştirilebilir. Sonraki tüm günler için diyetin analoji ile yapılması önerilir. 

1. GÜN 

Kahvaltı: 30 g haşlanmış karabuğday, domatesli salatalık salatası, 1 somun ekmek, çay 

Aperatif: 1 armut, 20 g çam fıstığı 

Öğle yemeği: 130 gr tavşan eti, kabak ve doğranmış otlar ile patlıcan, 40 gr haşlanmış kahverengi pirinç 

İkinci atıştırmalık: lahana ve otlar ile vitamin havuç salatası, 2 ekmek 

Akşam yemeği: 150 g haşlanmış morina, sebze dilimleri.

 2. GÜN

 Kahvaltı: 30 g Herkül, haşlanmış veya buğulanmış, çilek, muz, çay

 Ara öğün: 1 elma, 20 g badem

 Öğle yemeği: yağsız veya kuru bir tavada ızgara sığır eti biftek, 30 gr makarnalık buğday 

spagetti, 50 g konserve yeşil bezelye 

İkinci atıştırmalık: 5-6 parça kuru erik 

Akşam yemeği: 2 haşlanmış yumurta, kefir.

3. GÜN 

Kahvaltı:

 brokoli ve az yağlı sütlü iki yumurtalı omlet, 1 somun ekmek, çay 

Ara öğün: turuncu, 20 g kaju fıstığı 

Öğle yemeği: 

150 gr tavuk derisiz folyo, 2 fırında patates, deniz yosunu salatası 

İkinci atıştırmalık: beyaz peynir ve fesleğenli pancar salatası, çam fıstığı serpilir 

Akşam yemeği: 

sebze ve mantar ile doldurulmuş kalamar, sert peynir, taze lahana salatası, havuç ve kıyılmış maydanoz salatası, bitkisel yağ ile terbiyeli. 

Diyet "Mutlu" oldukça nazik, ancak etkili olarak kabul edilir. Böyle bir beslenmenin bir ayı boyunca, açlık grevleri ve ciddi kısıtlamalar olmadan 5-7 kilograma kadar kaybedebilirsiniz. Zararlı ürünleri ortadan kaldırmak ve kısımları azaltmak yeterlidir. Erken bir sonuç elde etmek için spor yararlıdır. Egzersiz seviyesine bağlı olarak fitness, aerobik, yoga yapabilirsiniz. Yeni başlayanlar için yüzme ve yürüyüş idealdir. 

Diyet "Mutlu" hamile ve emziren kadınlar, çocuklar, ergenler, yaşlılar için önerilmez. Dikkatle - karaciğer ve gastrointestinal sistem hastalıklarında, diyabet, hastalık ve yaralanmalardan sonra iyileşme döneminde, zayıf bağışıklık ile, protein ürünlerine bireysel hoşgörüsüzlük.