DÜNYA BESLENME UZMANLARI yer imleri 2019 EN İYİ DİYETLER BİR DERECE DERLEDİK

https://diet.boltai.com/topics/dietologi-mira-sostavili-rejting-luchshih-diet-2019/

Her yıl, Ulusal Sağlık Enstitüleri'nden doktorlar en iyi diyetleri sıralamakta ve onlara farklı kategorilerde derecelendirmeler vermektedir. Böylece, bir derecelendirme yaptılar ve 2019, diyetleri farklı parametrelere göre değerlendiriyorlar: faydalar, beslenme, kilo kaybı vb. Her diyetin kardiyovasküler sistemi nasıl etkilediğini ve çeşitli hastalıklar (örneğin diyabet) için kullanıp kullanamayacağını ayrı ayrı kontrol ettik.

10. Doğurganlığı artırmak için diyet

 230.000 kişinin katıldığı büyük ölçekli Hemşirelik Sağlığı Araştırması'na dayanan Harvard bilim adamları tarafından geliştirildi. Diyet, doğurganlığı ve dolayısıyla genel olarak sağlığı iyileştirmek için bir sistem içerir. Vurgu, doymamış yağlar (somon, avokado, fındık), trans yağların (yağlar, margarin, tuzlu atıştırmalıklar) reddi, hızlı karbonhidratlardan yavaş karbonhidratlara geçiş ve hayvanlar üzerinde bitkisel proteinin önceliği üzerinedir.

 Kilo vermeye yardımcı olur mu? Evet, sağlıklı bir kiloya. 

Takip etmek kolay mı: Bir diyet planlamak zaman alıyor, ancak bir diyetin bakımı kolaydır. Hazır beslenme planları ve bireysel tarifler var. Restoranlarda kendinizi çok sınırlamanız gerekmeyecek. Açlık musallat olmaz.

Fiziksel aktivite: Zorunlu, günde en az 30 dakika yürüyün.

9. Diyet Süslü

 California Üniversitesi'nden Profesör Dean Ornish tarafından geliştirilmiştir. Diyet refahı artırmak, sağlığı iyileştirmek ve kilo vermek için tasarlanmıştır. Herhangi bir yağ, işlenmiş karbonhidrat ve hayvansal proteinin kısıtlanmasına dayanır. Diyetin farklı görevler için çeşitli seçenekleri vardır (kilo verme, kanseri önleme, kan basıncını düşürme, vasküler hastalıkları azaltma, vb.). Odak noktası esas olarak lif, kompleks karbonhidratlar, kabuklu yemişler ve tohumlardır. 

Kilo vermeye yardımcı olur mu: Seçilen seçeneğe bağlıdır. Genel olarak, doğru beslenme ve fiziksel aktivite nedeniyle, ağırlık normale döner. 

Uyumu kolay mı: Takip etmesi kolay. Açlık yaşamak zorunda değil, bir restoranda yemek seçmek kolaydır. Biraz alkole de izin verilir. 

Eğitime mi ihtiyacınız var: Gerekli. Diyetin amacına bağlı olarak, bir güç yükleri, kardiyo ve germe programı seçilir.

8. İskandinav 

Kopenhag Üniversitesi'nden bilim adamları tarafından geleneksel İskandinav mutfağına dayalı olarak geliştirildi. Günlük meyve ve sebze tüketimini içerir; daha fazla deniz ve nehir balığı, tam tahıllı ürünler; daha iyi et (ancak daha az miktarda) ve mevsimlik ürünlerin kullanımı. Diyetteki karbonhidrat ve proteinlerin ideal oranı 2: 1'dir. Protein esas olarak balıktan, sebze ve tahıllardan elde edilen liflerden elde edilir. 

Kilo vermeye yardımcı olur mu? Evet, ekstra kilolar gider ve basınç düşer. 

Uyumu kolay mı? Mevsimlik ürünlere bağımlılık ve kendi kendine pişirme ihtiyacı nedeniyle, uymak kolay değildir. Ancak çok sayıda sebze ve protein sayesinde açlık musallat olmaz.

 Eğitime ihtiyacınız var mı: İsteğe bağlı, ancak doktorlar normdan başlamayı tavsiye ediyor: günde 30 dakika fiziksel aktivite (yürüyüş, koşu, spor). 

7. Diyet TLC

TLC (İngiliz Terapötik Yaşam Tarzı Değişiklikleri - "terapötik yaşam tarzı değişiklikleri") Ulusal Sağlık Enstitüleri tarafından kolesterolü düşürmek için uzmanlar tarafından oluşturuldu. Gıdadaki vurgu sebze, meyve ve tahıllardır. Hindi, tavuk, balık çok sınırlıdır. Doymuş yağ oranı günde% 7'den fazla değildir. 

Kilo vermeye yardımcı olur mu? Az yağlı bir diyet, kalorileri azaltmanın iyi bir yoludur. 

Uyumu kolay mı: Kolay değil. Yağ alımını ve kolesterolü kontrol etmeniz gerekir. Kızarmış soslardan ve tatlılardan vazgeçmek zorundasınız.

 Eğitime ihtiyacınız var mı: Haftada 2-3 kez en az 30 dakikalık fiziksel aktivite (tempolu bir yürüyüş gibi).

6. Hacimsel (hacimsel)

 Doktorlara göre, bu diyabet ve genel sağlık için en iyi diyetlerden biridir. Bu sistemdeki ürünler kalori yoğunluğuna göre 4 kategoriye ayrılır: çok düşük (nişastalı olmayan sebzeler, meyveler, temiz çorbalar, yağsız süt), düşük (nişastalı meyve ve sebzeler, tahıllar, az yağlı et, baklagiller), orta (et, peynir, ekmek) yüksek (kurabiye, fındık, çikolata, tereyağı). Ana diyet 1. ve 2. kategorilerden, biraz 3. ve en az 4. kategoriden. 

Kilo vermeye yardımcı olur: Düşük kalorili toplu gıdalardan oluştuğu için kilo kaybı için en iyi diyetlerden biri. 

Uyumu kolay mı: Çok kolay. Meyve, sebze ve çorbalar açlığı önler. Restoranlarda yemek seçmek kolaydır. Alkole izin verilir. Birçok yemek tarifleri. Favori yemekler menüye girilebilir. 

Eğitime ihtiyacınız var mı: İsteğe bağlı, ancak günde en az 30 dakika yürümeniz önerilir.

5. Mayo Kliniği Diyet

 Ünlü Mayo Clinic tarafından sağlıklı yaşam tarzına geçiş için özel olarak tasarlanmıştır. Diyet iki aşamadan oluşur: “kaybetmek” ve “tutmak”. Önce kötü alışkanlıklardan vazgeçmeli ve sonra faydalı olanları oluşturmalısınız. Diyette sebze ve meyveler, protein ve kepekli tahıllara daha büyük bir pay verilir. Ayrıca psikolojik duruma özel önem verilmektedir.

 Kilo vermenize yardımcı olur mu: Evet, size doğru kiloyu verir. 

Takip etmek kolay mı: İlk aşama zor olabilir. Ama sonra diyet yapmak daha kolay hale geliyor. Alkol çok sınırlıdır. Bir sürü hazır yemek tarifi. 

Eğitime mi ihtiyacınız var: günde 30-60 dakika, ancak eğitim seçimi sizin. 

4. Zihin Diyet 

Rusya Üniversitesi Tıp Merkezi'nden Dr. Marta Claire Morris tarafından tasarlanmıştır. Diyet, Alzheimer riskini azaltmayı ve bilişsel yetenekleri geliştirmeyi amaçlamaktadır. Beyin için yararlı 10 ürün grubuna özellikle vurgu yapılır: yapraklı yeşil sebzeler, meyveler, fındık, meyveler, fasulye, kepekli tahıllar, balık, kümes hayvanları, zeytinyağı ve şarap. Bu, günde bir bardak şarap içmeyi öneren nadir diyetlerden biridir.

 Kilo vermeye yardımcı olur: Kilo vermek için tasarlanmamıştır, ancak kalori ile gitmemeye yardımcı olur. 

TTakip etmesi kolay mı: Evde yemek pişirirken kolay. Fast food, kızarmış ve tatlı tatlılardan kaçınmalısınız. Çok fazla lif açlık yaşamamanızı sağlar.

 Eğitime ihtiyacınız var mı: Evet, doktorlar haftada en az 2 buçuk saat egzersiz (yürüme, koşma) önerir.

3. Esnek

Vejetaryen bir diyet gibi, ancak etli: bitkisel gıdalardan faydalanabilirsiniz, ancak aynı zamanda kendinizi bir hamburgerle şımartın. Diyet 5 ürün grubundan oluşur: protein (yumurta, fasulye), meyve ve sebze, kepekli tahıllar, süt ve tatlılar. Diyet planı 5 hafta önceden planlanmıştır. 

Kilo vermeye yardımcı olur: Daha az kalori tüketmenize ve kilo vermenize izin verir. 

Uyumu kolay mı: Çok esnek, yasak yok. Her gün için basit tariflerle hazır beslenme planları vardır. Restoranda yemekler seçmek kolay. Alkol alabilirsiniz. 

Eğitime mi ihtiyacınız var: Şiddetle tavsiye edilir. İdeal olarak, haftada 5 kez 30 dakikalık orta egzersiz. 

2. DASH Diyeti 

DASH, hipertansiyondaki kan basıncını düşürmek için tasarlanmıştır ve Ulusal Kalp ve Akciğer Hastalıkları Enstitüsü tarafından onaylanmıştır. Diyet standart bir menüye dayanır: daha fazla sebze ve meyve, kepekli tahıllar, daha az yağlı et ve tatlılar. Ancak tuzu 2/3 çay kaşığı ile sınırlamak da gereklidir. günde. Bu diyet hakkında burada daha fazla yazdık. 

Kilo vermeye yardımcı olur mu? Evet, kalorileri azaltarak ve zararlı yiyecekleri ortadan kaldırarak. 

Uyumu kolay mı: Yavaş yavaş bir diyete geçmek daha iyidir. Değiştirilebilen çeşitli, lezzetli ve doyurucu bir menü alabilirsiniz. Lif ve protein sizi doyurmaya yardımcı olur. Küçük dozlarda alkole izin verilir. 

Eğitime ihtiyacınız var mı: Evet, sabah ve akşam 15 dakikalık yürüyüşlerle başlayabilirsiniz.

 1. Akdeniz Dünyanın beslenme uzmanları 2019 için en iyi diyetlerin bir derecesini derledi. İşte bir düzine kazanan İnsanların daha uzun yaşamaya ve düşük hastalık oranlarına sahip olduğu Akdeniz ülkelerinin menüsüne dayanmaktadır. Diyette, kepekli tahıllar, meyve ve sebzeler, baklagiller ve fındık, zeytinyağı. Balık ve deniz ürünleri - haftada en az 2 kez. Kümes hayvanları, yumurta, peynir ve yoğurt orta düzeydedir. Tatlılar ve kırmızı et - tatillerde. 1-2 bardak şaraba izin verilir.

 Kilo vermenize yardımcı olur: Aşırı yemek yapmazsanız, kiloyu korumak kolaydır.

 Takip etmesi kolay mı: Neredeyse hissedilmeyen birkaç diyetten biri. Restoranda doğru yemekleri bulmak kolaydır. Birçok menü seçeneği ve önceden hazırlanmış yemek planları vardır. Diyette çok fazla lif var, bu yüzden açlık eziyet etmiyor. 

Eğitime ihtiyacınız var mı: Fiziksel aktivite gereklidir, ancak hafif bir formda - yürüyüş, dans, Pilates, yoga, bahçe. Haftada en az 2 buçuk saat faaliyet önerilir.