KETO DİYET .ÖĞÜN SEÇENEKLERİ

7 alternatifli kahvaltı seçeneklerinden ister sıralı, isterseniz karışık olarak faydalanabilirsiniz.

• Sağlıklı yağda 2 adet yumurta ile hazırlanmış kaşarlı omlet ve yeşil çay
• Pastırmalı veya sucuklu omlet + yeşillik ve şekersiz çay
• 1 dilim tam yağlı beyaz peynir + 1 adet haşlanmış yumurta + 2 adet ceviz içi + kahve
• 1 adet mevsimsel meyve + 1 avuç fındık + 1 kase tam yağlı yoğurt ve 2 su bardağı ılık su
• 1 dilim hindi füme + 2 yumurtadan yapılmış karbonhidrat değeri düşük sebzelerle hazırlanmış omlet + şekersiz çay
• 2 yumurta ve tereyağı ile hazırlanmış 25-30 gram kıymalı yumurta + Yeşil çay
• 1 adet haşlanmış yumurta + 1 kibrit kutusu büyüklüğünde tam yağlı beyaz peynir + 1 adet domates + 1 adet ceviz içi ve şekersiz kahve

Öğle ve Akşam Yemeği Seçenekleri

• 150-200 gram tavuk ızgara veya haşlaması + avokado soslu salata veya yoğurt + 2 bardak ılık su
• 150-200 gram ızgara biftek yanında haşlanmış zeytin yağlı sebze
• 5-6 adet ızgara veya zeytin yağında kızartılmış köfte ve zeytinyağlı salata
• 1 porsiyon kıymalı kabak yemeği + 1 kase yoğurt
• 1 porsiyon tercihen somon balığı veya yağlı palamut balığı + zeytinyağlı salata + 1 bardak su
• 1 kase tavuk suyu çorba + 1 porsiyon zeytinyağlı yeşil fasulye yemeği + 1 bardak su
• 1 porsiyon zeytinyağlı karidesli salata + 1 kase tam yağlı yoğurt
• 1 porsiyon köfteli sebze yemeği + 1 porsiyon zeytinyağlı salata
• 1 porsiyon yoğurtlu ıspanak yemeği + zeytin yağlı salata
• 1 porsiyon zeytinyağlı enginar + 1 kase tam yağlı yoğurt
• 150-200 gram Haşlanmış kırmızı et + 1 porsiyon avokadolu salata

Beslenme programında öğle ve akşam yemeği seçeneklerinden kendinize uygun olanı seçip tüketebilirsiniz. Ayrıca hindi eti, domuz eti, jambon, pastırma gibi ilaveler yapabilirsiniz.

Ara Öğün Seçenekleri

Genellikle günde iki atıştırmalık alabilirsiniz.

• 1 adet küçük boy havuç (1.aşamadan sonra)
• Meyve çeşitleri (1.aşamadan sonra)
• 1 adet haşlanmış yumurta
• 50-60 gram fındık
• 1 su bardağı tam yağlı yoğurt
• 1 çay bardağı böğürtlen
• 1 dilim peynir
• Azar azar olmak kaydı ile kuruyemiş