POMEROY DİYETİNİN 3 AŞAMASI: - 1 AYDA 10 KG 

https://diet.boltai.com/topics/3-fazy-diety-pomroj-10-kg-za-1-mesyats/

Sistem ABD'li bir beslenme uzmanı Haley Pomroy tarafından geliştirildi. Üzerinde 1 ay içinde 10-12 kilogram kadar kaybedebilirsiniz. Kesin sonuç kilo vermenin ağırlığına, yaşına ve yaşam tarzına bağlıdır. Bugün, birçok Hollywood yıldızı Haley Pomeroy diyetini tercih ediyor - teknik sadece aktif yağ yakmayı değil, aynı zamanda metabolizmayı da normalleştiriyor. Diyet çok etkilidir ve ileri vakalarda bile kilo vermeye yardımcı olur. Diyet dengeli, güvenli ve uygun fiyatlı.

Читать больше: https://diet.boltai.com/topics/3-fazy-diety-pomroj-10-kg-za-1-mesyats/

TEKNİĞİN ÖZÜ NEDİR?

 Pomroy diyetinde kilo oldukça hızlı bir şekilde azalıyor, çünkü “yeni” yağ depolanmıyor ve önerilen diyetler sayesinde mevcut rezervler aktif olarak yakılıyor. 4 hafta boyunca özel bir şekilde yemelisiniz. Her yedi günlük süre sırayla üç aşamaya bölünmüştür: ilk ikisi her biri 2 gün sürmektedir, sonuncusu, üçüncü - 3. Ve böylece 4 haftanın tamamı. Her aşamanın kendi ürün listesi vardır, yemek için belirli kurallar geliştirilir.

Читать больше: https://diet.boltai.com/topics/3-fazy-diety-pomroj-10-kg-za-1-mesyats/

AŞAMA 1

 İlk aşama vücudu desteklemek, kilo veren kişiyi stresden kurtarmak için gereklidir. Bu günlerde tahıl ve tahıllar (kahverengi pirinç, yulaf ezmesi, makarna), tatlı meyveler, narenciye (armut, ananas, elma, portakal), nişastalı olmayan sebze ve otlar, yağsız et, az yağlı balık ve deniz ürünleri yemelisiniz.

Читать больше: https://diet.boltai.com/topics/3-fazy-diety-pomroj-10-kg-za-1-mesyats/

AŞAMA 2

 İkinci aşama kas kütlesini desteklemek için gereklidir. Bu günlerde vücut aktif olarak yağdan kurtuluyor ve kas inşa ediyor. Bunu yapmak için, yeşil sebzelerin yanı sıra protein açısından zengin gıdalara odaklanın. Diyetin temeli artık yağsız et, kümes hayvanları, tavuk ve bıldırcın yumurtası, süzme peynir, balık ve deniz ürünleri, yapraklı yeşillikler ve salatalar. Protein ve şekersiz protein çubukları gibi spor beslenmeleri ekleyebilirsiniz.

Читать больше: https://diet.boltai.com/topics/3-fazy-diety-pomroj-10-kg-za-1-mesyats/

AŞAMA 3

 Son aşama, deri altı rezervlerini yakmayı, hormonal seviyeleri normalleştirmeyi ve metabolizmayı hızlandırmayı amaçlamaktadır. Bu aşamada, diyetteki sağlıklı yağların miktarını arttırmaya izin verilir. Menüde fındık, yağlı balık, bitkisel yağlar ve tohumlar görünebilir. Üçüncü aşama için de aşağıdaki ürünleri satın almalısınız: nişastalı sebzeler, düşük glisemik indeksli tahıllar (filizlenmiş buğday, karabuğday, yulaf ezmesi, kahverengi pirinç), şekersiz meyve ve meyveler (kivi, erik, yaban mersini, limon, kızılcık, greyfurt).

Читать больше: https://diet.boltai.com/topics/3-fazy-diety-pomroj-10-kg-za-1-mesyats/

BİR HAFTA BOYUNCA AŞAMALARA GÖRE ÖRNEK MENÜ 

Menü bir hafta boyunca verilir. Metodolojinin kurallarına uyarak, analog olarak tüm günler için bir diyet yapabilirsiniz. Ürünler sadece izin verilenler listesinden alınmalıdır. Tuz miktarı azalır. Günde beş öğün tavsiye edilir.

Читать больше: https://diet.boltai.com/topics/3-fazy-diety-pomroj-10-kg-za-1-mesyats/

AŞAMA 1. PAZARTESİ, SALI 

Tahmini günlük kalori alımı: 1290 kcal. 

Kahvaltı: 

tahıl + meyve / 80 g karabuğday (tereyağı ve süt eklemeden su veya buharda kaynatın), armut smoothie ve yeşil çay ile yarım elma.

 Ara öğün: meyve / 1 elma. 

Öğle yemeği: 

tahıllar + protein + sebzeler / İnci arpa ve sebzeli tavuk çorbası (30 g tahıl başına 150 g fileto). Kızartmadan pişirin. Tavuğu derisi. Limon suyu ile terbiyeli domates ve salatalık salatası.

 İkinci atıştırmalık: meyve / 1 armut.

 Akşam yemeği: tahıllar + protein + sebzeler / 50 g pirinç (haşlanmış veya buğulanmış), 100 g haşlanmış dana eti, 150 g brokoli.

AŞAMA 2. ÇARŞAMBA, PERŞEMBE

 Tahmini günlük kalori alımı: 1190 kcal.

 Kahvaltı: 

protein + sebzeler / 50 ml yağsız süt, 250 g brokoli, haşlanmış veya buharda pişirilmiş iki yumurtadan omlet.

 Aperatif: protein / 200 g haşlanmış hindi. 

Öğle yemeği: protein + sebzeler / 150 g haşlanmış sığır eti, 200 g beyaz lahana, az miktarda suda taze veya haşlanmış. 

İkinci çerez: protein / 3 yumurta akı veya bir porsiyon protein. 

Akşam yemeği: protein + sebzeler / 150 g haşlanmış morina, 250 g karnabahar, haşlanmış veya yağsız pişmiş.

AŞAMA 3. CUMA, CUMARTESİ, PAZAR

 Tahmini günlük kalori alımı: 1500 kcal.

 Kahvaltı:

 tahıl + meyve + protein + yağ / 40 gr pirinç, yeşil bezelye ve bir kaşık zeytinyağı ile tatlı biber, 100 gr haşlanmış tavuk, yarım greyfurt ile haşlanmış pirinç.

 Aperatif: sebzeler + protein + yağ / Konserve fasulye, biber ve soğan salatası, 20 gr ceviz. 

Öğle yemeği: 

sebzeler + meyve + protein + yağ / Sığır Eti sebzeli, 1 kivi. Temelleri hazırlamak için 100 g yağsız et, 200 g kabak, 1 tatlı biber, soğan, baharat ve tadı alın.

 İkinci atıştırmalık:

 sebzeler + protein + yağ / Marul, ton balığı, kiraz domates, salatalık ve zeytinyağı salatası. 

Akşam yemeği: protein + yağ + sebze / 150 g buğulanmış somon, 250 g yeşil fasulye, haşlanmış veya buğulanmış.

Kuru tahıllar ve tahıllar. Et ve balık - çiğ, pişirmeden önce.

 Pomeroy sistemi kullanılarak kilo kaybı döneminde menüde ve önerilen ürünler listesinde yer almayan ürünler yasaktır. Şekersiz yeşil çay tüketmeye ve bitki kaynatmalarına izin verilir. Gazsız içme suyu miktarı sınırlı değildir. Alkol - kesinlikle hariç tutun.

 Haley Pomroy metabolizması için diyet, 65 yaşından sonra kadınlar ve erkekler için çocukluk ve ergenlik döneminde, hamilelik ve emzirme döneminde önerilmez. Kontrendikasyonlar ayrıca şunları içerir: kronik ve akut gastrointestinal hastalıklar, endokrin bozuklukları, azaltılmış bağışıklık. Vücut yaralanma veya hastalıklarla zayıfladıysa, sadece tamamen iyileştikten sonra diyete başvurabilirsiniz. Bu olası zararı önleyecek ve diyetten maksimum fayda sağlayacaktır.

Читать больше: https://diet.boltai.com/topics/3-fazy-diety-pomroj-10-kg-za-1-mesyats/