Atkins Diyeti Listesi 1 Haftalık Menü

https://diyetlistesi.blog/atkins-diyeti-listesi-1-haftalik-diyet/

1 haftalık örnek diyet listesi menüsü 1.evre baz alınarak hazırlanmıştır. Yukarıda atkins diyeti nasıl yapılır ve kuralları adlı açıklamamdan faydalanarak aşamalı olarak 2.3. ve 4. evreler için planınıza karbonhidrat takviyesi yapabilirsiniz.

Atkins Diyet Listesi

Kahvaltı Seçenekleri

7 alternatifli kahvaltı seçeneklerinden ister sıralı, isterseniz karışık olarak faydalanabilirsiniz.

• Sağlıklı yağda 2 adet yumurta ile hazırlanmış kaşarlı omlet ve yeşil çay
• Pastırmalı veya sucuklu omlet + yeşillik ve şekersiz çay
• 1 dilim tam yağlı beyaz peynir + 1 adet haşlanmış yumurta + 2 adet ceviz içi + kahve
• 1 adet mevsimsel meyve + 1 avuç fındık + 1 kase tam yağlı yoğurt ve 2 su bardağı ılık su
• 1 dilim hindi füme + 2 yumurtadan yapılmış karbonhidrat değeri düşük sebzelerle hazırlanmış omlet + şekersiz çay
• 2 yumurta ve tereyağı ile hazırlanmış 25-30 gram kıymalı yumurta + Yeşil çay
• 1 adet haşlanmış yumurta + 1 kibrit kutusu büyüklüğünde tam yağlı beyaz peynir + 1 adet domates + 1 adet ceviz içi ve şekersiz kahve

Öğle ve Akşam Yemeği Seçenekleri

• 150-200 gram tavuk ızgara veya haşlaması + avokado soslu salata veya yoğurt + 2 bardak ılık su
• 150-200 gram ızgara biftek yanında haşlanmış zeytin yağlı sebze
• 5-6 adet ızgara veya zeytin yağında kızartılmış köfte ve zeytinyağlı salata
• 1 porsiyon kıymalı kabak yemeği + 1 kase yoğurt
• 1 porsiyon tercihen somon balığı veya yağlı palamut balığı + zeytinyağlı salata + 1 bardak su
• 1 kase tavuk suyu çorba + 1 porsiyon zeytinyağlı yeşil fasulye yemeği + 1 bardak su
• 1 porsiyon zeytinyağlı karidesli salata + 1 kase tam yağlı yoğurt
• 1 porsiyon köfteli sebze yemeği + 1 porsiyon zeytinyağlı salata
• 1 porsiyon yoğurtlu ıspanak yemeği + zeytin yağlı salata
• 1 porsiyon zeytinyağlı enginar + 1 kase tam yağlı yoğurt
• 150-200 gram Haşlanmış kırmızı et + 1 porsiyon avokadolu salata

Beslenme programında öğle ve akşam yemeği seçeneklerinden kendinize uygun olanı seçip tüketebilirsiniz. Ayrıca hindi eti, domuz eti, jambon, pastırma gibi ilaveler yapabilirsiniz.

Ara Öğün Seçenekleri

Genellikle günde iki atıştırmalık alabilirsiniz.

• 1 adet küçük boy havuç (1.aşamadan sonra)
• Meyve çeşitleri (1.aşamadan sonra)
• 1 adet haşlanmış yumurta
• 50-60 gram fındık
• 1 su bardağı tam yağlı yoğurt
• 1 çay bardağı böğürtlen
• 1 dilim peynir
• Azar azar olmak kaydı ile kuruyemiş

Vejeteryanlar İçin Uygun Mu?

Diyet listesi vejeteryanlar için uygulaması biraz daha zor olsa da, tüketilen besinlere dikkat edildiği sürece rahatlıkla uygulanabilir.

Protein açısından zengin olan süt ve et ürünleri yerine alternatif olarak soya ürünleri tercih edilebilir. Ayrıca beslenme programlarında fındık, ceviz, çekirdek gibi kuruyemiş çeşitlerine daha fazla yer verebilir.

Bitkisel yağ çeşidi olarak ise hindistan cevizi yağı, sızma zeytin yağı kullanmaları gayet başarılı sonuçlar verecektir.

Lakto-ovo vejeteryan bireyler vejeteryanlara oranla diyeti daha rahat sürdürebilir. Lakto-ovo vejeteryan bireyler öğünlerinde yüksek yağ içeren süt ürünlerine, krema, peynir, tereyağı ve yumurta gibi besinlere daha fazla yer vererek başarılı bir şekilde programı uygulayabilir.

Kimler İçin Uygun Değildir?

• İnsülin veya oral yolla diyabet ilaçları kullanan kişiler
• Böbrek rahatsızlığı olanlar
• Hamile veya emziren bayanlar için uygun bir beslenme programı değildir.

UYARI: Diyetlerinde radikal bir değişiklik yapmayı düşünen herkes ilk önce doktoruna danışmalı ve doktor kontrolünde diyet planlaması yapılmalıdır.

Atkins 40 Planı

Yeni atkins diyeti listesi versiyonunda günlük karbonhidrat oranı 20 gram yerine 40 gram ile başlıyor. Buradaki amaç, kişinin refah duygusunu devam ettirmesi ve daha rahat uygulayabilmesidir. Şayet kişi kilo veremiyor veya kilo alıyor ise karbonhidrat alımını kademeli olarak kesmesi gerekir.

Atkins Diyeti Puan Listesi

Atkins diyeti, puanlama sisteminde en düşük puan 1 en yüksek puan 5 olarak baz alınmıştır. Puanlar 7 kategori üzerinden ve konuya hakim beslenme uzmanları, şeker hastalıkları uzmanları, kalp hastalıkları uzmanları tarafından yapılmıştır.

Uzmanlar beslenme sağlamlığı, diyetin güvenilirliği, kalp sağlığı ve uygulamanın kolaylığı konusunda dibe yakın puan verirlerken, kısa zaman içinde hızlı kilo verdirdiği içinse yüksek puanlar verdiler.

Derecelendirmeleri birleştirdiğimizde, ortalama sayılabilecek düzeyde 5 üzerinden 2.3’lük bir puan alarak 15. Sırada kendisine yer buldu.

SON SÖZ: Atkins web sitesinde, diyete özgü çeşitli yemek tariflerini bulabilir diyetinize farklı lezzetler katabilirsiniz.

Atkins diyeti ile kilo verdim diyenler, bu diyeti daha önce yapanlar, atkins diyeti ile zayıflayanlar konu altındaki yorum bölümünden diyetle ilgili yorumları bizlerle paylaşabilir. Yine bu diyeti uygulamak isteyen kişiler yorum bölümünden diyete başladığı tarihi ve gelişmeleri paylaşabilir.