18 Ocak 2020 Cumartesi

Abone

Hint yağı haklı olarak en iyi kozmetiklerden biri olarak adlandırılabilir. Uzun zamandır bakımda ve refahı arttırmak için kullanılmıştır. Herkese uygulayabilirsiniz.

Hint yağı bağımlılık yapmaz. Aynı zamanda hipoalerjeniktir. Bu çare gerçekten mucizevi olarak adlandırılabilir.

Ve hepsi harika iyileştirici özellikleri sayesinde.

İlaç dolabınızı kesinlikle hint yağı ile doldurmanızın nedeni:

1) Kesik ve sıyrıkların tedavisi için.

Antimikrobiyal ve antienflamatuar özellikleri nedeniyle hint yağı Vishnevsky merhem bileşimine dahil edilir.

Cildin etkilenen bölgesine uygulanır. Yara bandı üzerine yara bandı sarmak veya yapıştırmak mümkün değildir.

2) Mısır ve mısırları yumuşatmak ve bacaklardaki ağrıyı hafifletmek.

Bu durumda, haftada iki kez veya gerekirse yatmadan önce ayaklarınızı hint yağı ile ovalayabilir ve daha sonra pamuklu çorap giyebilirsiniz.

Sabahları cilt yumuşak, kadifemsi hale gelir, yorgunluk ve ağrı hissi genellikle tamamen kaybolur.

3) Sağlıklı saçlar için.

Hint yağı saç büyümesini uyarır, saç dökülmesini azaltır ve kökleri güçlendirir. Hint yağı, saç dökülmesinden etkilenen alanlarda da iyi çalışır.

4) Kabızlıktan kurtulmak.

Bir çay kaşığı (veya 2 kapsül) hint yağı bağırsakları yarım saat içinde boşaltacaktır. Dikkatli olun: aşırı doz çok tehlikelidir, bulantı, kusma ve baş dönmesi ile ifade edilir.

5) Kas ağrısını hafifletmek.

Sürtünme hareketleri ile yoğun eğitimden sonra, kaslara yağ uygulayın, bu kan dolaşımını iyileştirir ve ağrıyı hafifletir. Ek bir iyileştirici ve sakinleştirici etki için nane yağı ile karıştırın.

6) Eklem ağrısını hafifletmek.

Hint yağındaki rinoleik asit, atık ürünlerin organizmaların dokularından atılmasından sorumlu olan lenfatik sistem üzerinde anti-ödemli bir etkiye sahiptir.

7) Cilt problemlerini ortadan kaldırmak.

Antimikrobiyal ve antienflamatuar özellikleri nedeniyle, yağın cilt üzerinde yararlı bir etkisi vardır - papillomları, sivilceleri ve siğilleri hafifletir.

Bir çalışmada hint yağının mesleki dermatit tedavisinde olumlu bir etkisi olabileceği bulunmuştur.

Uykusuzluktan.

Göz kapaklarınıza az miktarda hint yağı sürmenin çok daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olabileceği söylenir. Hint yağı daha derin ve daha uzun uyku sağlar.

9) Mantar hastalıklarının tedavisi için.

Hint yağı mantar hastalıkları ile baş eder. Yağı ısıtın, yatmadan önce etkilenen bölgeye uygulayın ve gece boyunca bırakın.

Bir hafta boyunca veya enfeksiyon tamamen kaybolana kadar tekrarlayın.

10) Cildi nemlendirmek.

Nemlendirici cilt kremi. Hint yağındaki yağ asitleri kuru cildi besler ve nemlendirir, cilt dokusuna kolayca nüfuz eder. Avuç içlerinizle bir çay kaşığı ovun ve cilde uygulayın.

11) Lekeleri gidermek.

Antimikrobiyal ve antienflamatuar özellikleri sayesinde hint yağı, lekeler, akne ve siğiller üzerinde yararlı etkilere sahiptir. Hint yağı, mesleki dermatit tedavisinde olumlu bir etkiye sahip olabilir.

12) Gıda koruyucu olarak.

Kurutulmuş tahıl ürünleri, sadece bozulmadan korumak için değil, aynı zamanda mikroplardan ve zararlılardan korumak için hint yağı ile kaplanabilir.

13) Gres gibi.

Evinizde yağlama gerektiren öğeleriniz varsa (gıcırdama döngüleri, makas ve kıyma makineleri), hint yağı iyi çalışır.

Sabit viskozitesi nedeniyle hint yağı donmaz, bu nedenle yüksek ve düşük sıcaklıklarda etkili olabilir.

14) Tırnak plağını güçlendirmek.

Kırılgan tırnaklarınız varsa, günde bir kez hint yağı ile yağlayın. Sadece tırnakları güçlendirmeye yardımcı olmayacak, aynı zamanda tırnak plağının kenarlarındaki kütikülü ve pürüzlü cildi yumuşatmaya yardımcı olacaktır.

15) Kirpik ve kaşların büyümesi için.

Kirpiklerin ve kaşların büyümesini iyileştirmek için onları hint yağı ile yağlayın. Artık yağı bir süngerle temizlemeyi unutmayın. İki günde bir yapın. Bir ay sonra kirpikler daha uzun, daha kalın ve daha kabarık hale gelecektir.

16) Ayrık uçlar için.

Saç uçlarına her gün yaklaşık birkaç santimetre uzunluğunda hint yağı uygulayın. Hint yağı saçınızı nemlendirmeye yardımcı olur ve sağlıklı bir parlaklık verir.

17) Bağırsak sağlığı için.

Günde sadece bir çay kaşığı yağı portakal veya kızılcık suyu ile karıştırarak bağırsakları destekleyebilirsiniz. Bununla birlikte, hint yağı doğal bir müshil olduğundan aşırıya kaçmamak önemlidir.

18) Sivilceden.

Hint yağı sadece iltihabı azaltmakla kalmaz, aynı zamanda akneye neden olan bakterileri de öldürür ve cildi daha hızlı temizler. En iyi sonuçlar için yatmadan önce kullanın.

19) Hint yağı, aşırı kiloya karşı mücadelede en iyi yardımcıdır.

Sindirimi normalleştirmeye yardımcı olur. Ciddi bir müshil etkisi vardır. Toksinleri ve zararlı maddeleri vücuttan uzaklaştırır. Ek olarak, hint yağı eser elementleri vücudu sağlıklı yağlarla doyurur.

20) Hint yağı kepekle savaşmaya yardımcı olur.

Sadece nergis ve tekerleğin infüzyonunu aynı oranda karıştırmak gerekir. Karışımı saça uygulayın, dağıtın. Kepek birkaç kullanımdan sonra tamamen kaybolacaktır!

20 TEMMUZ 2018YÖNETİM33.515 GÖRÜNÜMLERYORUM BIRAK

Abone

Saç dökülmesi veya saç dökülmesi günümüzde her iki cinsiyet için de yaygın bir sorundur. Bu, fiziksel veya duygusal stres, beslenme eksikliği, hormonal dengesizlik, alerji, kötü hijyen ve saç bakım ürünlerinin yanlış kullanımı gibi bir dizi faktörden kaynaklanabilir.

Bugün paylaşacağımız tarif olan bu saç maskesi, düştüğü yerlerde yeni saçların büyümesini uyarıyor. Ayrıca saçlarınızı derinlemesine besler, daha güçlü ve sağlıklı hale getirir.

Bu ucuz ve kolay yol haftada bir kez uygulanmalıdır.

maddeler:

1 yumurta
1 olgun muz
1 yemek kaşığı bal
½ bardak (125 mililitre) bira

Hazırlanması ve kullanımı:

Bir kasede muzu ezin ve bir yumurta ekleyin.
Pürüzsüz olana kadar iyice karıştırın.
Bal ve bira ekleyin ve tekrar iyice karıştırın.
Elde edilen karışımı kafa derisine uygulayın ve 5 dakika masaj yapın.
Sonra bir duş başlığı takın ve bir saat bekletin.
Sonra saçınızı her zamanki gibi yıkayın.

Muzlar, zayıf saçlar için ideal olmasını sağlayan mükemmel bir potasyum ve A, C ve E vitaminleri kaynağıdır . Bu vitaminler sağlıklı ve güçlü saçlar için gereklidir.

Yumurtalar protein bakımından zengindir ve saçın bileşenlerinden biri de proteindir. Böylece, proteinler sağlıklı saç büyümesinde önemli bir rol oynar. Ayrıca, yumurtalar saçınıza benzeri görülmemiş bir parlaklık verecektir.

Bira, saç kütiküllerini sıkan B vitaminleri bakımından zengindir .

Bal nemlendirici görevi görür ve saçı yumuşatabilir ve pürüzsüz hale getirebilir. Saç derinize çok faydalı olan harika bir vitamin kaynağıdır. Ek olarak, bal düzenli kullanımla zamanla saçları hafifletebilir.

Çok az kişi patates pişiriyor! Ama sık sık öğle veya akşam yemeklerinde yemek yaparım

Nefis! Denemenizi tavsiye ederim!

ürünleri:

400 gram patates
Beş yumurta
200 gram mantar
Bir yay
100 gram peynir
50 ml süt
3 diş sarımsak
Yağ pas.
tuz

pişirme:

Soyduk ve patatesleri küpler halinde yıkadık. Soğanı ve mantarları ince doğrayın.

Rast. önceden ısıtılmış bir tavaya yağ, sonra patatesleri dökün ve ara sıra karıştırarak yaklaşık 5-7 dakika kızartın

Mantarları, soğanları ekledikten sonra tuz, karıştırın ve daha fazla kızartın. Hazır olma patateslerle belirlenir.

Sonunda, birkaç diş sarımsak sıkın, karıştırın.

Yumurtaları kabın içine sürüyoruz, süt ekliyoruz, biraz tuz ekliyoruz.

Pişireceğimiz formda, bitmiş kızarmış patatesleri koyun ve eşit olarak dağıtın, yumurta dökün.

20 dakika fırında pişirin. 180 gr

5 dakika içinde pişinceye kadar rendelenmiş peynir serpin.

İyi günler!

Sadece ayaklarda kırk sekiz rotasyon ve eklemlerle ilgili problemleri tamamen unuttum. Bu artroz ile başa çıkacaktır

https://jemchyjinka.ru/2020/01/05/vsego-sorok-vosem-vrashhenij-stopami-i-sovershenno-zabyl-o-problemah-s-sustavami-eto-pozvolit-spravitsya-s-artrozom/

Henüz emekli olmama rağmen, yaşa bağlı sağlık sorunlarım var. Diz eklemleri acımaya başladı ve ağrı çok korkunçtu, ağrıyordu. Bazen uykuya dalmak imkansızdır. Doktorlara gittiğimde artroz olduğum ortaya çıktı. Birçok ilaç, analjezik ve benzeri reçete edilmiştir. Bununla birlikte, uzmanlardan biri jimnastik hakkında konuşmadı.

Neden jimnastik egzersizlerinin gücüne inandım?

Burada, sürekli olarak eklem hastalıkları ile ilgili sorunu ve bunlarla başa çıkmanın yollarını ele almaya çalışıyorum.

Nispeten yakın bir zamanda, diz eklemindeki artroz ile başa çıkmaya yardımcı olan oldukça basit ama çok etkili bir egzersiz hakkında söylendiği bir makale buldum. Dahası, böyle bir egzersiz artrit problemini (remisyon meydana geldiğinde) ve diğer birçok hastalıkta çok etkili olabilir. Egzersizin bu versiyonunun insanlardan büyük miktarda olumlu geri bildirimi var.mm

48 rotasyon ile egzersiz, ana avantajları

Her şeyden önce, bu egzersizi sevdim çünkü oldukça basit. Not etmek istediğim tek şey, hastalığın ileri aşamalarında bacağını tamamen uzatmanın o kadar kolay olmadığıdır. Bununla birlikte, isterseniz, bu egzersizi bacaklar bükülmüş bir konumda olduğunda yapabilirsiniz. Ana artı her şeyin basit olmasıdır. Buna rağmen, verimlilik son derece yüksektir.

Egzersiz yapmaya başlayın

Önce ayakları içe ve sonra dışa doğru döndürmeniz gerekir. Her seçeneği tam olarak 48 kez tekrarlayın.

Bu egzersizin tamamlanması sadece 5 dakika sürer.

Bu egzersiz sabah ve akşam olmak üzere iki kez yapılmalıdır. Oda sıcak ve taslaksız olmalıdır.

Verimlilik konusunda, duygularıma göre, jimnastik başladıktan iki hafta sonra önemli bir rahatlama meydana geliyor. Hastalığımın yeni gelişmeye başladığını unutmayın, bu nedenle etki çok hızlı bir şekilde elde edildi. İleri formda bir hastalığınız varsa, etkinin elde edilmesi çok daha uzun sürebilir.

ilk işareti ve lezzetli ve ilginç mesajları oku

© Jemchyjinka.ru Источник: https://jemchyjinka.ru/2020/01/05/vsego-sorok-vosem-vrashhenij-stopami-i-sovershenno-zabyl-o-problemah-s-sustavami-eto-pozvolit-spravitsya-s-artrozom/

Lezzetli bir kabak reçeli için reçete. Herhangi bir dükkan jöle şeker daha iyi

https://jemchyjinka.ru/2020/01/14/retsept-vkusnejshego-tykvennogo-marmelada-luchshe-lyubyh-magazinnyh-zhelejnyh-konfet/

Birkaç kişi kabak marmelatını denedi, ancak beğeneceğinizden emin olun. Genel olarak, çok azı ne yapıldığını tahmin edecektir. Kabak sevmeyenler bile ondan marmelatlara kesinlikle aşık olacaklar. Tatlıların olağandışı tadı herkese yeni duygular ve hisler verecektir. Orijinal bir muamele ile sevdiklerinizi ve arkadaşlarınızı şaşırtın!

Marmelat yapmak için aşağıdaki malzemeleri alın:

Doğal olarak, balkabağına ihtiyacınız var - 500 g;
4 yemek kaşığı. l. şeker;
80 ml su;
2 çay kaşığı agar agar;
1 yemek kaşığı. l. limon suyu.

Alışılmadık derecede lezzetli bir kabak marmelatının hazırlanmasına devam ediyoruz:

Başlamak için sebzeyi yıkayın, cildi kesin, tohumları ve lifleri çıkarın. Kalan eti küçük kare parçalar halinde kesin.

Balkabağını tavaya aktarın, yukarıdaki miktarda suyu dökün ve sobanın üzerine yerleştirin. Kabı bir kapakla örtün ve orta ateşte pişirin. Su kaynadıktan sonra, sık sık karıştırırken sebzeyi 15 dakika kaynatın. Bir çatalla hazır olup olmadığını kontrol edin, eğer kolayca geçerse, sebze hazırdır.

Süzün ve balkabağının soğumasını bekleyin. Sonra bir karıştırıcıyla öğütün (topaklar kalmamalıdır). Şekeri dökün ve limon suyu ekleyin, karıştırın.

Püresi balkabağını tavaya koyun ve bir dakika kaynatın. Agar-agar ekleyin, karıştırın ve sürekli karıştırarak bir dakika daha kaynatın.

Sıcak kabak püresini silikon kalıplara dökün. Soğuduğunda buzdolabına gönderin. Tedavinin donması için yeterli 15-20 dakika

Marmelat pudra şekeri veya hindistancevizi pullarında yuvarlanabilir. İlginç bir seçenek, susam tohumlarında yuvarlanmaktır, daha da ilginç bir tatlılık tadı verecektir.

© Jemchyjinka.ru Источник: https://jemchyjinka.ru/2020/01/14/retsept-vkusnejshego-tykvennogo-marmelada-luchshe-lyubyh-magazinnyh-zhelejnyh-konfet/

BANİTSA BÖREK

https://jemchyjinka.ru/2020/01/15/lenivaya-banitsa-po-bolgarski-vsegda-vkusno-i-sytno/

Banitsa, Bulgaristan'da birçoğunun favori tedavisi. Her turist ünlü yemeği denemek görevini görür. Küçük kasabalarda, büyük şehirlerde popülerdir. Ekşi süt ve ayran gibi bileşenler genellikle tarife dahil edilir.

Şimdi muz pişirmek için çok çeşitli seçenekler var, doldurmada değişiyor, aynı zamanda bir hamur, bir hazırlık yöntemi oluştururken doğaçlamalar da olabilir.

Bu tarifte, yemek pişirmek için hazır puf böreği kullanılacaktır

MALZEMELER

yumurta 4 adet;
yufka 0,5 kg;
margarin(eritilmiş) 150 g;
beyaz peynir 0.3 kg;

Bileşenleri Doldur:

Ekşi krema / ekşi süt (% 15) 200 g;
Yumurta 2 adet.

Hazırlık aşamaları:

Puf böreğini parçalara ayırın, çok ince bir duruma getirin (görünür olmalıdır).

Yumurtaları beyaz peynir ile karıştırın. Karışımı önceden yağlanmış ince bir tabakaya koyun. Hamuru rulo haline getirin.

Bitmiş ruloları bir fırın tepsisine yerleştirin, yağ ile fırçalayın.

Sosun hazırlanması: bunun için ekşi süt / ekşi krema belirtilen sayıda yumurta ile karıştırılır.

Ruloları eşit olarak soslayın, her hamur parçasını dökün.

30-36 dakika (180 ° C) pişirin. Hazır banitsa'nın altın bir kabuğu vardır.

İdeal olarak, elle gerilmiş ev yapımı hamurdan bir banitsa yapılır. Hazır banitsa, birkaç dakika içinde uçan çok lezzetli bir yemektir.

Afiyet olsun!

© Jemchyjinka.ru Источник: https://jemchyjinka.ru/2020/01/15/lenivaya-banitsa-po-bolgarski-vsegda-vkusno-i-sytno/

KETO DİYET .ÖĞÜN SEÇENEKLERİ

7 alternatifli kahvaltı seçeneklerinden ister sıralı, isterseniz karışık olarak faydalanabilirsiniz.

Sağlıklı yağda 2 adet yumurta ile hazırlanmış kaşarlı omlet ve yeşil çay
Pastırmalı veya sucuklu omlet + yeşillik ve şekersiz çay
1 dilim tam yağlı beyaz peynir + 1 adet haşlanmış yumurta + 2 adet ceviz içi + kahve
1 adet mevsimsel meyve + 1 avuç fındık + 1 kase tam yağlı yoğurt ve 2 su bardağı ılık su
1 dilim hindi füme + 2 yumurtadan yapılmış karbonhidrat değeri düşük sebzelerle hazırlanmış omlet + şekersiz çay
2 yumurta ve tereyağı ile hazırlanmış 25-30 gram kıymalı yumurta + Yeşil çay
1 adet haşlanmış yumurta + 1 kibrit kutusu büyüklüğünde tam yağlı beyaz peynir + 1 adet domates + 1 adet ceviz içi ve şekersiz kahve

Öğle ve Akşam Yemeği Seçenekleri

150-200 gram tavuk ızgara veya haşlaması + avokado soslu salata veya yoğurt + 2 bardak ılık su
150-200 gram ızgara biftek yanında haşlanmış zeytin yağlı sebze
5-6 adet ızgara veya zeytin yağında kızartılmış köfte ve zeytinyağlı salata
1 porsiyon kıymalı kabak yemeği + 1 kase yoğurt
1 porsiyon tercihen somon balığı veya yağlı palamut balığı + zeytinyağlı salata + 1 bardak su
1 kase tavuk suyu çorba + 1 porsiyon zeytinyağlı yeşil fasulye yemeği + 1 bardak su
1 porsiyon zeytinyağlı karidesli salata + 1 kase tam yağlı yoğurt
1 porsiyon köfteli sebze yemeği + 1 porsiyon zeytinyağlı salata
1 porsiyon yoğurtlu ıspanak yemeği + zeytin yağlı salata
1 porsiyon zeytinyağlı enginar + 1 kase tam yağlı yoğurt
150-200 gram Haşlanmış kırmızı et + 1 porsiyon avokadolu salata

Beslenme programında öğle ve akşam yemeği seçeneklerinden kendinize uygun olanı seçip tüketebilirsiniz. Ayrıca hindi eti, domuz eti, jambon, pastırma gibi ilaveler yapabilirsiniz.

Ara Öğün Seçenekleri

Genellikle günde iki atıştırmalık alabilirsiniz.

1 adet küçük boy havuç (1.aşamadan sonra)
Meyve çeşitleri (1.aşamadan sonra)
1 adet haşlanmış yumurta
50-60 gram fındık
1 su bardağı tam yağlı yoğurt
1 çay bardağı böğürtlen
1 dilim peynir
Azar azar olmak kaydı ile kuruyemiş

15 Ocak 2020 Çarşamba

Ketojenik Diyet Listesi Örneği

https://getappvice.com/tr/yeni-baslayanlar-icin-ketojenik-diyet-ve-beslenme-rehberi/?fbclid=IwAR2-Ga6ZZ8mKTNvaIqfFcTV-SDDrCBPd7WLlCshCE3BXYvsSHaBSTGtrZoY

Diyete başlamanıza yardımcı olmak için, bir haftalık örnek ketojenik diyet listesi hazırladık.

Pazartesi

Kahvaltı: Pastırma veya kavurma, yumurta ve domates.

Öğle yemeği: Zeytinyağı ve beyaz peynirli tavuk salatası.

Akşam yemeği: Tereyağında pişirilmiş kuşkonmazlı somon balığı.

Salı

Kahvaltı: Yumurta, domates, fesleğen ve keçi peynirli omlet.

Öğle yemeği: Badem sütü, fıstık ezmesi, kakao tozu ve stevia milkshake.

Akşam yemeği: Köfte, kaşar peyniri ve sebze.

Çarşamba

Kahvaltı: Ketojenik milkshake (bunu veya bunu deneyin).

Öğle yemeği: Zeytinyağı ve avokado ile karides salatası.

Akşam yemeği: Parmesan peyniri, brokoli ve salata ile pastırma.

Perşembe

Kahvaltı: Avokado, salsa, biber, soğan ve baharatlı omlet.

Öğle yemeği: Bir avuç fındık, kereviz guacamole ve salsa soslu.

Akşam Yemeği: Sebzelerle birlikte pesto ve krem peynirli tavuk.

Cuma

Kahvaltı: Fıstık ezmesi, kakao tozu ve stevia ile şekersiz yoğurt.

Öğle yemeği: Sebzeli hindistan cevizi yağında pişirilmiş dana bonfile.

Akşam yemeği: Pastırma, yumurta ve peynirle birlikte az burger.

Cumartesi

Kahvaltı: Sebzeli jambon ve peynirli omlet.

Öğle yemeği: Fındıklı jambon ve peynir dilimleri.

Akşam yemeği: Hindistan cevizi yağında pişirilmiş balık, yumurta ve ıspanak

Pazar

Kahvaltı: Pastırma ve mantarlı sahanda yumurta.

Öğle yemeği: Salsa soslu burger, peynir ve guacamole sos.

Akşam yemeği: Biftek ve yumurtalı salata

Ketojenik diyet listeleri, hem et hem sebze bakımından zengin olmalıdır. Etin de sebzenin de kendine özgü yararları olduğu için uzun vadede hepsinden eşit miktarda tüketmek gerekir.

Ketojenik diyet listenize eklemek için ;101 tane sağlıklı ve düşük karbonhidratlı tarife göz atabilirsiniz.

ÖZET
Ketojenik diyet listesinde çok çeşitli, lezzetli ve besleyici yiyecekler bulunur.

Ketojenik Diyet Tarifleri Ve Atıştırmalıklar

Yukarıdaki örnek diyet menüsünde yer alan tüm yiyecekleri kullanarak birbirinden leziz ketojenik diyet tarifleri hazırlayabilirsiniz.

Hindistan cevizi yağı ve avokado yağında pişirebileceğiniz pastırmalar, kavurmalara yumurta ekleyerek sabah kahvaltısı menüleri hazırlayabilirsiniz. Daha fazla tarif için Ketojenik Diyet Tarifleri yazımıza bakabilirsiniz. (böyle bir yazı yok da bence yapalım)

Öğünler arasında acıktığınızda yiyebileceğiniz ketojenik atıştırmalıklar şunlardır;

Yağlı et veya balık.
Peynir.
Bir avuç fındık ya da çekirdek.
Zeytin ve peynir.
1–2 haşlanmış yumurta.
% 90 bitter çikolata.
Badem sütü, kakao tozu ve fındık yağı ile yapılmış düşük karbonhidratlı milkshake.
Fındık yağı ve kakao tozu ile karıştırılmış tam yağlı yoğurt,
Çilek ve krema.
Salsa ve guacamole sosu ile kereviz.
Artık yemeklerin daha küçük porsiyonları.

Ketojenik Diyet Programı Çeşitleri

Bir kaç çeşit ketojenik diyet programı vardır, bunlar;

Standart ketojenik diyet (SKD): Bu çok düşük karbonhidratlı, orta proteinli ve yüksek yağlı bir diyettir. Genellikle% 75 yağ,% 20 protein ve sadece% 5 karbonhidrat içerir (1).

Döngüsel ketojenik diyet (CKD): Bu diyette, 5 gün düşük karbonhidrat ve 2 gün daha yüksek karbonhidrat tüketimi yapılır.

Hedefli ketojenik diyet (TKD): Bu diyet, antrenmanlara karbonhidrat eklemenize izin verir.

Yüksek proteinli ketojenik diyet: Bu, standart ketojenik diyete benzerdir, ancak daha fazla protein içerir. Bu oran genellikle% 60 yağ,% 35 protein ve% 5 karbonhidrattır.

Bununla birlikte, çoğunlukla sadece standart ve yüksek proteinli ketojenik diyetler uygulanır. Döngüsel veya hedefe yönelik ketojenik diyetler daha ileri diyet yöntemleridir ve temel olarak vücut geliştiriciler veya sporcular tarafından kullanılır.

Bu makaledeki bilgiler çoğunlukla standart ketojenik diyet (SKD) için geçerlidir, ancak aynı prensiplerin çoğu diğer versiyonlara da uygulanır.

ÖZET
Keto diyetinin çeşitli versiyonları vardır. Standart (SDK) versiyonu en çok araştırılan ve en çok tavsiye edilen versiyondur.

Ketojenik Diyetin Sağlığa Faydaları

Ketojenik diyet aslında epilepsi gibi nörolojik hastalıkların tedavisi için ortaya çıkmıştır.
Yapılan çalışmalar ketojenik diyetin sağlığa çok daha farklı yönlerden faydalı olduğunu göstermiştir. Bunlar;

Kalp hastalıkları tedavisi: Ketojenik diyet vücut yağları, HDL düzeyleri, tansiyon ve kan şekeri gibi risk faktörlerini iyileştirebilir (32, 33).

Kanser tedavisi: Diyet şu anda çeşitli kanser türlerini ve yavaş tümör büyümesini tedavi etmek için kullanılmaktadır (4, 34, 35, 36).

Alzheimer hastalığının tedavisi: Diyet Alzheimer semptomlarını azaltabilir ve hastalığın ilerlemesini yavaşlatabilir (5, 37, 38).

Epilepsi tedavisi: Araştırmalar ketojenik diyetin epilepsi hastası çocuklarda nöbetlerin azalmasını sağlayabileceğini göstermiştir (3).

Parkinson hastalığı tedavisi: Yapılan bir çalışmada, diyetin Parkinson hastalığının semptomlarını iyileştirdiği görülmüştür (39).

Polikistik over sendromu tedavisi: Ketojenik diyet, polikistik over sendromunda önemli bir rol oynayabilen insülin seviyelerini azaltmaya yardımcı olabilir (40).

Beyin yaralanmaları tedavisi: Hayvanlarla yapılan bir çalışmada, ketojenik diyetin beyin yaralanmalarından sonra beyin sarsıntılarını toparlanmaya yardımcı olabileceği saptanmıştır(41).

Akne tedavisi: Daha düşük insülin seviyeleri ve daha az şeker veya işlenmiş gıdalar tüketmek aknelerin iyileşmesine yardımcı olabilir (42).

ÖZET
Ketojenik beslenme ve ketojenik diyet, özellikle metabolik, nörolojik veya insülin ile ilişkili hastalıklar olmak üzere birçok hastalığın tedavisinde etkili olabilir.

Ketojenik Diyetin Yan Etkileri Ve Zararları

Sağlıklı insanlar için güvenli olmasına rağmen, başlangıçta vücudunuz diyete uyum sağlarken bazı yan etkiler ortaya çıkabilir.

Bu genellikle keto grip olarak adlandırılır ve genellikle birkaç gün içinde geçer.

Keto grip, zayıf enerji ve zihinsel işlev bozukluğu, artan açlık, uyku sorunları, bulantı, sindirim rahatsızlığı ve egzersiz performansının azalmasından oluşur.

Bunu en aza indirmek için, ilk birkaç hafta boyunca düzenli olarak düşük karbonhidrat diyeti deneyebilirsiniz. Bu şekilde karbonhidratı tamamen ortadan kaldırmadan önce vücudunuzu daha fazla yağ yakmaya alıştırabilirsiniz.

Ketojenik diyet vücudunuzun su ve mineral dengesini değiştirebilir, bu nedenle yemeklere fazladan tuz eklemek veya mineral takviyeleri almak yardımcı olabilir.

Mineraller konusunda yan etkileri en aza indirmek için günde 3.000–4.000 mg sodyum, 1.000 mg potasyum ve 300 mg magnezyum almayı deneyin.

En azından başlangıçta, doyana kadar yemek yemek ve kalorileri çok fazla kısıtlamaktan kaçınmak önemlidir. Genellikle ketojenik bir diyet, kasıtlı kalori kısıtlaması olmadan kilo vermeyi sağlar.

ÖZET
Mineral takviyeleri alarak ve bazı noktalara dikkat ederek ketojenik diyetin yan etkileri sınırlanabilir.

HER TELDEN