Omurganın uyum için egzersizler. egzersizleri ve duruş düzeltmek için önleyici tedbirler basit bir set

5 Haziran 2015

Doğru duruş ve anatomik olarak doğru spinal eğrileri güzel görünüm ve görüntü sadece sağlamak değil, aynı zamanda gelecekte sağlık sorunlarının ortaya çıkmasını önlemek kaydedin. Omurganın yanlış pozisyon da tehlikeli hastalıklar ve kas iskelet sisteminin ciddi patolojileri yol açan iç organlar ve sinir yapıları, üzerinde sabit etkisi ise. Bu nedenle, omurga egzersiz uyum için kambur veya önleyici bir tedbir olarak, yanlış duruş ilk işareti olarak uygulanmalıdır.

 duruş ihlaline yol nedenleri

Ne yazık ki, bizim zaman içinde oluşumu büyük ölçüde yaşam tarzı, fiziksel aktivite eksikliği, ek olarak, bazı meslekler yaşam sedanter bir şekilde ilişkili ve bir bilgisayar veya masada otururken dönemleri uzar beri, kusursuz bir duruş olan bir kişi karşılamak zordur. omurga eğriliği konjenital veya edinsel olabilir.

Ayrıca, duruş bozukluklarının başlıca nedenleri şunlardır:

1. aktif formuna sırasında 1. Sürekli gerilim omurga, zor bir pozisyonda uzun süreli bir (yanlış çalışma duruş bir masa veya masa başında otururken).
2. 2. Patoloji ve kas-iskelet sistemi kronik hastalıklar (raşitizm, kemik tüberküloz, osteomyelit).
3. 3. Zayıflık kas "korse".
4. 4. Kilolu.

Ancak, omurga eğriliği teşhisi konmuş olsa bile, basit tavsiye ve tedavi edici egzersizler özel kompleksinin düzenli performans gözetilmesi biz dikkate alır bu makalede, böylece kurtarma ve omurganın normal fizyolojik pozisyonunu geri yardımcı olmak için , omurga hizalamak ve hakkını güzel bir duruş bulmak için nasıl.

 Neden omurga egzersizleri yürütmek için gerekli mi?

Geri amacıyla pürüzsüz ve sağlıklı olduğu unutulmamalıdır, düzenli fiziksel aktivite gerekir - uzun süren fiziksel çalışma sırasında havuz, ısınma, yüzme sistematik egzersiz, sabah jimnastiği minder ve sandalyeler kullanmak gereksiz değildir.

Oysa, bizim yaşam, modern, hızlı hareket eden hızı göz önüne alındığında, herkes çalışan herkes için olmayacak zaman bulmak, ya da spor salonunda ya da havuza gitmek mümkün, ama zaman sadece yarım saat seçmek ve evde omurga için egzersizler bir dizi yapabilirsiniz . fiziksel aktivite en az korumak için sistematik artık en basit egzersizler onunda daha yürütmek için yeterlidir, uygulama olan özel beceriler, yetenek ve hatta fiziksel uygunluğu gerektirir. işgalinden önce sırt ve omurga ile ilgili sorunlar söz konusu olduğunda, en iyi egzersiz tedavi egzersizleri en optimal kümesi seçecektir doktorunuzla, danışmak.

Evde Omurga egzersiz üzerinde duruldu:

• duygusal tonunu çıkarılması;
• kaslı "korse" güçlendirilmesi, geliştirilmesi ve oluşumu;
• Doğru nefes geri;
• hareketlerin koordinasyonu geliştirmek;
• kan dolaşımı süreçlerinin iyileştirilmesi;
• düz doğru duruş korumak;
• sırt ve bel omurga ağrı belirtilerinin ortadan kaldırılması.

fizyoterapi düzenli uygulama en sık farklı yaş gruplarında teşhis edilir lordoz, kifoz, skolyoz, belirtileri ortadan kaldırmak için yardımcı doğal bir pozisyonda omurga destekleyen kas yapılarını güçlendirmeye yardımcı. Pozitif sonuçlar ve istenen etkinin sadece istihdam, düzenli, sistematik ve ciddi bir yaklaşımla elde edilebilir.

 Temel kurallar, ilkeler ve tedavi egzersizleri ilkeleri

dikkate eğrilik derecesi ve kas sisteminin özelliklerini almalı geri doğrultma egzersizleri seçerken. İlk derslerde kademeli egzersiz yoğunluğu ve güç yükleri artan basit bir egzersiz yapmak başlamak daha iyidir. İlk iki ya da üç ay içinde, yük ılımlı olmalıdır. sorun alanları aşırı yükleme yapmayın. jimnastik çok önemli olmakla birlikte, doğru nefes takip etmek ve setler arasındaki küçük molalar yapmak. Eğitim kaslarınızı biraz antrenman yapmak için tavsiye edilir önce kablolarını zarar ve delinmesine engel olmaması için, çok ani hareketler yapmak ve yok. kendi ısınma egzersizleri bir dizi seçimi. Ne zaman rahatsızlık ya da ağrı, jimnastik derhal durdurulmalıdır.

Karmaşık egzersiz egzersiz tedavisi omurga hafif bir eğrilik ile, yani sorunun, doğasına bağlıdır, ya da önleyici bir tedbir olarak, herhangi bir egzersiz yapmak, ancak omurga ve kas-iskelet sistemi ile ilgili ciddi sorunlar varken, oturumlar uzman gözetiminde yapılmalıdır. Evde Omurga için Egzersizler iyi bazı basit egzersizler ile bir bilgisayarda çalışırken kısa molalar yapmak, örneğin, gün boyunca yapabileceğiniz, yemeklerden önce, sabah tuvalete kabul edilmesinden sonra yapılır.

 duruş doğrultma Egzersizler

1. gibi yoğun olması, duvara böylece sırt, omuz bıçakları bütün vücudu zayıf olabilir. boyun ve kalça aynı hat üzerinde olup, bir kaç dakika ağzından derin nefes verme, bu pozisyonda durmak. pozisyon tutarak, yavaşça herhangi bir tempoda odanın etrafında yürümek mümkün olduğunca uzun süre duvardan uzağa taşıyın ve.

duvara yaslanmış 2. ama çok sıkı, diz az bir bacak viraj ve her bacak ile dönüş en az beş hali yapmak.

Bir duvarın yüzeyine 3.Prislonitsya, dirsekten ilk bir kol bend ve yedi yoğun adımlarla için beş yapmak. diğer kol ile egzersizi tekrarlayın.

4. Bacaklar ayrı omuz genişliği koymak, kollar başınızın üzerinden genişletilmiş, arka düzdür. Yavaşça nefes bir göz ve arka doğru konumunu tutarak yanına birkaç eğilme alır.

5. Bu alıştırma için bir jimnastik kayışı gerekir. Onun uçlarını tutarak, onun arkasında elleri bıçak seviyesinde tutarak, başlatın. Birkaç sağa ve sola vücudu yatırır alır. omurga kasları germe amaçlayan jimnastik şeritler kullanılarak Egzersiz.

6. jimnastik sopa önünde koyun ve üzerinde durmak. yönünde elini seyreltin ve yavaş yavaş kuyruk ucundan vurgu kayması.

7. Şimdi zemin yüzeyine vücut paralel bunun birlikte böylece her bacak yükseltmek yavaş gerekir, dirseklerinizi bükün, ellerinizi yere germek. Her bacak için egzersizi en az on kez tekrarlayın.

 8. karın kasları, bacaklar ve kalça dahil mümkün olduğunca bir "string", vücudun çekerek, ellerinizi yere ve ayak uzatmak. mümkün olduğunca uzun süre bu pozisyonda kalın.

9. İyi kafasına bir kitapla odanın etrafında sırt ve boyun yürüyen kasları güçlendirir. Sen biraz mekik yapıyor, dizlerinin üzerine aşağı gitmek ya da sadece bir sandalyeye squat çalışırken, görev karmaşık hale getirebilir, ama çok kitap düşmedi.

10. yüzeyde sırtını tutarak, duvara yaslandı bir kaç mekik çekmek.

11. duvara yaslandı, mükemmel bir şekilde geri düzeltmek ve zıt yönlerde ellerini hareket ettirin.

ayrı omuz genişliği 12 koyun ayaklar, farklı yönlere baş derin dönme hareketlerinin bir kaç dakika için olmak için.

13. başını arkasına ellerini var bu pozisyonda birkaç saniye kalan, vücudu kaldırmak için "kilit" ve mümkün olduğunca yüksek almak için onun karnına yatarken.

dizlerinin 14. eller ayrı omuz genişliği olmalıdır. Bu pozisyonda başın on dairesel rotasyonlar yürütülüyor.

Her gün, jimnastik yapıyor, sonuç derslerin başlamasından sonra birkaç hafta içinde hissetti, ama sadece sistematik uygulama yapılabilir. Her zaman doğru pozisyon duruş takip etmek aynı derecede önemlidir.