omurga kasları güçlendirmek için egzersizler: nasıl Hastanın sırtını desteklemek için

2015 24 Mayıs

Herkes biliyor sağlıklı bir geri bu - yüksek yaşam kalitesi garantisi. Ama birkaç kişi çünkü omurga durumunu izlemek için onun ihtiyacı düşünmek ve düzenli olarak yapmak. vücudun bu kısmı kendisi, genellikle çok acı hissetti yapar sadece biz genellikle hatırlıyor. omurga kasları güçlendirmek için egzersizler tavsiye edilir sadece art arda muayenehane ziyaret etmiş olanlar için. Bu tür tatbikatlar yaptıkları işin doğası gereği bir sedanter yaşam tarzı neden olan herkese yararlıdır.

Bunların kullanımı açık ve ağır fiziksel emek ile ilişkili vatandaşların kategorisinde içindir. Böyle uzun bir süre insanların omurga kasları gerilim ve ihtiyaç duydukları rahatlama vardır.

Omurga yapısı

egzersizleri açıklamadan önce, bizim omurga ne olduğunu anlamak zorundadır.

Her şeyden önce - bu belli iç organlara sağlığından sorumlu olan, her biri çeşitli bölümler, var:

• Servikal (7 omurları);
• torakal (12 omurları);
• lomber (5 vertebra);
• sakrum (5 vertebra birlikte erimiş);
• Kuyruk sokumu (4 veya 5 vertebra).

Böylece, omurga, farklı şekillerde ve ebatta 24 omur ile temsil edilmektedir. Boyun - En küçük ve kalındır. doğa tarafından onlara yük küçük, bu yüzden tamamen işe yaramaz o güçlüdür.

En büyük ve en dayanıklı - lomber, onlar beri vücudumuzun yükünü dayanacak.

Her omur arasında intervertebral diskler bulunur. Onların görevi arabada yaylar karşılaştırılabilir - onlar, çalışan, herhangi bir hareketli yürüyüş veya düşme sırasında bizim kemikler alan tüm darbeler emer.

omurga boyunca kas ve eğik veya kırık önlenmesi, dik konumda tutun ligament germek.

yaşamı boyunca bir kişinin omurga karşı parmağını değil Ve eğer onun kaderi gıpta edilecek değildir. Yaş ile dört ölümle geri katlanmış olurdu, iyi, sadece geri farklı hastalıklar, aynı zamanda iç organların bir demet sağlanmaktadır.

Bu onların sağlık değerleri herkes için günlük zorunlu prosedür ve olması gerektiğini omurga egzersizleri güçlendirmek için, olmadı.

için hastalıklar jimnastik gösterilmiştir

egzersizler karmaşık çeşitliliği omurganın en hastalıkları gösterir:

• servikal osteochondrosis;
• ankilozan spondilit;
• skolyoz;
• spondiloz
• intervertebral fıtık ve diğer

temel talebi - Hasta acı deneyim gerekir. En azından pratik, ağrı göz ardı ederek, egzersizleri yaparken. Bu kuralı göz ardı ederseniz, yakında bir hastane yatağında olabilir.

lomber doktor ihlalleri büyük olasılıkla egzersiz ve fiziksel aktivite diğer formları sırasında gerekli olan bir korse giyen reçete ne zaman. Korse özellikle stabil olmayan omur endikedir.

Terapötik egzersizler egzersizleri

Tüm tedavi sırt egzersizleri üç bölüme ayrılabilir:

• Akut faz (Faz 2);
• subakut dönem;
• remisyon.

omurga egzersizleri cevap verecektir olarak akut fazda önemlidir. Akut, keskin ağrı yoksa, o zaman spor gerginliği hafifletmeye yardımcı olacaktır. Tüm egzersizler akut dönemini yalan yapılır.

İşte bunlardan bazılarıdır.

1. Sen sırt üstü yatmak. silindir havlu başlık altında. yüksek yastık ayaklar (diz bacaklar o yalanı durdurmak için). Yavaşça eğilip el ve ayak parmakları düzeltin.
2. poz yanlarda aynı silah olduğunu. Yavaşça onları yükseltmek. Daha sonra ihmal başını eğilir.
3. Aynı poz. parmaklar omzuna dokunun. ileri / geri düzgün, yavaş dönüşü yapın.
4. eller yan tarafına, aynı pozisyonda yatarken. Biz dışa / içe ayakları açın.
5. Karmaşık Diyafram solunumu (göbek nefes) sona erer.

Her egzersizin tekrar sayısı - 8 - 10 kez. Jimnastik yavaş yavaş yapılır.

subakut döneminin ikinci aşaması da (silindir havlu başlık altında) katta yatan egzersizler bir dizi, omurga hala dikey yük almadığını içerir.

1. yanlarda Eller. dizleri bükük ayaklar. Yavaşça, yavaşça bir sakrumu yükseltmek. katta (bel) Bu yalın geri döndü. nefes izle, bu başıboş olmamalıdır.
2. poz benzer, ama şimdi temkinli başını yükseltmek. karın kasları ile süzme.
3. senin taraf, bacaklar düz Eller. kalçaya bir bacağın ayak sıkılaştırır (yüzeyde kayma). Ardından, düzeltin ve ayak sıkıca yere bastı.
4. Biz de aynı şeyi yapmak, ancak aynı anda iki ayak ile.
5. Dizlerinin üstüne olsun. Bir kedi gibi sırtınızı kemer. başlangıç ​​pozisyonuna dönün, geri aşağı eğmek değildir.

subakut aşamasında Egzersizler daha çeşitlidir, yalan değil, aynı zamanda dizlerinin üzerine hareket daha geniş bir izin değil sadece yapıldı. Aslında bu akut süresinin birinci ve ikinci etap arasında egzersiz setini, ayrıca daha karmaşıktır. İşte bunlardan bazılarıdır.

1. , Dizlerinin üstüne çök topuklar kalçalarınızı daha düşük, kollar başının önünde uzanıyordu. Şimdi katta ellerini tutmak, topuklar üzerinde oturmak.
2. Dizlerinin üzerinde durun. (Zemine paralel tutun) geri bir bacağı atın, sonra başlangıç ​​pozisyonuna dönün. diğer bacağınızla tekrarlayın.
3. göbek rulo altında onun karnına yalan. yaklaşık 5 cm kanepe üzerinde bir bacak kaldırın ve 5 saniye sonra alt için kilitleyin. diğer bacağınızla aynı.
4. Bu egzersiz kanepe (veya kanepede) ayakta yapılır. sol bacak alt kısmında, kanepede ellerini dinlenme, sağ diz üzerinde dururken. tarafına musluklar, başlangıç ​​pozisyonuna dönün. diğer bacağınızla tekrarlayın.
5. Bir tarafta, bir kafa kol üzerinde yatmak. yüzüne dizlerinin sıkılaştırır, sonra indirdi. diğer tarafta aynı şeyi tekrarlayın.

15 - - egzersiz periyodunun 50 misli, hızı ortama artırılabilir. temel göstergesi - ağrı yok.

remisyon daha karmaşık egzersizleri yapmak için izin - böyle çene dizlerini çekerek duvar parmaklıklar ardında asılı olarak, karışık asılı (ilk bodur, daha sonra dizlerinizi, sıfırlama düz sırala), dizleri sıkma ve onları aktarma ile önünde asılı. Aynı temeli hala zemin veya kanepede yapılan egzersizleri koruyucu yalan veya diz çökmüş yapmak.

remisyon sırasında, hastanın ana görevi - omurga hareketliliğini artırmak. Vis, egzersizleri dahil edildiği sık sık yapılmamalıdır. Mükemmel darbe dalış ve (amatör açısından) kayak olacaktır.

egzersizleri sayısı, 100 kat getirmek yaklaşımların bir dizi bölünmüş. Tempo - rahat, ağrı olmamalıdır.

ileri gövde tavsiye edilmez. Omurganın ekseni etrafında dönerken aynı zamanda eğilme hariç.

Sağlıklı bir omuriliğe Destek

geri başarısız değil, ancak iyi durumda muhafaza etmek istiyorsanız, omurga için statik egzersizler çok yararlı olacaktır.

başlayan tüm egzersizlerin pozisyonu - ayakta, ayaklar omuz genişliği. nefes nefes birkaç saniye gecikmeli. Aynı zamanda, bir çaba, ve sonra yavaş yavaş tam bir rahatlama ve stres kabartma ağzınızdan nefes. Her egzersiz sonrası bir kaç nefes / soluk verme (keyfi) yapmak için eminiz.

1. Sadece kalça üstünde sağ elinizi koyun. Biz bunun üzerinde duruluyor. Taç hazırlanır. Aynı şekilde biz Öte yandan devam edin.
2. kasık kemiğine üzerinde birbirine ellerini koy. Presler, taç hazırlanır. Aynı şekilde biz, sakrum ile biz yukarı birbirlerine avuç koymak sadece eller devam taç hazırlanır.
3. Sağ kaburga altında, ikinci gövde boyunca asılı. Biz omurganın yönünde bir çaba yapıyoruz. diğer kol ile tekrarlayın.
4. Eller katılmak ve epigastrik bölgede düzeyinde bir kilit var. bir kuvvet ile vücuda onları basın. Benzer şekilde, arka kısmında hareket - avuç içi salkımları dışa kürek kemikleri seviyesini yükseltmek için ve (sizin esneklik bağlıdır kaldırma yüksekliği) gövde bastırılır.
5. Şimdi torakal ile çalışıyoruz. sol omzunda sağ, onu kucaklamak ve sıkıca sıkmak için. Resist, yukarı çekilir. vücut pürüzsüz. Ayrıca, diğer yandan.
6. bükülmüş kollar, sıkıca ona sternum, basının düzeyini yükseltmek. Şimdi geride benzer manipülasyonlar yapmak - kalede taraftan biz sheyu.Vydyhaem için onları başlatmak ve yardımcı eller streç (her ikisi de taç çizilir).
7. Onun sol şakak sağ elinizi koyun. Basınç kafa direnen aynı zamanda, tapınağın bir yatay mod yapın. Sol taraftan aynı eylemi üretmek.
8. alnına yakın kale Eller. Biz alnına koyun, biz onlara basın. Eller karşı. Omurganın üst yukarı çeker. başının arkasına ile aynı. Nefes gibi ellerde basın.

Sonuç

Vücudun sağlık omurganın durumuna tamamen bağlıdır. Nedenle, onları izlemek için doktorunuzu ziyaret etmek rahatsızlık ilk işareti, kasları ve bağları güçlendirmek önemlidir. Fizyoterapi tüm hastalıklar için her derde deva değil, ama o, çalışır durumda omurga tutmanıza yardımcı olur iş günü içinde biriken stresi, rahatlatır. Bizim arkaları için rahatlama bir tür olarak adlandırılabilir.