KİLO  VERDİREN ÇORBA:
6 SOĞAN
6 DOMATES
2 ACI KIRMIZI BİBER
1 BÜYÜK KEREVİZ
6 HAVUÇ
YAPILIŞI:
SEBZELERİ DOĞRAYIP TENCEREYE ALIN .ÜZERİNİ 4 PARMAK GEÇECEK KADAR TEMİZ SU KOYUN. OCAKTA HAŞLAMAYA BIRAKIN.KAYNAMAYA BAŞLADIKTAN SONRA KISIK ATEŞTE 30 DAKİKA BIRAKIN .DAHA SONRA RONDODAN GEÇİRİN .İTEDİĞİNİZ BAHARATI KULLANABİLİRSİNİZ TUZ KATMIYORUZ.İÇMEYE BAŞLAYIN.AMA NASIL DİMİ:BU BİR HAFTALIK BİR KÜR.

1. GÜN:sabah, öğlen, akşam,bu çorbadan istediğiniz kadar için.ara öğünlerde değişiklik olarak kavun,ananas,karpuz kividen birini yiyebilirsiniz.abartmadan.akşam 8 de yemek işi bitiyor.

2.GÜN:sabah,öğlen ,akşam bu çorbayı içiyoruz. yanında istediğiniz çiğ veya pişmiş(az yağlı) sebzeyi yiyebilirsiniz.akşam 8 de yemek işi bitiyor.

3. GÜN:sabah, öğlen, akşam,bu çorbadan istediğiniz kadar için.yanında istediğiniz sebze ve meyve yiyebilirsiniz(muz hariç).

4. GÜN:sabah, öğlen, akşam,bu çorbadan istediğiniz kadar için.ana ve ara öğünlerde çorbanın yanında 1 muz yiyoruz ara öğünde muzun yanında 1 su bardağı yağsız süt içiyoruz.yani gün boyu 6 muz yediniz.3 su bardağı süt içtiniz.eeeeee daha ne olsun.akşam 8 de yemek işi bitiyor.

5.GÜN:sabah, öğlen, akşam,bu çorbadan istediğiniz kadar için.sabah 2 domates 1 salatalık,çorbaya ilaveten.öğlen 2 ızgara et(tavuk ,balık,yağsız köfte) 2 domates 1 salatalık.akşam 1ızgara et(tavuk ,balık,yağsız köfte) 2 domates.akşam 8 de yemek işi bitiyor.

6. GÜN:sabah, öğlen, akşam,bu çorbadan istediğiniz kadar için.sabah çorbanın yanına veya 10 dakika sonra 1 elma yiyelim.öğlen çorbanın yanında 2 ızgara et(tavuk ,balık,yağsız köfte) ve çiğ veya haşlanmış sebze( brokoli,ıspanak,kuşkonmaz,yeşil fasulye,enginar,kabak).akşam 12 ızgara et(tavuk ,balık,yağsız köfte,hindi göğüs).akşam 8 de yemek işi bitiyor.

7.GÜN:sabah, öğlen, akşam,bu çorbadan istediğiniz kadar için.sabah 2 çorba kaşığı yoğurda 1 yemek kaşığı yulaf ezmesi katıp yiyin. öğlen 4 dolu yemek kaşığı kahverengi pirinçten yapılmış az yağlı pilav( mutlu olalım diye) ,istediğiniz kadar sebze,şekersiz meyve( erik,salatalık,çilek, elma(yeşil),armut ,yaban mersini).daha ne olsun ama.akşam, öğlenden kalan pilavdan 2 yemek kaşığı,haşlanmış sebze, 1 elma(yemekten 1 saat sonra)..akşam 8 de yemek işi bitiyor.

CANLARIM BUNLAR DETAYLARDI:genellerde şunlar.yani hergün rutin yapılacak olanlar.herhalde bu kadar kolay olduğunu düşünmediniz.

her gün 30 dakika yürüyüş.ister evinizde koridor boyu yürüyüş yapın, isterseniz de dışarıda.yürüme bandını önermiyorum.çünkü bu seferde dizlerin formunu bozmayalım.
her öğün ve ara öğün öncesi 1 su bardağı limon sıkılmış(limon suyu zevkinize kalmış) su içmeliyiz.
öğün saatlerimiz şöyle:

sabah:     7-8.30

ara öğün:11.00

öğle:       1-1.30

ara öğün:3.00

akşam:    6-7