Egzersizler bel omurga güçlendirmek için. Omurga için Terapötik egzersizler

3 Haziran 2015

Omurga - taban ve iskelet stiffens herhangi bir canlı organizma, kök, dik konumda vücudu destekleyen omuriliği korur. Bizim vücudun arka destekleyen en ve en savunmasız yerlerden biri olarak bel bölgesinde, maksimum yüke sahiptir. Egzersizler, kas "korse" geliştirmek lomber omurga güçlendirmek sırt ağrısı ortadan kaldırmak ve ileride sağlık sorunlarının ortaya çıkmasını önlemek için.

Omurganın hareketlilik lomber intervertebral diskler sağlar. sabit yük göz önüne alındığında, diskleri giymek ve onlar basınç artışı bağlayan liflerin kopması yol açar, diskler kendilerini meydana giymek gibi kasları o kadar fiziksel aktivite keskin bir artış omurga osteoartrit veya diğer dejeneratif süreçlerin gelişmesine neden olabilir, zayıflatmak dorsal.

dejeneratif disk hastalığı yanı sıra, yaşam ile spinal fıtığı sorun bir sürü bırakır. Hastalığın gelişimi, örneğin sırt kasları ya da yanlış yük dağılımı aşırı egzersiz, keskin bir kaldırma ağırlıkları katkıda bulunur. intervertebral disklerde olumsuz vücuttaki suyun yetersiz alımı, dengesiz beslenme, fiziksel aktivite eksikliği, omurga kan akımının ihlal etkiler. Bu faktörler göz önüne alındığında, hernisi tedavisinin temelini bu bağ ve kas yapılarını geliştirmek fiziksel aktiviteler yapmak.

alt sırt belirtiler Ağrı nüfusunun yaklaşık% 75'inde tanı konur. Risk grubu faaliyetleri sedanter çalışması (programcılar, sekreterler, ofis çalışanları, terziler) ile bağlanır hareketsiz bir yaşam tarzı, ya da kurşun kişileri kapsamaktadır.

dejeneratif disk hastalığı ve bel fıtığı gibi ağrı görünüm gelişimini önlemek için önleyici bir tedbir olarak,, düzenli fizyoterapi meşgul gerekir. sırt, bel problemleri veya önleyici olan kas yapıları gelişimine katkı hastalara reçete edilmektedir tedavi egzersizleri gösterir Böylece, kasları ve bağları güçlendirmek için egzersiz.

Egzersiz terapi seansları yararı nedir?

Spinal egzersizler tedavisi yöneliktir:

1. kas yapıları ve omurga gelişimi ve güçlendirilmesi.
2. Bu tüm organizmanın genel gelişimine katkıda bulunur.
3. Bu, herhangi bir omurga kronik patolojiler gelişimini engeller.
4. Omurganın tüm fonksiyonların geliştirilmesine katkıda bulunmak.

Yemekten önce, jimnastik yapmak ve herhangi bir fiziksel egzersiz sabah en iyi performans, ve tabii ki. En iyi etkiyi elde etmek için. sınıfları kaçırmaması gereken, bu nedenle şarj tanıdık günlük ritüel haline gelmelidir. Başlangıç ​​sınıflar giderek artan yükü, en basit egzersiz yapmak gerekir. Her bir egzersiz arasında küçük molalar yaparak, en az on kez yapılır. Doğru nefes özellikle dikkat, dikkatli, yavaş yavaş egzersizleri yapın.

Fiziksel terapi yapmaya tavsiye edilmez:

• sırt ağrısı keskin tırmandığı bir dönemde;
• Kendinizi iyi hissetmiyorsanız (yüksek ateş, viral hastalıklar)
• gövde, hastalıklardan sonra genel zayıflaması;
• Şiddetli sırt ağrısı çeken yaşlı insanlar.

 Anahtar tavsiyeler ve fizik tedavi seansı için düzenlemeler

Herhangi bir egzersiz yaparken ağrı performans genlik ve yoğunluğunu azaltmak veya dönüş oturumu sırasında gerektiğini görünür. Eğer kendi kendine çalışma başlamadan önce, doktorunuza danışın emin olun.

bel fıtığı için tıbbi jimnastik egzersizleri karmaşık her hasta için ayrı ayrı seçilir ve egzersizler kas sisteminin belirli alanlarda çalışmak gerekir edilir. Omurga hasar görmemesi için yalnızca acı yokluğunda egzersizleri yapmaya başlamak için, ve bunların uygulanması için sağlık ve duyguların bunların durumunu izlemek için. rahatsızlık ve ağrı tamamen yok hiçbir duygu yaparken Egzersizler sadece durumda tedavi etkisi getirmek.

Fizik fleksiyon, uzatma ve omurga başlık egzersizleri içerir ve sadece kas ısıtmaya katkıda bulunmaz, aynı zamanda besin akışını arttırır. En iyi etki günde jimnastik bir kaç kez gerçekleştirilebilir. Sonuç düzenli ve sistematik bir yaklaşımla elde edilecektir - bir veya daha fazla gün boyunca omurilik fonksiyonu geri imkansız olduğunu hatırlamak da gereklidir.

Egzersiz tedavisi, kronik hastalıklar için lomber ve sakral omurga sadece reçete edilir. sakral omurga Buzağılama için egzersiz ağrısı tam yokluğunda anlarında faaliyet ve herhangi bir rahatsızlık sınıfların görünümünü durdurmak.

bel için egzersizler

lomber uzantısı kasları güçlendirmek için ilk önce yavaş yavaş düzeltin, vücut yatırır yapma ve geri hafifçe yuvarlatılmış olmalıdır vasıtasıyla mümkündür. Bu lomber kas yapısını pompa yardımcı olacaktır, dambıl ile egzersizler hafif olabilir gerçekleştirin.

1. onun karnına yalan, yüzü yukarı kalkık, aşağı, topuk ve ayak parmakları birbirine birleştirilir, çene yere dayanır. katta ellerini Dinlenme, biz geri başını atarak, vücudun üst kısmını yükseltin. nefes verirken, başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

2. Mümkün straddle kadar zemin üzerinde duran. Eller aşağı, avuç içi "bir görünüm" ayrı cins. kas gerginliği hissi belirir kadar orijinal konumuna kabulünün ardından, yavaş yamaçları noktasına, sağ tarafına kararlıyız. sağ kolu yatay başının üstünde gerilir ve sol elini, sol ayağını çekip almaktadır. Bu pozisyonda 5 saniye için kalmak gerekir.Sonra üç ila altı eğilme yaparak, sağ tarafta bir tatbikat yapıyor.

3. bacaklarını vücuda çekti ile katta oturan, çenesine karşı bastırdı dizler, elleri ayakları ayak bilekleri toka. Bacaklar, boyun, baş ve sırt tek bir yay oluşturması gerekir.Yavaşça egzersizi birkaç kez performans, geri almak. vertebra deplasman önlemek için, sadece mükemmel bir şekilde düz bir zemin yüzeyindeki egzersiz yapmak. Egzersiz "üçgen", omurga güçlendirir esnekliğini geliştirir, kas geliştirir ve romatizma belirtileri ortadan kaldırılmasına yardımcı olur.

4. kaldırdı midesi bacaklar, bükülmüş dizler, onun arkasından gergin kollarda Lying. yavaşça başını arkaya atarak, zemin yüzeyinden, nefes mümkün olduğu kadar yüksek başınızı, bacak ve vücut yükseltmek, eller bileğini kavrar. Bu pozisyonda bir kaç saniye için dışarı tutmak gerekir. Nefesini tut ileri geri sallanan beş gerçekleştirmek ve yavaş yavaş başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

Spinal fıtık Egzersiz tedavisi

 Sırt üstü 1.Lezha, kollar bacaklar diz bükük, gövdesi boyunca uzatıldı. Bir katı hale karın kaslarını zorlayarak, mümkün olduğunca yüksek kalça kaldırdı.

2. Sırtüstü yatarken, gövde boyunca yerleştirilen eller, bacaklar uzattı. Yerden ayaklarını almadan, bir küçük beden yükseltmek için gereklidir. 5 saniye gecikmeli Bu pozisyonda, yavaş yavaş vücudu düşürmek ve orijinal durumuna geri döner.

 sakral omurganın için jimnastik

lumbosakral ağrı ortadan kaldırmak için fizyoterapi, "korse" kas tonusu artırır omurganın hareketliliğini ve esnekliğini artırır. gerekli koşullar kursları, yani yük kademeli bir artış, karmaşık egzersizleri ve hastanın bilinçli katılımı basit geçişin kendi beklemeye dizisi vardır. Metodoloji eğitim egzersiz tedavisi hastanın hastalıklarının doğası, genel fiziksel durumuna ve yaşına göre seçilir. Etkinlikler diğer tedavi yöntemleri ile birleştirerek, ağrı yokluğunda gerçekleştirilebilir. İlk seanslarda Fiziksel aktivite hareketleri ve yük yoğunluğu giderek artmaktadır az olması, ve olmalıdır. egzersizleri setler arasında kısa molalar yaparak, tam kas gevşemesi ile yükü alternatif, yavaş yavaş yapıldı. işgal ağrı belirir sırasında ise, fiziksel aktivite azalır, ya da tamamen sadece devletin restorasyonu sonra bunları sürdürme, sınıfları dur.

1. Onun arka viraj yatarken, asansör, düzeltin, daha sonra sağ bacak alt. Benzer şekilde sol ayak ile yapıldı.

2. , Yükseltmek, her iki bacak bükük, sırtüstü yatıyor onları tamamen doğrultma ve daha sonra düzeltmek ve yavaş yavaş nefes birkaç saniye sonra onları indirdi.

3. sırtüstü yatarken, düz bacaklar, "yatay" ve "dikey" makas yapmak egzersizi birkaç kez tekrarlamak için.