Omurganın farklı suşları omurga eğriliği düzeltme ve doğru bir duruş kurma amaçlı özel yumuşak egzersizleri ile başa çıkmak için çok yararlı olduğunda, kas sistemi, omurga akıntı, iç organların hastalıklarının önlenmesi, güçlendirilmesi ve tüm organizmanın iyileştirilmesi güçlendirmek. Genellikle, doktor uzman gözetiminde yapılır fizik tedavi (fizyoterapi), reçete. Ancak, evde yapabileceğiniz basit egzersizler vardır. Size basit egzersizler bir dizi sunuyoruz.
Egzersiz ferah, iyi havalandırılmış bir odada yapmak için arzu edilir. Sen Yatarken yapılan egzersizler için bir mat gerekir.
1.1. Omurga boşaltma. Omurganın boşaltılması için klasik bir egzersiz dört ayak üzerinde yürüyor. Süre - 2-3 dakika.
2. "Çekiş" omurga. Biz sırtında mat uzandı. Sırtüstü yatarken, onun topuk ağır "aşağı" çizilmiş ve başın üst edilir -. "Yukarı" 10-15 saniye süreli her 3-4 "uzantısı" yapmak gereklidir.
3. Bisiklet sırt üstü mat .Lyagte, başınızın arkasında ya da yan tarafına ellerinizi yerleştirin. Bacaklar pedal çevirme anımsatan vypolnyayteimi kaldırma ve hareket, bisiklet sürerken. 30-40 saniye boyunca 2-3 setleri her yapın.
4. Makas sırtında mat .Lyagte, yatay ve dikey tekme ayaklarını vypolnyayteperekrestnye. 2-3 setleri gerçekleştirmek, 30-40 saniye kazhdyypo.
5. "Çekiş." Onun karnına mat uzanın. Egzersiz 2'de olduğu gibi, topuk ağır "aşağı" ve başın üst çizilir - "yukarı", ama karnındaki yatarken. 10-15 saniye süreli her 3-4 "uzantısını" olun.
6. Yüzme onun karnına .Lyagte, bacaklar düz, ellerin arkasında kafasını yalın. mide - baş, gövde, kollar ve bacaklar, pivot noktasını kaldırdı, böylece belden çürümüş. Bu pozisyon tutarken, yüzme stili "Pirinç" taklit hareketleri gerçekleştirin. 10-15 tekrarlar Vypolnite2-3 ayarlar.
7. Makas onun karnına .Lyagte, bacaklar düz, ellerin arkasında kafasını yalın. bacak kaldırma ve yatay ve dikey tekme ayaklarını vypolnyayteperekrestnye. 30-40 saniye boyunca 2-3 setleri her yapın.
8. tutun , bacaklar düz, onun karnına .Lyagte ellerin arkasına başını yalın. Yavaş yavaş bir bel Mağaracılık, bacaklar ve üst vücut yükseltmek. bacaklar avuç içi yukarı bakacak şekilde, el, birbirine el birleştirilir. 10-15 saniye bu pozisyonda dondurun. tekrarlar arasında küçük geri kalanı ile 3-4 temsilcileri yapın.
9. ellerin dönme. Bir ayna (duruş kontrol etmek için) önünde durun, yan dirsek, parmaklar omuzlarına bastırın. geri küçük genlikli Sovershaytemedlennye rotasyon eli. set arasında kısa bir dinlenme ile 20-30 saniye 2-3 setleri gerçekleştirin.
10. Çömelme bir ayna (duruş kontrol etmek için) elinde, el, avuç içi yukarı .Vstante ön genişletin. Bu pozisyonda, duruşunuzu tutarak, çorap, ardından tekrar oturup ayak üzerinde tırmanmaya ve başlangıç pozisyonuna dönün yükselir. arasında çok az geri kalanı ile mekik 5-10 yapın.
Skolyoz için egzersizler yavaş yavaş genellikle omurgayı destekleyen kasları güçlendirmek için düzenli olarak gerçekleştirmek ve omurga ve daha yoğun eğitim için çok nadir olabilecek aşırı stres önlemek için önemlidir. Düzenli egzersiz omurga eğriliğinin daha ilerlemesini önlemeye yardımcı olabilir.
Nasıl omurga eğriliği tedavisinde?
Ancak, egzersiz skolyoz hastalarının verilen tedaviye tek yöntem olmamalıdır. Omurganın eğrilik masa ve bilgisayar başında vücudun doğru pozisyonda tutarak, tam teşekküllü bir gıda ve alma vitaminler, yatakta vücudun fizyolojik avantajlı bir konumda kullanılması atanması gibi son derece önemli olduğunda, çalışma alanı iyi aydınlatılmış.
Ayrıca omurga eğriliği paha biçilmez tedavisinde suyun içinde egzersizler bir kompleks getiriyor. dalmış yük belirgin omurga ve intervertebral disklerde suda düştüğünde kas tonusu azalır. egzersizleri omurganın aşırı aşırı olmadan kas sisteminin önemli bir güçlenmesine yol açar.
Hastalar skolyoz için çok yararlı olabilir terapötik masaj, reçete.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder