Sağlıklı Kilo Kaybı Için 11 Amazing Foods
Yaşlandıkça üstesinden gelmek için en zor şeylerden biri, çıkmaza karşı olan savaştır. Tüm dünyada milyonlarca insan, obeziteden ya da ağırlığından rahatsızlık duyuyor. Bu nedenle, kilo verme teknikleri ve tavsiye, web üzerinde en çok aranan bilgeliklerden biri haline gelmiştir. R ecent araştırmalar göstermektedir obez [1] kişi için koku daha büyük bir anlam sahip gıda . Obezite çok ciddi bir sorun olabilir ve kardiyovasküler hastalıklar, diyabet , depresyon ve hatta çeşitli kanserlerin ana nedenidir . [2] Obezite için yüzlerce çözüm var, ama çoğu insanın istediği en kolay ve en etkili olanıdır.
Yaşam tarzı değişiklikleri ve egzersiz şekil almak için çok etkili olabilir, ancak en önemlisi, doğru kiloyu elde edinceye kadar doğru beslenme ya da kilo vermenin en iyi yolu yeme hakkıdır. Sağlıklı bir diyetin sürdürülmesi , özellikle hızlı tempolu modern yaşamda zor olabilir, ancak uzun vadede yaptığınız için mutlu olursunuz. [3] Zor değil; Sağlıklı diyet seçimleri yapmak doğal ve ödüllendirici olur.
Çok fazla yiyecek sağlıklıdır çünkü uzun süre daha fazla kalmanıza yardımcı olur ve aşırı yemlenme ve sonraki kilo alma şansını azaltacaktır . Sağlıklı besinler dışında çiğneme kilo yönetimine de yardımcı olabilir. Araştırma [4] , çiğneme işleminden önce çiğneme sayısının artırılmasının, gıda alımını azaltmaya ve kilo yönetimine yardımcı olabileceğini düşündürmektedir .
Sağlıklı Kilo Verme İçin Besinler
Güzel görünmenize yardımcı olacak harika yiyeceklerden bazılarını inceleyelim.
Fasulyeler
Fasulye, yüksek seviyelerde proteine ve ayrıca çok miktarda life sahip olduğu için iyi bilinmektedir . [5] Elyaf sizi doldurur ve ek yemek yeme isteğinizi azaltır. Ayrıca, fazla yağ eklemeden protein bakımından da yüksektir. Kilo vermeye çalışıyorsanız veya kilonuzu korumak istiyorsanız, fasülye diyetinize mükemmel bir katkı sağlar.
Kahvaltı Yemekleri
Sağlıklı bir kahvaltı yapmak, güne başlamak için ideal bir yoldur, çünkü size yemek yemenizi ve öğünler arasında atıştırma yapmanızı sağlayacak bir beslenme temeli sağlar. Yumurtalar ve sosisler lezzetli olan ve iştahınızı bastırmaya yardımcı olabilecek protein açısından zengin seçimlerdir .
Elmalar
Bu lezzetli meyve , çiğ yediğinizde, kilonuzu azaltmanın harika bir yoludur. Bu, esas olarak, meyve suyu veya elma püresinde bulunan seviyeden ziyade, ham meyve içindeki yüksek lif içeriğinden kaynaklanır . Çalışmalar elmaları yemenin iştahı azalttığını ve aşırı yemeyi önlediğini göstermiştir. [7] Dahası, elma yiyenlere, aslında beyninize önemli miktarda yiyecek yediğinizde sinyal gönderen ve böylece açlığı azaltan bir miktar çiğneme gerekir.
Biftek
Pek çok insan kırmızı etin bir “diyet buster” olabileceğini söylese de , çeşitli formlarda sığır eti yemek , kilo vermek için çok iyi bir yol olabilir. [8] Aslında, özellikle yalın olan organik et yemenin, protein gereksinimlerinizi almanın, ne yediğinizin tadını çıkarmanın ve hala kilo almaya devam etmenin iyi bir yolu olduğunu söyleyebiliriz.
süs lahanası
Bu lezzetli yeşil yapraklı sebze , burada en iyi kilo kaybı gıdalarından biridir. Elyafta çok yüksek kalorilerde çok düşüktür ve demir ve kalsiyum gibi faydalı besinlerle doldurulur . Ispanak gibi diğer yapraklı yeşil sebzeler de kilo kaybı için faydalıdır, ama lahana üstte çıkar !
mercimek
Bu küçük baklagiller, diyetinizin zayıflamaya dayanan çok yönlü ve yağlayıcı kısımları olmalıdır. [10] Mercimek aslında insülin seviyenizin dalgalanmasını önleyen kan şekerini düzenlemeye yardımcı olur . Bu dalgalanmalar kilo alımına, özellikle mide ve karın bölgesinde aşırı yağlanmaya neden olabilir .
Avokado
Avokado kilo yönetimi için kötü olurdu gibi yüksek yağlı bir yemek yemek gibi görünüyor , ama aslında, tüm yağlar sizin için kötü değildir. Vücudumuzun düzgün çalışması için ihtiyaç duyduğu avokadolarda bulunan oleik asit gibi bol miktarda yağ vardır. Aslında, bazı yağlar, duyulduğu kadar garip kilo vermeyi teşvik eder. Avokado, sağlıklı kilo kaybı için çok iyi bir seçimdir . [11]
Yaban mersini
Yaban midyeleri lifte çok yüksektir ve kalorilerde nispeten daha azdır, bir fincan yaban mersini içinde sadece 80 kalori vardır , bu da açlığınızı frenler ve zayıflamanıza yardımcı olur. [12] Ayrıca, metabolizmanızın düzenlenmesine ve antioksidanlarınzenginliğiyle sağlıklı ve genç kalmanıza yardımcı olurlar .
Esmer pirinç
Kahverengi pirinç edilir paketlenmiş fiber ve anlık enerji sağlar bir çok fonksiyonel karbonhidrat olduğunu. [13] Bu nedenle, size kilo vermenize yardımcı olabilecek egzersiz için enerjik bir destek sağlar . Ayrıca, kolayca tüketilen karbonhidratların yağa dönüşme olasılığı daha düşüktür
Şarap
İster inanın ister inanmayın, şarap ılımlı tüketildiğinde çok güçlü bir yağ yakıcıdır. [14]Üzüm derisi , resveratrol adı verilen ve yağların vücutta depolanmasını engelleyen ünlü bir bileşen içerir . Aynı zamanda metabolizmayı hızlandırır ve bir kadeh şarap içtikten sonra iki saat kadar hareketsiz kaloriyi arttırır. Kırmızı şarap resveratrol içerir ve bu nedenle kilo kaybına yardımcı olur.
Muz
Bu yağ yakıcı süper gıdalar , yüksek seviyedeki dirençli nişastalarından dolayı metabolizmanızı artırmanıza yardımcı olur. Bu, vücudunuzun doğal olarak daha yüksek bir seviyede çalışacağı ve her gün daha fazla kalori yakacağı anlamına gelir. Her gün bir muzla başlayın ve hayatınızda yapabileceğiniz farkı görün! [15]
Bitter çikolata
Çikolata hakkında bir çok ilginç gerçek var , ama lezzetli olmanın yanı sıra, bitter çikolata aslında kilo vermenize yardımcı olabilir . [16] Sindirimi biraz yavaşlatabilir , bu da kendinizi daha uzun süre dolu hissedeceğiniz anlamına gelir. İkincisi, bitter çikolata, metabolizmanızı harekete geçiren ve fazla kaloriyi yakmaya yardımcı olan tekli doymamış yağlar içerir .
ıspanak
Ispanak gibi sebzelerin alımı da kilo yönetiminde yardımcı olur. Yakın zamanda yapılan bir çalışmada ıspanakta bulunan thylakoid, kilo kaybına yardımcı olabilecek açlık ve açlıklara engel olabileceğini düşündürmektedir.
Patates
Bu nişasta ağır yiyecek, beyaz ekmek olarak doldurma üç katıdır ve genellikle uzun bir süre boyunca kendinizi tam olarak hissetmenizi sağlar. Patatesler aynı zamanda yağ yakmak için harika olan dayanıklı nişastada da yüksektir . [17]
kuru erik
Liverpool Üniversitesi tarafından yürütülen araştırma , kuru erik alımının kilo vermeyi destekleyebileceğini ileri sürmektedir. [18]
Yeşil çay
Alımı yeşil çay yardımcı olur azaltarak kilo. [19] Vücuttaki yağ yakma sürecini uyaran bir antioksidan olan epigallocatechin gallat içerir.
Diyetiniz ne olursa olsun, sizi sağlıklı tutmak için uygun bir besin ve faydalı bileşenler karışımı aldığınızdan emin olun. Kilo kaybı sadece belirli yiyecekleri yemekten daha fazlasıdır; yaşam tarzı değişiklikleri de dahil olmak üzere tüm perspektif vardiyasıdır.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder