Diyabet ve fiziksel aktivite: Vücudunuzun reaksiyonunu bilin
http://www.la.lv/cukura-diabets-un-fiziska-slodze
Fotoğraf: Afrika Stüdyosu / Shutterstock
Sağlığı güçlendirmek için fiziksel aktivite, diyabetli insanlar da dahil olmak üzere herkes için önemlidir. Bununla birlikte, özellikle Tip I diyabetik hastalar için maksimum etki ve komplikasyona sahip olmak için birkaç koşul dikkate alınmalıdır.
Letonya Spor Bilimleri Akademisi profesörü olan Profesör Aija Klavina, diyabetik hastalar için hem aerobik hem de anaerobik olmak üzere farklı egzersiz türlerini kombine etmenin önerildiğini belirtti.
Maksimum kalp atış hızını belirle
Jogging, bisiklete binme ve yüzme gibi aerobik egzersizler genellikle 10-20 dakikadan uzun sürer ve insan enerji tüketiminin% 60-70'ini oluşturur. Vücut aerobik aktiviteleri gerçekleştirmek için oksijen kullanır, bu nedenle egzersiz sırasında düzgün bir şekilde nefes alması önemlidir, böylece hareket sırasında laktik asit oksijenle oksijene dönüştürülür.
Buna karşılık, anaerobik aktiviteler yüksek yoğunluklu kısa bir süre boyunca gerçekleştirilir - aerobik, atlayışlar, zıplama ipleri, halter gibi dirençli çeşitli zorluklar vardır. Bu egzersiz sırasında oksijen kullanılmaz, ancak kas ve dolaşım sistemindeki vücudun enerji rezervleri kullanılır. Böyle bir yükün yoğunluğu maksimum enerji seviyesinin% 75-90'udur.
Uygun fiziksel yük seviyesini belirlemek için maksimum enerji tüketimi belirlenmelidir. 220 yaşında, masrafları için sağlıklı bir insan. Eğer sağlık sorunları dahil diyabet, varsa, ancak kalp ritim maksimum tavsiye rehabilitasyon veya spor doktordan öğrenmek için.
Gerekli Egzersizler
1. Sıkı kas grupları germek zorunda olduğundan, germe egzersizleri özellikle sedanter için önemlidir. Örneğin, sıkılı arka bacak kas grupları oturan ve bunlar düz bacak ön, ayak eğilmesini kaldırma ve tutarak eğitebilirsiniz. İlk başta, duruş 5-10 saniye, daha sonra 30 saniyeye kadar tutulabilir.
2. Kas kuvveti, örneğin elastik kauçuk veya küçük dumbell ile antrenman yapan direnç egzersizleri.
3. Daha uzun süre dayanan kardiyovasküler sistem, nefes alma ve kas gücünü güçlendiren dayanıklılık egzersizleri. İçlerinde, bir enerji kaynağı olarak, sadece glikoz değil, aynı zamanda yağ da kullanılır. Bu, hem vücut ağırlığını düzenlemeye hem de kan şekerini dengelemeye yardımcı oldukları anlamına gelir.
İnsülin dozunu ve diyetini ayarlayın
Seçilen aktivite tipine bağlı olarak, diyabetli hastalar, dönemleri boyunca glukoz dalgalanmalarının farkında olmalıdır.
Tip I diyabet durumunda, kandaki glikoz seviyeleri fiziksel aktiviteden hemen sonra artabilir, ancak birkaç saat içinde hızla azalır.
Bu nedenle, vücudunuzun insulin dozunu azaltmanın gerekip gerekmediğini saptayarak, yükünüze verilen yanıtı bilmek önemlidir.
Uluslararası çalışmaların deneyimine göre, uzun süreli çalışmadan önce insülin dozunun% 20 oranında azaltılması önerilmektedir, ancak vücut aktiviteleri ve özellikleri dikkate alınmalıdır.
aerobik egzersiz kan şekeri seviyeleri normale dönüp vücudun yenilenmesi bile 24-48 saat hipoglisemi riskini oluşturduktan sonra gerçekleşir nedeniyle azalmaya devam ediyor sonra. Örneğin, eğitim akşamdaysa, gece gerçekleşebilir. Bu nedenle, diyabet hastaları, egzersizden önce ve sonra diyetlerini ayarlamak ve insülin dozunu ayarlamak zorundadırlar. Kan glukoz dayanarak, planlı saat ders belki egzersiz sırasında hipoglisemi, biraz şeker, muz ya da diğer hızlı take karbonhidratların riskini önlemek için eğer ek olarak fiziksel aktivite, örneğin, karbonhidratlar tüketmek olmadığını belirleyebilirsiniz.
Öte yandan, anaerobik aktivite yapılırken, vücuttaki şeker seviyesi artar, çünkü vücudun yoğun strese dayanması için glikoza ihtiyacı vardır. Hipoglisemi riski yüksek olmadığından, daha uygun görünebilir. Bununla birlikte, vücut ağırlığını, tren solunumu, kalp atış hızı ve gücünü azaltmak için aerobik egzersiz de gereklidir.
