GYM İÇİN BESLENME YÖNETMELİĞİ

 197 -  2018/05/01

Dr. ANH TUAN (ST)

   Egzersiz, kas gelişmesi ve görünüşte bir değişiklik meydana getirmesi için gerekli olan ilk koşuldur, ancak başarılı olmanızın veya başarısız olmanızın belirlenmesi için beslenme yeterlidir. İnsanlar yaşamak ve çalışmak için yemek yemeli, ama yemek yemeyi bilmeyen insanlar bilmezler. Tabii ki yenisiniz, bu yüzden gerekli kalorileri, BMR endeksini hesaplamanız ve kendinize bir menü hazırlamanız gereken teknik şartları belirtmeyeceğim. Ne de olsa tüm vücut geliştirme bilginiz var, o zaman doğal olarak yapacaksınız. Şimdi, beslenme alışkanlıklarınız hakkında her şeyin yolunda olduğu konusunda biraz değişiklik yapmalısınız.

Karbonhidrat - Protein - Yağ

   Karbonhidratlar, karbonhidratlar, nişastalar Bunlar daha sonra karbonhidrat olarak adlandırdığımız aynı maddenin farklı isimleridir; pirinç, pirinç, ekmek, erişte, çorba, ekmek çorbası, köfte, çizgi tipleri ... çok bir glikoz aynı tek madde için bunların vücut, ürünlerin bu tür hangi zaman Vücuda önemli olan, ancak onları kontrol etmemiz iyi değilse, obeziteye neden olmak kolaydır, bunun için kesinlikle tatlı yemeyin: tatlı şeker, alkolsüz içecekler, içecekler bol şeker içerir

   Protein veya protein Kas gelişimi için çok önemli bir maddedir, proteinler et, balık, yumurta, süt gibi birçok gıdada bulunur. Vücudun ihtiyaçlarını karşılamak için bu tür yiyecekleri yemelisiniz, ancak sağlığı korumak ve atletik performansı korumak için yağsız et (az yağlı) yemelisiniz.

   Yağ ya da yağ hem bir dostumuz hem de bizim için bir düşman, kesinlikle doymuş yağ ya da hayvansal yağları yememelisiniz (yağlı balıklar kalbe iyi bir yağdır). devre). Günlük diyetinizdeki yağın, az miktarda yağın kilo yönetiminizi etkileyen çok miktarda kalori sağladığını unutmayın.

Neden Kiloyu Artırmalı veya Azaltmalı?

   Vücudumuzdaki üç madde bir enerji seviyesi üretecektir, eğer bu enerji seviyesi ihtiyacımız olandan daha yüksekse, yağ halinde birikirler, şişman olacağız, Bu miktar kilo vermemizden daha küçük. Bu nedenle, bizim için doğru olanı yemek kolay değildir. Bana kilo eğitimi nasıl yapılır sordun mu? Nasıl kilo verirsiniz? Sorun bu beslenme yerinde yatıyor.       

   Böylece, vücut geliştirme, GYM, fitness kilo almak için hasta bir mucize yöntemidir, şişman insanlar kilo vermek, vücut daha da iyileşiyor bulacaksınız ... önemli olan bilmek Doğru amaç için beslenme. Bundan sonra vücut geliştirme beslenme uzmanlığı ve yeni vücut geliştirme ile daha fazla makale yazacağım, sabırlı olmak için acele etmeyin!

Yeme alışkanlıklarında değişiklik

   Günde 6 öğün yemek yiyin. Vietnam yemek alışkanlıkları öğlen 3 öğün, öğlen her öğleden sonradır. Saygon'da, bir daha fazla gece yemeği var, ki bu hiç de iyi değil. Neden? Yanlış yemeden önce mi? Yanlış olduğunuzu bildirdiğimiz için üzgünüz. Görüyor musun Vücut geliştirme şimdi size akıllı bir beslenme konseptini getiriyor. Gıda doğal olarak emilmez, ancak sindirim sistemi aracılığıyla dişten bağırsaklara sindirilmesi gerekir. Dişlerin olduğunda sakız çiğniyor musun? Vücudunuzun yiyecekleri sindirmek için farklı sindirim enzimlerine sahip olması gerekir ve maalesef enzim hacmi bir kerede sınırlıdır, böylece bir seferde yediğiniz yiyecekler sindirilmez. Yiyin, bir israfa neden olun ve sindirim sisteminiz yiyecekleri işlemek ve ortadan kaldırmak zorunda kalacaktır. İlk önce bu kararsız. Şimdi, bu yiyeceğin% 100'ünü aynı zamanda vücutta üretilen büyük miktarda enerji ile birlikte vücudunuza emdiğinizi varsayalım, vücudumuz biraz "biraz" tasarruf edecek " rezerv yağa dönüşecek. Bu söylemek istediğim ikinci vahşi. Eğer yemeği altı öğüne ayırırsak ve her öğün 3-4 saat ara olsaydı ve iyi yemek yemediysek hiçbir şey olmazdı.

   Bir öğünde bu maddeyi doyurmak son derece önemlidir, pek çok arkadaş bir kadeh dutun bir yemek olduğunu düşünmüyor, buradaki öğünler tam bir içerikle doldurulmalıdır: protein, karbonhidrat ve yağ Bir öğünde nişasta (pirinç, noodle, erişte ... sebze, meyve), protein (et, balık, yumurta, süt ...) ve 1 Az miktarda iyi yağlar (kalbin bazı iyi omega yağları). Tabii ki, iyi yemek yemeyin, tamam dolu

   Alkollü içecekleri kaçırırsanız alkole hayır deyin, daha sonra hayatında tehlikeli bir şekilde öngörülemeyen bir etki yaratmıyorsa, spor salonuna 24 saat ara verin. Alkollü içeceklerden uzak durmak istiyorsanız, bu eğitim için iyi değildir.

   Mümkün olduğunda bol su içirin, vücudunuzda bol miktarda su bulundurun, sizin için iyi olacaktır. İlk 2 ayda niçin adım attığınızı anlayacaksınız.

   Daha fazla meyve yiyin, vitamin ve lif elde etmek için sebze, beslenmeyi dengelemek için çeşitli meyve ve sebzeler yemelisiniz, ancak çok fazla meyve yememelisiniz tatlı bir tadı var.

Her Gol için Yiyin

   Kilo almayı yeğler Kilo vermek için GYM'e mi geliyorsunuz? bu kolay Şimdi eskisinden biraz daha fazla yiyorsun. Örneğin, 3 bardak pirinç yemeden önce, artık 3 bardak ve 4 bardak daha sonra var. Bu en basit yoldur ama bazen sorun emiliminizde yatmaktadır. Kas Mass Gainer sahip olmak en iyisidir

   Kilo kaybı için yemek içmek Bu problem, bir önceki günden biraz daha az yemek yemekten biraz daha zor gibi görünmektedir, bu yüzden vücudunuz enerji eksikliğine alışır ve bu da yağınızı yakar. Ancak, ilk iki ayda ne kadar azalacağını düşünmek için acele etmiyorsunuz. Şu anda, vücut geliştirme deneyiminiz ve uyum yeteneğiniz yüksek değil. Uygulamaya devam ederseniz, kabin oldukça iyi olduğunda ayda 10 kilo sizin için sorun değil.

   Bugünden daha fazla veya daha az yemek yiyerek, sadece yemeği yeniden yapılandırmanız gerekir, proteini biraz yukarı itmeniz ve karbonhidrat ve yağ miktarını azaltmanız gerekir. biraz. Problem çok mu basit?