NEMLENDİRME İÇİN BESLENME BESLENMESİ

 316 -  2018/05/01

TS. BARAJ ANH TUAN (Çeviri)

   Kas krampları , kaslarınızın aniden büzülme ve sıkma durumudur, ancak normale dönme şekli değildir. Bu genellikle ağrılıdır ve vücudunuzda kas fonksiyonunuzu etkileyen aşırı kas yorgunluğu veya mineral kaybı olabilir. Kas krampları, uylukların arkasındaki kas gruplarında ve bacakların arkasındaki uylukların veya kas gruplarının önünde görülür. Kas kramplarına karşı hassassanız veya yüksek yoğunlukta egzersiz yapıyorsanız, kalsiyum, potasyum, magnezyum ve sodyum gibi minerallerle tamamlayın. Kramp önlemek ve vücudunuzun istikrarlı çalışması için

Neden bazı insanlar kas krampları var?

Birçok insan, uyurken krampları olur ve kaslarda şiddetli ağrılara yol açar. Bu arada, sporcular egzersiz yaparken kas krampları olma eğilimindedirler.

Birçok faktör kas kramplarına yol açabilir. Aşağıdakiler yaygın nedenlerdir:

• Kandaki potasyum, kalsiyum, magnezyum veya sodyum gibi mineral eksikliği.

Sporcularda sıcak havalarda çok çalıştıklarında ve yeterince sıvı içmeyecek şekilde meydana gelen nem alma.

• Bazı insanlar için düzenli kas egzersiz genellikle daha az sıkışıktır. Zayıf ve çok az egzersize sahip olanlar genellikle kasları çok fazla kullanılmadığı için sık sık kramplar alırlar.

• Özellikle yataklarda sıkı oturan giysiler giyin. Kas ağrıları ve ağrılarınız varsa yatmadan önce rahat ve ferah kıyafetler giymeyi deneyin

• Düşük sıcaklıklara, özellikle soğuk suya maruz kalmak.

• Kan dolaşım problemleri (periferik arter hastalığı), böbrek hastalığı, tiroid hastalığı ve multipl skleroz gibi diğer durumlardan dolayı;

• Uzun süre sert bir yüzeyde durun, uzun bir süre bekleyin ya da uyku sırasında bacaklarınızı sıra dışı bir pozisyonda bırakın;

• Antipsikotikler, doğum kontrol hapları, diüretikler, statinler ve steroidler gibi belirli ilaçları kullanın.

Kas krampları önlemek için vücut için gerekli mineraller:

• Kali (Potasyum)

Potasyum vücuttaki bir grup elektrolittir. Elektriğin elektriğini iletme kabiliyeti ile ilişkilidir, vücuttaki kas mesajını iletir. Günlük diyetinizde somon, muz, sebze, fasülye ve süt ürünleri gibi kaynakları kullanarak yeterli potasyum almazsanız kas krampları olabilir. Potasyum takviyeleri multivitaminler ve potasyum asetat, potasyum bikarbonat, potasyum klorür ve potasyum glukonat takviyesi şeklinde mevcuttur. Yetişkinler, yiyecek ve takviyelerden günde yaklaşık 2,000 mg potasyum tüketmelidir.

• E Vitamini

Diyetinizdeki E vitamini eksikliği, bacak kramplarına katkıda bulunabilir. Yeterli miktarda E vitamini içeren çok az yiyecek bulunduğundan, günlük diyetinize E vitamini eklenmesi büyük fayda sağlar. "Vitamin önleme ve tedavisi" dergisi, krampları azaltmak için günde 400 kapsül almanızı önermektedir. E vitamini, vücutta bacak kramplarına katkıda bulunan serbest radikallerle savaşmaya yardımcı olur. Diyetinizdeki E vitamini besin kaynakları ile takviye etmek istiyorsanız, yulaf ezmesi, buğday tohumu veya aspir kullanın.

• Magnezyum

Potasyum gibi, magnezyum kas fonksiyonunu sürdürmek için gerekli olan elektrolittir. Magnezyum kas hücrelerine potasyum vermek için gereklidir; Bu iki bileşen kas kramplarını önlemek için monte edilir. Magnezyum fındık, incir ve muz gibi gıdalarda bulunur. Kas krampları önlemek için günde iki veya üç kez magnezyum 400 mg alın, "Vitamin önleme ve tedavi" dergisi. Takviye için 4 haftaya kadar sürebileceği ve kas kramplarının azaltılmasında etkili olduğu gösterilmiştir. Takviye sonrası ishal varsa, dozu azaltabilirsiniz; Karın ağrısına neden olan çok fazla magnezyum vardır.

• Sodyum

Diyetlerinin çoğu, işlenmiş gıdalardaki sodyum miktarına dayanarak, sodyumda olmayacaktır. Bununla birlikte, çok fazla su içmek, çok terleme ve böbrek fonksiyonunda belirli bir dengesizlik, kramplara neden olabilen sodyumun azalmasına yol açabilir.

Sıcak havalarda çok egzersiz yapıyorsanız ya da zor egzersiz jimnastikçi iseniz, diyetinizde yeterince sodyum eklediğinizden emin olmalısınız. Neyse ki, Energade ve Powerade gibi spor içeceklerinin çoğu, hidrasyonu desteklemek için sodyum içerir, bu nedenle egzersiz yaparken ve iyileşme aşamasında bir miktar içki içebilirsiniz.

Tuz almazlarsa veya tuz ikameleri kullanırlarsa (potasyum açısından zengin) krampları olan kişiler, sodyumda yetersiz olduklarını düşünmelidirler. Kas kramplarını azaltıp azaltamayacağını görmek için bir ya da iki hafta boyunca yemeğinize bir tutam tuz eklemeyi deneyin.

• Kalsiyum

Çoğu insan kalbin kas dokusu dahil olmak üzere kas dokusunun normal kasılması için kalsiyumun gerekli olduğunun farkında değildir. Düşük kalsiyum seviyesine sahip hastalar, kas liflerinin sürekli olarak büzüldüğü Tetani denilen bir durum geliştirebilir. Bu olduğunda kalp yetmezliğine yol açabilir.

Neyse ki, şiddetli kalsiyum eksikliği nadirdir, ancak diğer yandan, özellikle kalsiyum açısından zengin gıdaları kesen ergenlerde ve genç kadınlarda optimal kalsiyum takviyesi nispeten önemlidir. Süt ve süt ürünleri kilo aldığından korkuyorlar. Henüz herhangi bir süt içmiyor ve yoğurt ya da peynir yemek asla yoksa, kalsiyum klinik eksik ve bu yiyecekleri veya kalsiyum takviyeleri (Kalsiyum Sandoz veya Caltrate veya ek gerekebilir Kalsiyum Berroca).

uyarı

Mineral takviyeleri kas ağrısını hafifletebilir, ancak aldığınız ilaçlarla da etkileşime girebilir. ACE inhibitörleri, nonsteroidal antiinflamatuar ilaçlar, kan incelticiler veya beta blokerleri alıyorsanız, bunları kullanmamalısınız. Takviyeleri almadan önce doktorunuzla veya eczacınızla konuşun.