Bir egzersiz yapmak için nasıl yenir

http://www.la.lv/ka-est-lai-trenins-nestu-rezultatu

Youtube.com'dan ekran görüntüsü

Yazar: Dita Vinovska

Düzenli antrenman sonuç vermez veya spor salonu tam zamanlı egzersizleri tamamlama gücüne sahip değil midir? Muhtemelen hata yanlış yemek ekilmiş. Fitness eğitmeni Eva Dzelme, hiçbir koşulda, egzersiz yapmak için sarhoş bir mideye gitmene gerek olmadığını, aynı zamanda ne zaman ve ne zaman antrenmandan sonra yediğinizi işaret ediyor. Programınız bir eğitim oturumu içeriyorsa, bir yemek rejiminin en önemli koşullarını tanımanızı öneririz.

Dzelme, egzersizden iki saat önce bir şeyler yemek için ipucunun oldukça evrensel olduğuna dikkat çekiyor. Egzersizden sonra, her iki öneri de antrenmanın amacına göre değişir. Eğer antrenmanın amacı büyümek ve kas inşa etmekse, protein içeren ürünler tüketmek gerekir, ancak yağ yakmak ve kilo vermek istiyorsanız, ciddi yemeğin en az bir saat olmaması gerekir. Küçük ve çok hafif bir şey yiyebilirsiniz.

Tabii ki, herkes için tek tip bir formül yoktur. Birey, kişinin yaşam tarzının yanı sıra eğitimin planlandığı zamana bağlıdır. Sabahın erken saatlerinde ve hala yemek istemiyorsanız, kendinizi zorlamanıza gerek yoktur. Dzelme, "Dersten sonra bir insan acıkacak, yemek yiyecek ve kas için iyi olacaktır" diye ekliyor. Ancak, egzersiz yapamayacağınız tek istisna budur.

Bir kişi acıkmışsa egzersiz yapılmamalıdır. Hiçbir koşulda, oruç tutmayan herhangi bir dönemde spor yapmamalısınız. Bu durumda, kan bileşimi değişir ve yeterli oksijen ile organizma sağlamak mümkün değildir. Sağlığa çok zararlıdır.

Dzelme, her insanın normal yiyecekleri miktarında tüketmesi gerektiğine inanmaktadır, aşırı yeme ve sağlıksız yiyeceklerden kaçının. “Tabii ki, her zaman örgülemenin daha da kötüye gideceğini söyleyebilirsin,” diyor Dzelme sporla sağlıksız yemek yeme hakkında. Ancak, ne yediğini düşünmeyi önerir.

Yemek için tam olarak neyin tavsiye edildiği sorulduğunda, uzman, normal bir öğünde ne yediğimi yemeyi önerir. Bir kafede yemek pişirmek veya yemek yapmak için zamanları olmayan insanlar için, çalışma günü sona ermesinden hemen sonra program planlandığı için, örneğin, yoğurt gibi iyi olacak, çünkü enerji ve doygunluk hissi verecektir. Dzelme, farklı enerji ve zorlama çubuklarına dikkat etmeyi önerir: “Yemek için bir besin meselesidir, o zaman gerçekten tartılmalıdır.” Genellikle çok şeker ve çok az değerli beslenme vardır.

"Sağlık", çeşitli egzersiz türlerinden önce ve sonra yemek yeme hakkında yazıyor - eğer fazla salatalıkların yakılması için bir kardiyo çalışması planlanıyorsa, düşük bir şeker ve yağ unu, orta protein ve çok sayıda karbonhidrat seçmelisiniz. Badem sütü, muz ve meyvelerin özü çıkarıldığı bir kokteyl servis edilecektir. Bir buçuk saat, hatta egzersizden sadece bir saat önce içebilirsiniz. Kokteyl, kaslarınıza enerji verebilecek ve enerji verebilecek. Bir sporcu kadar acıkmak da tam bir mide ile yapmaktır. Antrenmanın süresinin bir saati geçmemesi durumunda ilave atıştırmalık gerekmez.

Enerji kaybetmemek için kısa bir antrenmandan sonra hafif yiyecekler ya da güçlü şeyler yiyin ya da yemek yemeniz gerekir. Karbonhidratlar ve proteinler enerjinin yeniden kazanılmasına ve potansiyel kas ağrısının önlenmesine yardımcı olur. Protein kokteyli veya bir bardak çikolatalı süt kullanacak.

Bir kuvvet antrenmanı için hazırlanıyorsanız, iki saat önce dengeli bir protein ve karbonhidrat yemeği yemelisiniz. Egzersiz sırasında sıvı almayı unutmayın. Antrenman biraz uzarsa, ekstra enerjiyi emmenizi sağlayacak özel spor içeceklerini kullanın. Kaslarınızı gençleştirmek için egzersiz sonrası protein alın. Özel protein kokteylleriyle de alabilirsiniz.