Kilo Kaybı Için 24 Inanılmaz Ev Ilaçları
https://www.organicfacts.net/home-remedies/weight-loss.html?utm_source=internal&utm_medium=83188&utm_campaign=smartlinks
Insanların bir çoğu için kilo böyle hormonal dengesizlik, sağlıksız beslenme alışkanlıkları, yanlış yaşam tarzı gibi çeşitli nedenlerden dolayı olabilir, hangi oldukça zordur uyku yoksunluğu, stres veya yavaş metabolizma . Eh, orada birkaç ev ilaçlarıiçerir bu ekstra kilo, dökülme yapmak için yoga , fazlasını içeren dengeli bir diyet sahip meyve ve sebze ve daha az abur gıda düzenli yapıyor egzersizleri azaltmak için, şeker ve yüksek glisemik indeksi ( GI) yiyecek ve benzerleri. Öyleyse, kilo vermenin ve bu hızlı basit yollardan nasıl formda kalacağınıza bakalım.
Hızla Nasıl Kilo Verilir?
Ne yazık ki, kilo vermek için modaya uygun yolların çoğu sağlıklı değildir ve kaza diyetleri uzun ve kısa vadeli sağlığınız için gerçekten tehlikeli olabilir. En iyi kilo kaybı çözümü, uygun bir diyet planı, egzersiz ve yaşam tarzı değişiklikleri ile birleştirilen sabır, kararlılık ve esnekliği içeriyor olsa da, acelenizde kilo vermeniz gerekiyorsa uygulayabileceğiniz birkaç kısayol var.
Kilo kaybı için ev ilaçları
İşte sağlıklı kilo kaybı için bazı basit ev ilaçları:
Bal ve Kireç
Tüketen bal ile kireç kilo kaybı için önerilir. Limon ve ılık su ile bal , güne başlamak için iyi bir yoldur. Balın naturopatide kilo kaybında önemli bir rolü vardır
Yeşil çay
Yeşil çay kilo vermenin başka bir yoludur. Yeşil çay , epigallocatechin gallate (ECG) adlı güçlü bir antioksidan içerdiği bilinmektedir . Bu antioksidan, araştırmacılar Kao, Hiipakka ve Liao [1] tarafından Chicago Üniversitesi'nden ( ABD ) bulunan vücuttaki yağ yakma sürecini uyardığı bilinmektedir . Yani, kilo verme programları için şiddetle tavsiye edilir.
Su iç
Hepimiz susarız, ama sporcu içecekleri , şekerli meyve suları veya alkol bizi, yiyeceklerden eşdeğer miktarda kalori aldığımızda aynı şekilde doldurmaz. Onları diyetinizden çıkarın ve suya geçin . [2] İdeal olarak, bir kişi günde 2-3 litre su içmelidir. Metabolizma hızınızı artırır ve idrarınızı artırır, bu da daha fazla su kaybına yardımcı olur ve su tutulmasını önler.
Sebze alımınızı artırın
Sebzeler, beyaz tahıl gıdalarının aksine , karmaşık karbonhidratlardan oluşurlar , yani sindirmek için daha uzun sürer, sizi tam ve tatmin hissi verir. [3] Araştırmacı Charlotte Erlanson-Albertsson, İnsan Beslenmesi (Dordrecht, Hollanda) için Bitki Foods yayınlanan 2015 raporunda, bulunan tilakoid belirtti ıspanak edebilirsiniz istek frenlemek daha fazla ağırlık kaybı yardımcı olabilir ve açlık. [4] Ayrıca, sebzeler yüksek bir su yüzdesinden oluştuğu için, idrara çıkmayı ve fazla su ağırlığını serbest bırakmayı teşvik ederler.
Beyaz Tahıl veya İşlenmiş Gıdaları Ortadan Kaldırın
Beyaz tahıl yapılmış bir şey oluyor yapmak bile daha fazla yemek etme eğiliminde olan, bunun esas çabuk sindirilir karbonhidrat, oluşur, çünkü kilo şeker oranı yüksek olan ve tatminsiz duygu bırakın. [5] Bu boş kalori, hızlı kilo vermek için tüketmeniz gerekenlerin tam tersidir
Besleyici gıda
Kilo vermek isteyen insanlar , meyveler, sebzeler, balıklar, tahıllar, fasülyeler ve yağsız et de dahil olmak üzere düşük enerjili yoğunluklu yiyecekleri tercih edebilirler . [6]Limon ve amla ( Hint bektaşi üzümü ) gibi C vitamini içeren besinlerin de dahil edilmesi, kilo vermede de yardımcı olur. [7] Yeterli protein gereksinimleri için, soya ve filizler diyetinize dahil edilebilir.
Fast Food ortadan kaldırmak
Muhtemelen en kolay olanı, hazır olduğumuzda hızlı yiyecek tüketerek açlık keselerini doyurmaktır . [8] Ayrıca , bizim için tam bir hayır-hayır olan büyük miktarlarda sodyum , karbonhidrat ve yağ içerirler . Böylece, daha sağlıklı seçenekler için programınızda zaman ayırın. Katkı maddeleri nedeniyle fast food yemeyi daha hızlı yemeye ve koşuşta bir şeyler yemeye meyilliyiz, aşırı yeme şansını arttırır.
Bir Egzersizden Önce Kahve İçiniz
Bazı kişisel antrenörler bunu en iyi seçenek olarak önermese de , kilo vermeye çalışıyorsanız, kafein size ekstra bir enerji artışı sağlayacaktır, sizi biraz daha zor ve daha uzun süre çalışmaya zorlar, birkaç yüz ekstra kalori yakar. her egzersiz ile. [9]
Yoga ve Egzersiz
By egzersiz , metabolizmanızı artıracaktır. [10] Örneğin, egzersiz rejiminizi şınav, akciğerler, mekik ve benzeri şeylerle değiştirin, böylece vücudunuz bir rutine alışmaz. Alternatif olarak yoga yapmayı deneyin . [11] Bu aynı zamanda kilo kaybına yardımcı olur. Sadece günde bir kez egzersiz yapmayın; Metabolizmanızın uyanık olduğunuz saatlerde yüksek bir hızda çalışmasını sağlamak istiyorsanız , egzersizlerinizi gün içinde eşit olarak yayılan daha küçük dönemlere ayırın. [12] Bu şekilde, vücudunuz kalorileri daha tutarlı ve daha uzun süre daha yüksek bir oranda yakmaya devam edecektir
Şekerden Bal'a Geçiş
Meyve sularına, kahveye ve çayın şeker eklenmesi , Harvard Halk Sağlığı Okulu'ndan Malik ve arkadaşları (2006) tarafından çalışılan kalori tüketimini artıracaktır . [13] Şeker yerine balya geçilmesi tavsiye edilir. Bal, neredeyse eşit oranlarda fruktoz ve glukoz içerir ve vücuda çok fazla kalori eklemez.
Düzenli Aralıklarda Daha Küçük Yemekler
Araştırmacı Heather J Leidy, Missouri Columbia Üniversitesi'nden, belirttiği bir araştırmaBeslenme Dergisi'nde yayımlanan yazıda e göre, düzenli aralıklarla küçük miktarlarda ating, metabolizmayı artırır glikoz ve insülin kontrolünü geliştirir, vücut sonunda açlık ve azaltır ağırlık. [14] Daha küçük miktarlarda yiyerek, vücudunuzun enerji gereksinimine eşdeğer daha sınırlı bir miktarda enerji tedarik edeceksiniz. Küçük bardak ve kase yemek yemek, yemek başına daha az yemek yemeye yardımcı olabilir. Ayrıca, erken akşam yemeği daha fazla kilo kaybetme yardımcı olur!
Yavaş ye
İnsanlar sürekli yavaş yiyin tüketmek daha az kalori ve yaklaşık olarak sık obezite sorunu yoktur. [15] Yeme saatinizi yavaşlatın, midenizin sindirimi ve öğün boyunca dolu hissetmesini sağlayın, bu da sadece vücudunuzun gerçekten ihtiyaç duyduğu şeyi tüketmenize yardımcı olacaktır. Yong Zhu, Beslenme ve Diyetetik Akademisi Dergisi'nde yayınlanan 2014 tarihli bir araştırmaraporunda, yutmadan önceki çiğneme sayısının artmasının gıda alımını azaltmaya ve kilo yönetimine yardımcı olabileceğini düşündürmektedir. [16]
Yeterli uyku almak
Vücudunuzun belirli bir miktarda uykuya ihtiyacı vardır ve en uygun miktarı elde edemediğinde, yemek özlemi gibi başka şeylerin eksikliğini gidermeye çalışacaktır. [17] iyi uyku Dahası, eğer gün boyunca aktif olması daha muhtemeldir olacağım, yüksek şeker gitmek için spor salonu atlamak için daha az olasıdır ve daha az eğilimli enerji arttırıcı bir yemek size ekstra destek vermek amacıyla .
Sigarayı bırakmak
Birçok kişi onların yerini söylemek rağmen sigara onların “Oral fiksasyon” tatmin etmek atıştırma ile alışkanlığı, sigara dasağlıklı duygu ve spor salonuna gitmekten tutar. [18] Jogging yapıp daha uzun bir süre antrenman yapmalısın. Bu, bu değişikliği ortaya koymak için olumlu adımlar atmanızı sağlayacaktır.
Yulaf kepeği
Bran biridir en yüksek lif sadece tam tutar aynı zamanda hızlandırır, hangi orada gıdalar sindirim ve etkili atık ortadan kaldırır. [19] Bu şekilde kilo vereceksiniz ve ayrıca kendinizi aşırı yemekten alıkoyacaksınız. Kep ayrıca yağı emer, böylece kolesterol seviyenizi düşürür ve metabolizmanızı hızlandırır.
Mantarlar
Mantarlar edilir diyet onlar da benzer bir görevi yerine getirebilir, çünkü çoğu zaman et yerine döndü. [20] Aslında düşük kalorili ve düşük yağlı bir alternatif. Çalışmalar, haftada bir kez mantarlı etin yerini alan kişilerin kısa sürede ciddi kilo kaybına yol açtığını göstermiştir.
yoğurt
Sağlıklı bağırsak mikro florası dahil sağlıklı formlarda yoğurt , sizin besin emilimini optimize yağ alımını azaltabilir ve sindirim hızlandırmak için yardımcı olur. [21] Ayrıca kalori alımınızı arttırmadan kendinizi tam olarak hissetmenize yardımcı olur.
Tuzlu Snacks atla
Yüksek sodyumlu yiyecekler , diyette olduğunuzda tam olarak ne istediğinizi düşünebilir . [22] Ancak, tuz , vücudunuzun su tutmasına neden olur ve tansiyonunuzu artırır, yorgunluk hissi yaratır ve kanepede oturması ve yatması daha olasıdır.
Zeytin yağı
Bazı insanlar, zeytinyağının kilo verme sürecine yardımcı olabildiğini duyduklarında , ancak zeytinyağı , özellikle oleik asit içerdiği yağ türleri vücudunuzda tokluk hislerini tetikleyerek, aşırı yeme olasılığınızı azalttığında kazı yaparlar. Ayrıca, zeytinyağındaki faydalı omega-3 yağları enerji seviyenizi artırmaya ve kötü kolesterolü sisteminizden uzaklaştıracaktır. [23]
Lahana
Lahana , kalorili sebzelerden biri olarak kabul edilir çünkü lahanada bulunan kalorilerden daha fazla kalori almanın daha fazla kalori aldığına inanılmaktadır. [24] Lahana, etkili kilo kaybı için sebze suları ve salatalara eklenebilir.
kuru erik
Bir araştırma Liverpool Üniversitesi tarafından yürütülen ve öğretim ve üst düzey araştırmacı başkanlığında Dr. [25] Harrold, kilo kaybı artırabilir bir ağırlık kontrolü diyetin parçası olarak kuru erik o alımını önermektedir.
Soda ve Diyet İçeceklerinden Kaçının
Birçok insan susadıklarında soda içmeyi alışkanlığa sahiptir. [13] Sodalar, ağırlığınıza eklenmiş ilave şeker içerir. Diyet sodaları bile daha küçük miktarlarda şeker içerir. Bunun yerine, su, kireç suyu ve taze meyve suları gibi diğer sıvıları içmeniz tavsiye edilir. Gazlı içeceklerden kaçınmak , herhangi bir kilo kaybı rejiminde genellikle çok önemli bir ipucudur.
Çökme Diyetleri Yok
Çarpışma diyetleri aşırı derecede yanmaya yardımcı olmaz. Onlar aslında bedeni iyi olmayan kendi kas kütlesini parçalamak için vücudu tetiklerler. [26] Çökme diyetleriyle kiloda hafif bir azalma olsa bile, sonuçlar insanların uzun vadede daha fazla kilo aldıklarını göstermiştir.
Çocuklar İçin Kilo Verme Çözümleri
Yukarıda belirtilen kilo kaybı ilaçları dışında, çocukluk obezitesini ele almak için sayısız potansiyel yol vardır. Aşağıdakiler, çocukluk çağı obezitesini azaltmak ve kilo kaybını teşvik etmek için en yaygın ve başarılı tekniklerden bazılarıdır . [27]
Diyet Yönetimi
Çocukları daha fazla meyve ve sebze yemeye çağırarak, onlara gerçekten daha eğlenceli bir yaşam tarzı sürmelerine ilham verebilirsiniz ! [28] Soda ve şekerli içecekleri su, süt veya meyve suları ile değiştirin. Sağlıklı okul sonrası atıştırmalıklar ve günde 4-5 küçük öğün yiyerek olabilir ayrıca çocukluk obezite neden sağlıksız gıdaların aşırı yeme sonuçlanan olmadan tok onların iştahını tutmaya yardımcı. [29]
Onlara özgürlük ver
Çocuklara alternatif olarak daha sağlıklı seçimler yapmalarına izin verin ve onlara kalori sayma ve beslenmenin karmaşık kurallarını öğretmeyin, çünkü bu sadece kendilerini suçlu hissettirebilir . [30] [31]
Rol model ol
Obezite genellikle ailelerde çalışır çünkü çocuklar ebeveynlerinin ne yaptığını yaparlar. [32] Bu nedenle, obez çocuğunuzun kilo vermesine yardımcı olmak istiyorsanız , bir rol modeli olun! [33] Daha sağlıklı yiyecekler yiyin, aynı zamanda bisikletinizi daha sık sürmeye başlayın - daha aktif ve formda olun. Çocuklarınızın günde en az 60 dakika aktif olmasını ve futbol, beyzbol ya da başka sporlar gibi aktiviteleri teşvik etmesini sağlayın . [34] Ayrıca , başta kahvaltı ve akşam yemeği olmak üzere evde daha fazla yemek hazırlamaya çalışın . [35]
Limit Sedanter Aktiviteleri
Sedanter aktivite sadece atıştırma, aşırı yeme ve sonunda obeziteyi teşvik etmekle kalmaz, aynı zamanda çocuklar arasındaki fiziksel hareketi ve aktiviteyi de azaltır. [36] Böylece TV seyretmek, video oyunları oynamak ve benzerleri gibi hareketsiz etkinlikleri sınırlandırın.
Çocuğunuzun yaşam tarzına ve davranış kalıplarına uygulanabilecek birçok seçenek vardır, ancak yukarıda bahsedilenler denenmiş ve test edilmiş ve kesinlikle çocukluk çağı obezite problemini çözebilir.
Kilo Kaybı SSS
Kilo vermek veya azaltmak nasıl?
Yüksek proteinli, az yağlı bir diyet yemek, haftada 5-6 gün (özellikle kardiyovasküler egzersizler) yemeklerden önce içme suyu , gününüze kafeinli içecekler ekleyerek , yavaş yavaş yemek yiyerek kilo vermenin birçok etkili yolu vardır. ve günlük diyetinize yüksek lifli gıdalar katmak. Yaşam tarzı veya diyet değişiklikleri veya her ikisinin bir kombinasyonunu yapabilirsiniz ve programınıza bağlı kaldığınızda sonuçları hızlı bir şekilde görebilirsiniz.
Hızlı kilo nasıl?
Hızlı kilo vermek istiyorsanız, diyetinizi yüksek lifli ve yüksek proteinli yiyecekleri içerecek şekilde değiştirin, gereksiz atıştırmalıkları, şekerleri ve şekerlemeleri kesin ve spor salonuna gitmek için kendinizi zorlayın. Egzersizinizi odaklanmış bir diyetle birleştirerek ve egzersizlerinizi kardiyovasküler ve temel egzersizler etrafında merkezleyerek, hızlı bir şekilde kilo verebilirsiniz!
Vücut yağ nasıl kaybedilir?
Gününüze protein açısından zengin yemekler ekleyerek, tüm gereksiz atıştırmalıkları ve basit şekeri diyetinizden çıkararak, bol su içerek ve daha fazla lif tüketerek hızlı bir şekilde azaltabilirsiniz. Bu stratejiler, katı bir egzersiz rejimi ile kombine edildiğinde, vücudunuzun kolayca yağ yakmasına yardımcı olabilir . Ayrıca, bu metabolizmanızın aşırı ısınmasını ve optimize edilmesini önleyecektir.
Mide yağını nasıl kaybederim?
Mide yağları çirkin olabilir, ancak günlük rutininize kardiyovasküler egzersizler ekleyerek, temel egzersizlere odaklanarak ve boş kalorileri önleyerek, birçok şekilde kaybedebilirsiniz. Alkol ve şekerli, işlenmiş yiyecekler gibi şeyler genellikle midenizde yağ dokusu olarak depolanır (yaygın olarak “ bira bağırsağı” olarak bilinir ), bu nedenle bu besinleri diyetinizden elemeniz gerekir. Stres düzeylerinin azaltılması da mide yağının giderilmesine yardımcı olabilir.
Yağ yakmak nasıl?
Etkin bir kardiyovasküler egzersiz şekli olan aerobik yaparak en etkili şekilde yağ yakabilirsiniz. Aynı diğer formlar arasında koşma , yüzme ve bisiklete binme sayılabilir . Ayrıca, karbonhidrat ve kalorileri kesmek vücudunuzu daha fazla çalışmaya zorlar ve metabolizmanızı hızlandırır. Yüksek yoğunluklu antrenmanlar da yağ yakımı için çok etkilidir. Yanan yağ bazen imkansız olabilir, ama bunu yapmak için pek çok yol var, ve önemli olan, denemeye ve asla pes etmemek!
Kilo vermek için ne yenir?
Kilo vermek için bir bakış açısıyla yemek yapmak sezgisel gelebilir, ancak diyetiniz kilo verme hedeflerinizin önemli bir parçasıdır. Yüksek proteinli ve yüksek lifli yemekler yemelisiniz, çünkü bunlar sizi dolduracak ve besin ihtiyaçlarınızdan ödün vermeden kalori ve karbonhidrat alımını azaltmanıza izin verecektir . Ayrıca sağlıklı yağlar, meyveler ve sebzeler yemelisiniz ve işlenmiş yiyeceklerden veya trans yağ içerenlerden uzak durmalısınız.
Kadınlar için hızlı kilo nasıl?
Kadınlar için hızlı kilo verme stratejileri arasında daha fazla yeşil çay ve su içmek ve çikolata ve tatlılar dahil şekerli yiyeceklerden kaçınmak yer alıyor . Düzenli kardiyovasküler egzersiz, metabolizmayı hızlandırabileceğinden ve vücudunuzu daha etkin bir şekilde yağ yakmasına yardımcı olabileceğinden, kilo vermede de yardımcı olabilir. Dahası, diyetinize lif ve protein katmak kilo verme sürecini hızlandırır!
Doğal olarak kilo vermek nasıl?
Kalorilerinizi ve karbonhidratlarınızı azaltarak, protein ve lif alımınızı hızlandırarak ve daha fazla su içerek kilo verebilirsiniz. Tüm bu faktörler kilo almanıza, yağ depolamanızı azaltmanıza ve aşırı yemlemeyi önlemenize yardımcı olabilir. Çabaları koymak için istekli olduğunuzda, doğal kilo kaybı basittir!
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder