Koşu, Crunches ve Squats Daha Kolay ve Daha Etkili 7 Egzersizler

Gerçek şu ki, modern insanlar arasında çok popüler değil ve bunların büyük çoğunluğu birden fazla iyi bir neden için popüler olmayan egzersizler çok sayıda olmasıdır.

Ama, orada belirli bir sebep olmadan göz ardı ve ihmal edilmiş bazı egzersizleri ve onlar kesinlikle çünkü getirmek pek çok faydaları ikinci bir şans gerektiği de bir gerçektir. Günlük fitness rutin bir parçası olarak bu egzersizleri dahil etmek iyi bir fikirdir.

Gözardı Kardiyovasküler Egzersizler

Orada çalışan kalori ortadan kaldırmak ve dayanıklılığını artırmak için mükemmel bir yoldur Hiç şüphe yok ki, ama bu en etkili kardiyo egzersiz değildir. Aslında orada kalp ve damar sağlığı iyileştirmek için birçok başka büyük yolu vardır ve ne yazık ki çok sayıda egzersizler geçmişte gözardı olmasıdır. Fitness rutin geliştirmek ve kardiyo hedeflerine ulaşmak için aşağıdaki egzersizleri bazı gerçekleştirin.

1. Yürüyüş

Yürüyüş birçok kişi için yeni bir şey olmayabilir, ama onların çoğu görmezden gibi görünüyor bu egzersizin olumluetkileri. Hızlı yürüyüş gerçekleştirme çalışan hemen hemen aynı faydalar sağlayabilir. Örneğin, yürüyüş anlamlı kardiyovasküler hastalıkların ve diğer benzeri sağlık sorunlarına yakalanma şansını düşürebilir. Aynı zamanda herhangi bir bireyi sakin olabilir. Bunun üzerine o koşma gibi vücut üzerinde çok fazla stres katmıyor.

Bir başka deyişle, insanların istedikleri tempoda sağlıklarını iyileştirmek için izin verir. Eğer profesyonel bir atlet veya iyi durumda bir kişi bile, yürüyüş her zaman sağlık için faydaları getirebilir. Yani, sizin mahallede yürüyüş başlatmak ve yakında olumlu sonuçlar göreceksiniz ve size canlı yer hakkında daha fazla öğreneceksiniz.

2. Merdiven

Eğer daha zor egzersiz yapmak istiyorsanız, merdivenleri kullanın. Merdiven tırmanma bacak kaslarını yürütmektedir ve yukarı vücudunuzun itin. Bu kalori yakıcı ve iyileştirilmesi anlamına gelir vücudun alt kısmında gücünü aynı anda. Eğer merdivenlerde çalıştırıyorsanız, ayrıca kalp sağlığını iyileştirmek ve kalp hızını artıracaktır.

Bu yürürken veya koşarken kıyasla kalori yakmak için daha verimli bir yoldur. Onların şiddeti çok daha iyi sonuçlara yol açtığını kanıtlanmış oldu çünkü birçok kişi devre egzersiz yanında merdivenleri kullanın. Son olarak, merdivenlerden bir sürü performans kıçının ve buzağıların daha iyi bir görünüm yol açar.

3. Kürek

Birçok fitness uzmanları, bir kürek makine kullanımı insanların üst vücut gücünü geliştirmeye yardımcı olabilir ve teyit edebilir kalori ve yağ çok sayıda ortadan kaldırmak. Bu kalori yakma yanında ayrıca kardiyo dolaşımını artırmak anlamına gelir bir aerobik egzersizdir. Buna ek olarak, kürek omuz, sırt, bacaklar, kollar ve glutes dahil vücuttaki tüm kasları etkileyen bir tam vücut egzersiz.

Makinedeki direnci artırarak, kas sonuçları artıracak ve düşük direnç uygulayarak egzersizleri tarafından size aerobik egzersizleri için mükemmel sonuçlar tipik alacak.

Gözardı Sabit Egzersizler

Birçok kişi size gücü oluşturmak ve fitness düzeyini artırmak için yerel spor salonunda eğitim dersleri almaya gerek olmadığını teyit edebilir. Evde yapılabilir ve bunlar çok zaman veya çaba gerektirmeyen birçok egzersizler vardır. Doğru bir şekilde bu egzersizleri yapmak için, güvenli bir yüzey olarak kullanılabilecek bir yoga mat veya diğer benzeri bir nesne bulmak gerekir.

4. Süpermen

Bu isim karıştırmayın olsa da, bu geçmişte bu egzersizi uygulandı olması çok muhtemeldir.Çocuklar karnına düz yalan ve (sadece Süpermen gibi) havaya onların bacaklarını ve kollarını kaldırma düşkün. Biz büyüdükçe, bu egzersiz biraz zor olur, ama yine de harika bir egzersizdir.

Superman en yapılarak size omuz, bel, göğüs, göbek, bacaklar ve kollar daha güçlü yapacaktır.Hepimiz onlar da uygun duruş desteklemek çünkü daha kullanışlı ve egzersizi daha yararlı olduğunu kabul edebilirsiniz.

5. tahtalar

Sadece supermans gibi, plakalar sağlığınız için harikalar yapabilirsiniz. Onlar etkili gücünü geliştirmek ve aynı zamanda uygun duruş destekleyebilir. Onlar doğru bir şekilde yapılırsa, bunlar çekirdek gücünü artıran bir tam vücut antremanı olarak hizmet verebilir, yardım insanların daha hızlı yaralanmaları geri aşmak ve dayanıklılığı artıracak.

Buna ek olarak, bu egzersiz egzersizleri ve fiziksel aktivitelerin her türlü sizin istikrarı artırabilir. Son olarak, çekirdeğin istikrar ve gücünü geliştirerek, insanların yaptıkları her egzersizden daha iyi sonuç alırsınız.

Gözardı Ağırlık Eğitim Egzersizleri

Birisi ağırlık kaldırma ile ilgili egzersizler söz, insanlar genellikle ağız kavgası gibi donanım gerektirmeyen pazı bukleler, bench press ve egzersizler hakkında düşünüyorum. Tabii ki, biz bahsettiğimiz tüm egzersizleri faydalıdır, ama gerçek eşit derecede iyi ya da daha iyi gibi görünüyor birkaç diğer egzersizler olmasıdır. Daha iyi sonuç almak için eğitim rutin bir parçası olarak bu egzersizleri bazı gerçekleştirin.

6. Deadlifts

Şimdi, burada alt sırt ve kuadriseps hamstrings, glutes, aktive gözardı egzersiz bir örnek. Onlar deadlift profesyonel vücut geliştiriciler veya güçlü sporcular için ayrılmış olduğunu düşünüyorum çünkü insanlar genellikle bu egzersizi önlemek ve faydaları hissediyorum insanların sadece kategori olduğunu. Bununla birlikte, deadlift ne olursa olsun fitness seviyesi halterciler için yararlı olduğu kanıtlanmıştır.

Büyüklükleri ne olursa olsun her yaştan insanlar güçlerini artırmak için deadlifts kullanabilirsiniz. Deadlifts da daha iyi görünmesi ve çok fazla çaba koyarak olmadan hızlı ve güvenli herhangi bir kaldırma görevi yerine getirecektir. Sonunda, sadece yaralanmaları önlemek için doğru şekilde bunları yapmak emin olun.

 7. Rus Kettlebell salıncakKettlebells çok verimli hale şeylerden biri onların çok yönlülük olduğunu. Eğer yüksek kalitede Kettlebells bir sahibi, pratik bir ev jimnastik salonu için gereken herşeye sahip. En iyi egzersizlerden biri Rus kettlebell salıncak. Bu egzersiz sayesinde başarıyla alt sırt, glutes, bacaklar, omuzlar ve hamstrings aktive eder.

Buna ek olarak, bu sonuçta anlamına Kalp atış hızınızı artırmak için mükemmel bir yoldur daha iyi kalori yakma. Bir kez daha, doğru bir şekilde bu egzersizi yapmadan emin olun ve yaralanmalar kendinizi korumak.

Gözardı Egzersizler kaçının etmeyin

Çoğu insan aynı hatayı yapmak ve spor salonunda ne zaman aynı egzersizleri yapmak. Zaman zaman rutin olarak bazı değişiklikler Teşvik formunuzu korumak ve sonuçlarını geliştirmek için çok önemlidir. Yeni egzersizleri denemeye korkmayın.

Bu şekilde, vücudunuzdaki tüm kasları aktif olduklarını güvence duracaktır ve büyük bir şekil olduğunu. Aynı egzersizleri tutarsanız, yakında ilerleme eksikliği fark edeceksiniz.