Gıda Iron - demir bakımından zengin gıdalar tam listesi

Onun ana işlevi - vücutta organlara su ve oksijen taşıma. Hemoglobin Eksikliği kan oksijen dağıtmak yardımcı olmak için yeterli yardımcıları olduğunu gösterir.

Demir eksikliği olan insanlar yorgun hissediyorum bu yüzden.

Düzgün çalışması için vücut sürekli demir sağlıklı bir düzeyde tutmak gerekir.Eğer açığı ve kendinizi bulursanız, düşük hemoglobin, sen diyet ayarlayarak sorunu çözebilirsiniz.

Ama en kısa sürede size demir ürünleri ile diyet ek olarak anında sonuç beklemeyin.

Kan kurtarma işlemi dört ila altı hafta sürer. Vücudunuzu en az bir veya iki ay ver, o demir depolarını doldurmak için başardı.

Demir eksikliği belirtileri

• kronik yorgunluk
• Çocuklarda engelli, fiziksel ve zihinsel gelişimi
• Çocuklarda düşük okul performansı
• dil iltihabı (glossit)
• Vücut ısısının düzenlenmesinde ile ilgili sorunlar
• Düşük bağışıklık

Kim demir ihtiyacı var?

Demir herkes için gerekli, ancak hemoglobin düzeylerinde azalma özellikle hassastır ve sahip kişilerin kategorisi vardır anemi:

• hamile kadınlar;
• menstruasyon sırasında kadın;
• Her yaştan çocuklar;
• Yaşlı;
• hastalık sonrası nekahat insanlar.

Bu insanlar diyet için özel dikkat gerekir ve onlar yeterince demir almak emin olungıda vücudunuzun hemoglobin kendi düzeyinde kurtarmak için izin vermek.

Gıdaların demir içeriği

Demir açısından zengin meyveler

Şimdi 10 meyvelerde demirden zengin bakalım:

•  Kuru kayısı

Kuru kayısı, sadece lezzetli değil, aynı zamanda demir mükemmel bir kaynağıdır.Bu yaşı ne olursa olsun, canlılık güzelliğini korumak ve sürdürmek için yardımcı antioksidanlar bakımından zengindir.

Kuru kayısı Her 100 gram demir günlük ihtiyacının yüzde 50'sinden fazlasını içerir.

Taze kayısı mükemmel ne yazık ki, bir mevsimlik ürün, yaz aylarında susuzluğunu gidermek, ancak. Daha uzun sürer ve onun yararlı özellikleri birkaç ay devam çünkü Ama kayısı, tüm yıl boyunca kullanılabilmektedir.

Kuru kayısı aynı zamanda lif bir sürü içerir. Bu şeker glikoz kararlı bir düzeyde tutmak için yardımcı olan, yavaş yavaş kana giren bundan anlamına gelir.

• Üzüm

Üzüm kuru üzüm dışındaki değildir. Oldukça yaygın olan ve pek çok diğer ürünlerden daha fazla demir içerir.

Üzüm her 100 gram demir 1.6mg içerir.

• Trabzon hurması

Kış ve yaz hem de zevk olabilir büyük ve lezzetli meyve. Bu antioksidanlar, C vitamini ve diğer az kullanışlı maddeler değil sadece demir bakımından zengin, ama aynı zamanda zengin.

• Dut ağacı

Kırmızı, beyaz ve siyah: Dut üç renk olduğunu. Bu anemi hastalarında ve hemoglobin düzeyini yükseltmek isteyenler için mükemmel bir seçenek olan demir yalnızca şeker hastaları için harika, ama aynı zamanda zengin değildir.

Dut Her 100 gr demir 1.8 mg içerir.

Çin'de, dut ağacı "hayat ağacı" denir. Çin tıbbı, yapraklar, ağaç kabukları, meyve ve ağaç kökleri bile kullanılır.

O demirde sadece zengin değil, aynı zamanda çok lezzetli değil gibi dut, diyet dahil edilmelidir hiçbir şüphe yoktur. Taze yenen veya kurutulmuş, tek başına bir ürün olarak ve tatlılar eklemek veya bunu sıkıcı sabah yulaf ezmesi sulandırmak olabilir.

• Tarihler

Finike - Suudi Arabistan ulusal sembolü, canlılık simgeleyen. Bunlar tatlı meyveler, enerji üretiminden sorumlu besin ve karbonhidrat bakımından zengindir. Onlar hiçbir kolesterol ve yağ içerir. Kandaki hemoglobin düzeyini yükseltmek için yardımcı demir, güçlü bir kaynağıdır.

Incir her kap (250 g), demir 3 mg içerir.

• Kuş üzümü

Orada kuş üzümü birçok türü vardır, ama esas olarak, reçel ve marmelat yapımında kullanılan en yaygın parlak parlak kırmızı veya siyah meyveleri ... Pek çok besin içeren ve demir yönünden inanılmaz zengin. Currants 100 g demir kadar 1 mg içerebilir

• Budamak

Kuru erik - güneş veya dehidratasyon kullanarak doğal kurutulmuş erik, gibi bir şey. Öyle ki, çok kuru ise, çok rahat olmayacak. Bu durumda, sorun kolayca geceden suya erik ıslatma ve sabah yemek ile çözülebilir. Eğer kuru erik batırılmış olan su, değmez dökün. O şimdi besin maddelerince zengin. Bu meyve suları ve smoothies ekledi, ya da sadece içki olabilir.

Erik Her 100 gram demir önerilen günlük ödenek yüzde 9 içerirler.

• Nar

Birçok ülkede, granat - meyve demir eksikliği ve anemi dahil olmak üzere kan tüm hastalıklar için tavsiye edilen bir numara vardır.

Granat - infertilite ile yardımcı olan adamla, meyve, yanı sıra artar cinsel aktivite bilinen en eski.

Nar bulunan yeni keşfedilen bileşikler, kalp ve kan damarları için çok iyi, punicalagins çağırdı.

Nar aynı zamanda depresyona karşı mücadelede ve demir eksikliği ya da zarar, ister günlük diyete eklemek için hak lezzetli meyve büyük bir yardım.

• Karpuz

Bu yaz, ince bir meyvemsi tadı ile ferahlatıcı karpuz 90 su,%, ama yine de demir gibi besin bakımından çok zengindir. Bu berry aynı zamanda hızlı ve etkili demir absorbe olur C vitamini, bol miktarda içerir.

Demir bakımından zengin sebzeler Listesi 

Meyve iken - lezzetli basit düzenleme demir günlük diyet sulandırmak için, sebze genellikle daha fazla demir içerir. Örneğin, 100 gram ya da kuzukulağı mantar demir fazla 12 mg ve bir yetişkin için günlük değerin bu 67 oranında içerecektir.

• Güneşte kurutulmuş domates

Eğer kurutulmuş domates 100 gram 9.1 mg demir kadar içerebilir biliyor muydunuz? Yetişkinler için demir RDA 18 mg (çocuklar için 10 mg) elde edildi.

Bu kurutulmuş domates 100 gram toplam demir günlük gereksinimden 50'ye kadar yüzde sağlayabilir anlamına gelir.

Güneşte kurutulmuş domates oldukça uygun gıda olsa da, her gün tavsiye edilmez bunları yiyin. Herhangi bir biçimde Neyse ki domates demir yönünden çok zengindir. Sen, taze yenen haşlanmış, haşlanmış ve hatta domates konserve edilebilir. Her iki formda, bu mineralin değerli bir kaynak vazgeçilmez vardır. 

Domates aynı zamanda gibi antioksidanların yüksek miktarda içeren likopen, parlak, cildi güzelleştirir ve ona sağlıklı bir renk verir.

• Mantar

 Sonbahar sezonunda orman mantarları yaygın olarak bulunmaktadır ve niteliksel kandaki hemoglobin içeriği artırabilirsiniz ... Sonuçta, sağlıklı bir yetişkin için besinlerin önerilen günlük ödenek, yani demir% 68 içerirler.

•  Mangold

Yeşil yapraklı sebzeler genellikle Akdeniz mutfağında kullanılmaktadır. Onlar derin bir yeşil veya kırmızımsı yaprakları phytonutrients ve antioksidanlar çeşitli içeren, kalın, ve aynı zamanda sağlıklı kısımları demir-önerilen günlük ödenek% 22 içerirler.

• Fasulye

Fasulye ve bakliyat tohumları, onları vejetaryenler ve veganlar için yiyecek iyi bir kaynak yapma, sadece demir değil, aynı zamanda protein açısından zengindir.

• Ispanak

Yüksek besin değerine sahip, koyu yeşil sebzeler, belki de en popüler. Bu demir güçlü bir kaynak olduğunu ve pişmiş ıspanak, taze daha yüksek demir içeriği bulunur. 

• Maydanoz

Dünya zeminde en popüler biri, maydanoz hemoglobin oluşumu için gerekli olan demir önemli miktarda içerir. Maydanoz 2 çorba kaşığı demir 0,47 mg içerir. Bu günlük norm yaklaşık% 2.6 olduğunu.

• Brokoli

Kan hemoglobin iyileştirilmesi için önde gelen gıda o biri yapar 9 ° gramı başına demir 0,66 mg oluşan bu turpgillerden sebze.

• Yeşil Şalgam ve havuç 

Şalgam demir çok iyi bir kaynaktır. 1 şalgam kap yaklaşık demir 2 mg 1,15 mg içerir. Bu özellikler, havuç var.

• Filiz

Ham Brüksel lahanası Bir fincan demir 1,23 mg içerir. Aynı zamanda C vitamini, gece görüşü için yara ve A vitamini düzgün iyileşmesi için K vitamini açısından da zengindir.

• Bezelye

Yeşil bezelye 100 gram demir 1.4 mg içerir. Bezelye, antioksidan ve anti-enflamatuar özelliklere sahip grafit besin bakımından zengindir.

Hemoglobini artırmak için Kırmızı et

Tüm etler demir yönünden çok zengindir, ancak kırmızı et içeriği özellikle yüksektir. Düzenli olarak kırmızı et tüketenler, genellikle demir eksikliği ile hiçbir sorunları var.

Ancak, kırmızı et tüketiminin aşırı, kanser ve kardiyovasküler hastalıkların gelişimine katkıda bulunabileceği bir teori vardır.

Bu nedenle yağsız kırmızı et seçerken, bir hafta küçük bir et miktarı ve fazla 2-3 kez yenilmesi tavsiye edilir.

Ayrıca hemoglobin iyi bir kaynak ve yan ürünleri (özellikle sığır karaciğeri)

Demir içeren Tahıllar

Hububat ve tahıllar da demirin önemli bir kaynağıdır. Bu bağlamda özellikle değerlidir:

• Yulaf gevreği
• Yabani pirinç
• Mısır
• Arpa
• Bulgur 
• Basmati pilav

Bu listeye Ayrıca meyve (özellikle chokeberry kuşburnu), balık, yumurta ve fındık içerir.

Her durumda, demir bakımından zengin gıdalar içeren bir diyet, kandaki hemoglobin düzeyini yükseltmek için oldukça etkili bir yol olduğunu unutmayın.

Ama bu hemoglobin kritik düzeyde değildi ve hızlı kurtarma gerektiren ancak mümkündür.

Bu durumda, demir açısından zengin gıdaların doğru kullanımı, uzun bir süre için, aslında, hemoglobin düzeyini yükseltebilir. 

Hemogram normal

Kan kurtarma işlemi dört ila altı hafta sürer. Vücudunuzu en az bir veya iki ay ver, o demir depolarını doldurmak için başardı.

ÖNEMLİ !!!!

Ürünlerin kullanımı da o vücudumuzdaki demiri vsasalos hatırlıyorum, o C vitamini ile ürünlerini kullanmak gereklidir

Kanınızdaki hemoglobin düzeyi kritik düşükse, bazı ürünler yükseltmek için mümkün olmayacaktır. Bu konuda daha fazlasını okuyun bu makalede.

Önlemek için   anemi  demir vitamin alabilir. Şelatlı formda demir ile yüksek kaliteli vitamin kompleksleri Satın buraya tıklayın

Demir preparatlarının tedavisinde hemoglobin bazen artışın tedavi bir ay daha erken görülmektedir hatırlamanız gerekir.

Ayrıca, tedavi önemli olduğunda, yeterli stokları depo organları (karaciğer, dalak), sadece hematolojik normalleşmesini (hemoglobin, eritrosit, renk indeksi) dikkate değil, aynı zamanda serumda demir konsantrasyonunu geri.