Plantar fasiit için ev ilaçları

Ayrıca Jogger topuğu olarak bilinen plantar fasiit, akut topuk ağrısı ve ayak tabanını neden olan yaygın bir hastalıktır.

Palo Alto Medical Association tarafından yayınlanan bir rapora göre, topuk ağrısı daha Amerikalıların yarıdan etkiler ve en sık nedenidir plantar fasiit olduğunu.

Nedeniyle plantar fasya, senin ayağının altına boyunca çalışır ve ayak topuk kemiği bağlayan bağ dokusu kalın bir bant içinde iltihap oluşur. Tekrarlayan gerilme ve yırtılma plantar fasya tahriş olmuş veya iltihaplı hale gelmesine neden olabilir. 
Plantar fasiit hem erkek hem de kadınları etkileyen ve koşucular ve yürüyüşçüler çok yaygındır. Ancak, en sık 70 yaş 40 yaş arası aktif erkekleri etkile

Apart plantar fasiit yakalanma riskini artırabilir yaş, diğer faktörlerden düzenli topuklar, hatalı ayak mekaniği, obezite, uzun saatler boyunca ayaklarının üzerinde tutmak işlerde stres bir sürü koyun etkinliklere düşkünlük ve ayakkabılar giyiyorlar içerir kötü kemer desteği veya yumuşak tabanları.

Ortak belirtileri ve plantar fasiit belirtileri hareketsizlik uzun süre sonra topuk topuk ağrısı, enflamasyon, ayak kemer ağrı, yürüme güçlüğü veya ayakta, topallama, kısa yük taşıma faaliyetleri sonrasında akut ağrı ve sertlik vardır.

Semptomlar genellikle sabahları kötü vardır. Buna ek olarak, genellikle sadece bir ayak etkiler, ancak iki kere de olabilir.

Plantar fasiit için gün-gün faaliyetleri üzerinde büyük bir etkisi olabilir. Sen kolay takip ev ilaçları ve basit yaşam tarzı değişiklikleri ile semptomları ve rahatsızlığı azaltabilir.

İşte plantar fasiit için en iyi 10 ev ilaçları vardır.

1. Germe Egzersizleri

Ayaklarınızı ve alt bacak kasları dahil germe egzersizleri plantar fasiit nedeniyle topuk ağrısı kontrol etmenin en iyi yollarından biridir. Onlar da rahatça hareket edebilir, böylece buzağılar ve diğer bacak kaslarında inflamasyonu azaltmaya yardımcı olacaktır.

• Sabahları yataktan kalkmak önce, ayak, alt bacak kasları, baldır kasları ve ayak germek. yatakta otururken, senin fleksiyon ayakları üzerine tutun ve yavaşça 1 veya 2 kez daha, 30 saniye boyunca kendinize doğru çekin bırakın ve tekrarlayın. Bu sabah ağrı en aza indirmeye yardımcı olacaktır.
• hafifçe diz ve arkanızda etkilenen dibinde eğilip senin etkilenmemiş bacak ile bir duvardan kol boyu durun. yere düz topuklu hem tutarken yavaş ve nazikçe, öne kalça basın. 30 saniye bu pozisyonda tutun ve sonra gevşeyin. 10 tekrarlar, birkaç kez bir hafta 2 takım bu egzersizi tekrarlayın.
• Önden başlayarak ve geri yolunuzu çalışma, ayak kemer altında donmuş su şişesi veya bir golf topu yuvarlayın. Biraz basınç uygulayın. günde bir kez, birkaç dakika için bunu yapın.

Daha fazla tatbikatlar için, bir doktor ya da fiziksel bir eğitmen danışın.

2. Ayak Masajı

Ayağınızı masaj plantar fasiit neden olduğu ağrı ve inflamasyon rahatlama sağlayacaktır. Düzenli masaj kan dolaşımını uyarırve etkilenen alanı çevresinde ve plantar fasya Serbest bırakma gerilimi yardımcı olur.

• Parmaklarınızı kullanarak, yavaşça 10 dakika süreyle bazı sıcak zeytin, hindistan cevizi yağı veya susam yağı ile ayak ve topuk alt kısmını masaj yapın. Özellikle yatmadan önce günlük kez bu birkaç yapın.
• Hatta nedeniyle plantar fasiit için topuk ağrıyı azaltmak için bir elektrik Masaj kullanabilirsiniz.

3. Soğuk Kompres

soğuk kompres kullanarak inflamasyonu azaltmak ve plantar fasiit neden olduğu ağrıyı hafifletmek yardımcı olabilir

1. ince bir havlu birkaç buz küpleri sarın. Ayrıca su ile dolu bir yuvarlak plastik şişe dondurabilir.
2. bir kaç dakika için ağrı alanı üzerine yerleştirin. Donmuş bir şişe kullanıyorsanız, yaklaşık 5 dakika boyunca ağrıyan alana yuvarlayın.
3. birkaç kez bir gün ya da aktivite sonrası tekrarlayın.

Not: topuk doğrudan buz sürmeyin.

4. Epsom Tuzu

Ingiliz tuzu (magnezyum sülfat kristalleri) sizin plantar fasya yatıştırmaya ve ağrı ve iltihabı hafifletmeye yardımcı olabilir.Ayrıca, kasları şifa yardımcıları ve bağ dokuları.

1. ılık su küçük bir teknenin içinde Epsom tuzu 2 ila 3 çorba kaşığı koyun.
2. 10 ila 15 dakika, günde iki kez için bu suya ayağınızı bekletin. Ayrıca baskıyı hafifletmek için etkilenen bölgeyi masaj yapabilirsiniz.
3. Bir hafta bu birkaç kez yapın.

5. Zerdeçal

Kurkumin, zerdeçal bir bileşen, güçlü bir ağrı kesici ve anti-enflamatuar ajan olarak çalışır. Fizyoloji American Journal of 2007 sayısında yayınlanan bir çalışmada kurkumin hem akut hem de kronik inflamasyonu azaltabilir bulundu.

• süt, bir fincan zerdeçal tozu 1 çay kaşığı ekleyin. Kısık ateşte ısıtın. biraz bal ekleyin ve yatmadan önce günlük olarak içilir.
• Alternatif olarak, 400 2 miligram 600 kez bir gün kurkumin takviyesi almak. Bir ek rejimi başlamadan önce bir doktora danışın.

6. Zencefil

Zencefil anti-enflamatuar ve içeren ağrı giderici özellikleri mücadele plantar fasiit yardımcı olabilir.

• su 1 fincan rendelenmiş zencefil 1 yemek kaşığı karıştırın. Bir kaç dakika için kaynatılır, 10 dakika için ısı ve dik kapatın.Süzün ve hala sıcakken içilir. günlük bu çay 2 ila 3 bardak içilir.
• Ayrıca, günlük yemek zencefil içerir.
• Alternatif olarak, bir ek alabilir, ancak doktorunuza danıştıktan sonra.

7. Elma sirkesi

Elma sirkesi plantar fasiit için başka bir etkili ev çözümdür. Onun tıbbi özellikleri ağrı ve inflamasyonu azaltmaya yardımcı olur.

• ham, filtresiz elma sirkesi 1 çorba kaşığı ılık su bir bardak ham bal 1 çay kaşığı ekleyin. Günlük o birkaç kez içiniz.
• Başka bir seçenek ılık su ile dolu küçük bir teknenin içinde elma sirkesi 2 çorba kaşığı kadar olduğunu. günde iki kez, 5 ila 10 dakika küvette ayaklarınızı ıslatın.

8. Acı biber

Acı biber kapsaisin, doğal bir ağrı kesici içerir. Ayrıca yardımcı olabilir kas sertliği rahatlatmak plantar fasiit nedeniyle.

• sıcak su kova ½ kırmızı biber tozu ½ çay kaşığı ekleyin. 10 dakika içinde ayaklarınızı ıslatın. Bir kaç kez günlük bu ilaç takip edin.
• Alternatif olarak, kapsaisin içeren over-the-counter kremler kullanın. Bir kaç kez günlük ayak altına veya doktorunuz tarafından diected olarak krem ​​biraz ovun.

Not: iltihaplı veya kırık cilt üzerinde kırmızı biber veya kapsaisin krem kullanmayın.

9. Balık Yağı

Balık yağı eikosapentaenoik asit (EPA) ve bağlı plantar fasiit ağrı ve iltihaplanmayı azaltmada faydalıdır, omega-3 çoklu doymamış yağ asitleri bakımından zengindir. Aslında, balık yağı inflamatuar süreci düzenleyen ve ağrı ve kas sertliği şiddetini azaltmak yardımcı olur.

• ABD Gıda ve İlaç İdaresi göre, bir günde iki kez (en az% 30 EPA / DHA ile birlikte) balık yağı 3 grama kadar sürebilir.
• Ayrıca, ton balığı ve somon gibi soğuk su balıkları yiyin.

Not: Balık yağı takviyesi almadan önce bir doktora başvurun, size kan inceltme veya diyabet ilacı özellikle.

10. Diyet Değişiklikler

Ağrı ve iltihaplanmayı azaltmak için, önemlidir , anti-inflamatuar yiyecekler açısından zengin bir diyet tüketir . Bu iyileşme sürecini desteklemek ve iltihaplanmayı azaltabilir.