SAĞLIK: KADIN SAĞLIĞI
1. Eski alıyoruz. Yaşlandıkça olarak, kazanır ve kilo kaybeder nasıl, vücudunuz değişir.Erkekler hem de kadınlar bir düşüş yaşamaya metabolizma hızı , ya da vücut normal çalışması için gereken kalori sayısını. Bunun üzerine kadınlar menopoz ile uğraşmak zorunda. " Kadınların menopozdan sonra kilo alırsanız , onların karınlarını olması daha olasıdır," Michael Jensen, MD, Mayo Clinic endokrinoloji bölümü tıp profesörü diyor. Olarakmenopoz , hormonlar östrojen ve progesteron üretimi yavaşlar. Bu arada, testosteron düzeyleri de düşmeye başlamakta, ancak daha yavaş bir hızla. Hormonlar bu kayma onların karınlarındaki ağırlık tutunmak kadınları neden olur. İyi haber: Bu işlemi mücadele edebilirsiniz. Okumaya devam etmek.
2.. Yanlış egzersiz yapıyoruz günlük çalışma veya sıkma sınıfı kalbin için harika amakardiyo egzersiz tek başına bel için çok fazla bir şey olmaz. "Sen ağırlıklar ve kardiyovasküler eğitimi bir arada yapmamız gerekiyor," Sangeeta Kashyap, MD, Cleveland Clinic bir endokrinolog diyor. Kuvvet antrenmanı daha fazla yağ yakmak için vücut kurar kas kütlesini artırır. "Kas yağdan daha fazla kalori yakar ve bu nedenle doğal olarak daha fazla kas sahip olarak gün boyunca daha fazla kalori yakmak," Kate Patton, Cleveland Clinic kayıtlı diyetisyen diyor. Patton orta yoğunlukta egzersiz 250 dakika veya 125 dakika önermektedir yüksek yoğunluktaki bir hafta egzersiz.
3. Çok fazla işlenmiş gıdalar yiyoruz. "Beyaz ekmek, kraker ve cips gibi şekerli içecekler ve tatlılar vücudumuzda iltihabı artırabilir rafine şekerler gibi Rafine tahıllar," Patton diyor."Göbek yağ iltihap ile ilişkilidir, bu yüzden çok fazla işlenmiş gıdalar yeme karın yağ kaybetmek için yeteneğinizi engel olacaktır." Doğal gıdalar meyve, sebze ve benzeri kepekli tahıllar anti-inflamatuar özelliklere sahip antioksidanların, tam ve bu nedenle aslında göbek önleyebilir yağ, Patton diyor.
Yanlış yağ yiyorsanız 4.. Vücut aynı şekilde tüm yağlar tepki vermez. Araştırma doymuş yağ visseral yağ artan (et ve süt ürünlerinde çeşit) yüksek alımını ilişkilendiren Patton diyor.Öte yandan, tekli doymamış yağlar ve çoklu doymamış yağlar belirli türleri (ceviz bulunan başlıca omega-3, ayçiçeği tohumu ve somon gibi yağlı balıklarda) (zeytinyağı ve avokado ayni) olması , anti-inflamatuar etkileri vücutta ve eğer vücudunuz iyi yapabilir uygun porsiyonlar halinde yemiş. Ama Patton her türlü çok fazla yağlı yemek kalori alımını artırır ve kilo almaya yol açabilir, bu yüzden aşırıya kaçmadan sağlıklı yağlar tadını konusunda uyarıyor.
Gerçekten var mı "İyi" Yağlar ya da bu sadece bir pazarlama Scam mi?
Eğer diyet değerlendirmek ve ve yemek gerektiğine karar olarak, bu doğru, kurtulmak için çalışıyoruz ne tamamen çünkü yağ kesip uygun görünebilir? Gerçekte, aslında "iyi" yağ gibi bir şeydir ve sadece bir pazarlama aldatmaca değil. Yağlar ise onlar doymamış yağlar deniyor ciddi sınırlamak istediğiniz trans yağ ve doymuş yağlardır. Eğer almak yağlar sınırlamak, vücudunuz daha verimli çalışmak ve uzun vadede daha sağlıklı olacaktır.
Gretchen Vannice, MS, RDN , iyi yağlar dolaşım ve kan basıncını artırmak olduğunu söyleyerek, iyi ve kötü yağlar arasındaki farkı açıklar. Onlar güçlü pompalama kalp tutmak ve işlev ve birlikte vücudunuza ile iletişim kurmak için beyin yardımcı kolesterol tutmakkontrol ve trigliserid. Kötü yağlar, ancak, kalp krizi, yüksek kolesterol ile ilişkilidir. Onlar iltihabı artırmak ve vücudun kan dolaşımını engeller. Onlar büyümek ve gelişmek olarak Bebekler özellikle kötü yağlar üzerinde iyi yağ ihtiyacımız var.
Iyi adamlar (doymamış yağlar) tekli doymamış ve çoklu doymamış yağlar arasında bölünür.Bunlar çoğu bitki yağları, bulunan avokado , zeytin, fındık, yağlı balık ve soya sütü. Somon, alabalık ve yayın balığı gibi, daha yağlı balık yemek ve kullanarak doymamış yağlar iyi kaynakları için kötü yağlar kullanmayı deneyin yemek pişirmeye zeytin ve fıstık yağları . (viaYardım Kılavuzu )
Eğer alımını düzenleyen yoksa kötü yağlar, daha doğru olarak adlandırılan sağlıksız yağlar, muhtemelen diyet nüfuz. Sen, bazı et kesim, tam yağlı süt, tereyağı, peynir, ambalajlı çerez gıdalar onları bulmak kısaltılması ve çoğu şey kızarmış olabilir. Her gün kendi yemek hazırlamak ve yemek için yemek vazgeçmek bile, yine de farkında olmadan sağlıksız yağların tam gıdalar kullanıyor olabilirsiniz. Bazı sağlıksız yağ dolu gıdalar bariz görünebilir, diğerleri mutlaka no-beyin değildir.
Göre WebMD , yağ alımını izlemek için en iyi yolu sizin beslenme etiketlerini okumaktır.Eğer sepeti içine düşmesi daha önce bir alışkanlık paketine gerçekleri kontrol etmek için emin olun. Doymuş ve trans yağ toplam yağ oranı düşük ve düşük gıdalar alın. O bunu en "trans yağ içermeyen," söylerse çift hala hizmet başına trans yağ yarım gram olabilir, çünkü etiketini kontrol ve ekleyebilirsiniz.
Gerçekten var mı "İyi" Yağlar ya da bu sadece bir pazarlama Scam mi?
Eğer diyet değerlendirmek ve ve yemek gerektiğine karar olarak, bu doğru, kurtulmak için çalışıyoruz ne tamamen çünkü yağ kesip uygun görünebilir? Gerçekte, aslında "iyi" yağ gibi bir şeydir ve sadece bir pazarlama aldatmaca değil. Yağlar ise onlar doymamış yağlar deniyor ciddi sınırlamak istediğiniz trans yağ ve doymuş yağlardır. Eğer almak yağlar sınırlamak, vücudunuz daha verimli çalışmak ve uzun vadede daha sağlıklı olacaktır.
Gretchen Vannice, MS, RDN , iyi yağlar dolaşım ve kan basıncını artırmak olduğunu söyleyerek, iyi ve kötü yağlar arasındaki farkı açıklar. Onlar güçlü pompalama kalp tutmak ve işlev ve birlikte vücudunuza ile iletişim kurmak için beyin yardımcı kolesterol tutmakkontrol ve trigliserid. Kötü yağlar, ancak, kalp krizi, yüksek kolesterol ile ilişkilidir. Onlar iltihabı artırmak ve vücudun kan dolaşımını engeller. Onlar büyümek ve gelişmek olarak Bebekler özellikle kötü yağlar üzerinde iyi yağ ihtiyacımız var.
Iyi adamlar (doymamış yağlar) tekli doymamış ve çoklu doymamış yağlar arasında bölünür.Bunlar çoğu bitki yağları, bulunan avokado , zeytin, fındık, yağlı balık ve soya sütü. Somon, alabalık ve yayın balığı gibi, daha yağlı balık yemek ve kullanarak doymamış yağlar iyi kaynakları için kötü yağlar kullanmayı deneyin yemek pişirmeye zeytin ve fıstık yağları . (viaYardım Kılavuzu )
Eğer alımını düzenleyen yoksa kötü yağlar, daha doğru olarak adlandırılan sağlıksız yağlar, muhtemelen diyet nüfuz. Sen, bazı et kesim, tam yağlı süt, tereyağı, peynir, ambalajlı çerez gıdalar onları bulmak kısaltılması ve çoğu şey kızarmış olabilir. Her gün kendi yemek hazırlamak ve yemek için yemek vazgeçmek bile, yine de farkında olmadan sağlıksız yağların tam gıdalar kullanıyor olabilirsiniz. Bazı sağlıksız yağ dolu gıdalar bariz görünebilir, diğerleri mutlaka no-beyin değildir.
Göre WebMD , yağ alımını izlemek için en iyi yolu sizin beslenme etiketlerini okumaktır.Eğer sepeti içine düşmesi daha önce bir alışkanlık paketine gerçekleri kontrol etmek için emin olun. Doymuş ve trans yağ toplam yağ oranı düşük ve düşük gıdalar alın. O bunu en "trans yağ içermeyen," söylerse çift hala hizmet başına trans yağ yarım gram olabilir, çünkü etiketini kontrol ve ekleyebilirsiniz.
>> Devamını oku: Sağlıklı Bakkal Alışveriş Dos ve
Şeylerin büyük düzeni, vücudunuzun doymamış yağ ihtiyacı ve doymuş yağlardan daha iyi çalışacaktır. Bu bir aldatmaca değil ve kesinlikle dikkatli olmak bir şey. Pazarlama sizi gezileri nerede olabileceği gibi, ambalaj dikkat edin. Beslenme etiketleri iyi arkadaş oldular.Eğer alışkanlıkları geliştirmek gibi satın gıda bilginizi genişletmek , vücudunuzu yapacak doğru gıdalar seni seviyorum tüketmek ikinci doğa olacak.
>> Devamını oku: Sağlıklı Bakkal Alışveriş Dos ve
Şeylerin büyük düzeni, vücudunuzun doymamış yağ ihtiyacı ve doymuş yağlardan daha iyi çalışacaktır. Bu bir aldatmaca değil ve kesinlikle dikkatli olmak bir şey. Pazarlama sizi gezileri nerede olabileceği gibi, ambalaj dikkat edin. Beslenme etiketleri iyi arkadaş oldular.Eğer alışkanlıkları geliştirmek gibi satın gıda bilginizi genişletmek , vücudunuzu yapacak doğru gıdalar seni seviyorum tüketmek ikinci doğa olacak.
5. Sizin egzersiz yeterli zorlu değil. Için inatçı karın yağ kovmak , size egzersiz kadar rampa var. Spor ve Egzersiz dergisinde Tıp ve Bilim yayınlanan bir çalışmada, yüksek yoğunluklu egzersiz rejimi tamamlayan insanlar daha fazla karın yağ kaybeden bir düşük yoğunluklu planını takip edenler daha. (Aslında, düşük yoğunluklu egzersizler. Hiç önemli değişiklikler yaşadı) "Sen nihai hedef daha fazla kalori yakmak için çünkü tam yoğunlukta egzersiz gerekir ve yüksek yoğunluklu egzersiz yok sadece," diyor Natalie Jill , bir San Diego, sertifikalı kişisel antrenör California merkezli. Yüksek yoğunluklu egzersiz yapabilirsiniz sürece tüm dışarı gidiyoruz demek. Bu korkutucu sesler, bunu bu şekilde düşünüyorum: Sen daha kısa sürede daha fazla kalori yakarsınız.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder