15 Balls yapar:

MALZEMELER:

• 6 kürekler çikolata peynir altı suyu proteini
• 3 su bardağı hızlı yulaf
• 15 kuru erik (Çekirdeksiz), küçük parçalar halinde kesilmiş
• 1/2 su bardağı çiğ kaju fıstığı, ezilmiş
• 2 çorba kaşığı çiğ kakao tozu
• 1/2 çay kaşığı tarçın
• 1 yemek kaşığı hindistan cevizi yağı
• 3/4 su bardağı az yağlı süt
• 1 çorba kaşığı bal
• 1/2 su bardağı doğal fıstık ezmesi
• 1/2 su bardağı rendelenmiş hindistan cevizi

YOL:

1. (Shred- ded hindistan cevizi hariç) Büyük bir kase içinde tüm kuru malzemeyi koyun ve karıştırın.
2. sıvı kadar mikrodalga hindistan cevizi yağı eritilir. malzemeyi kurutmak ve iyice karıştırın ekleyin.
3. süt, bal ve doğal fıstık ezmesi ekleyin. Tüm malzemeyi eşit (mix yapışkan olacaktır) harmanlanır kadar meyilli karıştırma devam edin.
4. bir çorba kaşığı ile karışımı bazı kepçe ve elinizle topları oluştururlar (yaklaşık 15 almak gerekir).
5. rendelenmiş Hindistan cevizi her topu yuvarlayın.
6. İstenilen kıvama bağlı 10-45 dakika boyunca bir levha ve buzdolabına topları yerleştirin.

Makrobesinler:

Kalori: 232 
Protein: 20g 
filinta: 17g 
Yağ: 8g

http://www.muscleandfitness.com/nutrition/healthy-recipes/balls-out-perfect-muscle-building-nutritious-snack