http://www.sdonmez.com/farketmedenDiyetDetail.php?fID=1232

3 GÜNLÜK ÇORBA DETOKSU İLE KİLOLARA VEDA

Mutfak kültürümüzün bize en büyük mirası olan çorbalar bedenimizi arındırmak için de eşsiz yiyeceklerdir. Çorbalar taze veya kurutulmuş olsun bolca vitamin, mineral ve antioksidanları içeren düşük kalorili toksin atıcılardır. Yapılan araştırmalar da çorbaların vücudumuzun toksinlerinden kurtulabilmeleri için gerekli vitamin ve antioksidanları almamıza yardımcı olduğunu göstermektedir. Fransa’da yapılan araştırmalarda...

Mutfak kültürümüzün bize en büyük mirası olan çorbalar bedenimizi arındırmak için de eşsiz yiyeceklerdir. Çorbalar taze veya kurutulmuş olsun bolca vitamin, mineral ve antioksidanları içeren düşük kalorili toksin atıcılardır. Yapılan araştırmalar da çorbaların vücudumuzun toksinlerinden kurtulabilmeleri için gerekli vitamin ve antioksidanları almamıza yardımcı olduğunu göstermektedir. Fransa’da yapılan araştırmalarda 18-26 yaş arası gençlerde haftada 4-5 kere çorba tüketenlerde çorba tüketimine bağlı olarak oldukça fazla miktarda folik asit, beta karoten ve C vitamini aldıklarını saptamıştır.  Bu araştırmayı temel aldığımızda gün içinde ana veya ara öğünlerde sebze, kurubaklagil veya geleneksel taze ya da kurutulmuş çorbalardan 1 küçük tabak tüketildiğinde A vitamini aktivitesi gösteren beta karoten ve C vitaminin antioksidan etkileri sayesinde vücutta oluşabilecek yıpranmaların önlenebileceğini söyleyebiliriz.

 

3 günlük çorba diyetim ile hedeflediğiniz kiloya ulaşmanız oldukça kolay. Çünkü öğünlere çorba ile başladığınızda; çorbanın düşük kalori sağlaması ama midede fazla yer kaplayarak kısa sürede doygunluğa ulaşmanızı sağlaması daha fazla yemenizi de önler. Böylece hem öğünde hem de gün içinde az kalori alarak zayıflama etkisini de vücutta doğal olarak sağlarsınız. Polonya’da yapılan araştırmalarda zayıflama diyetlerinde ana öğünlerde çorba tüketenlerin çorba tüketmeyenlere göre çok daha kısa sürede hedef kilolarına ulaştıkları bulunmuştur.

 

Bu 3 günlük diyetimde gün içinde farklı çorba çeşitleri, yoğurt, ayran, çiğ sebzeler ve taze meyveler ağırlıkta olup kavrulmamış kuru yemişler diyetin ana bileşenlerini oluşturacaktır. Bu besinler sayesinde kuersetin, flavonoid ve antosiyanidin gibi farklı antioksidanları bolca doğal besinlerle tüketmiş olacaksınız. Araştırmalar vücudun toksinlerinden uzaklaştırılması için antioksidanlardan zengin beslenme uygulamanın temel oluşturduğunu bildirmektedir. Ayrıca bu diyetim ile bağırsaklardaki toksinlerin de hızla vücuttan uzaklaştırılması için yoğurttan laktik asit, çorba ve taze sebze – meyvelerden de diyet lifi sayesinde hem kanserojenik hem de detoks sırasında oluşan atıkların atılmasını sağlayacaktır. 

 

3 GÜN BOYUNCA TOKSİNLERİN HIZLA ATILMASI İÇİN 10 ÖNEMLİ KURAL

 

1. Bu diyette mutlaka 3 ana öğün 3 ara öğün tüketmek şart.

2. Toksinlerin vücuttan atımı için her ana öğüne başlamadan önce 1 çay bardağı ılık suya 1 tatlı kaşığı elma sirkesini karıştırarak içmeniz.

3. 3 gün boyunca çay, kahve ve tüm gazlı – gazsız içecekleri tüketmeyin.

4. Sadece su ve doğal mineralli su günlük temel sıvınız.

5. Toksinlerin vücuttan atılması için sarımsak, kuru soğan, pancar, maydanoz, zerdeçal, kimyon ve tane çekilmiş karabiber gibi lezzetleri mutlaka salatalara veya yoğurdunuza ekleyerek tüketin.

6. Her öğünde farklı taze ya da kurutulmuş çorbalar yemeye özen gösterin. Farklı sebzelerden zeytinyağlı yemekler yapın.

7. Elma, armut, kivi, siyah üzüm ve mürdüm eriği gibi meyvelere öncelik tanıyın.

8. Kavrulmamış fındık, ceviz, badem, Antep fıstığı içi ve kabak çekirdeği içi kuru yemişleri mutlaka her gün tüketin.

9. Limon bu 3 gün çorbalara ve salatalara bolca sıkacağınız doğal detoks olduğunu unutmayın.

10. Keten tohumu detoks diyetinde 3 gün boyunca taze meyvelere ekleyeceğinizi de hatırlatmalıyım.

 

 

 

BİRİNCİ GÜN:

 

Uyanınca: 1 su bardağı limonlu su

 

Kahvaltı:

 

1 kase tarhana çorbası, bol limon sıkın.

Dereotu ve maydanoz salatası: Taze dereotu ve taze maydanozu ince doğrayın ve üzerine bol limon sıkın az zeytinyağı ile hazırlayın.

5 tam ceviz

 

Ara:

 

1 su bardağı ayran

 

Öğle:

 

1 kase sızma zeytinyağlı domates çorbası

1 kase yoğurt, üzerine dereotu kıyın.

Havuç ve maydanoz salatası: Havuçları rendeleyin, taze maydanozları ince kıyın ve az zeytinyağı ile harmanlayın. Üzerine bolca limon sıkın.

 

Ara:

 

1 avuç içi kadar kabak çekirdeği içi

1 adet kivi

 

 

Akşam:

 

1 kase mercimek çorbası

1 küçük tabak zeytinyağlı patlıcan yemeği

Pancar salatası: Küp halinde kesilmiş pancar, domates ile bol taze nane yapraklarını az zeytinyağı ile harmanlayın ve üzerine limon sıkarak hazırlayın.

 

Ara:

 

Elma dilimleri üzerine keten tohumu

 

İKİNCİ GÜN:

 

Uyanınca: 1 su bardağı limonlu su

 

Kahvaltı:

 

1 kase yeşil mercimekli erişteli tutmaç çorbası

Kırmızı biber ve domates salatası: İnce kesilmiş kırmızı biber ve domatesi harmanlayın ve üzerine bol limon sıkın az zeytinyağı ile hazırlayın.

1 avuç içi kadar fındık

 

Ara:

 

1 avuç içi kadar badem

 

Öğle:

 

1 kase buğdaylı nohutlu yoğurt çorbası

1 kase bulgur pilavı

Havuç ve maydanoz salatası: Havuçları rendeleyin, taze maydanozları ince kıyın ve az zeytinyağı ile harmanlayın. Üzerine bolca limon sıkın.

 

Ara:

 

1 kase yoğurt içine keten tohumu

 

Akşam:

 

1 kase tavuklu yeşil mercimekli ezogelin çorbası

1 küçük tabak zeytinyağlı semizotu yemeği

Pancar salatası:  Küp halinde kesilmiş pancar, domates ile bol taze nane yapraklarını az zeytinyağı ile harmanlayın ve üzerine limon sıkarak hazırlayın.

 

Ara:

 

1 kase siyah üzüm

ÜÇÜNCÜ GÜN:

 

Uyanınca: 1 su bardağı limonlu su

 

 

 

Kahvaltı:

 

1 kase yoğurda 2 yemek kaşığı yulaf ekleyin. Üzerine 1 adet armudu doğrayın.

 

Ara:

 

4-5 adet mürdüm eriği

 

 

Öğle:

 

1 kase sebze çorbası

1 kase cacık

Havuç ve maydanoz salatası: Havuçları rendeleyin, taze maydanozları ince kıyın ve az zeytinyağı ile harmanlayın. Üzerine bolca limon sıkın.

 

 

Ara:

 

1 avuç içi kadar Antep fıstığı içi

 

 

Akşam:

 

1 kase  ezogelin çorbası

1 küçük tabak zeytinyağlı kabak yemeği

Roka domates salatası:  Küp halinde kesilmiş domates ile bol taze roka yapraklarını az zeytinyağı ile harmanlayın ve üzerine limon sıkarak hazırlayın.

 

Ara:

 

Armut dilimleri üzerine keten tohumu