https://draxe.com/dehydration-symptoms/?utm_campaign=heartysoul&utm_medium=Affliate&utm_source=Facebook&utm_term

Dehidrasyon Belirtileri için 5 Doğal Tedavi

Çoğumuz yaz aylarını severiz, havanın sıcak olduğu ve iyi terlemeye devam ettiği her yerde vakit geçirirsiniz. Ancak, sıcak, nemli iklimlerin uzun süre veya egzersiz gibi diğer biçimlerde yükselen sıcaklığa maruz kalması , dehidrasyon da dahil olmak üzere bir elektrolit dengesizliği ile ilgili sorunlara neden olabilir . Anketler, Amerikalıların% 60 ila% 75'inde günlük yeterli su içmiyor olduğunu gösteriyor! ( 1 ) Özellikle sıvıları kaybettiğinizde düzgün şekilde sulanmaya özen gösterin, elinizden gelenin en iyisini hissetmek ve potansiyel ısı yorulması ve dehidrasyon semptomlarını önlemenin en iyi yoludur.

Dehidrasyon için çok susuzluk hissetmekten daha fazla şey var. Dehidrasyon belirtileri arasında spazmlar, boynunuzdaki veya çenede gerginlik, kabızlık, kusma ve kalp problemleri de olabilir. ( 2 ) Konsantre olma ya da kas ağrılarının devamında sorunlar gibi belirtiler gören birçok kişi, önlenebilir dehidrasyon belirtilerinden gerçekten acı çektiğini bilmiyor. Araştırma, artık dehidrasyonun, ruhsal bozuklukları ve bilişsel işlevleri ne kadar etkileyebildiğini, görme bozukluklarına, algılanan ayrımcılığa, izlemeye, hatırlama, dikkat, psikomotor becerilere ve hafızaya katkıda bulunduğunu gösteriyor. ( 3 )

Dehidrasyon en çok kim etkiliyor? Sporcular, dışarıda manuel emek yapan kişiler, çocuklar, Gİ sorunları olan kişiler ve yaşlılar, özellikle dehidrasyon etkilerine karşı hassastırlar. Birçok yaşlı, aşırı hava koşullarında, örneğin yazın sıcağında ciddi sağlık problemleri yaşar. Aslında, yaşlı dehidrasyon, yaşlıların her yıl hastaneye kaldırılmasının ana nedenlerinden biridir.

Kendinizi dehidrasyon ve sıvı ve elektrolit kaybının bazen tehlikeli etkilerinden korumak için ne yapmanız gerekiyor ? Öğreneceğiniz gibi, günlük yeterli su içmek, susamışlığınızı ve idrara çıkma durumunuzu izlemek ve egzersiz sonrası rehidrasyon yapmak da önemli adımlardır.

Dehidrasyon Semptomları ve İşaretler

Dehidrasyon belirtileri ile hipernatremi belirtileri arasında ufak farklılıklar vardır . Hipernatremi, elektrolit kaybından daha fazla su kaybıyla karakterizedir. Dehidrasyon ve hipernatremi belirtilerinden bazıları insanları farklı şekilde etkileyebilecek olsa da benzerdir.

Hipernatremi dehidrasyona kıyasla her zaman daha ciddi değildir, ancak bazı semptomlar için daha belirgin ve şiddetli olur. Kurutulduktan sonra, bir şey yapmazsan hızlı bir şekilde "ciddi dehidrasyona" geçebilirsin - ve hızlı. Bu nedenle, dehidrasyonun erken bulguları ve belirtileri hakkında bilgi sahibi olmak dehidrasyon semptomlarını kötüleştirmekten kaçınmak ve hatta bir hastane ziyaretini önlemek açısından önemlidir.

Dehidrasyonun en yaygın uyarı belirtileri ve belirtileri şunları içerir:

Kuru ağız
uyuklama
Susuzluk
Azalan idrara çıkma
Kas Güçsüzlüğü
yorgunluk
Baş ağrısı
Baş dönmesi
Sindirim sorunları

Sindirim sisteminizdeki kaslarınız, tuvalete gitmenize yardımcı olması için düzgün bir şekilde kusursuz suya ihtiyaç duyar. Bu nedenle yüksek ya da düşük su ve / veya elektrolit seviyeleri diyare, kabızlık, kramp ya da hemoroid ile sonuçlanabilir.

Dehidrasyon bir süre dolaşırsa ağır dehidrasyon belirtileri yaşanabilir; buna aşağıdakiler dahildir:

Aşırı susuzluk
sinirlilik
karışıklık
Aşırı kuru ağız ve mukus zarları
Batık gözler
Terleme eksikliği
Gözyaşı eksikliği
Çok az veya hiç idrara çıkma
Dokunduğunda "geriye sıçramayacak" cilt (nem kaybına bağlı olarak)
Düşük kan basıncı
Hızlı kalp atımı
Ateş
sayıklama

Hipernatremi belirtileri aşağıdakileri içerebilir:

Sıcak, kadifemsi cilt
Kuru mukus zarları
Aşırı susuzlanma şikayetleri
seğirmesi
Letarji
sinirlilik
karışıklık
Kas veya eklem sertliği ve sertliği
Konvülsiyon

Dehidrasyon Belirtileri için Doğal Tedaviler

1. Günlük İçecek Yeterli Su

Vücudunuzu dinlemek ve gün boyunca su içmek hayati önem taşır. Su dehidrasyonu önlemek ve yenmek için en iyi yol, özellikle sıcak yaz aylarında her zamankinden daha fazla terlemeye meyilli olduğumuz zaman.

Günlük olarak önerilen sekiz ila on sekiz onsluk bardak su içmek, çoğu durumda sağlıklı elektrolit seviyelerini korumak için yeterlidir. Çok sıcak ya da egzersiz sırasında ve sonrasında maruz kalınca, daha fazla içmek iyi bir fikirdir. Diyetiniz, yaşınız, fiziksel aktivite seviyeniz ve vücut büyüklüğü gibi faktörler, ihtiyacınız olan su miktarını belirler; bu nedenle susuzluk belirtileri ve susuzluk düzeyinize göre içki içilmesi için göz atmanız çok yararlıdır.

Yeterli su içtiğini nereden biliyorsun? İyi başlı kural, yeterince içmek ve böylece en azından her 3-4 saatte bir idrar yapmanızdır. İdrarınız koyu sarı renkte olmamalı, ancak temizlenmesi de gerekmiyor. Ortada, genellikle soluk sarı renkte bir renk arıyorsun. Çoğu insan için, bu günlük sekiz ila 10 bardak tüketirken olur, ancak yine de ihtiyaçlarınız güne bağlı olarak değişebilir.

Hamileyken veya emziren kadınların , diğer yaşlardan daha hızlı büyüyen ve gelişen gençler gibi sulu kalmaları ve eksiklikleri önlemek için ek sıvılar (her gün yaklaşık 10-13 bardak) alması gerektiğini unutmayın. Antibiyotikler, diüretikler, hormonal haplar, kan basıncı ilaçları ve kanser tedavileri alan herkes dehidrasyonunu kolaylaştırabilir, bu nedenle ekstra sıvılar iyi bir fikirdir.

2. Daha Fazla Nemlendirici Gıdalar Yiyin

Diyetinize düzenli olarak dahil etmeniz gereken en iyi doğal olarak nemlendirici gıdalardan 10'u:

Hindistan cevizi suyu veya hindistan cevizi sütü
Kereviz
Karpuz ve diğer kavun
Salatalık
kivi
Biber
Narenciye, portakal ve greyfurt gibi
Havuçlar
Kültürlü süt gıdaları (yoğurt, kefir ve amasai dahil)
Ananas

Gıdalardaki diğer iyi su kaynakları arasında muz, üzüm, acı kavun, papaya, marul, çilek, avokado, kabak, domates ve turp bulunur. Aynı zamanda , paketlenmiş, konserve edilmiş, dondurulmuş veya işlenmiş yiyecekler de dahil olmak üzere , sodyum içerisindeki gıdaları azaltmaya yardımcı olur .

Gördüğünüz gibi, nemlendirici olan gıdalar sebze ve meyveler eğilimindedir. Su içeriği yüksektir ve değerli elektrolitler içerirler. Mangolar ve ananas gibi tropikal meyveler, çok sıcak olduğu ekvatora yakın yerlerde yaşayan popülasyonlar arasında popülerdir. Bir örnek, dünyanın sağlıklı mavi bölgelerinden biri olan Kosta Rika'da yaşayanlardır . Burada yaşayan insanlar dünyada beklenen en uzun ömür sürelerine sahipler ve düzenli olarak domates, portakal ve mango gibi nemlendirici gıdalar yiyor.

Tariflerde bu nemlendirici gıdaları kullanmak için bazı fikirlere mi ihtiyacınız var? Yaratıcı yeşil smoothie tarifleri hazırlayarak başlayabilirsiniz ; birçok meyve ve sebzeyi, dehidrasyon semptomlarını körüklemek için az çaba harcayarak alımı arttırmanın mükemmel bir yolu.

3. Düz Suya Sağlıklı Alternatifler Yapmaya Çalışın

Normal su içmek her zaman size çekici gelmiyorsa, diğer düşük şekerli, hidratasyon seçenekleri olduğunu bilmekten memnuniyet duyarız. Hindistan cevizi suyu, örneğin doğanın en iyi nemlendirici içeceklerinden biridir. Potasyum, amino asitler, enzimler, büyüme faktörleri ve mineraller gibi hidrasyona katkıda bulunan birçok şey içerir. Aslında, hindistancevizi suyunun kimyasal yapısı insan kanına benzer; bu da dehidrasyon ya da egzersizden kurtulmamıza yardımcı olması açısından mükemmel kılar.

Suyu tutmanıza yardımcı olabilecek diğer içecekler şunları içerir:

Ev yapımı sebze suları
Meyveli smoothies
Dondurulmuş meyvelerden yapılan sebze bardakları
Bitkisel çaylar
Meyve dilimleri ile köpüklü su
Taze sıkılmış limon veya kireci ve biraz çiğ bal ile ılık su
Taze dik otlar (zencefil, nane veya karahindiba gibi) ile sıcak su
Hindistan cevizi kefiri
Kombucha
Kemik suyu ve diğer sebze brothları

Dehidrasyon ve dehidrasyon belirtilerini önlemeye yardımcı olmak için kaçınacak içecekleri mi arıyorsunuz? Bunlara alkol, kahve veya çaydan fazla kafein , soda ve şekerli içecekler dahildir. Bunların hepsi artmış idrara çıkma, dehidrasyon, elektrolit kaybına ve çok fazla şeker iltihabı ve semptomların kötüleşmesine neden olabilir.

Egzersiz Sırasında ve Sonrası Hidrat

Artan aktivite veya egzersiz zamanlarında, elektrolit dengesini kaybettik, çünkü daha çok terleriz. Bu işlemi telafi etmenin ve kurutmayı önlemenin en iyi yolu her zamankinden daha çok su tüketmesidir. Egzersiz yapmadan önce en az bir, hemen sonra bir bardak iç. Genel olarak bakıldığında, kısa egzersiz için yaklaşık 1.5-2.5 fincan, bir saatten uzun egzersiz için yaklaşık üç ekstra fincan kullanmayı hedefliyor. ( 4 )

Güçlü egzersiz veya dayanıklılık eğitimi durumunda, sodyum klorür veya potasyum klorür de dahil olmak üzere doğal elektrolit içeren bir şey içmek faydalıdır . Sorun, spor içeceklerinin çoğu ton eklenmiş şeker ve sentetik aromalar içerdiği için, bunun yerine Hindistan cevizi suyu gibi bir şeyi tercih ediyor. Ayrıca, egzersiz sonrası dengeli bir yemek yemeniz ve günün geri kalanında içme suyuna devam etmeniz de yararlıdır. Baş dönmesi veya aşırı kramplar hissettiğinizi fark ederseniz, daha fazla sıvı içmeyi hemen deneyin ve kendinizi daha iyi hissettirene kadar elektrolit ile bir şeyler tüketin.

5. Hastalıklar sırasında Dehidrasyonu Önleme

Kusma veya ishale neden olan bir ateş gibi hasta olduysanız veya bu semptomlara ( Crohn hastalığı gibi iltihaplı bağırsak hastalıkları gibi ) neden olan gastrointestinal bir sorunuz varsa , su alımını artırdığınızdan emin olun. Hastalıklardan kaynaklanan su kaybı böbrek taşları , mesane enfeksiyonları, üriner sistem taşları ve potansiyel olarak kalp yetmezliği gibi komplikasyonlara katkıda bulunabilir . Elektrolit içecekleri kronik kusma veya ishal sırasında yararlı olabilir.

Dehidrasyon Nedir?

Aslında birkaç tür ve dehidratasyon seviyesi vardır:

Dehidrasyon, aşırı vücut sıvı kaybı olarak tanımlanır. Diğer bir deyişle, vücudun normal şekilde çalışabilmesi için tüketilmekten daha fazla sıvıya ihtiyacı olduğunda ortaya çıkar. Dehidrasyon sırasında kaybedilen ve umutsuzca gerekli olan vücut sıvıları, su (H20), bir veya daha fazla elektrolit veya genel olarak her ikisinin bir kombinasyonudur.

Elektrolitler, bir çözeltide iyon haline gelen ve elektriği iletebilen maddelerdir. Bunlar insan vücudunda bulunur ve tüm organların ve hücrelerin normal çalışması için gereklidir. Elektrolitler, elektrik sinyallerini taşımak, pH'yı dengelitutmak ve kalp atışı ritimleri gibi kritik fonksiyonları sürdürmek için vücudun belli seviyelerinde gereklidir . Vücutta bulunan elektrolitlerin başlıca türleri kalsiyum, sodyum, potasyum, klorür, magnezyum ve bikarbonattır. Bu elektrolitlerden, potasyum, sodyum ve klorür iyonları hidratasyon açısından "en önemli" elektrolitler olarak kabul edilir. ( 5 )

Vücudun bazı kısımları diğerlerinden daha "elektriksel olarak kablolu" olduğundan, bu önemli iyonların (elektrolitler) daha yüksek miktarlarda kullanılmaları gerekir. Uygun elektrolit dengesine ve hidrasyona güvenen ve bu nedenle sıvı kaybından kaynaklanan hasara özellikle eğilimli vücut parçaları beyin, santral sinir sistemi ve kas sistemi içerir. ( 6 )

Vücudumuzun yüzde 60'ı su, yüzde 75'i kaslarımız, yüzde 85'i beyinimiz sudan oluşuyor.

Normal miktarda sıvı içtiğimiz zaman vücudumuz doğal olarak elektrolit ve su seviyelerini dengelemeye yardımcı olur. Örneğin susuz kalırız; fazla su ve elektrolit kaybetmeyi göze alabildiğimiz zaman daha sık idrara çıkmamız gerekir. Elektrolitler ve su, meyve ve sebzeler gibi şeylerde günlük diyetlerde bulunur - örneğin, potasyum muzda, ıspanakta ve kalsiyumda yapraklı yeşillerde ve sütte bulunur. Sodyum ve klorür iyonları çoğunlukla sofra tuzu (genellikle sodyum klorid olarak etiketlenir) tarafından sağlanır, ancak et gibi diğer gıdalardan da doğal olarak bulunurlar.

Farklı elektrotların sahip oldukları role ve dehidrasyona nasıl katkıda bulunabileceklerine genel bir bakış:

Sodyum, hücrelerin dışındaki pozitif bir iyon. Çok fazla sodyum hipernatremi adı verilen bir dehidrasyona neden olabilir. Yüksek sodyum alımı “tipik batı diyet” ya da ne birçok dediğimiz yeme insanlar için büyük bir endişe kaynağıdır Standart Amerikan Diyet , birçok paketlenmiş gıdalar içermektedir.

Potasyum, hücrelerin içinde bulunan pozitif bir iyondur. Kalp atışı ve kas fonksiyonlarının düzenlenmesinde kritik bir rol oynamaktadır. Potasyum düzeylerinde, vücuttan daha yüksek ya da daha düşük bir sapma olması, kalp ritmini olumsuz yönde etkileyebilir ve kan basıncında değişikliklere neden olabilir. Birçok kişi potasyum açısından düşük , bu da çok fazla sodyum tüketmek suretiyle daha da kötüleşiyor.

Klorid, kandaki hücrelerin dışında bulunan negatif yüklü bir iyon. Vücudun diğer sıvıları dengelemesine yardımcı olur. Vücuttaki klorür düzeylerinde belirgin bir artış veya azalma ölüm dahil olmak üzere ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir.

Magnezyum, kas kasılmaları, uygun kalp ritimleri, sinir fonksiyonu, kemik oluşumu ve güç, kaygı azalması, sindirim ve dengeli bir protein-sıvı dengesinin korunması için gereklidir. Bu nedenle magnezyum eksikliğizararlıdır ve dehidratasyon semptomlarına neden olabilir.

Bikarbonat iyonları bir tampon görevi görür ve vücudun uygun pH düzeylerini (asitin alkalite oranına) korumasına yardımcı olur.

Çeşitli hormonlar, vücuttaki elektrolitlerin aktivitesini ve konsantrasyonunu kontrol eder. Elektrolitler esas olarak böbrekler ve adrenal bezlerde salgılanır. Rennin, anjiyotensin, aldosteron ve antidiüretik hormonlar gibi hormonlar tarafından kontrol edilirler.

Dehidrasyon Nedene Nedir?

Kaybolan spesifik sıvılara bağlı olarak üç temel dehidratasyon türü vardır: ( 7 )

Hipotonik veya hiponatremik: Elektrolit kaybı, çoğunlukla sodyum
Hipertonik veya hipermatremik: Su kaybı
İzotonik veya izonratremik: Su ve elektrolit kaybı

Bu üç dehidrasyon türünden herhangi biri hafif, orta veya şiddetli olabilir. Hafif vucüt, toplam sıvıların yaklaşık yüzde 2'sini kaybettiğinde, ılımlı vücut, toplam sıvıların yüzde 5'ini kaybederken nihayetinde şiddetli dehidrasyon, vücut sıvılarının yaklaşık yüzde 10'unu kaybettiğinde oluşur. Muhtemelen tahmin edebileceğiniz gibi şiddetli dehidrasyon, acil bir durumdur.

Dehidrasyon, zayıf bir diyetten hastalanmaktan, hastalanmaya kadar çeşitli nedenlerle ortaya çıkabilir.

Dehidrasyon belirtileri riski en çok olan insanlar arasında şunlar bulunur:

Çocuklar ve bebekler: Bir bebeğin sıvı değişimi oranı bir yetişkinin yedi katından fazladır ve bebeğin metabolizma hızı vücut ağırlığına göre iki kat fazladır. Bu faktörler, çoğu çocuk suyunu içmekten tereddüt ettiği gibi sıvı seviyelerini etkiler.
Yaşlılar: Yaşlı insanlar çoğu zaman yeterince yemek yemiyor veya su içmiyorlar. Bazen susuzluk hissetme yeteneklerini kaybederler veya dehidrasyon belirtileri yaşamaya alışkındırlar.
Özellikle hastalık kusma veya ishale neden olursa, kronik hasta olan herkes: Kusma olan hastaların muhtemelen hem su alımını kısıtladığı hem de kusmuk yoluyla elektrolit kaybına neden olduğu tespit edilmiştir. ( 8 )
Ameliyatlardan veya virüslerden kurtulanlar, kendilerini iyi hissetmedikleri için su içmeyebilirler.
Dayanıklılık sporcuları
Yüksek rakımlı sakinler
Çok sıcak, nemli koşullarda yaşayan veya çalışan: ılıman koşullar için günlük su gereksinimleri çok sıcak havalarda iki kat hatta üç katına çıkabilir.
Çiftçiler, madenciler, askeri personel, inşaat işçileri, itfaiyeciler, orman çalışanları, park ve dinlenme çalışanları ve endüstriyel personel genellikle fiziksel olarak işyerinde aktiftir ve daha yüksek dehidratasyon oranlarına rastlanmaktadır.
Çok terleyen veya yüksek ateşli olan, ekstra sıvı kaybı üreten herkes
Tüm gıdalardan temel besin maddeleri bakımından zayıf beslenme
Gıdalardaki besin maddelerinin normal emilimini engelleyen sindirim sorunları olan ( 9 )
İdrar yapmayı etkileyebilir hormonal dengesizlikler ve endokrin bozuklukları olanlar
Kanseri, kalp hastalığını veya hormonal bozuklukları tedavi etmek için kullanılan ilaçlar da dahil olmak üzere bazı ilaçları alan herkes. Buna antibiyotik alan kişiler, tezgah üstü diüretikler veya kortikosteroid hormonlar da dahildir.
Böbrek hastalığı veya zararı olanlar: Böbrekler, kandaki klorürün düzenlenmesinde ve "potasyum, magnezyum ve sodyumun yıkanması" için kritik bir rol oynamaktadır.
Kemoterapi hastaları: Düşük kan kalsiyumunun veya kalsiyum eksikliğinin , kan potasyum düzeyindeki değişiklikler ile diğer elektrolit eksikliklerinin tedavisine neden olabilir . ( 10 )

Dehidrasyon Semptomlarıyla İlgili Uyarılar

Dehidrasyon herkese zararlı olmasına rağmen, bebekler / çocuklar ve ciddi hastalıklardan kurtulanlar susuz kalma belirtileri için dikkatle izlenmelidir. İdrar durdurulursa veya çok seyrekleşirse hemen bir doktora görünme vakti geldi.

Yaşlı yetişkinler ve hastalananlar yaşa bağlı ve iltihap ile ilgili fizyolojik değişiklikler nedeniyle derhal kurutulabilirler. Bunlar, besin bozukluğu, susuzluk, idrar kaçırma, azalmış mobilite (kabızlık) ve karışıklık içerebilir. Hem bebeklerin hem de yaşlı erişkinler bazen gönüllü sıvı alımını sınırlar ve bu da baş dönmesi, düşme, üriner sistem enfeksiyonları, diş hastalığı, böbrek taşı ve kronik kabızlık riskini artırabilir .

Dehidrasyon Belirtileri Üzerine Nihai Düşünceler

Dehidrasyon, vücuttan çok fazla sıvı kaybedildiğinde, ne kadar içeri girildiğine kıyasla ortaya çıkan bir durumdur.
Dehidrasyon belirtileri baş dönmesi, sarsıntı, kabızlık, baş ağrısı, artmış susuzluk, koyu renkli idrar, sinirlilik ve konsantrasyon sorunlarını içerebilir.
Dehidrasyona bağlı komplikasyonlar arasında böbrek hasarı, kalp problemleri, bayılma, sorun görme, denge kaybı ve hatta nöbetler nedeniyle düşme sayılabilir.
Dehidrasyon için doğal tedaviler gün boyunca (ya da diğer nemlendirici içecekler), alkolden ve çok fazla tuz ya da kafeinden kaçınmak, daha fazla nemlendirici meyve ve sebzeler tüketmek ve egzersiz sırasında ya da hastalık zamanlarında ekstra elektrolitleri arıtmak gibi içme suyunu içermektedir.

HER TELDEN

7 Ekim 2017 Cumartesi