7 Ekim 2017 Cumartesi

Güne mutlaka kahvaltı ile başlayın ve yumurta tüketin.

Öğünlerinizde 1 çorba kâsesi büyüklüğünde en az 5 çeşit mevsim sebzesi ile hazırlanmış salata tüketin.

Süt, yoğurt, ayran ve peynir grubu besinleri az yağlı veya yağsız tercih edin.

Her öğünde mutlaka yağsız yoğurt bulundurun.

Günde 2-3 lt su için. Bu suyun 500 mililitresinin doğal madensuyu olmasına özen gösterin.
Tuzu az, mümkünse hiç kullanmayın.

Günde mutlaka 3 fincan beyaz veya yeşil çay için.


Güvenli markaların tavuğunu diyetinizden eksik etmeyin. Kırmızı eti haftada 2 günden fazla tüketmeyin. Haftanın 1-2 günü ise mutlaka balık tüketin.


Dost bakteriler olan probiyotikleri diyetinize takviye olarak her gün ekleyin.


Balıkyağının kilo aldırmadığını tam tersine kilo vermeyi kolaylaştırdığını unutmayın ve gece yatmadan önce 1 tablet balık yağı kullanın.



Uzmanlara göre her ay mevsimine uygun balık yemelisiniz. Bunun temel sebebi pek çok deniz canlısının yumurtlama zamanının Nisan ve Ekim ayları arasına denk gelmesi... Yumurtlama dönemindeki balıkları yemeniz deniz ekosisteminin bozulmasına sebep olur. Yavru ve yumurtlamak üzere olan balıkları yemeniz bir sonraki balık sezonlarında, balık stoklarının çok hızlı düşmesine ve türlerin yok olmasına neden oluyor. İşte bunlara sebep olmamak için ekim ayında bu balıkları tüketin:

Barbunyabarbunya

İstavritistavrit

İzmaritizmarit


Kılıç Balığıkılıç balığı


Levreklevrek


Lüferlüfer



Mercan Balığımercan

Palamutpalamut

Tekirtekir



Toriktorik

Fasulye: Kiloyu dengeler, kan şekerini düzenler. Kolon kanseri ve kalp hastalığından korur. Günlük tavsiye edilen lif miktarı 25-38 gram. Bir fincan fasulye ise 11-17 gram lif içerir.
Yaban mersini: Kanserden koruyan antioksidanlar içerir ve hafızayı güçlü kılar. Lif bakımından zengindir.yabanmersini

Brokoli: Tüm kanser risklerini azaltır. Mineral ve vitamin oranları çok yüksektir. Ayrıca vücudu toksinlerden arındıran kimyasallara sahiptir.

Yumurta: Doğanın en kusursuz yiyeceği olarak tanımlanıyor. Protein bakımından zengin ama kalorisi düşük. Beyni korur ve göz sağlığını güçlendirir.
Elma: Akciğer kanseri, astım ve diyabete karşı korur. Kemik güçlendiren K vitamini içerir. Yemeklerden 30 dakika önce tüketildiğinde iştahı bastırmaya yardımcı olur.


Fındık- fıstık: Haftada 5 kez tüketmek kalp krizi ve kalp hastalığı riskini yüzde 30-50 arasında azaltıyor. Her gün için 25 gramlık, badem, ceviz, fıstık, fındık yeterli.


Nar: Antiokidanlar bakımından zengindir. Kan basıncını dengeler, damarları korur ve tümörlerin büyümesini engeller.

Somon: En iyi anti-aging gıdası. Omega-3 beyni ve kalbi korur. Ruh halini dengeler ve kan şekerini düzenler.


Kırmızı et: İşlemden geçirilmemiş kırmızı et, omega-3 bakımından zengindir. Makul miktarda tüketildiğinde kanserden korur. Protein ve B12 vitamini kaynağı.





















Gönderen zaman:

Hiç yorum yok:

Yorum Gönder

Kaydol: Kayıt Yorumları (Atom)