B Vitamini, Alzheimer'e Karşı Korunabilir, Araştırmacılar Diyelim

https://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2013/06/03/vitamin-b.aspx?utm_source=facebook.com&utm_medium=referral&utm_content=facebook-os-ths

Bir bakışta Hikaye

• B vitaminleri, Alzheimer hastalığından en çok etkilenen beyin bölgelerinde beyin çekimini, yedi kat kadar yavaşlatabilir
• Yüksek homosistein amino asit seviyeleri beyin küçülmesine ve Alzheimer riskinde artışa bağlı; B vitamininin homosistein bastırdığı biliniyor
• Yüksek dozda folik asit ve B6 ve B12 vitaminleri alan katılımcılar arasında, homosisteinin kan seviyeleri, beyin küçülmesiyle ilişkili olarak düşüş gösterdi - yüzde 90'a kadar
• Folik asit, gıdalardaki doğal form olan folat ise takviyede ve takviyeli gıdalarda kullanılan sentetik B vitamini türüdür; B vitamini takviyesi alırsanız, sentetik folik asitten ziyade doğal folat içerdiğinden emin olun

Mercola tarafından

Alzheimer hastalığı, şu an epidemik oranlarda, 5.4 milyon Amerikalıyla - 65 yaş ve üstü sekiz kişiden biri de dahil olmak üzere - Alzheimer hastalığıyla yaşıyor  . 1 2050'ye gelindiğinde bunun 16 milyona çıkması bekleniyor ve önümüzdeki 20 yıl içinde Alzheimer'in dört Amerikalıdan birini etkileyeceği tahmin ediliyor.

Bu durumun nedeni bir gizem olarak düşünülürken, yediğiniz veya yemediğiniz şey, hastalığınızın ilerleme oranının yanı sıra riskinizi de etkileyebilir. B grubu vitaminleri, özellikle de özellikle folik asit ve B6 ve B12 vitaminleri, Alzheimer hastalığını önlemedeki güçlü rolleri için yeniden başlıklar yapıyor.

B Vitaminleri Beyin Çekmesini% 90'a Kadar Azaltabilir

Yüksek homosistein amino asit seviyeleri beyin küçülmesine ve Alzheimer riskinde artışa bağlıdır. B vitamininin homosisteini baskıladığı bilinmektedir. 2010 yılında yapılan bir çalışmada, 2 katılımcıya nispeten yüksek dozlarda B vitaminleri verildi: Bunlar arasında:

• 800 mikrogram (mcg) folik asit - ABD BKİ 400 mcg / gün
• 500 mcg B12 (siyanokobalamin) - ABD RDA sadece 2,4 mcg / gün
• 20 mg B6 (piridoksin hidroklorür) - US RDA 1.3-1.5 mg / gün

Çalışma, homosistein düzeylerini kontrol ederek, Alzheimer'i çökertme eğilimi gösteren beyin küçülme miktarını azaltabileceğini varsayımına dayanıyordu.

Nitekim, iki yıldan sonra vitamin-B rejimi alanlar plasebo alanlara kıyasla beyin küçülmesinde önemli ölçüde daha az sorun yaşıyorlardı. Deneme başlangıcında en yüksek homosistein düzeyine sahip olanlarda, beyinleri plasebo alanların oranının yarısı kadar küçüldü.

Son araştırma bu araştırmayı bir adım daha ileri götürüyor ve sadece B grubundaki vitaminlerin beyin küçülmesini yavaşlatmayacağını değil, özellikle Alzheimer hastalığından daha fazla etkilendiği bilinen beyin bölgelerinde büzülmeyi 7 misli kadar yavaşlatabileceğini de gösteriyor. 3

Yüksek dozda folik asit ve B6 ve B12 vitaminleri alan katılımcılar arasında, homosisteinin kan seviyeleri, ilgili beyin küçülmesinin% 90'a kadar düştüğü bildirildi. Araştırmacılar şunları kaydetti:

"... B vitaminleri homosisteini düşürür, bu da doğrudan GM [gri madde] atrofisinde azalmaya yol açar ve böylece bilişsel düşüşü yavaşlatır. Sonuçlarımız, B vitamininin eklenmesinin, AD'in anahtar bir bileşeni olan belirli beyin bölgelerinin atrofisini yavaşlattığını göstermektedir. [Alzheimer hastalığı] süreci ve bilişsel gerileme ile ilişkilidir. "

B12 vitaminden zengin gıdalar Alzheimer riskini düşürmek için gösterildi

Dergisinde yayınlanan bir küçük Fin çalışmaya göre Nöroloji , 4 B12 açısından zengin gıdalar tüketmek insanların daha sonraki yıllarda Alzheimer riskini azaltabilir. B12 vitamininin (holotranskobalamin) işaretleyicisindeki her birim artışı için Alzheimer gelişme riski yüzde 2 oranında azaltıldı.

Bu, diyetinizin et, kümes hayvanları, yumurta, süt ürünleri ve vahşi balık gibi bol miktarda B-vitamin kaynağı içerdiğinden emin olmak için güçlü bir durum oluşturmaktadır. Yaprak yeşil sebzeler, fasulye ve bezelye de bazı B vitaminleri sağlar, ancak tüm vejetaryen veya vegan diyetlerini yerseniz, B12 vitamini vücudunuzun muhtemelen yetersiz besinlerindendir, çünkü hayvanlardan gelen gıdalarda doğal olarak bulunur. et, balık, yumurta, süt ve süt ürünleri dahil olmak üzere. 

Bu aynı zamanda fermente gıdaları kullanmak ve şeker alımını sınırlamak için güçlü bir argümandır  . Organik olarak yetiştirilen çiğ gıdalardan, özellikle bitki örtüsü yoğun kültürlü geleneksel fermente gıdalardan, örneğin yoğurt, lahana turşesinden, sağlıklı bir flora ile sürekli doldurulduğunu ve yeniden üretildiğini farz edersek, tüm B grubu vitamin serilerinin bağırsağınız içinde sürekli üretildiğini göz önünde bulundurun; İyi bir probiyotik takviye.

Beyin Risklerine Bağlı B-Vitamin Eksiklikleri

Hayvan gıdaları yerseniz bile, B12 vitamini vücuda intrinsik faktörü içeren karmaşık bir sistemi gerektirir, bu nedenle bağırsak ince bağırsağınızın sonunda (terminal ileum) emilebilir. Yaşlandıkça, intrinsik faktör üretme yeteneği azalır ve eksiklik durumuna neden olabilir. ABD Framingham çalışmasının sonuçları , dört yetişkinden birinin B12 vitamini eksikliği olduğunu ve nüfusun neredeyse yarısının optimal olmayan kan düzeylerine sahip olduğunu gösteriyor.

B12 vitamini eksikliği için belirteçlerin yüksekliği olan kişilerin bilişsel testlerde daha düşük puanlama olasılığının yanı sıra, daha küçük bir toplam beyin hacmine sahip olduğunun farkına varmak için, bunun sizin için geçerli olup olmadığını bilmek ve doğru olmak önemlidir. Vitamin eksikliği beyin küçülmesine neden olabilir. 5

B12 vitamininin beyin harcaması üzerindeki etkileri üzerine yapılan bir önceki araştırmada da, çalışmanın başlangıcında düşük vitamin B12 düzeyleri olan yaşlıların beyin hacminde daha büyük bir düşüş olduğunu tespit ettiler. 6. düşük B12 seviyelerine sahip olan bir altı-kat en yüksek seviyelerine sahipti olanlar ile karşılaştırıldığında beyin hacmi kaybı büyük oranı.

İlginç bir şekilde, katılımcıların hiçbiri aslında vardı eksik B12 vitamini - onlar sadece normal aralıkta düşük seviyelerde kaldı. Bu, besin maddeleri hakkında konuşurken "normal" in "optimal" ile aynı olması gerekmediğini göstermek için geçerlidir. Beyin sağlığında bir düşüş yaşamak için açıkça yetersiz olmak zorunda değilsiniz. Çalışmanın kurşun araştırmacısı şunları söyledi:

"Sonuçlarımız, B12 'yi eksiklik kesilme seviyesinin hemen üstünde tutmaktan ziyade normal aralığın üstünde tutmayı hedefliyor" dedi.

Folik Asit ve Folat: Farkı Nedir?

Beyin sağlığınız için B vitaminlerinin yararları hakkında işitmek, bir ek denemeyi düşünmenizi sağlayabilir. Bununla birlikte, yapmadan önce folik asit ile folat arasındaki farkı bilmek önemlidir. Folik asit, gıdalarda bulunan doğal form ise, folik asit takviyeleri ve takviyeli gıdalarda kullanılan sentetik bir B vitamini türüdür; folat sık sık birbirinin yerine kullanılır; Düşünün: folat gelen yapraklar (yenilebilir yapraklı bitkiler) ve bir rehber olarak şişe tamamlamak değil.

Yüksek dozlarda sentetik folik asit kullanmanın aslında kanser, bağışıklık sistemi hasarı veya diğer sağlık sorunları riskini artırabileceğini gösteren bazı araştırmalar var . 7 Ayrıca, folik asidin vücudunuz için kullanılabilmesi için önce folik asitin biyolojik açıdan aktif formuna (L-5-MTHF) aktive edilmesi gerekir. Bu, kan beyin bariyerini geçebilen ve size beyin yararları sağlayan formu. Bununla birlikte, nüfusun yaklaşık yarısı, enzim aktivitesinde bir genetik azalma nedeniyle folik asidi biyoaktif form haline getirmekte güçlük çekmektedir. Bu nedenle, bir B vitamini takviyesi alırsanız, sentetik folik asitten ziyade doğal folatı içerdiğinden emin olun.

Alzheimer Hastalığına Karşı Daha Fazla Diyet Stratejisi

Diyetinizde yeterli miktarda B vitamini bulunduğundan emin olmak, insülin direncine ve tip 2 diyabet yol açan aynı patolojik sürecin de tutunabileceğinden, Alzheimer riskinizi azaltmak ve beyninizin sağlığını korumak için kullanılan tek bir diyet stratejisidir Beyniniz için doğrudur. Şekeri ve tahılları aşırı derecede şımarttığınızda ve kendinizi yeterince esansiyel yağ asitleri ile aç bıraktığınızda, beyniniz sürekli yüksek insülin seviyeleri tarafından boğulur ve sonunda insülin sinyalizasyonunu kapatır ve düşünce ve hafıza yeteneklerinizde bozulmalara yol açar ve sonunda kalıcı beyin hasarına neden olur.

Araştırmacılar pankreasın insülin üreten tek organ olmadığını öğrendiğinde Alzheimer hastalığı geçici olarak 2005 yılı başında "tip 3 diyabet" olarak adlandırıldı. Beyniniz ayrıca insülin üretir ve bu beyin insülin beyin hücrelerinin hayatta kalması için gereklidir - yani, beyin kronik olarak yüksek seviyelere direnecek kadar ve toksik hale gelene kadar.

Fruktoz tehlikelerine karşı uyarı konusunda çok tutkulu olduğumu zaten biliyor olabilirsin . Aklımda, günde 25 gramdan daha fazla fruktoz tüketen demans ve Alzheimer hastalığı riskini önemli ölçüde artıracak bir soru yok. Çok fazla fruktoz tüketimi, kaçınılmaz olarak vücudunuzun uygun insülin düzeylerini düzenleme kabiliyetini ortadan kaldıracaktır.

UCLA itibaren bir çalışmada, araştırmacılar fareler (birçok Amerikalı tarafından tüketilen ne benzer) bir früktoz açısından zengin ve omega-3 yağ bakımından fakir diyetle beslenen bulundu insülin direncini hem geliştirilen ve sadece altı hafta içinde bozulmuş beyin fonksiyonu. 8 Buna ek olarak, son zamanlarda yapılan araştırmalar, aynı zamanda göstermiştir ki , aralıklı açlık yaşa bağlı beyin içe çekilmeyi içeren - da sağlık destekleyici hormonal ve sürekli kalori kısıtlaması benzer metabolik değişikliklerin çeşitli tetikler.

Profesör Mark Mattson, Yaşlanma ABD Ulusal Enstitüsü nörobilim başkanına göre: 9 "Aniden büyük ölçüde gıda alımını bırakarak - bir gün için en az yarı yarıya kesilmesi ya da öylesine - beyinde koruyucu süreçleri tetikler." Aralıklı oruç tutmanın beyninizi Alzheimer gibi dejeneratif hastalıklara karşı korumasına yardımcı olabileceğini belirten egzersizden etkilenir.

Kapsamlı bir Anti-Alzheimer Yaşam Tarzı

Hafıza kaybı ve bilişsel bozukluk yaşlanmanın "normal" parçaları değildir. Hafif "kıdemli anlar" bile, Alzheimer hastalığı ve diğer demans formlarıyla ilişkili aynı beyin lezyonlarından kaynaklanabilirken, bu bilişsel değişiklikler hiçbir şekilde kaçınılmaz değildir! Bilişsel işlevlerinde az düşüş yaşayan insanlar ölümünden sonra beyin lezyonlarından arındırılmış olarak bulunmuşlardır ve bu da hasarın başta oluşmasını önlemenin tamamen mümkün olduğunu göstermektedir ... ve en iyilerden biri Bunu yapmanın yolları şunları içeren sağlıklı bir yaşam tarzını yönetmektir:

• Fruktozu sınırla . Belirtildiği gibi, herkesin toplam früktozu günde 25 gramın altında tutmaktan fayda var.
• Magnezyum düzeylerini geliştirin. Beyinde magnezyum düzeylerinde artış ile Alzheimer semptomlarında bir düşüş olduğunu kuvvetle önermek için heyecan verici bir ön araştırma var. Maalesef, çoğu magnezyum takviyesi kan-beyin bariyerini geçmiyor, ancak yeni bir magnezyum treonat görünüyor ve bu durumun tedavisinde gelecek için bir takım taahhütlerde bulunuyor.
• D vitamini seviyelerini güvenli güneşe maruz kalmayla optimize edin . Alzheimer hastalarında düşük D vitamini seviyeleri ile bilişsel testler üzerindeki kötü sonuçların güçlü bağlantıları ortaya çıkmıştır. 10 Araştırmacılar en iyi D vitamini düzeyleri Beyninde önemli kimyasalların miktarını arttırmak ve tekrar sağlığına kavuşturmaya çalıştığı hasarlı nöronların glial hücrelerin etkinliğini artırarak beyin hücrelerine koruyabilir inanıyoruz.
D vitamini, anti-enflamatuar ve bağışıklık kazandırma özellikleriyle Alzheimer'in yararlı etkilerini de gösterebilir. Alzheimer hastalığına bağlı inflamasyonla mücadele etmek için bağışıklık sisteminizin düzgün çalışması için yeterli D vitamini şarttır.
• Açlık insülin düzeylerini 3'ün altında tutun. Dolaylı olarak insülin direncine yol açacağı için fruktoz ile ilişkilidir. Bununla birlikte diğer şekerler (sakaroz ağırlığa göre% 50 fruktozdur), tahıllar ve egzersiz eksikliği de önemli faktörlerdir.
• Vitamin B12 ve diğer B vitaminleri : Belirtildiği gibi, bu vitaminler beyin küçülmesine karşı korunmada faydalı görünürler ve hatta Alzheimer hastalığına yakalanmasına ve hafıza kaybını azaltmaya yardımcı olabilir.
• Folik asit açısından zengin, besleyici bir beslenin böyle benim açıklanan gibi, beslenme planına . Sebzeler soru sormadan en iyi folat şeklidir ve hepimiz her gün bol miktarda taze çiğ sebzeler yemeliyiz.
• Krill yağı gibi yüksek kaliteli hayvan esaslı omega-3 yağları . (Çoğu balıktan kaçınmayı öneririm, çünkü balıklar omega-3'te doğal olarak yüksek olmasına rağmen, çoğu balık artık cıvalı ciddi şekilde kirlenmiştir.) Omega-3 yağının yüksek miktarda alınması EPA ve DHA'nın yüksek miktarda alımı, Alzheimer hastalığının neden olduğu hücre hasarını önleyerek yardımcı olur ilerlemesini yavaşlatır ve bozukluğun gelişme riskini düşürür.
• Vücudunuzdan cıva kaçının ve çıkarın. Ağırlığa göre% 50 cıva olan diş amalgam dolguları, ağır metal toksisitesinin başlıca kaynaklarından biridir. Bununla birlikte, onları çıkarmadan önce sağlıklı olmalısınız. Optimum beslenmeplanımda anlatılan diyetleri takip etmeye karar verdikten sonra cıva detoks protokolünü izleyebilir ve daha sonra amalgamlarınızın çıkarılması için bir biyolojik diş hekimi bulabilirsin.
• Terleme önleyici, yapışmaz tencere, aşı adjuvanları gibi alüminyumdan kaçının .
• Düzenli egzersiz. Egzersiz amiloid öncü proteini, metabolize edilir şekilde bir değişiklik tetikleyebilir ileri sürülmüştür ediyor 11 böylece Alzheimer başlangıcını ve ilerlemesini yavaşlatan. Egzersiz aynı zamanda PGC-1alpha protein seviyelerini arttırır. Araştırma ayrıca, Alzheimer hastalığı olan insanların beyinleri az PGC-1 alfanın sahip olduğunu göstermiştir 12 Alzheimer olarak bağlı olan toksik amiloid proteininin daha az üreten ve daha protein içeren bir hücre. Kesin önerilerim için Zirve Spor Tekniğini gözden geçirmenizi şiddetle tavsiye ederim.
• Hindistan Cevizi Yağı Alzheimer hastalığına karşı mücadelede çok büyük fayda sağlayabilir. Beyninizin kullandığı ana yakıtlardan biri, enerjiye dönüştürülen glikozdur. Beyniniz insülin direncine girdiğinde, açlıktan dolayı atrofi meydana gelebilir. Bununla birlikte, keton cisimleri veya ketoasitler, belki de daha iyi, beyninizi besleyebilir ve beyin atrofisini önleyebilir. Hatta edebilir geri yükleyebilir ve yenilemek hasar ayarlanmış sonra beyninizde nöron ve sinir fonksiyonu. Aslında, ketonlar diyabet veya Alzheimer etkilenen hastalarda beyin gıda tercih kaynağı olarak görünmektedir.
Ketonlar yağın (glikozun aksine) enerjiye dönüştüğü zaman vücudunuzun ürettiği şeydir ve birincil keton vücut kaynağı, ağırlıkla yaklaşık% 66 MCT olan hindistancevizi yağı içerisinde bulunan orta zincirli trigliseridlerdir (MCT). Aynı zamanda , hindistancevizi yağı ile ketojenik bir diyet kullanarak Alzheimer hastalığını tedavi etmek için de kullanılabilir .
• Astaksantin , şu anda bilinen en güçlü antioksidan aktiviteleri de dahil olmak üzere benzersiz özelliklere ve birçok klinik faydaya sahip doğal bir pigmenttir. Yağda eriyen bir besin maddesi olan astaksantin, kan-beyin bariyerini kolaylıkla geçmektedir. Bir çalışma, oksidatif stresle ilişkili nörodejenerasyonun önlenmesine yardımcı olabileceğini ve aynı zamanda güçlü bir doğal "beyin gıdası" yarattığını tespit etti. 13
• Ginkgo biloba : Pek çok bilimsel araştırma, ginkgo biloba'nın demans için pozitif etkilere sahip olduğunu, bunama hastası olanlar için bilişsel performansı ve sosyal işlevselliği geliştirmeyi de içerdiğini buldu.
• Alfa lipoik asit (ALA) , Alzheimer hastaları arasındaki kognitif fonksiyonların stabilize edilmesine yardımcı olabilir ve hastalığın ilerlemesini yavaşlatabilir.
• Çoğu, hem cıva hem de alüminyum, iyi bilinen nörotoksik ve immünotoksik ajanlar içerdiğinden grip aşılarından kaçının .
• Bir sürü yeşillikleri ye. Yüksek antosiyanin ve antioksidan içeriğine sahip yabani yaban mersini, Alzheimer ve diğer nörolojik hastalıklara karşı koruma sağladığı bilinmektedir.
• Her gün zihninize meydan okuyun. Zihinsel teşvik, özellikle yeni bir şey öğrenmek, örneğin bir enstrüman oynamayı öğrenmek veya yeni bir dil öğrenmek, Alzheimer riskinde azalma ile ilişkilidir. Araştırmacılar, zihinsel mücadelenin beyninizi oluşturmasına yardım ettiğinden şüphelenerek Alzheimer hastalığına bağlı lezyonlara daha az duyarlı hale geliyor.
• Antikolinerjik ve statin ilaçlardan kaçının . Bir sinir sistemi sinir iletici olan asetilkolini bloke eden ilaçların demans riskini artırdığı gösterilmiştir. Bu ilaçlar, belirli gece ağrı kesiciler, antihistaminikler, uyku yardımcıları, bazı antidepresanlar, idrar kaçırma kontrol ilaçları ve bazı narkotik ağrı kesiciler içerir.

Statin ilaçları, kolestrol sentezini bastırır, beyninizi koenzim Q10 ve nörotransmiter öncüllerini tüketir ve esansiyel yağ asitleri ve yağda çözünen antioksidanların beyninize yeterli şekilde ulaşmasını engelleyen, çünkü vazgeçilmez taşıyıcı biyomolekülün üretimini inhibe ederek statik ilaçlar özellikle sorunludur. Düşük yoğunluklu lipoprotein. Aslında, geçen yıl FDA, statin üreticilerinin "hafıza kaybı" nı kullanımlarının bilinen bir yan etkisi olarak listelemesini zorunlu kıldı.