https://wellnessmama.com/18369/calcium-without-dairy/
Kilo Vermek İsterseniz Metabolizma Hakkında Bilmek İstediğiniz 8 Şey
Yeşil çay içip içki içmeyeceğini mi düşünüyorsun?
Kilo vermeyi umuyorsanız , metabolizmanızın anlamanıza yardımcı olabilirsiniz. Beslenme biyokimyacı Shawn Talbott, "Metabolizma, vücutta devam eden farklı süreçler için gerçekten en iyi kelimedir" dedi. Ancak kilo vermeye gelince, çoğu insan enerji metabolizması ya da vücudunuzun kaloriyi nasıl yaktığından bahsediyor, diye açıklıyor.
Kilo vermeye çalışmaman bile olsanız, metabolizmanızın nasıl yürüdüğüne kulak sağlayın. Ancak kilo kaybı sizin hedefinizse metabolizmanızın olabildiğince pürüzsüz olmasını sağlamak çok önemlidir. Kilo vermek istiyorsanız, burada metabolizma hakkında bilmek gereken sekiz önemli şey var.
1
Bazal metabolizma hızınızı hesaplamak, iyi bir kilo kaybı başlangıç noktasıdır.
Talibott, bazal metabolizma hızınız yalnızca hayatta kalarak 24 saatlik bir dönemde yaktığınız kalorinin miktarıdır diyor Talbott. "Bunu hesapladıktan sonra vücudunuzun günlük olarak ne kadar kaloriye ihtiyacı olduğuna dair bir beyzbol numarası elde edin" diye açıklıyor. Ardından, egzersizinizi ve beslenme alışkanlarınızı değiştirerek bir kalori açığı oluşturma konusunda çalışabilirsiniz. Buraya Kafa sizin bazal metabolizma hızı (ve kilo kaybı için yemeli kaç kalori daha fazla bir rakam dışarı) hesaplanması için formüller olsun.Ve kilo vermek için çaba harcarken temel metabolizma hızından daha az yemenin hemen geri tepebileceğini unutmayın. Senin bu yana vücut yeterli kalori yokturonun çeşitli işleri yapmak için, bu telafi için daha az enerji yakmaya çalışacaktır.
2
Kas kütlesi kazanmak metabolizmayı hızlandırmanın önemli bir yoludur.
Talbott, "Kas gerçekten metabolizma hızınızı artırabilir" diyor. Bunun nedeni, kasın yağ veya kemik gibi metabolik açıdan daha aktif olmasıdır, yani görevlerini yerine getirirken daha fazla kaloriye ihtiyaç duyar. Şans eseri, kas kazanmanın en iyi yolu kendinizi tam bir badass gibi hissetmenizi sağlayabilir. İster ağırlıkları kullanıyorsanız veya sadece vücut ağırlığı egzersizleri yaparsanız yapın, kuvvet antrenmanı çerçevenize bir miktar daha kas katabilir. Ve bu tür egzersizleri yapmanın, senden daha kaslı olmasını sağlayacağından endişelenme. Talibott, kadınların bir ton kas kazanmaları gerçekten zor , antrenman programınıza düzenli olarak güç antrenmanı yapmaktan çok daha fazla çaba gösterecek , diyor Talbott.
3
Kan şekerinizi sabit tuttuğunuzda metabolizmanız en iyi şekilde çalışır.
Yediğiniz gıdalar metabolizmasında kan şekerinizi nasıl etkilediğinden dolayı önemli bir rol oynar. Atlanta'daki CentreSpringMD'nin kurucusu ve Emory Üniversitesi'ndeki entegratif tıp profesörü olan kurul onaylı doktor Taz Bhatia , "Yüksek karbonhidratlı gıdalar ve şeker yüksek gıdalar kan şekerinizi artırabilir, daha sonra çökertebilir" dedi. SELF. Elbette karbonhidratlar sağlıklı bir diyetin parçası olabilir (ve bazen de sağlıklı olmasına bakılmaksızın bir şeylere şansvermeniz yeterlidir ), ancak yediğiniz zamanlarda bile kan şekerinizi daha dengeli tutmanın iki basit yolu vardır karbonhidratlar veya şekerli yiyecekler.Birincisi, vücudunuzun işlemesi daha uzun sürdüğü karmaşık karbonhidratlaraulaşın, bu da daha az kan şekeri çarpmasına yol açar. İkincisi, sadece karbonhidratları veya şekerli tedavileri kendiniz yemeyin. Talbott, "Protein ve yağ gibi diğer makro besin maddelerinin eklenmesi emilimi ve sindirimi yavaşlatabilir" diyerek kan şekerinizi daha kararlı tutuyor diyor Talbott.Kan şekerini dengelemek, uzmanların sıklıkla gün boyunca küçük yemek yemelerini önerirler. "Genel metabolizmanız ve iştah denetiminiz için önemli olan, büyük tepeleriniz olmayacak ve kan şekeriniz düşüyor. Kan şekeriniz düştükten sonra beyniniz daha fazla yemek yemeniz için sinyal gönderir "diyor Talbott. Bu yüzden yemek atlamak hayır. Kan şekeri düzeylerinizle uğraşmanın yanı sıra, bir sonraki yemekte bir sonraki seferinde yemek yemeniz daha olasıdır.
4
Metabolizmanızın düzgün çalışabilmesi için yeterli uykuyu izlemeniz gerekir.
Evet, yatmadan internetten uzaklaşmak zor olabilir, ama buna değer. Talibott, "Uyku çektiğiniz zaman, vücudunuz kan şekeri kontrolünüze müdahale eden daha fazla kortizol üretebilir ( stres hormonu)" diyor Talbott. Harvard Health Publications'a göre, uyku eksikliği de açlığı teşvik eden hormon olan ghrelin ve leptin hormonu seviyenle karışabilir . Peki, ne kadar alacaksın? Ulusal Uyku Vakfıgecelik yedi ila dokuz saat önerir. Bu neredeyse imkansız görünüyorsa, daha iyi uyku için bu 10 emir gözden geçirin .
5
Ve kesinlikle çok fazla su içmeliydin.
Talbott, yeterli hidrasyon olmadan, vücudun tüm süreçlerini mümkün olduğu kadar tamamlayamayacağını söylüyor. Bu, kalori yakmayı içeriyor. "Yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri içeceğinizi gün boyunca yapılandırmak" diye açıklıyor. Ne kadar içmeniz gerektiğine ilişkin spesifik öneriler değişir, ancak her gün daha fazla su içmek için bu 12 kolay yolu deneyin . ( İdrar rengini de takip edebilirsiniz , ne kadar sulu olduğunuza dair bir ipucu.)
6
Yaşlandıkça metabolizma yavaşlıyor.
Bu, alışkanlıklarınız değişmemiş olsa bile kilo aldığınızı veya yaşlandıkça daha sağlıklı olsanız bile fark edebileceğinizi anlamanıza yardımcı olur. Bhatia, "Her on beş yılda kadınlar daha önce yaptıklarından daha az yiyor olmalı" diyor. Özellikle, USDA, 19-30 yaşlarındaki kadınlara günde en fazla 2.000 kaloriyi yemelerini öneriyor ancak bu sayı 31-50 yaş arası kadınlar için 1.800'e düşüyor ve 51 yaş ve üstü kadınlar için yine 1.600'e düşüyor. Öyleyse evet, yaşlandıkça metabolizmayı hesaba katmak için yaşam biçiminizi de değiştirmek zorunda kalabilirsiniz. İyi haber şu ki, bir sürü taze, sağlıklı gıdaları yediğinizde , o kalori sınırları içinde kalmaya ve doymuş hissetmelisiniz.
7
Metabolizmanızı test edebilirsiniz, ancak takip etmenin başka yolları da vardır.
Bhatia, açıklanamayan kilo alımı, normalden daha büyük bir orta kesim veya rastgele yorgunlukların hepsi metabolik değişikliklere ima edebilir, diyor Bhatia. Anılan şeyleri yeterince uyku çekmek gibi panik yapmak için bir neden yoktur ve eğer bunları hayatınıza henüz dahil etmediyseniz düzenli yemek yiyebilirsiniz. Ancak, eğer bu metabolizma kurallarını zaten izliyorsanız ve hiçbir yerden kilo alamıyorsanız, metabolizmanızı neyin var olduğunu görmek için test ettirin. Bu tür bir analiz yapan bir laboratuvar önermek için pratisyen hekiminize veya benzeri bir tıp uzmanına danışın.
8
Maalesef bazı şeyleri yiyip içmek, metabolizmanızı herhangi bir şekilde değiştirmez.
Karbon çikolata, yeşil çay ve biber gibi metabolizma arttırıcı maddeler olarak "superfoods" insanları çokça kredi veriyorlar. Talibott, yemek yiyip içerken kesinlikle sizin için iyi olabilir, normal miktarlarda metabolizmayı tek başlarına kendi başına kilo kaybına neden olacak kadar etkilemez diyor Talbott. "[Metabolik etki] çoğu zaman orada ve bazen ölçülebilirdir, ancak muhtemelen spagettiğinize biraz biber serpmekten daha fazlası" diye açıklıyor. Ancak gün boyunca sık sık, küçük yemekler yiyip içki yetiştirme, sulu kalma ve uyku gibi hamlelerle birleştirildiğinde, bu yiyecek ve içeceklere kesinlikle ulaşmak can sıkmaz.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder